Kaygı ile başa çıkmak zor olabilir, ancak genel olarak zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bir sürü şey var. Bitkisel takviyeler endişenizi tek başına çözemese de, bazı insanlar için kesinlikle bir tedavi rejimine sağlıklı bir katkı olabilir! Genel olarak güvenli kabul edilse bile, bitkisel bir takviye almaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bazı çözümler diğer tıbbi durumlar veya ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle güvenli olduğundan emin olmak için önce check-in yapın.
adımlar
Soru 1/6: Kaygı için en güçlü bitki nedir?
Adım 1. Ashwagandha, her yönden en iyi seçenek için güçlü bir rakip
Ashwagandha, anksiyete semptomlarını yönetmede oldukça yardımcı olduğu görülen bir Asya bitkisidir. Yaşadığınız herhangi bir endişeli semptomu etkileyip etkilemediğini görmek için günde iki kez 300 mg'a kadar alın. Herhangi bir olumlu etki yaşamadan önce vücudunuzun ashwagandha'ya alışması 4-6 hafta kadar sürebilir.
- Anksiyeteye yardımcı olması önerilen tüm şifalı bitkiler arasında ashwagandha, en kapsamlı şekilde kanıtlanmış seçeneklerden biridir. Olumlu etkiler, çalışmalarda defalarca tekrarlanmıştır.
- Ashwagandha'nın yan etkileri temelde yok gibi görünüyor. Yine de, listelenmemiş bileşenlerle kontamine olan ürünleri alarak karaciğer hasarı yaşayan nadir vakalar olmuştur. Ashwagandha'nızı, ashwagandha'nın listelenen tek bileşen olduğu saygın bir şirketten satın aldığınızdan emin olun.
Soru 2/6: Hangi bitkisel ilaçlar kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur?
Adım 1. Daha uyanık ve sakin hissetmek istiyorsanız Rhodiola sağlam bir seçimdir
"Arktik kök" olarak da bilinen rhodiola, size enerji artışı sağlarken endişeli duyguları yatıştırmada etkili görünüyor. Kaygınızın biraz serinleyip soğumadığını görmek için sabahları günde bir kez 100 mg alarak başlayın. Rhodiola'nın etkisini göstermesi birkaç hafta sürebilir.
- Rhodiola'nın kanseri önlemeye ve yaşlanmanın etkilerini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine dair bazı küçük kanıtlar var. Sporcular da buna bayılıyor çünkü el-göz koordinasyonunuzu geliştirebilir gibi görünüyor.
- Potansiyel yan etkiler arasında sinirlilik ve uykusuzluk bulunur. Herhangi bir göğüs ağrısı yaşarsanız, hemen bir doktora görünün. Bazı insanların bu bitkiye alerjisi vardır.
Adım 2. Lavanta, kaygı ve stres için umut verici bir seçenek olabilir
Lavanta kapsülleri, yaşadığınız herhangi bir stres ve endişeyi gidermenin etkili bir yolu olabilir. Ancak, etkinin özellikle dramatik olmayacağına dair bazı kanıtlar var. Kaygı seviyelerinizde bir düşüş fark edip etmediğinizi görmek için günde 160 mg lavanta almayı deneyin. Çalışırsa, harika! Değilse, başka bir şey deneyebilirsiniz.
- Yaygın yan etkiler kabızlık, baş ağrısı ve iştah artışıdır. Şiddetli uyku hali yaşarsanız veya göğüs ağrınız varsa lavanta almayı bırakın ve doktorunuzla iletişime geçin.
- Sadece lavanta kapsülleri alın - lavanta esansiyel yağını yutmayın. Yine de aromaterapi ile kaygıyı azaltmak için lavanta esansiyel yağını kesinlikle kullanabilirsiniz!
- Bazı insanlar lavantanın onları biraz uykulu yaptığını düşünüyor. Lavanta alırken gün içinde şekerleme yapma dürtüsü hissediyorsanız, gece almayı deneyin.
Adım 3. Tutku çiçeği iyi bir seçenek olabilir, ancak iyi çalışılmamıştır
Tutku çiçeği, kaygı için giderek daha popüler bir seçenek ve belirtilerinizi frenlemeye yardımcı olacağına dair bazı kanıtlar var. Diğer bitkisel takviyelerin aksine, çarkıfelek çiçeği muhtemelen en iyi günlük takviye olarak değil, ara sıra bir ön ilaç olarak kullanılır. Kaygınızın yüksek olabileceği bir durumda olacağınızı bildiğiniz zaman küçük bir doz almayı deneyin. Diğer bazı bitkilerin yaptığı gibi kanıtlanmış bir sicile sahip değil, ancak yardımcı olabilir!
