Obezite yaygın bir durumdur, ancak damgalama, obezitenin nedenlerini anlama eksikliği ve kilo verme reklamlarının yaygınlığı, obezite ile yaşamayı gerçek bir zorluk haline getirebilir. Neyse ki, birçok destek topluluğu var ve sağlığınızı korurken bedeninizle uzlaşmanın ve bedeninizi ve şeklinizi benimsemenin birçok yolu var.
adımlar
Bölüm 1/3: Kilonuzu Kabul Etme
Adım 1. Kilonuzun geçmişini düşünün
Kendini kabul etme ve sevme yolculuğu, kendini tanımakla başlar. Obez bir insan olarak, hayatınız boyunca birçok beden ve şekil değişikliği yaşamış olabilirsiniz ya da her zaman yaklaşık olarak aynı beden olmuş olabilirsiniz. Diyet yapmayı ve kilo vermeyi denemiş, önyargılarla yüzleşmiş, kendi bedeninizi sevmiş veya ondan nefret etmiş ve arkadaşlarınız, aileniz, iş arkadaşlarınızla ve romantik partnerlerinizle zorluklarla karşılaşmış olabilirsiniz.
Hayatınız boyunca ve önemli miktarda kilo verdiğiniz veya aldığınız zamanlar boyunca bedeninizi düşünün
Adım 2. Aile geçmişinizi değerlendirin
Aile üyeleriniz sizinle benzer vücut ölçülerine sahip mi? Kilonuz genetiğinize bağlı olabilir. Üyeleri çoğunlukla küçük olan bazı aileler varken, diğerleri vücut kitle indeksleri daha yüksek olan ailelerden gelmektedir. Kendi ağırlığınızı kucaklarken, aile üyelerinizin vücut ölçülerini de benzer şekilde onaylamak ve kabul etmek çok yardımcı olabilir. Kendini sevmek, onları sevmekle de iç içedir.
Adım 3. Obezitenin bazen kontrolünüz dışında olabileceğini kabul edin
Hedef belirlemeye doğru bir şekilde başlamadan önce, şu anda nerede olduğunuzu düşünmelisiniz. Geçmişte size şişman ve sağlıklı olamayacağınız, amacınızın kilo vermek ve başka bir şey olmaması gerektiği ya da şişman olmanın sizin suçunuz olduğu söylenmiş olabilir. Doktorlar sağlık endişelerinizi görmezden gelmiş ve kilo vermenin sorunu çözeceğini söylemiş olabilir. Bu yorumları kabul etmeyin! Obezite bazen kontrolümüz dışında olabilir ve diyet ve egzersiz, genellikle aldığınız ilaç türlerine veya sahip olduğunuz herhangi bir sağlık durumuna bağlı olarak, boyutumuzu değiştirmez.
Çoğu zaman, steroid bazlı herhangi bir ilaç almak kilo alımına neden olabilir. Obeziteye de neden olabilen bir tıbbi durum hipotiroidizmdir
Adım 4. Destekleyici bir topluluk arayın
Bedeninizden memnun değilseniz, çoğu zaman öfke, depresyon veya inkar duyguları ortaya çıkabilir. Bu sorunları çözmeye başlamanın bir yolu, şişman pozitif olan ve obeziteyi benimseyenlerle topluluk aramaktır. İster çevrimiçi ister kişisel olarak arayabileceğiniz birçok topluluk var.
- Böyle bir topluluk, şişman pozitifliği teşvik etmek için büyüklükteki kadınlar için yıllık bir geri çekilme düzenleyen Abundia'dır.
- Başka bir çevrimiçi topluluk, kendini şişman ve LGBTQIA olarak tanımlayanlar için NOLOSE'tur.
Adım 5. Yeme bozukluklarını ele alın
Yeme bozukluğu, obezleri ve zayıfları ayrım gözetmeksizin etkileyen ciddi bir durumdur. Doktorlar genellikle şişman insanlarda yeme bozukluklarını görmezden gelir ve bunun yerine kilo vermeyi överek sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik eder. Yeme bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, destek arayın. Anlayışlı bir sağlık uzmanı bulmak için şişman pozitif topluluk üyelerinden referanslar isteyin.
Kilonuzu çevreleyen duygularınız bunaltıcı olmaya başlarsa, bir terapistten yardım isteyin. İhtiyaç duymanız halinde yardım aramanın hiçbir sakıncası yoktur ve hastalarının vücut sorunları üzerinde çalışmasına ve kendini kabul ve güven geliştirmesine yardımcı olmak için eğitilmiş birçok terapist vardır
Adım 6. Destekleyici doktorlar bulun
Obez hastalarla yeterliliklerini ölçmek için bir doktora görünmeden önce sorular sorun. Tam bir check-up yaptırın ve hangi sağlık faktörlerine dikkat etmeniz gerektiğini ve sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğinizi ve kilo vermenin dışında hastalık riskinizi nasıl azaltabileceğinizi öğrenin.
