"Sınır sıkışması" terimi, boyunda veya omurganın diğer bölümlerinde yoğun, keskin ağrıyı tanımlamak için yaygın olarak kullanılır. Bununla birlikte, gerçekte, omurilik sinirleri vücutta kimyasal olarak tahriş olmasına, çarpmasına veya hafifçe gerilmesine rağmen nadiren fiziksel olarak sıkışır. Bu tipik olarak, doğada yanma, elektrik, karıncalanma ve/veya ateş olarak tanımlanan ağrı üretir. Bazı evde bakım teknikleri ve sağlık uzmanlarının tedavileri de dahil olmak üzere, boynunuzdaki sıkışmış bir sinirden kurtulmanın birçok potansiyel yöntemi vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Evde Sıkışmış Bir Sinirle Başa Çıkmak
Adım 1. Bekleyin ve sabırlı olun
Servikal omurgada sıkışan sinirler, genellikle sinir kökü sıkışması olarak adlandırılır ve genellikle aniden ortaya çıkar ve garip boyun hareketleri veya kamçı tipi yaralanma gibi travmalarla ilişkilidir. Olağandışı bir hareketten kaynaklanıyorsa, boyun ağrısı herhangi bir tedavi olmaksızın yavaş yavaş kendi kendine kaybolabilir.
- Sorununuzun nedenine bağlı olarak, ağrının iyileşmesi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir ve asla tamamen kaybolmayabilir. Ağrınız çabucak geçerse, muhtemelen sıkışmış bir sinirden ziyade bir faset sorunudur.
- Ağrılı olmadığı sürece normal boyun hareketleriyle devam etmek iyileşme sürecini etkilemez ve ileride başka sorunları da önleyebilir.
UZMAN İPUCU
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Adım 2. İşinizi veya egzersiz rutininizi değiştirin
Boyun probleminiz işinizdeki koşullardan kaynaklanıyorsa, patronunuzla farklı bir aktiviteye geçme veya çalışma alanınızı değiştirme konusunda konuşun, böylece boynunuz daha fazla istismara uğramaz. Kaynak ve inşaat gibi mavi yakalı işlerde boyun ağrısı görülme oranı nispeten yüksektir, ancak boyun sürekli olarak bükülmüş veya bükülmüş durumdaysa ofis işleri de olabilir. Boyun ağrısı egzersizle ilgiliyse, çok agresif veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz - kişisel bir antrenöre danışın.
- Boyun ağrısı için tam hareketsizlik (yatak istirahati gibi) önerilmez - iyileşmek için kasların ve eklemlerin hareket etmesi ve bol kan alması gerekir.
- İşyerinde ve evde daha iyi duruş uygulayın. Bilgisayar monitörünüzün göz hizasında olduğundan emin olun, bu boyun gerilmesini/burkulmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Uyku koşullarınızı inceleyin. Yatarken boynunuzun ve omurganızın röntgenini hayal edin. Boynunuzun nötr bir konumda olmasını istiyorsunuz, bu nedenle kulağınızın bir omzunuza veya diğerine çok yakın olmasını istemiyorsunuz. Boyun sorunlarına neden olabilecek çok kalın yastıklar kullanmaktan kaçının. Ayrıca, baş ve boynun ağırlaştırıcı şekillerde bükülmesine neden olabileceğinden, yüzüstü uyumaktan kaçının.
Adım 3. Reçetesiz satılan ilaçları alın
İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler), boynunuzdaki ağrı veya iltihapla başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa vadeli çözümler olabilir. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zor olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları iki haftadan fazla aralıksız kullanmamak en iyisidir. Asla önerilen dozdan fazlasını almayınız.
- Yetişkinler için doz genellikle her dört ila altı saatte bir ağızdan 200-400 mg'dır.
- Alternatif olarak, boyun ağrınız için asetaminofen (Tylenol) veya kas gevşeticiler (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilirsiniz, ancak bunları asla NSAID'lerle birlikte almayın.
