Çoğu insan bazen üzgün veya üzgün hisseder. Depresyon çok yaygın bir ruhsal bozukluktur. Küresel olarak, 350 milyon insan bir tür depresyondan muzdarip. Erkeklerden daha fazla kadını etkileyen, dünyanın önde gelen rahatsızlığıdır. Neyse ki, hem doktor tarafından reçete edilen hem de doğal olarak depresyon için birçok tedavi var. Takviye kullanımı da dahil olmak üzere depresyonu tedavi etmenin birçok yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Takviyeleri Araştırma
Adım 1. Kendi vücut kimyanızı anlayın
İlaç almaya başlamadan önce, ilaç veya takviye almanın vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini bilmeniz gerekir. Herhangi bir şey almadan önce sahip olduğunuz alerjileri gözden geçirin. Yer fıstığına alerjiniz varsa, örneğin Triptofan almak reaksiyona neden olur.
Adım 2. Uyarı etiketlerini okuyun
Ek almadan önce daima uyarı etiketlerini okuyun. Reçetesiz ilaç almak, önceden var olan koşulları etkileyebilir. Örneğin D vitamini, kalsiyumu ememeyen hastalarda böbrek taşlarına neden olabilir.
Adım 3. İlaçları karıştırmayın
İlaçları karıştırmak çok tehlikeli olabilir. Birden fazla ilaç almadan önce bir eczacı veya doktorla konuştuğunuzdan emin olun. Tehlikeli bir kokteyl alarak kendinizi daha fazla hasta etmek istemezsiniz. Örneğin tansiyon ilaçları ile balık yağı almak çok ama çok tehlikeli olabilir. İlaçlarınızı dikkatlice araştırın.
Adım 4. Dolandırıcılıklardan kaçının
Ne yazık ki, dünya tamamen dürüst bir yer değil. Harika sonuçları destekleyen ürünler var. Doğru olmak iyi gibi görünüyorsa, muhtemelen öyledir. Herhangi bir şey almadan önce araştırmanızı yaptığınızdan ve başkalarına danıştığınızdan emin olun.
Yöntem 2/4: Doğru Eki Seçme
Adım 1. Vitaminlerinizi alın
Otları ve amino asitleri denemeden önce olası bir vitamin veya mineral eksikliğini araştırmalısınız. Bunun nedeni, zayıf bir diyetin (yetersiz beslenme), beyni düzgün çalışması için gereken önemli besinlerden yoksun bırakarak ruh halini düşürebilmesidir.
- B Vitaminleri. Bunlara Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 ve ayrıca folik asit ve bunlarla ilgili diğer isimler dahildir. B Vitaminleri genellikle ayrı olarak veya sinir sistemini desteklemek ve stresi azaltmak için vitaminleri birleştiren ve hafif depresyona yardımcı olan bir B-Kompleksi içinde satılır.
- C vitamini. C vitamini çok yönlü bir sağlıktır ve en yaygın olarak soğuk algınlığı ve gribin şiddetini azaltmak olarak adlandırılır. C vitamini çiğnenebilir formunda çok ucuzdur ve depresyon diyetinin oluşumuna önemli bir katkıdır.
- D vitamini. Birçok insan ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini güneş ışığından alır ve bu da vücudun bu vitamini sentezlemesine yardımcı olur. Ancak özellikle kış aylarında sınırlı güneşe maruz kalan insanlar için depresif ruh hali zarar görebilir. D3 Vitamini takviyesinin, bir eksikliğin olduğu ve hatta güneşten yeterli düzeyde alanlar için bile ruh halini yükselttiği kanıtlanmıştır. D3 Vitamini gıdalarda küçük miktarlarda bulunmasının yanı sıra 4000 IU gibi farklı güçlerde kolayca satın alınabilir.
- Multivitaminler. Diyetinizden alamadığınız önemli besinlerin genel bir kaplaması için bir multivitamin alın.
Adım 2. Günlük balık yağı alın
Balık yağındaki omega-3, sadece sağlıklı kalpleri değil aynı zamanda sağlıklı beyinleri de düzenlemeye yardımcı olur. Balık yağında bulunan yağ asitleri olan EPA'ya (kalp sağlığı) DHA (zihinsel sağlık) oranı daha yüksek olan balık yağı markalarını arayın. Örneğin, 300mg DHA ve 200mg EPA içeren 1g balık yağı kapsülleri.