Sorabileceğiniz bazı sorular “Kilo vermenin dışında sağlığımı iyileştirmek için ne yapabilirim?” veya “kilo vermek istemeyen obez hastalarla çalışma deneyiminiz var mı?” Ayrıca obez arkadaşlardan birincil doktorları ile ilgili tavsiyeler alabilirsiniz
Adım 7. Boyut ayrımını kabul etmeyi reddedin
Sırf kilonuz nedeniyle size bir iş veya başka bir fırsat verilmediğini düşünüyorsanız, bunu İK departmanınıza veya iş yerinizdeki mümkün olan en yüksek makama bildirmelisiniz. Bu, istediğiniz adaleti sağlamazsa, hukuk danışmanına da başvurabilirsiniz. Amerikan Sivil Özgürlükler Birliği gibi birçok hukuk firması veya kuruluşu, davanızı almaya karar verirlerse sizi ücretsiz olarak temsil edecektir.
Tabii ki, adaletsizliğe karşı savaşmak yorucu olabilir ve bu tür durumlardan kaçınmayı tercih edebilirsiniz - eğer bakış açınız buysa, o zaman şişman-pozitif çevrimiçi topluluk, destek ve daha güvenli alanlar bulmanıza yardımcı olabilir
Bölüm 2/3: Kişisel Hedefler Belirleme
Adım 1. Kilo kaybı değil, genel sağlığı hedefiniz haline getirin
Hedefler genellikle gerçekçi olmadığı için diyetler başarısız olur. Daha fazla meyve ve sebze yiyerek, dengeli beslenerek, sizi hasta hissettiren yiyeceklerden kaçınarak ve düzenli egzersiz yaparak (hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı) sağlığınızı iyileştirmeye çalışın. Kilo verirseniz, bunu bir "puan" veya "kazanma" olarak düşünmeyin, sadece yaptığınız şeyin bir yan etkisi, bu değerden bağımsızdır.
- Karbonhidrat yememek veya meyve suyu diyetleri yapmak gibi diyet heveslerine kapılmayın. Bu diyetler genellikle sağlıksızdır ve genellikle ani kilo kaybına neden olur, ancak kesildiğinde çoğu bu kiloyu geri alma eğilimindedir.
- Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir beslenme veya kişisel antrenör arayın. Yiyecek kısıtlamaları, sağlık koşulları veya engeller genellikle hedeflerinize ulaşmayı zorlaştırabilir, bu nedenle gerekirse yardım bulun.
Adım 2. "Her Boyutta Sağlık" (HAES) ile ilgili kaynakları arayın
Bu felsefe, sağlığın mutlaka kilo vermek ve zayıf olmak anlamına geldiği fikrine meydan okur. HAES blog yazarları ve çevrimiçi topluluk üyeleri, şişmanken egzersiz yapma, sağlıklı kalma ve bölgenizde destek bulma konusunda önerilerde bulunabilir.
Adım 3. Mevcut bir vücut envanteri alın
Şuan ki kilon nedir? Şu anda vücudunuz hakkında ne hissettiğinizi değerlendirin. Vücudunuz hakkında düşündüğünüzde ortaya çıkan duyguları düşünün. Sevdiğiniz ve/veya vücudunuzla ilgili şeyler var mı? Herhangi bir olumsuz duyguyu not edin ve bunların geçerli olduğunu ve bunları zamanla aşabileceğinizi kabul edin.
- Bu soruları düşünürken hissettiklerinizi yazın. Kilonuzu çeşitli açılardan gerçekten yansıtmak için biraz zaman ayırmak genellikle rahatlatıcı olabilir ve düşüncelerinizi yazmak bu süreçte yardımcı olabilir.
- Bu olumsuz duyguların okulda, evde, işte veya medyadan obezite hakkında öğrendiğiniz derslerle nasıl bağlantılı olabileceğini düşünün.
Adım 4. Kilonuzun ötesinde hedefler geliştirin
Çoğu zaman, kendi ağırlığımıza o kadar takılıp kalırız ki, diğer ve belki de daha önemli parçalarımızı ihmal ederiz. Kendiniz için fiziksel sağlığınızla ilgisi olmayan hedefler belirleyin. Kendinizi daha derin bir öz takdir ve neşe duygusuna izin verecek bir kişi olarak geliştirmek için zaman ayırın.
Ayda bir kitap okumak, büyükannenizi haftada bir aramak veya yerel bir aşevinde gönüllü olmak gibi hedefler belirlemeyi düşünün
Bölüm 3/3: Kendinizi ve Vücudunuzu Sevmek
1. Adım. Hayatınıza yağ-pozitif görüntüler ve kelimeler getirin
Size benzeyen veya sizinle fiziksel özellikleri paylaşan güzel insanların şişman rol modellerini ve resimlerini arayın. Pek çok kişiye ilham veren modellerden biri de hem tam vücutlu hem de güzel olan Ashley Graham.
