Hepimizin o kadar zevkli ve gerçek olduğunu hissettiğimiz rüyalar görmüşüzdür ki, aniden uykudan uyandığımız için hayal kırıklığına uğrarız. Kaldığınız yerden devam etmeyi umarak hemen uyumaya çalışabilirsiniz. Ne yazık ki, rüyalar gerçekten böyle çalışmıyor - ancak uyku meditasyon tekniklerini kullanarak ve doğru görüntülere odaklanarak, rüyanızın onu derin yeni şekillerde tekrar deneyimlemenize izin veren başka bir versiyonuna dönebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Hemen Uykuya Dönme
Adım 1. Hareket etmeyin
Tekrar yaşamak istediğiniz bir rüyanın ortasında uyanırsanız, tamamen hareketsiz bir şekilde yatın. Uyandıktan sonra hareket ettiğinizde, çevrenizdeki duyusal uyaranlar, zihninizde kalan rüyanın kalıntılarına müdahale etmeye başlar. Bu, rüyanın hatırlanan unsurlarının hızla dağılmasına neden olacaktır.
Adım 2. Gözlerinizi kapalı tutun
Vücudunuzu uykuya hazır bir durumda tutarsanız, uykuya geri dönmek çok daha kolaydır. Bu, hareketsiz kalmanız, vücudunuzun gevşemesi ve en önemlisi gözlerinizin kapalı olması gerektiği anlamına gelir. Işığın beyni uyandırma etkisi vardır ki bu istediğiniz en son şeydir: Bir rüya ortamını yeniden yaratma şansınız varsa, rüyanın bıraktığı izlenim kaybolmadan önce bunu hızlı bir şekilde yapmanız gerekir.
Uyurken odanızı olabildiğince karanlık tutmak, istenmeyen ışık uyarımını en aza indirebilir
Adım 3. Yavaş ve derin nefes alın
Nefesinizi kontrol altında tutun. Antrenmandan sonra gerinirken yaptığınız aynı uzun, yavaş nefesleri almaya çalışın. Nefesinizi dinlenme ritmine ne kadar erken döndürebilirseniz, rüyanın bileşenleri hala bilinçaltınızda vızıldarken tekrar uykuya dalma şansınız o kadar artar.
- 4-7-8 nefes alma yöntemi gibi düzenlenmiş nefes alma teknikleri, uykuya geri dönmeniz biraz zaman alıyorsa, daha hızlı başınızı sallamanıza yardımcı olabilir.
- 4-7-8 nefes almak için tek yapmanız gereken 4'e kadar sayarak yavaşça nefes almak, 7 saniye boyunca nefesinizi tutmak ve sonra 8'e kadar kuvvetli ve tam olarak nefes vermektir. doğal olarak rahat bir duruma girer ve uykuya neden olan hormonlara daha açık hale gelir.
- Birçok insan nefeslerini düzenleyerek bir dakika gibi kısa bir sürede uykuya dalabildiklerini iddia eder.
Adım 4. Rüyanın son izlenimlerini hatırlayın
Uyanıkken gördüğünüz rüya hakkında mümkün olduğunca çok şey hatırlamaya çalışın. Ne oluyordu? Katılan oyuncular kimlerdi? Ortam nasıl görünüyordu? Neler olduğu hakkında ne hissettin? Tekrar uykuya dalmayı başarana kadar kendinizi bu düşüncesiz, duygusal olarak alıcı durumda bırakın.
- Rüyalar, esasen uyanık yaşamdan çıkarılan duyusal tepkilerin, duyguların ve düşüncelerin rastgele kombinasyonlarıdır. Uykuya dalarken iptal edilen bir rüyayı sürdürmeye odaklanırsanız, bir sonraki rüya dizinizin aynı görüntüleri ve olayları içerme olasılığı daha yüksektir.
- Birçok uyku araştırmacısı, duygusal tepkinin, rüyaları ne kadar hatırladığımızda en etkili faktör olduğuna inanır.
Yöntem 2/3: Bir Rüya Defteri Tutmak
Adım 1. Yapabileceğiniz her şeyi hatırlayın
Bilincinize geri döndüyseniz ve hemen uykuya dönme şansınız yoksa, rüyayı düşüncelerinizde toplayın. Rüyanın en önemli ve akılda kalıcı ayrıntılarının ve özellikle onun içindeki yerimizin envanterini çıkarın: ne yapıyordunuz, eylemi nasıl algılıyordunuz, vb.
