Düzenli olarak sinir veya endişe ile uğraşıyorsanız, muhtemelen gergin bir mide hissine aşinasınızdır. Çalkalama, kramp ve şişkinlikle baş etmek asla kolay değildir ve genellikle endişe duygunuzu artırabilirler. Neyse ki, endişelerinizi yenmek için gerginliğinizi yönetmeyi ve midenizi sakinleştirmeyi öğrenmenin birkaç yolu var.
adımlar
Yöntem 1/15: Birkaç derin nefes alın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Derin nefes alma sakinleşmenize ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir
Gergin hissettiğinizde rahat bir pozisyonda oturun ve burnunuzdan derin bir nefes alın. Birkaç saniye tutun, sonra ağzınızdan verin. Biraz daha sakin hissedene kadar bunu 5 ila 10 kez yapın.
Nefes alırken göğsünüz yerine karnınızı dışarı doğru itmeye çalışın. Daha fazla hava almanıza ve daha hızlı sakinleşmenize yardımcı olacaktır
Yöntem 2/15: Bir arkadaşınızla konuşun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Duygularınızı serbest bırakmak, onların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir
Bir arkadaşınızı veya bir aile üyesini arayın ve onlarla aklınızdan geçenler hakkında konuşun. Size tavsiyede bulunabilirler, ancak endişelerinizi dile getirirken sadece sizi dinleyen bir kulak olabilirler.
Ayrıca bir terapist veya danışman gibi bir ruh sağlığı uzmanıyla da konuşabilirsiniz. Zamanla endişenizle başa çıkmanıza yardımcı olabilirler, böylece sık sık sinirli bir mideyle uğraşmak zorunda kalmazsınız
Yöntem 3/15: Bir günlük tutun
0 8 YAKINDA
Adım 1. Duygularınız üzerinde sağlıklı bir şekilde çalışın
Oturup bir günlük yazmak için gününüzün 5 ila 10 dakikasını ayırın. Düşüncelerinizi, duygularınızı, o gün ne yaptığınızı veya bir sonraki adımda ne beklediğinizi not edebilirsiniz. Dilbilgisi veya cümle yapısı hakkında endişelenmeyin - söyleyecek başka bir şeyiniz kalmayana kadar sadece yazın.
Günlük tutma, uzun bir süre boyunca iyi çalışır. Stres ve kaygıyı azaltmak için günlük olarak günlük tutmaya çalışın
Yöntem 4/15: Biraz egzersiz yapın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Endorfinleri serbest bırakacak ve strese karşı koymaya yardımcı olacaktır
Endorfinlere genellikle “mutlu kimyasallar” denir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz beyninizde ruh halinizi yükselten ve neredeyse anında daha iyi hissetmenizi sağlayan endorfin salgılar.
- Koşmayı, koşmayı, yüzmeyi, ip atlamayı, ağırlık kaldırmayı veya bisiklete binmeyi deneyebilirsiniz.
- Sadece 15 dakikalık egzersiz bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 5/15: Biraz yoga yapın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Biraz egzersiz yapmanın rahatlatıcı bir yolu
Antrenman kıyafetlerinizi giyin ve yoga matınızı açın. Basit pozlarla birlikte takip etmek için çevrimiçi olarak yeni başlayan bir yoga videosuna bakın. Zihninizi vücudunuza odaklayın ve sizi neyin sinirlendirdiğini düşünmek yerine egzersiz yapmaya konsantre olun.
Her gün 15 dakika yoga yapmak, genel olarak stres ve kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir
Yöntem 6/15: Meditasyon yapmayı deneyin
2 3 YAKINDA
Adım 1. Gerginliğinizden kurtulmak için zihninizi boşaltın
Rahat bir yerde oturun ve derin nefes almaya odaklanın. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve vücudunuzun o anda nasıl hissettiğine odaklanın. Midenizi ve sinirlerinizi sakinleştirmek için bunu en az 10 dakika yapmaya çalışın.
Hiçbir şey düşünmemek, özellikle ilk başladığınızda zor olabilir. Gerekirse size yardımcı olması için rehberli bir meditasyon videosuna bakabilirsiniz
Yöntem 7/15: Yatıştırıcı müzik dinleyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Sakinleştirici bir çalma listesi stres faktörlerini engellemeye ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir
Spotify, YouTube veya Apple Music'te, yanınıza almak üzere telefonunuzda tutabileceğiniz bir çalma listesi oluşturun. Sakin kalmanıza ve endişelerinizi gidermenize yardımcı olacak enstrümantal veya klasik müzik seçin.
