Atipik depresyon, Majör Depresif Bozukluğun (MDD) bir alt tipidir. MDB'yi düşündürenlerden farklı olan belirli bir dizi semptom olarak ortaya çıkar. "Atipik" terimi, bunun nadir veya nadir olduğu anlamına gelmez. Farklı bir tanımlayıcı semptom kümesinin varlığını gösterir. Bu özelliklere rağmen, atipik depresyonu tedavi etmenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Yardım Alma
Adım 1. Belirtileri tanıyın
Diğer depresyon biçimleri gibi, atipik depresyon da genetik, çevre, çocukluk çağı travması ve beyin kimyası gibi katkıda bulunan faktörlerin bir karışımından kaynaklanabilir. Atipik depresyon belirtileri şunları içerir:
- Hayatınızda meydana gelen olumlu şeyler nedeniyle yükselebilecek bir ruh hali. Bu, olumlu olaylar karşısında bile ruh halinin genellikle depresif olduğu MDB'den farklıdır.
- Geceleri veya gündüzleri artan şekerleme sırasında normalden daha uzun uyuyan hipersomni. Uyku toplamları günde en az 10 saat veya daha fazladır. Bu, hipersomnia veya uykusuzluğa (uykusuzluk) neden olabilen MDB'den farklıdır.
- Kollarda veya bacaklarda ağırlık hissi veya günde bir saatten fazla süren ağırlık hissi
- Bir kişinin genellikle reddedildiğini veya reddedildiğini düşündüğü ilişkilerde tutarlı bir duyarlılık veya kişiselleştirme modeli
- Kilo alımına neden olabilecek iştah artışı. Bu, kilo alımına veya kilo kaybına neden olabilen MDD'den farklıdır.
- Vücut imajı sorunları veya kilo alma korkusu
- Bulimia, aşırı yiyecek kısıtlamaları veya aşırı yemek yeme gibi yiyeceklerle sağlıksız ilişkiler
Adım 2. Atipik depresyonu teşhis edin
Atipik depresyonu teşhis etmek için doktorunuz en az beş depresif semptomunuz olup olmadığını kontrol edecektir. Bu belirtiler en az iki haftalık bir süre içinde ortaya çıkmalıdır.
Resmi teşhis için bir doktor veya terapist görmediyseniz, mümkün olan en kısa sürede bir uzmana görünün. Doktorunuz veya terapistiniz, tıbbi ve aile geçmişinizi, sahip olduğunuz semptomları ve mevcut yaşam koşullarınızı doğru teşhis için değerlendirecektir
Adım 3. Depresyonunuzla bilişsel davranışçı terapi (CBT) ile savaşın
Bilişsel davranış terapisinin atipik depresyon tedavisinde son derece yararlı olduğu kanıtlanmıştır. BDT teknikleri konusunda eğitimli bir terapist, size depresyon döngüsünü kırmak ve depresyonu hafifleten faaliyetlerde bulunmak için davranışsal stratejiler öğretebilir. BDT tedavinizin etkili olmasını sağlamak için bir terapistle çalışmanız önemlidir. Geçmişteki travmalarla uğraşmak gibi, üstesinden gelmek için yardıma ihtiyaç duyacağınız zor sorunların ortaya çıkması durumunda bir terapiste sahip olmak da önemlidir.
- BDT'nin büyük bir kısmı, otomatik olarak olumsuz veya yararsız düşünce kalıplarını tanımlamayı ve bu düşüncelere meydan okumayı içerir. Depresyondaki kişi, "Asla iyi olmayacağım" veya "Kimse beni sevmiyor" gibi düşüncelere sahip olabilir. Terapist sizden bu düşünceleri ortaya çıktıklarında fark etmenizi isteyecek ve size bu düşüncelerin gerçekten doğru olup olmadığını sorgulamayı öğretecektir.
- Örneğin, olumsuz düşünceniz "Beni kimse sevmiyor" ise, terapistiniz geçen hafta sizinle vakit geçirmek için elini uzatan arkadaşlar gibi bunun aksini gösteren kanıtlara işaret edebilir. Bu insanları depresif hissettiğiniz için geri çevirmiş olabilirsiniz, ancak kanıtlar insanların sizden hoşlandığını gösteriyor.
- Koşullarınıza veya geçmişinize bağlı olarak, seanslarınız stres yönetimi becerileri, sosyal beceri eğitimi, atılganlık becerileri veya yorucu ilişkilerle başa çıkmanıza yardımcı olacak yolları içerebilir.
- Travma veya istismar geçmişiniz varsa, seanslarınız, deneyimlerinizin ruh haliniz üzerindeki etkisini azaltmak için deneyimlerinizi işlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Tedavinize bağlı kalın
Depresyon kendi başınıza tedavi edebileceğiniz bir durum değildir. Ne kadar güçlü olursanız olun veya deneyiminiz ne kadar zengin olursa olsun, depresyonu yenmek istiyorsanız en azından biraz yardıma ihtiyacınız var. Atipik depresyonu tedavi etmezseniz, daha da kötüleşebilir. Bu nedenle depresyon tedavisinin her zaman psikoterapiyi ve çoğu durumda reçeteli ilaçları da içermesi gerekir.
Kendinizi daha iyi hissetseniz bile, her zaman tedavi planınıza bağlı kalmanız çok önemlidir. İlaçları veya terapiyi kendi başınıza bırakmak veya seansı atlamak muhtemelen bir nüksetmeye neden olacak ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız
Yöntem 2/3: İlaç Almak
Adım 1. SSRI'ları alın
Antidepresanlar genellikle doktorunuz veya psikiyatristiniz tarafından atipik depresyon için reçete edilir. SSRI'lar, daha az yan etkisi olan yaygın bir antidepresan türüdür. SSRI'lar beyinde bulunan serotonin miktarını artırarak çalışır. SSRI örnekleri arasında Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil ve Zoloft bulunur.
