Herkes bazen kafasında bir duvara çarpar. Bir görev üzerinde çalışıyorsun ama ne kadar zorlarsan zorla ilerleyemiyorsun. Bu zihinsel bloklar, beyninizin size dinlenmenizi söyleme şekli olabilir. Bu nedenle zihinsel engelleri aşmak için sıfırlama düğmesine basarak başlayın. Ardından, kendinizi yenilenmiş hissettikten sonra, sorunu farklı bir şekilde ele alın. Yaratıcı enerjinizin akmasını sağlamak için ortamınızda birkaç değişiklik yapmanıza da yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihninizi Sıfırlama
Adım 1. Beyninizi harekete geçirin
Günlük beyin işlevinizin çoğu bilinçsizdir, bu nedenle genellikle beyninizin tam kapasitesini kullanmazsınız. Eylemleriniz ve düşünceleriniz konusunda daha bilinçli hale gelerek beyninizin işlevini en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz:
- Her gün yeni şeyler öğrenmek için yolunuzdan çıkın. Yeni kelimelerin tanımlarına bakın, yeni bir Kendin Yap projesini tamamlayın veya yeni bir yemek pişirmeyi deneyin.
- Baskın olmayan elinizle yazmak gibi beyninizi zorlayan ve yeniden yapılandıran zihinsel egzersizler yapın.
- Çoğu antioksidan ve/veya yüksek miktarda B vitamini ve C vitamini içeren buğday tohumu, kara akıntılar, meşe palamudu kabağı, amalaki ve adaçayı gibi beyni güçlendiren yiyecekleri diyetinize dahil edin.
Adım 2. Günlük meditasyon yapın
Günlük meditasyon uygulamalarını dahil etmek, tüm zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına, oluşan stresi azaltmanıza ve genel vücut işleyişinizi ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ne zaman çevrenizi sakinleştirme, gözlerinizi kapatma ve zihninizi dış etkenler olmadan içeriye getirme şansınız olsa, beyniniz dinlenmek ve kendini sıfırlamak için bir şansa sahip olur. Her gün en az 15 ila 20 dakika boyunca aşağıdaki meditatif adımları uygulamayı deneyin:
- Evinizde dikkatiniz dağılmadan sessiz bir yere gidin. Işıkları kısın ve rahatlatıcı bir ruh hali oluşturmak için rahatlatıcı kokulu mumlar kullanın.
- Oturmak için rahat bir yer bulun, gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın ve nefes alırken ve yavaşça nefes verirken nefesinize odaklanın.
- Herhangi bir iç diyalog veya düşüncenin gelip gitmesine izin verin. Herhangi bir düşünce üzerinde oyalanmamaya çalışın, ancak onu zorlamaya çalışmayın. Bunu kabul edin ve sadece gitmesine izin verin.
- Algınızı geliştirmeye yardımcı olmak için 3-5 kez olumlu ve güçlendirici bir mantra söyleyin.
Adım 3. Dışarı çıkın
Doğa, zihinsel bir bloktan kaynaklanabilecek stresi yenmek için harika bir çıkış sunar. Ayrıca, dışarıda biraz zaman geçirmek bilişsel işleyişi iyileştirebilir. Beş tane alın ve mahallenizde veya yakındaki bir parkta dolaşın. Veya spor ayakkabılarınızı bağlayın ve daha uzun bir yürüyüşe çıkın. Geri döndüğünüzde sorununuza bir çözüm bulmuş olabilirsiniz.
Adım 4. Bir aerobik egzersiz yapın
Zihinsel bir blokaj yaşıyorsanız, bir süredir masa veya bilgisayar başında oturuyor olabilirsiniz. Kalk ve vücudunu hareket ettir. 50 atlama krikosunu tamamlayın. Yüzmek için yerel havuza gidin. Veya kısa bir koşuya çıkın.
Araştırmalar, yukarıda bahsedilenler gibi aerobik egzersizlerin becerikliliği ve görev performansını iyileştirdiğini ortaya koymaktadır
Adım 5. Biraz kestirin
Zihinsel bloklar sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorabilir. Hızlı bir şekerleme ile gençleşin ve bilişsel performansta büyük bir artış yaşayabilirsiniz. Üstelik hem uzun (örneğin iki saat) hem de kısa (örneğin 45 dakikalık) şekerlemelerin olumlu etkilerini yaşayabilirsiniz.
Adım 6. Gülün
İster esprili bir komedyene bowling oynuyor olun, ister sevimli hayvan ya da bebek videoları izliyor olun, kahkahalar iyi hissettirir. Gününüze biraz mizah eklemek, zihinsel blokajınızdan geçici ve stres giderici bir oyalama sağlayacaktır. Kısa bir video izleyin veya aklınızı sıfırlamak için komik arkadaşınızı arayın.