Vücut pozitif mantralarını benimseyin. Birkaçı “kalın kalçalar hayat kurtarır” ve “Şişman güzeldir”
Adım 2. Vücudunuza güçlü yönlere dayalı bir yaklaşım geliştirin
Vücudunuzun yapabileceği şeyleri düşünün; örneğin spordan, sanattan, yogadan veya danstan keyif alabilirsiniz. Çoğu zaman, medya obeziteyi tasvir ettiğinde, sınırlama veya engelleme perspektifindendir. Vücudunuzun inanılmaz olduğu yollar yerine düşünmeye başlayın.
- Şişman insanlara yönelik, hoşunuza giden hobiler hakkında kitaplar veya DVD'ler arayın. Şişmanlığı olumsuz değil, olumlu ya da tarafsız bir şekilde düşünmeye başlayın.
- Kilonuz nedeniyle bu tür hobilerden kopmuş hissediyorsanız, ancak bunlarla ilgileniyorsanız, bu hobiyi sizinle birlikte sürdürmek isteyebilecek arkadaşlar arayın.
Adım 3. Hakaretlere akıllıca geri dönüşler geliştirin
Biri size şişman diyorsa, “Harika bir gözlem! Bunu anlaman ne kadar sürdü Sherlock? Veya biri kilo verdiğiniz için sizi tebrik ederse, kilo vermenin olumlu olduğu varsayımına meydan okuyun.
Adım 4. Figürünüzü düzleştiren kıyafetler bulun
Beğendiğiniz ve vücudunuza tam oturan kıyafetleri giydiğinizde kendinizi güzel, güçlü ve güçlü hissedeceksiniz. "Modaya" ve şişman vücutlar için harika kıyafetler bulmaya adanmış büyük bir topluluk var. Modayla ilgileniyorsanız, şişman-pozitif bir benlik imajı oluşturmak veya kendinizinkini yaratmak için çevrimiçi olarak bazı moda bloglarını takip etmeyi düşünün.
Moda riskleri almaktan çekinmeyin. Crop top giymek ister misin? Göreyim seni. İndirimde bulduğun yeni iki parçayı sevdin mi? Satın alın ve havuzda sallayın. Cildi göstermenin sadece zayıf insanlar için bir uygulama olduğu fikrine meydan okuyun
Adım 5. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Toplumda şişmanlık ve obezite hakkında o kadar çok olumsuzluk var ki, olumlu, kibar ve onaylayıcı insanlar bulmak zor olabilir. Ancak, arkadaşlarınızı seçme şansınız var. Kendinizi güzel olduğunuzu düşünen insanlarla kuşatın!
Adım 6. Olumsuzluğa nazik ama iddialı bir şekilde yanıt verin
Aile veya iş arkadaşları gibi, kaçınılması imkansız olabilecek bazı olumsuz insanlar vardır. Sana kaba davransalar bile onlara iyilik yap ve sana çirkinlik gösterseler bile güzelliğini onlara göster. Size kaba davrananlarla iddialı ancak endişeli bir şekilde yüzleşmek de yardımcı olabilir.
- Sizin kilonuza önem veren bir amcaya şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Bana vücudum hakkında sık sık çok kırıcı şeyler söylediğini fark ettim ve neden hep merak ettim? Beni sevdiğini biliyorum ama bazen sözlerin bunu göstermiyor ve senin orada olacağını bildiğimde aileye daha az gelmek istememe neden oluyor.”
- Biriyle samimi bir şekilde yüzleşirseniz, gelecekte size kötü şeyler söyleme ihtimalinin daha düşük olacağını göreceksiniz.
İpuçları
- Beden kabulü devam eden, yaşam boyu süren bir süreçtir. Kilonuz hakkında kötü hissetmeye başlarsanız kendinizi hırpalamayın, bunun yerine bu üzüntünün nereden geldiğini keşfetmek için kendinize meydan okuyun.
- Aynada kendinize bakın ve güzel olduğunuzu kabul edin. Fiziksel nitelikler olsun ya da olmasın, kendinizle ilgili harika olan şeyleri bilinçli olarak seçin.
Uyarılar
- Şişmanlığı kabullenmeyi geliştirirken, sizden daha küçük vücutları olan veya hatta zayıf olabilecek başkalarını utandırmayın. Çoğu insanın vücut sorunları veya kusur olarak algıladıkları şeyler vardır; Kendin hakkında daha iyi hissedebilmen için asla birini daha aşağı hissettirme.
- Sahte halk sağlığı iddialarına kapılmayın. "Obezite salgınına" karşı büyük ölçüde finanse edilen devasa bir hareket var ve obezitenin hastalığa neden olduğu ve obez insanların hatalı olduğu konusundaki ısrarında saldırgan ve hatta şiddetli olabilir. Bu iddialara karşı destek arayın ve dinlemeyi reddedin. Bir sağlık araştırmasını merak ediyorsanız, kimin finanse ettiğini kontrol edin.