- Kısa süreli belleğinizde varken, rüyanın mümkün olduğunca çoğunu kavramaya çalışmak önemlidir. Beynin anıları oluşturan ve depolayan kısmı, rüya görürken etkin bir şekilde uykudadır, bu nedenle ayrıntılar, muhtemelen sonsuza kadar hızla buharlaşacaktır.
- Belirli bir ayrıntıyı gerçekten hatırladığınızdan veya hayal gücünüzün onu doldurduğundan emin değilseniz, yine de sıfırlayın. Başka hiçbir şey değilse, kendi yaratıcı dokunuşunuzla sağlanan eksik ayrıntılarla orijinaline yakın bir rüyayı sürdürmenize yardımcı olmak için kullanışlı olacaktır.
Adım 2. Rüyanın fikirlerini sağlamlaştırın
Hatırlanan her izlenimi fiziksel niteliklere sahip gerçek bir şeye dönüştürün. İşlerin nasıl göründüğüne ve kulağa nasıl geldiğine, ortamın nasıl olduğuna ve hatırlayabileceğiniz diğer duyusal yönlere odaklanın. Bu, siz onu rüya durumuna geri yönlendirmeye çalışırken, zihninize sabitlenecek madde görüntüleri verecektir.
Mümkün olduğu kadar ayrıntılı hafızayı ikna etmek için iyi bir yöntem, gazetecilerin bir hikayeyi araştırırken cevaplamaya çalıştıkları altı temel soru hakkında rüya hafızanızı test etmektir: kim, ne, nerede, ne zaman, neden ve nasıl
Adım 3. Rüyanın ayrıntılarını yazın
Mümkün olduğu kadar ayrıntılı olarak, rüyada ne olduğunu, gerçekleştiği bakış açısından yazın. Bir sahnenin tamamını hatırlayabiliyorsanız, baştan sona bırakın. Eğer rüyanın sadece parçalarını saklarsanız, beyninizin tekrar yoluna girebilmesi için onları mümkün olduğunca süreklilik içinde sıralamaya çalışın. Rüyanın içeriğini doğru bir şekilde kaydedin: Bir şüphelinin tanımını bir polis çizim sanatçısına vermek gibi, zihninizin ilgili tüm ayrıntıları hatırlayabilmesi önemlidir.
- Bir rüyadan hatırladıklarını yazmak için bekleme. Rüyayı daha sonra hatırlayacağınızı düşünerek kendinizi kandırmak kolaydır, ancak asla düşündüğünüz kadar basit değildir.
- Hayalinizdeki not defterine bir giriş karalarken heceleme, dil bilgisi ve hatta düz çizgilerle yazma konusunda endişelenmeyin. Sadece aklındayken hepsini çıkardığından emin ol!
Adım 4. Eylemin eskizlerini oluşturun
Açıklamanızın yanındaki boş bir sayfada, rüyada meydana gelen eylemin birkaç hızlı çizimini yapın. Karakterlere ve olaylara hafızanızda görsel bir dayanak noktası verin ve rüyaya geri dönmeye çalıştığınızda aklınızda tutacak bir şeyler verin. Çocukken okuduğunuz hikaye kitaplarını ve anlatının ana olaylarını nasıl örneklediklerini düşünün. Rüya defteriniz, rüyanın her aşaması hakkında hatırlayabildiğiniz kadarını içermelidir.
Dilerseniz hayalinizdeki eskizleri renklendirecek kadar ileri gidebilir veya bir filmin storyboard'u gibi bir çeşit çizim ilerlemesi oluşturabilirsiniz. Ne kadar detay kaydedebilirseniz o kadar iyi
Yöntem 3/3: Meditasyon Yoluyla Rüyalara Yol Gösterin
Adım 1. Uyumaya hazırlanın
Bazı durumlarda, birkaç gece hatta haftalar önce gördüğünüz bir rüyayı sürdürmeye veya tekrar ziyaret etmeye çalışıyor olabilirsiniz. Vücudunuzu uykuya hazırlayarak, gözleriniz kapalı, vücudunuz tamamen gevşemiş ve nefesinizi kontrol altında tutarak başlayın. Bırakın nefesiniz doğal bir ritimle başlasın. Erişmeye çalıştığınız rüyayla ilgili olmayan tüm düşünceleri kapatın.