Adım 7. Günlük kaydı ile boşaltın
Düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında yazmak, zihinsel engelinizi iyileştirmenin bir yolu gibi görünmeyebilir. Ancak araştırmalar, bilişsel ve duygusal işlemenin stres faktörlerini daha olumlu bir ışıkta görmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir kalem ve defter alın ve ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ciddiyetle yazın. Süreç sadece bir çözüme ulaşmanıza da yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Yöntemlerinizi Değiştirme
Adım 1. Başka birine ne yaptığınızı açıklayın
Bazen bir duvara çarptığınızda, bunu çözmenin en iyi yolu farklı bir yöne gitmektir. Uzmanlar, zihinsel engelleri aşmak için yeni bir şeyler öğrenmeyi öneriyor, bu yüzden bu tavsiyeden yararlanın ve beyninizi soruna yeni bir şekilde bakmaya zorlayın.
Yaptığınız şeyi bir arkadaşınıza aktarmaya çalışın. Soru sormaları için cesaretlendirin. Geri adım atmak ve probleminize farklı bir perspektiften bakmak zorunda kalmanız, yaratıcı bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Projeyi daha küçük parçalara bölün
Bir projenin boyutu ve kapsamından bunalmış hissettiğiniz için zihinsel bir blokaj yaşayabilirsiniz. Bu size oluyorsa, projeye bir bütün olarak bakmayı bırakın ve her seferinde bir parçaya odaklanın. Bunu yapmak stresi azaltır ve üretkenliği artırır.
Örneğin, bir web sitesi oluşturmakla görevlendirildiyseniz, bir sayfa kağıt alarak ve nasıl görünmesini istediğinizin kaba bir taslağını çizerek başlayabilirsiniz. Ardından, içeri girin ve temel yapıyı oluşturun, güvenlik ve yazılım ekleyin ve ardından içerik ve sonlandırma ayrıntılarını ekleyin
Adım 3. Sondan başlayın
Sezgilere aykırı görünebilir, ancak probleminiz hakkında bir bakış açısı edinmenin bir yolu, istenen sonuçla yeniden bağlantı kurmaktır. Ayrıntılara takılıp kaldığınız için duvara çarpmış olabilirsiniz. Durum buysa, nihai hedefinizi görselleştirmenize ve ayrıntıları şimdilik göz ardı etmenize yardımcı olabilir.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Şimdi, arzu ettiğiniz hedefe ulaştığınızı hayal etmek için duyularınızı kullanın. Örneğin, amacınız bir kitap yazmaksa, kendinizi bir yayıncıya son bir makale gönderirken görün. Etrafınızda ve içinizde hissettiğiniz tüm enerjiyi, sesleri, duyumları ve görüntüleri hayal edin.
- Bu görüntü zihninizde sabitlendiğinde, oraya gitme sürecini tasavvur edin. Ana hatlarını çizmekten ve araştırmadan bir kapak ceketini gözden geçirmeye ve tasarlamaya kadar her bir eylemi tamamladığınızı görün.
Adım 4. Geri bildirim alın
Sorununuza bakış açınızı değiştirmenin başka bir yöntemi de tavsiye almaktır. Bu bariz bir çözüm gibi görünebilir, ancak birçok kişi parmaklarının ucundaki kaynakları gözden kaçırır. Sosyal ağınızı etkinleştirin ve size yardımcı olabilecek birkaç arkadaşınıza veya meslektaşınıza ulaşın.
“Bir proje üzerinde çalışıyorum ve duvara toslamış gibiyim” diyebilirsiniz. Herhangi bir tavsiyede bulunabilir misiniz?”
Yöntem 3/3: Çevrenize Enerji Getirme
Adım 1. İlham verici müzik dinleyin
Müzik, duyguları ifade etmenize yardımcı olmasının yanı sıra yaratıcılığı da teşvik eder ve bir ilham kaynağı olarak hizmet eder. Parmaklarınız klavyeye vurmak veya kaleminizi masaya vurmak duyduğunuz tek sesler ise, boşluğu ilham verici müzikle doldurun.
Sizi motive edeceğini düşündüğünüz türü seçin. Bu rock and roll veya pop olabilir
Adım 2. Yeni bir yerde çalışın
Çalışma ortamınız ilham vermiyorsa, konum değişikliği için gecikmiş olabilirsiniz. Çalışma ortamınızı değiştirmek, bu yaratıcı enerjilerin akıp zihinsel engelinizi aşması için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Bir kütüphanede, ortak çalışma merkezinde veya kafede çalışmayı deneyin. Hatta çalışma malzemelerinizi bir parka veya nehir kıyısına götürebilir ve dışarıda çalışabilirsiniz
Adım 3. Ortamınızı düzenleyin
Çalışma alanınızdaki enerji sizi sınırladığı ve hatta dikkatinizi dağıttığı için zihinsel bir blokajla karşılaşmış olabilirsiniz. Düzensiz bir çalışma ortamı ile gelişmiş yaratıcılık arasında bir ilişki vardır. Bu nedenle, çalışma alanınız dağınıksa, hızlı bir şekilde dağınıklığı gidermeyi deneyin.
Adım 4. Vizyon panonuzu oluşturun veya gözden geçirin
Yaratıcı profesyonellerden gezginlere kadar herkeste vizyon panosu trendinin başlamasının bir nedeni var. Hedeflerinizi her gün görmek, onlara ulaşmaya yönelik eylemleriniz üzerinde mucizevi bir etkiye sahip olabilir. Sizin durumunuzda, panonuzu oluşturmak veya gözden geçirmek, zihinsel bir engelin üstesinden gelmenize yardımcı olacak ilham verebilir.