- Aç karnına herhangi bir ilaç almamaya dikkat edin, çünkü bunlar midenizin astarını tahriş edebilir ve ülser riskini artırabilir.
Adım 4. Soğuk terapi uygulayın
Buz uygulaması, boyun ağrısı da dahil olmak üzere, esasen tüm küçük kas-iskelet sistemi yaralanmalarında ağrı için etkili bir tedavidir. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için boynunuzun en hassas kısmına soğuk terapi uygulanmalıdır. Birkaç gün boyunca 2-3 saatte bir 15-20 dakika buz uygulanmalı, ardından ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltılmalıdır.
- Buzu boynunuza saran elastik bir destekle sıkıştırmak da iltihabı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
- Cildinizde donmayı önlemek için her zaman buz veya donmuş jel paketlerini ince bir havluya sarın.
Adım 5. Bir Epsom tuzu banyosu düşünün
Sırtınızın üst kısmını ve boynunuzu ılık bir Epsom tuzu banyosuna sokmak, özellikle ağrı kas gerginliğinden kaynaklanıyorsa, ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur. Banyonuzu çok sıcak yapmayın (haşlanmayı önlemek için) ve 30 dakikadan fazla banyoda tutmayın çünkü tuzlu su vücudunuzdan sıvı çeker ve potansiyel olarak susuz kalmanıza neden olur.
Boynunuzda şişlik belirli bir sorunsa, boynunuz uyuşmuş hissedene kadar (yaklaşık 15 dakika) ılık tuz banyosunu soğuk terapi ile takip edin
Adım 6. Belirtileriniz hafiflediyse, boynunuzu nazikçe germeyi deneyin
Ağrının bir kısmı hafiflemeye başladıktan sonra boynunuz hala gergin hissediyorsa, boynunuzu germek biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yavaş, sabit hareketler kullanın ve esnemeleriniz sırasında derin nefes alın. Genel olarak, esnemeleri yaklaşık 30 saniye tutun ve günde üç ila beş kez tekrarlayın.
- Ayakta dururken ve karşıya bakarken, kulağınızı hafifçe omzunuza doğru getirerek boynunuzu yavaşça yana doğru esnetin. Birkaç saniye dinlendikten sonra diğer tarafı gerin.
- Ilık bir duştan hemen sonra germe veya nemli ısı uygulaması önerilir çünkü boyun kaslarınız daha esnek olacaktır.
- İltihaplı bir faset ekleminiz varsa, germe muhtemelen ağrılı olacaktır ve durumunuzu kötüleştirebilir, bu nedenle germe ağrıyorsa hemen durun.
Bölüm 2/3: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Bir tıp uzmanına görünün
Boyun fıtığı, enfeksiyon (osteomiyelit), osteoporoz, omurga kırığı, romatoid artrit veya kanser gibi boyun ağrınızın en ciddi nedenlerini ekarte etmek için ortopedist, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına ihtiyaç duyulabilir. Bu durumlar boyun ağrısının yaygın nedenleri değildir, ancak evde bakım ve konservatif tedaviler etkili olmazsa, daha ciddi problemlerin düşünülmesi gerekir.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI, BT taraması ve sinir iletim çalışmaları, uzmanların boyun ağrınızın teşhisine yardımcı olmak için kullanabilecekleri yöntemlerdir.
- Doktorunuz ayrıca sizi romatoid artriti veya menenjit gibi bir omurga enfeksiyonunu ekarte etmek için bir kan testi için gönderebilir.
- Bazen, sıkıştırılmış sinirlerin herhangi bir semptomu olmaz. Örneğin başka bir nedenle MR çektirmeniz gerekiyorsa, hiç ağrı yaşamasanız bile sinirlerinize baskı olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz.