Adım 3. Bitkisel takviyeleri dikkatli bir şekilde düşünün
Sarı Kantaron, SSRI karşılaştırıcılarının etkilerini taklit edebilen bitkisel bir ilaçtır. Kava kökü gibi diğer otlar etkili bir seçenek olabilir, ancak bir mağaza görevlisine depresyon için önerilerinin ne olduğunu sormaya özen gösterin. Vitaminler, mineraller ve yağ asitlerinin (omega-3'ler) aksine, insan diyetinde herhangi bir eksiklik bulunmadığından, depresyon tedavisinde otlar bir kazan-ya da-kaçır meselesi olabilir.
Bazı takviyeler eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında tezgahtan satın alınabilir, ancak bunları almadan önce her zaman psikiyatristinizle konuşmalısınız. Örneğin, Sarı Kantaron, hesaba katılması gereken birçok ilaç etkileşimine sahiptir
Adım 4. Uyku ve kaygı için L-Triptofan alın
Triptofan vücutta ve kümes hayvanları, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi çeşitli gıda kaynaklarında doğal olarak bulunan önemli bir amino asittir. Triptofan uykuyu indüklemeye yardımcı olur ve ayrıca vücutta niasin (Vitamin B3) ve serotonine dönüştürülür. Bu ürünler kaygıyı azaltabilir ve ruh halini yükseltebilir. Triptofanın tablet veya kapsül şeklini almak istemiyorsanız, bunun büyük bir kaynağı bir sağlık gıda mağazasında bulunan lesitin granülleridir. Bu amino asidin günlük takviyesi için smoothie'nize veya kahvaltılık gevreklerinize biraz serpin.
Adım 5. Depresyonunuzu SAM-e ile tedavi edin
Birçok çalışma SAM-e'yi ("Sammy" olarak telaffuz edilir) inceledi ve sonuçlar, ruh halini hızlı bir şekilde yükselttiğini gösterdi. Bu önemli biyolojik ajan, serotonin seviyelerini arttırır ve geleneksel anti-depresanlara benzer başka eylemler gerçekleştirir. Ancak yüksek bir fiyata geliyor (60 kapsül için yaklaşık 50-70 USD). Ödeyebileceğinizden SAM-e'yi depresyon için deneyin. Çoğu sağlık gıda mağazasında bulunabilir.
Yöntem 3/4: Depresyon Takviyelerinin Tamamlanması
Adım 1. Diyetinize danışın
Ne yediğiniz, nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Depresyon, temel besinlerden yeterince alamamanın bir belirtisi olabilir. Ne yediğinize bir bakın.
- Bir yemek günlüğü tutun. Bazen hayat telaşlı olur ve ne yediğinizi, hatta yemek yemeyi bile unutabilirsiniz. Bir yemek günlüğü tutmak, kaloriler, vitaminler ve besinler gibi önemli diyet bilgilerini takip etmenizi sağlar.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının. Daha sağlıklı beslenmenin iyi bir yolu, işlenmiş veya sahte gıdalardan kaçınmaktır. Tabağınızı sebze ve meyve gibi taze ürünlerle doldurun.
- Triptofan içeriği yüksek gıdaların depresyona yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Triptofan içeriği yüksek gıdalar arasında fasulye, balık, yumurta ve fındık gibi proteinler bulunur.
Adım 2. Egzersiz yaparak iyi hormonları serbest bırakın
Çalışmalar, egzersizin depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. Egzersiz yapmak, daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için beyindeki "iyi hissetme" hormonlarını düzenlemeye ve salmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Günlük tutma veya bloglama ile duygularınızı yazın
Duygularınızı bir günlükte veya çevrimiçi bir forumda yazmak, duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir. Bu çıkışı başkalarına hastalık hakkında sorular sormak, hatta araştırma takviyeleri için kullanabilirsiniz. Bu hastalıktan muzdarip diğer kişilere ulaşmanız için çok sayıda harika kaynak var.