- Çevrenizdeki odada, televizyon veya radyo gibi uykuya dalmayı zorlaştırabilecek veya beklenmedik bir şekilde sizi uyandırabilecek gereksiz dikkat dağıtıcı şeyler olmadığından emin olun.
- Bir rüya defteri tutuyorsanız, uykuya dalmadan önce onu gözden geçirmeniz, görüntülerin düşüncelerinizde sabit kalması için yardımcı olabilir.
Adım 2. Rüya deneyimini canlandırın
Zihninizi, hatırladığınız rüyanın dokuları, tüm duyusal unsurları ve onu ilk deneyimlediğinizde size hissettirdikleri üzerinde gezdirin. Kendinizi o orijinal duygusal duruma geri koyun. Uykuya geçerken, bilincinizin, hedefiniz olarak arzu ettiğiniz rüya ile geçiş halinde olduğunu düşünün.
Adım 3. Rüyayı tekrar tekrar oynayın
Yeniden yaşamak istediğiniz rüyanın, zihninizde tekrar tekrar yansıtılan bir filmden bir sahne olduğunu hayal edin. Kendinizi yalnızca rüyanın atmosferine değil, aynı zamanda döngünün aşinalığına da kaptırarak, her bir bölümü özenle çalışın.
Rüyalardan en net şekilde hatırlanan detaylar genellikle REM uykusunun sonunda, uyanmadan hemen önce alınır. Belirli bir rüyayı sürdürmeye çalışıyorsanız, hatırladığınız rüyanın döngüsünü zamanlamaya çalışın, böylece düşüncelerinizde taze olan en canlı ayrıntılarla uykuya dalın. Rüya görselleştirmenizi sakinleştirici düzenlenmiş nefes alma teknikleriyle birleştirin ve yarı hızda oynatılan bir film gibi rüyanın en unutulmaz kısımlarını zihninizde yavaşça oynayın
Adım 4. Aklınızda rüya ile uykuya dalmaya çalışın
Şansınız yaver giderse, rüyanızın ayrıntılarını hatırlama sürecinde başarılı bir şekilde uykuya dalarsınız ve sonuç olarak kendinizi orijinal rüyanın bir çeşit varyantında bulursunuz, aynı temel özelliklerle tamamlanır, ancak oynanış şekli farklıdır.. Pratik yaparak, rüyalarınızın yapısı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacak, aynı rüya tipini defalarca tekrar edecek, rüyalarınızın eylemini ve sonucunu değiştirecek ve hatta ne hakkında rüya göreceğinizi seçeceksiniz.
- Belirli bir rüyayı tekrar ziyaret etmek ilk denemede işe yaramazsa, cesaretiniz kırılmasın. Bir rüyayı yeniden oluşturabilmeniz için birçok deneme yapmanız gerekebilir.
- Kişinin rüyalarını yönetmek için kendini eğitme uygulaması, çoğu kişi tarafından, uykudayken zihnin bilinçdışı süreçlerinden yararlanmanın az bilinen bir yolu olarak düşünülen, “lüsid rüya” olarak bilinir.
İpuçları
- Bir rüyadan yeni uyandıysanız, gece yarısı tuvaleti kullanmak için kalkmak zorunda kalmamak için yatmadan hemen önce mesanenizi boşaltın.
- Sık video oyunu oynamanın, bazı insanlara eylemleri, bakış açısını ve sonuçları kontrol etmeye daha alışkın olduklarından, belirli rüya türlerine daha kolay erişme ve bunları değiştirme yeteneği verdiğini gösteren kanıtlar mevcuttur.
- Düşmek ve uykuda kalmak sizin için bir sorunsa, elektrikli bir fan veya beyaz gürültü makinesine yatırım yapmayı düşünün. Ortam sesi naziktir, uyarıcı değildir ve dinlenmenize yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Çoğu uzman, katı bir anlamda bir rüyayı sürdürmenin mümkün olmadığı konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte, anımsatıcı, ancak yeni bir deneyim için rüyanın yeni biçimlerini oluşturmaya elverişli bir zihinsel ortam yaratabilirsiniz.
- Rüya deneyleri, doğal uyku döngülerinizde değişiklikler yapabilir ve bir süre sonra çok yorucu hale gelebilir. Bunu bir gece görevi yapmak yerine, tanıdık rüyalara geri dönmeye çalışmak için haftada birkaç gece ayırmak en iyisi olabilir.