Adım 2. Çekiş hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun
Traksiyon, omurlarınız arasındaki boşlukları açma tekniğidir. Çekiş, bir terapistin ellerini kullanarak boynunuzu manuel olarak çekişinden çekiş masasına kadar birçok biçimde olabilir. Ev yapımı çekiş cihazları da vardır. Her zaman boynu yavaşça çekmeyi unutmayın. Kollara yayılan herhangi bir ağrı veya uyuşukluk varsa, hemen durun ve bir doktora görünün. Ev yapımı bir traksiyon cihazı kullanmadan önce, doğru olanı seçmenize yardımcı olabilmesi için doktorunuzun, kiropraktörünüzün veya fizyoterapistinizin tavsiyesine başvurmak en iyisidir.
Adım 3. Faset eklem enjeksiyonunu düşünün
Boyun ağrınız kronik eklem iltihabından kaynaklanıyor olabilir. Faset eklem enjeksiyonu, bir iğnenin boyun kaslarından iltihaplı veya tahriş olmuş omurilik eklemine gerçek zamanlı floroskopik (X-ışını) kılavuzluğunu ve ardından hem ağrıyı hem de iltihabı hızla gideren bir anestetik ve kortikosteroid karışımının salınmasını içerir. site. Faset eklem enjeksiyonlarının yapılması 20-30 dakika sürer ve sonuçlar birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
- Faset eklem enjeksiyonları altı aylık bir zaman dilimi içinde üç ile sınırlıdır.
- Faset eklem enjeksiyonlarının ağrı kesici faydaları tipik olarak tedaviden sonraki ikinci veya üçüncü günde başlar. O zamana kadar boyun ağrınız biraz daha kötüleşebilir.
- Faset eklem enjeksiyonlarının olası komplikasyonları arasında enfeksiyon, kanama, lokal kas atrofisi ve sinir tahrişi/hasarı sayılabilir.
Adım 4. Ameliyatı düşünün
Boyun ağrısı için cerrahi son çaredir ve ancak diğer tüm konservatif tedavilerin etkisiz olduğu kanıtlandıktan sonra ve neden böyle bir invaziv prosedürü garanti ediyorsa düşünülmelidir. Boynunuzdaki sinirler gerçekten tutulmuşsa, kollarınızda ve ellerinizde atış ağrıları, uyuşukluk ve güçsüzlük veya yorgunluk hissedeceğinizi unutmayın. Boyun ameliyatı nedenleri arasında bir kırığın (travma veya osteoporozdan kaynaklanan) onarılması veya stabilize edilmesi, bir tümörün çıkarılması veya fıtıklaşmış bir diskin onarılması sayılabilir.
- Omurga cerrahisi, yapısal destek için metal çubuklar, pimler veya diğer cihazların kullanımını içerebilir.
- Stenoz, sinirin omurgadan çıktığı deliklerin veya omuriliğin çıktığı kanalın daralması durumudur. Darlık için fıtıklaşmış bir diskle uğraşmak, genellikle hareket aralığını azaltan iki veya daha fazla kemiğin (omurların) kaynaşmasını içerebilir.
- Sırt ameliyatından kaynaklanan olası komplikasyonlar arasında lokal enfeksiyon, anesteziye karşı alerjik reaksiyon, sinir hasarı, felç ve kronik şişlik/ağrı sayılabilir.
- Ameliyattan kaynaklanan bir komplikasyon riski olduğundan, öncelikle durumunuzu iyileştirebilecek alternatif tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
Bölüm 3/3: Alternatif Terapileri Kullanma
Adım 1. Boyun masajı yapın
Gergin bir kas, tek tek kas lifleri gerilme sınırlarının ötesine alındığında ve ardından yırtıldığında meydana gelir, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve bir dereceye kadar korumaya (daha fazla hasarı önleme girişimlerinde kas spazmı) yol açar. Bu nedenle, "sıkışmış sinir" dediğiniz şey aslında gergin bir boyun kası olabilir. Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafif ila orta şiddetteki suşlar için faydalıdır. Boynunuza ve sırtınızın üst bölgelerine odaklanan 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin yüzünü buruşturmadan tahammül edebileceğiniz kadar derine inmesine izin verin.