Dozunuz doktorunuz veya psikiyatristiniz tarafından verilen reçeteye bağlı olacaktır
Adım 2. Ek antidepresanları deneyin
Diğer bir antidepresan grubu, beyinde bulunan serotonin ve norepinefrin miktarını artırarak çalışan SNRI'lerdir. Bu grup, Effexor XR, Cymbalta ve Pristiq gibi ilaçları içerir.
- NDRI başka bir seçenektir. Beyindeki norepinefrin ve dopamin seviyelerini etkiler. Wellbutrin adlı bir ilaç içerir.
- Ayrıca diğer antidepresan kategorilerine tam olarak uymadıkları için atipik antidepresanlar da alabilirsiniz. Bu antidepresanlar kategorisi, Remeron ve Viibryd'i içerir.
Adım 3. MAOI'leri alın
En eski antidepresan grubu, atipik depresyonu tedavi etmek için etkili olduğu kanıtlanmış MAOI'lerdir. Ayrıca kaygı ve panik gibi ilgili semptomlara da yardımcı olurlar. Bu gruptaki ilaçlar arasında Parnate ve Nardil bulunur.
- MAOI'ler çok etkili olsalar da, SSRI'lar gibi yeni tip antidepresanlar kadar kullanılmazlar. Kısmen ciddi yan etkiler nedeniyle diğer tedaviler işe yaramazsa, genellikle son çare olarak kullanılırlar.
- MAOI'ler, belirli gıdalar ve doğum kontrol hapları, dekonjestanlar ve bazı bitkisel takviyeler gibi diğer ilaçlarla tehlikeli (hatta ölümcül) etkileşimlere sahip olabileceğinden, kullanıcının katı bir diyet izlemesini gerektirir.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Tetikleyicileri arayın
Kendinizi depresyonda bulduğunuzda, buna neyin sebep olduğunu not edin. Depresyonunuza neden olan şeylerin kalıplarını takip etmek ve aramak için bir liste yapın. Depresyonunuza neden olan bu tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın ve onlarla karşılaşırsanız nasıl tepki vereceğinize dair bir planınız olsun.
Tetikleyicilerinizi kendi başınıza belirleyemiyorsanız, aileniz ve arkadaşlarınızla da çalışabilirsiniz
Adım 2. Hayattaki kısa vadeli hedeflerinizi belirleyin
Depresyon geleceği net bir şekilde görme yeteneğinizi engeller. Genellikle, depresif insanlar gelecekle ilişki kuramazlar. Atipik depresyonunuzla savaşmak için hayatınızı planlayın. Kısa vadeli hedefler belirleyin ve bunları başardığınızda kendinizi ödüllendirin.
- Hedefler terapötik veya genel olabilir.
- Hedeflerinizi not etmek, ilerlemenizi takip etmenize de yardımcı olacaktır.
Adım 3. Kendinize iyi bakın
Depresyonunuzu uzak tutmanın bir yolu kendinize iyi bakmaktır. Bu hem beden hem de zihin için geçerlidir. Okumak, bahçe işleri yapmak, yürüyüşe çıkmak veya en sevdiğiniz TV programının bir bölümünü izlemek gibi her gün yapmaktan hoşlandığınız şeyleri yaparak zaman geçirdiğinizden emin olun. Ayrıca hayatınızda sevdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirin. Bu, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Dengeli bir diyet yapın
Atipik depresyonunuz olduğunda, besin seviyenizi eşit tutmanıza ve ruh halinizi dengelemenize yardımcı olacak sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle dolu bir diyet yapın.
- Öğünleri de atlamayın. Vücudunuzun depresyonunuzla savaşmak için enerjiye ihtiyacı var.
- Bir depresan olan ve depresyon belirtilerini daha da kötüleştiren alkolden kaçının. Uzun süreli kötüye kullanım, psikoz, hafıza kaybı ve beyninizde veya karaciğerinizde fiziksel hasar gibi etkilere neden olabilir.
Adım 5. Normal miktarlarda uyuyun
Atipik depresyonda günde 10 saatten fazla uyumak isteyeceksiniz. Bununla mücadele etmek için her gün daha az uyumaya çalışın. Geceleri yedi ila sekiz saat uyuyun ve şekerlemelerden kaçının. Bu, yenilenmiş ve dengeli kalmanıza yardımcı olacak uyku düzeninizi düzenlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 6. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirebilecek iyi hissettiren hormonlar olan endorfin salgıladığı için depresyona yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, haftada üç ila beş kez koşu, koşu veya aerobik gibi en az 40 dakika orta derecede egzersiz yapan kişilerin, ilaçlardan daha iyi anti-depresif etkileri oldu.
Egzersizin faydalarının yanı sıra stresi azaltmaya yardımcı olan yogayı da deneyebilirsiniz
Adım 7. Pozitifliği uygulayın
Her gün sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri not alın. Onları daha iyi hissetmenize yardımcı olacak daha olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın. Olumsuz düşünmeyi alışkanlığınız haline getirdiğiniz için, onları düşüncenizin doğal bir parçası haline getirmek için sürekli olarak olumlu düşünceler üzerinde çalışmak yardımcı olabilir.
Olumsuz inançlar sizi aşağı çekerken, olumlu olanlar daha iyi ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır
İpuçları
- Atipik depresyon konusunda uzmanlaşmış bir psikiyatrist bulduğunuzdan emin olun. Terapistinizin belirli sorunlarınızda size yardımcı olabileceğinden emin olmak istersiniz.
- Hangi ilaçların sizin için en iyisi olduğuna dair öneriler için bir genel hekime görünmeniz veya psikiyatristinize sormanız önemlidir.