Sözleri olmayan şarkılar genellikle sakinleştirici ve yatıştırıcı olarak en iyi sonucu verir, ancak hangi türün size uygun olduğunu seçebilirsiniz
Yöntem 8/15: Rahatlatıcı bir banyo yapın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Endişelerinizi hafifletmeye yardımcı olması için öz bakım uygulayın
Kendinize güzel bir köpük banyosu yapın ya da bir banyo bombası ile uzun süre ıslatın. Sessizce oturmak istemiyorsanız, biraz müzik açın veya arka planda sesli kitap dinleyin.
Ayrıca ılık bir duş alabilir veya yüz maskesi yapabilirsiniz
Yöntem 9/15: Dikkat alıştırması yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Şu anda var olan bedeninize odaklanın
Gelecekte ne olacağı veya geçmişte ne olduğu konusunda endişelenmemeye çalışın. Vücudunuzun nasıl hissettiğini düşünün ve tam o anda ne yaptığınıza odaklanın.
Duyularınız hakkında düşünmek faydalı olabilir. Şu anda ne görebilir, duyabilir, hissedebilir, dokunabilir ve koklayabilirsiniz?
Yöntem 10/15: Sinirlerinizin kaynağıyla yüzleşin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Sinirli bir mideyi kalıcı olarak durdurmanın en iyi yolu budur
Planlara gereğinden fazla bağlıysanız ve stresliyseniz, daha iyi hissetmek için birkaçını arayıp iptal edin. Akşam yemeğinde en sevmediğiniz akrabanızı görme konusunda stresliyseniz, bunun yerine bir arkadaşınızla plan yapın. Kendinizi ne kadar az stresli hissederseniz, mideniz o kadar iyi olur.
Borç gibi bazı büyük şeyler şu anda çözülemez. Hemen halledemeyeceğiniz büyük bir stres etkeniniz varsa, küçük adımlar atarak çözmek için bir eylem planı yapmayı deneyin. Örneğin, bir bütçe oluşturabilir ve borcunuzu ödemek için her ay 100 dolar ayırmayı planlayabilirsiniz
Yöntem 11/15: Bir mantrayı kendinize tekrarlayın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Yüksek sesle veya kafanızın içinde söyleyebilirsiniz
Kendinize her şeyin yoluna gireceğini ve endişelenmenize gerek olmadığını söyleyin. Bazı kaliteli mantralar şunları içerir:
- "Gergin hissediyorum ama üstesinden gelebilirim."
- "Ben kaygımdan daha büyüğüm."
- "Bu his geçecek."
Yöntem 12/15: Kafein ve alkolden kaçının
0 6 YAKINDA
Adım 1. Bunların ikisi de size daha fazla endişe verebilir ve midenizi üzebilir
Kramplar, mide bulantısı veya şişkinlik yaşıyorsanız, alkol veya kafein içeren hiçbir şey içmemeye çalışın. Susadığınızda, sizi uyandırmak ve susuz kalmamak için bir bardak buzlu su için gidin.
- Kafein bir tür uyarıcıdır ve stresli bir durumda adrenalinin etkilerini artıracaktır, çünkü sempatik sinir sisteminizi harekete geçirir ve bir "dövüş ya da uçuş" tepkisine neden olabilir.
- Alkol içmek midenizin daha fazla mide asidi üretmesine neden olur ve bu da şişkinliği, krampları, mide bulantısını ve kusmayı yoğunlaştırabilir.
Yöntem 13/15: Hiçbir şey yemeyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Yiyecekler midenizi daha kötü hissettirebilir
Zaten gerginseniz, mide ağrınız geçene kadar hiçbir şey yememeye çalışın. Mideniz boşsa, muhtemelen daha az acıyacaktır.
Aç hissediyorsanız, kraker veya tost gibi küçük ve sade bir şeyler yemeyi deneyin. Veya midenizi yatıştırmaya yardımcı olması için zencefil veya nane gibi sert bir şeker alın
Yöntem 14/15: Belirtilerinizi ilaçla tedavi edin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Reçetesiz satılan antasitler mide ağrısını hafifletebilir
Tıbbi olmayan teknikler sizin için çalışmıyorsa, mideyi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bazı ilaçlar vardır. Yaygın tezgah üstü örnekler şunları içerir:
- Tümler
- Pepto-Bismol
- Rolaidler
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Yöntem 15/15: Zencefil çayı yudumlayın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Midenizi yatıştırmaya ve mide bulantısını gidermeye yardımcı olacaktır
Mideniz garip hissetmeye başladığında, kendinize zencefil çayı gibi gerçek zencefil içeren bir bardak doldurun. Midenizi zorlamamak ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için küçük, yavaş yudumlar alın.