Yöntem 4/4: Depresyon Hakkında Daha Fazlasını Anlamak
Adım 1. Kendinizi yansıtın ve teşhis edin
Depresyonu daha iyi anlamanıza yardımcı olacak çok sayıda harika kaynak var. Bu kaynaklar genellikle kendi kendine teşhiste yardımcı olabilir, ancak bir doktora görünmek daha iyidir çünkü en zeki insanlar bile kendilerine kolayca yanlış teşhis koyabilir ve bir tıp uzmanı önce diğer olası nedenleri arar. Bu bozukluk hakkında daha fazla bilgi edinmek için kullanabileceğiniz çeşitli araçlar kullanabilirsiniz.
- Çevrimiçi anketler, depresyonda olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Yaşam tarzınız hakkında sorular sorarlar ve genellikle nasıl hissettiğinizi belirlemek için çoktan seçmeli sorular içerirler. Bazı anketler, kendinizi bir duygu ölçeğine yerleştirmenizi sağlayan bir ölçek anketi içerir.
- Broşürler veya broşürler istatistikler, referanslar ve kaynaklar sağlayabilir. Kütüphaneler, klinikler ve üniversiteler gibi birçok halka açık yerde yaygın hastalıklar hakkında broşürler ve broşürler bulunur. Genellikle, hastalığa hızlı bir bakış atmanızı sağlayabilecek broşürler gibi kısa bilgilendirici materyaller içerirler.
- Kâr amacı gütmeyen kuruluşlar veya diğer tanınmış kuruluşlar bazen sağlık bozukluklarında uzmanlaşmıştır. Web siteleri genellikle yararlı, sık sorulan sorular sağlar. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Hastalık Kontrol Merkezi (CDC) gibi kuruluşlar, web sitelerinde depresyon ve diğer zihinsel bozukluklar hakkında bilgi sağlar. Bu web siteleri araştırma ve bilimsel bilgi sağlayabilir.
Adım 2. Doktorunuza görünün
Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmek isteyebilirsiniz. OBGYN'ler, Endokrinologlar ve Pediatristler gibi uzman doktorlar bile depresyon gibi zihinsel bozuklukları teşhis edecek kaynaklara ve bilgi birikimine sahiptir.
Bölgenizdeki farklı akıl sağlığı sağlayıcılarıyla konuşun ve kendinizi rahat hissettiğiniz birini bulun. Terapistinizle iyi bir ilişkiniz varsa, başarılı tedavi için daha iyi bir şansınız olur
Adım 3. Belirtileri ve semptomları araştırın
Sonunda, kendi en iyi araştırma savunucunuz olabilirsiniz. Güvenilir materyaller kullanarak depresyonu kendi başınıza araştırmak için zaman ayırın. Aramanızda size yardımcı olması için bir kütüphaneyi veya çevrimiçi araştırma veritabanını ziyaret edebilirsiniz.
- Akıl sağlığı konusunda önde gelen kitap olan Tanısal İstatistik El Kitabı'nı (DSM) inceleyebilirsiniz. Ruhsal bozuklukların sınıflandırılmasında standarttır ve halk tarafından erişilebilir.
- JSTOR.org, dergileri, gazeteleri ve kitapları incelemenizi sağlayan açık bir veritabanıdır. Bu, depresyon belirtilerini ve tedavilerini araştırmak için kullanabileceğiniz harika bir bilimsel kaynaktır.
İpuçları
- Her zaman olduğu gibi, semptomlar devam ederse, sağlık uzmanınıza görünün. Depresyon tolere edilebilir bir hastalık değildir ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım almalısınız.
- Takviyelerin kullanımını sağlık uzmanınıza açıklayın. Bazı takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir veya ilaçların etkinliğini azaltabilir.
Uyarılar
- Balık yağı alırken morina karaciğeri yağı takviyelerinden kaçının. Morina karaciğeri yağı takviyeleri nadiren etkili omega-3 seviyeleri içerir ve daha çok vücuda A vitamini sağlamaya yöneliktir.
- Depresyonun kesin bir tedavisi yoktur. Doğal terapiler ve takviyeler depresyonu hafifletebilir ve iyileştirebilir, ancak sizin için doğru olanı bulmak uzun bir süreç olabilir. Şüpheye düştüğünüzde, şu anda almakta olduğunuz takviyelerin ve ilaçların bir listesini almayı unutmadan, duygularınızı doktorunuza açıklayın.