Tutku çiçeğinin yan etkileri, özellikle düşük dozlarda güçlü sayılmaz. Bununla birlikte, bazı insanlar uyuşukluk, baş dönmesi ve kafa karışıklığı yaşarlar. Tutku çiçeğinin size hissettirdiği şeyden hoşlanmıyorsanız, almayı bırakın
Soru 3/6: Hangi otlar yatmadan önce kaygıya yardımcı olur?
Adım 1. Valerian, rahatlamanıza yardımcı olduğu için iyi bir seçimdir
Kaygıyı yatıştırmak, rahatlamak ve daha kolay uykuya dalmak istiyorsanız Valerian harika bir seçenek gibi görünüyor. Kediotu takviyesi almak istiyorsanız günde 400-600 mg alabilirsiniz, ancak birçok kişi çaylarına gerçek kediotu kökü karıştırmayı tercih eder, ki bu da iyidir. Valerian, en az 2 hafta boyunca her gün tükettiğinizde en etkili görünüyor.
Kediotu genellikle güvenli kabul edilir. Yine de baş ağrısı, baş dönmesi veya mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Bazı durumlarda kediotu aslında sizi geceleri ayakta tutabilir
Adım 2. Papatya, kaygıyı yok etmek ve frenlemek için harika bir yoldur
Papatya çoğu insan için yatıştırıcı bir etkiye sahip gibi görünüyor. Günde 500-1,500 mg tüketebilirsiniz, ancak birçok insan her gece bir fincan papatya çayı ile yeterince rahatlama sağlar. Papatya genellikle güvenli kabul edilir ve cildinize papatya uygulamadığınız zaman herhangi bir yaygın yan etkisi yoktur.
Birçok insan papatya kokusunu da özellikle sakinleştirici bulur. Gevşemenin bir yolunu arıyorsanız, suyla birlikte bir difüzöre biraz papatya yağı koymak, fayda sağlamak için harika bir yoldur
Soru 4/6: Kava kaygıya iyi gelir mi?
Adım 1. Kaygıyı azaltacaktır, ancak bu tehlikelidir ve iyi bir seçenek değildir
Kava, kaygıyı tedavi etmede başarılı görünüyor ve birçok insan bunun mucizevi bir tedavi olduğuna yemin ediyor. Ne yazık ki, kava karaciğeriniz için son derece sağlıksızdır ve ara sıra içenler bile toksisitesi nedeniyle karaciğer nakline ihtiyaç duyabilirler. Ayrıca bazı insanlar için bağımlılık yapabilir ve düzenli olarak kava alıp sonra bırakırsanız yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz.
Yardımcı olabilecek çok fazla bitkisel takviye var. Her şey düşünüldüğünde, kava'yı denemek için gerçekten iyi bir neden yok - bazı kaygı semptomlarını azaltsa bile
Soru 5/6: Hangi vitaminler kaygıya yardımcı olur?
Adım 1. B vitamini takviyeleri potansiyel olarak faydalı olabilir
B vitamini ile ruh halinin düzenlenmesi arasında bir tür ilişki var gibi görünüyor. Endişeliyseniz ve günlük vitaminlerinizi yeterince aldığınız sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamıyorsanız, B vitamini takviyesinden yararlanabilirsiniz. Bununla birlikte, vitamin almaya başlamadan önce bir kan testi yaptırmak için bir doktora görünmek en iyisidir, çünkü çok fazla B vitamini almak bazı hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.
- Çoğu insan yiyeceklerinden yeterince B vitamini alır. Her gün 2-3 mikrogram almayı hedeflemelisiniz. Sağlıklı bir diyet yemiyorsanız, B vitamini sizin için doğru olabilir.
- Çok fazla B vitamini almak baş ağrısına, mide bulantısına, ishale veya yorgunluğa neden olabilir.
Soru 6/6: Bitkisel takviyeler kaygımı giderir mi?
Adım 1. Hayır, ancak bazı semptomları yönetmenize yardımcı olabilirler
Bazı bitkisel takviyeler ciddi şekilde yardımcı olabilir, ancak muhtemelen endişeniz için en iyi uzun vadeli çözüm olmayacaktır. Kaygınızı tedavi etmek istiyorsanız, bir tıbbi sağlık uzmanına görünün. Bazı insanlar için ilaçlar önemli ölçüde yardımcı olabilir. Uykunuzu iyileştirmek, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, kaygıyı da ciddi şekilde iyileştirecektir.