- Vücudunuzdaki iltihaplı yan ürünleri, laktik asidi ve toksinleri atmak için masajdan hemen sonra bol su için. Bunun yapılmaması baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
- Profesyonel masaj terapisine alternatif olarak, boyun kaslarınız üzerinde bir tenis topu veya titreşimli bir cihaz kullanın - ya da daha iyisi, bir arkadaşınızdan yapmasını isteyin. Topu, ağrı azalıncaya kadar günde birkaç kez 10-15 dakika boyun hassasiyeti etrafında yavaşça yuvarlayın.
Adım 2. Fizyoterapiyi deneyin (fizik tedavi)
Boyun probleminiz tekrarlıyorsa (kronik) ve zayıf kaslardan, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif koşullardan kaynaklanıyorsa, bir çeşit rehabilitasyon düşünmeniz gerekir. Bir fizyoterapist size boynunuz için özel ve kişiye özel esneme hareketleri ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Fizyoterapi, kronik omurga problemlerini olumlu yönde etkilemek için genellikle 4-6 hafta boyunca haftada 2-3 kez gereklidir.
- Gerekirse, bir fizyoterapist ağrıyan boyun kaslarınızı terapötik ultrason veya elektronik kas stimülasyonu gibi elektroterapi ile tedavi edebilir.
- Boynunuz için iyi egzersizler arasında yüzme, belirli yoga pozisyonları ve ağırlık çalışması yer alır, ancak önce yaralanmanızın çözüldüğünden emin olun.
- Kaliteli bir fizyoterapist, orta sırtınız, omuzlarınız ve çekirdeğiniz de dahil olmak üzere, yalnızca boynunuz dışındaki yerlerde hareket açıklığı ve güç eksikliğini değerlendirecektir. Ardından, sizin için özel, uyarlanmış, düzeltici bir egzersiz programı oluşturacaklar.
Adım 3. Bir chiropractor veya osteopati görün
Kiropraktörler ve osteopatlar, faset eklemleri olarak adlandırılan omurları birbirine bağlayan küçük omurga eklemlerinin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Ayarlama olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu, özellikle hareketle birlikte iltihaplanma ve keskin ağrıyı tetikleyen hafifçe yanlış hizalanmış servikal faset eklemlerinin sıkışmasını gidermek veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir. Boynunuzun çekişi de ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Tek bir spinal düzeltme bazen sıkışan sinirinizi tamamen rahatlatabilse de, önemli sonuçların fark edilmesi büyük olasılıkla 3-5 tedavi alacaktır.
- Kiropraktörler ve osteopatlar ayrıca boyun sorununuz için daha uygun olabilecek kas gerilmelerine daha uygun çeşitli terapiler kullanır.
Adım 4. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, ağrı ve iltihabı azaltmak için cilt/kas içindeki belirli enerji noktalarına çok ince iğneler batırmayı içerir. Boyun ağrısı için akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmak için hareket eden endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
- Akupunkturun chi olarak adlandırılan enerji akışını uyardığı da iddia ediliyor.
- Akupunktur, bazı doktorlar, chiropractors, naturopaths, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık profesyonelleri tarafından uygulanmaktadır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Başınızı çok sayıda yastıkla destekleyerek yatakta okumaktan kaçının - boynun çok fazla bükülmesine neden olur.
- Boynunuzu zorlayabileceğinden, tek askılı postacı çantaları veya cüzdanlar gibi ağırlığı omuzlarınızda eşit olmayan bir şekilde dağıtan çantalar taşımaktan kaçının. Bunun yerine tekerlekli bir çanta veya iyi dolgulu askıları olan geleneksel iki omuzlu bir sırt çantası kullanın.
- Sigarayı bırakın çünkü kan akışını bozar, bu da omurilik kaslarına ve diğer dokulara oksijen ve besin yoksunluğuna neden olur.
