İnsan vücudunun güzel kısımları (sağlıklı saçlar, parlak cilt, hoş bir gülümseme, vb.) hakkında çok düşünmeye meyilliyiz, ancak asubha meditasyonu tam tersine odaklanmakla ilgilidir: vücudun çekici olmayan ve hoş olmayan nitelikleri. Asubha meditasyonunu uygulamanın amacı, kendi bedeninize daha az bağlı olmak ve başkalarını güzellik nesneleri olarak görmeyi bırakmaktır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, endişelenmeyin. Bu makale, kendi başınıza asubha meditasyonu yapmaya başlayabilmeniz için bilmeniz gereken her şeyde size yol gösterecek.
adımlar
Bölüm 1/3: Asubha Meditasyonu için Hazırlık
Adım 1. Nefes farkındalığını uygulayın
Bu kuyu, eldeki asubha meditasyonuna hazırlanmanıza yardımcı olur ve asubha meditasyonunu yaparken ilk jhana'ya (veya değişmiş bilinç durumuna) ulaşmanıza yardımcı olabilir. İlk meditasyon uygulaması, nefesiniz gibi bir nesneye sürekli dikkati içermelidir.
Meditasyon sırasında zihninizin dolaştığını hissederseniz, dikkatinizi yargılamadan tekrar nefesinize verin ve konsantre olmaya devam edin
Adım 2. Ayrışmanın çeşitli aşamalarındaki bir cismi görüntüleyin
Bunlar birçok ülkede hazır bulunmadığından, fotoğraflara veya hayal gücünüze güvenmeniz gerekebilir. Toplamda, meditasyona hazırlanmak için görmeniz gereken on farklı ayrıştırma aşaması vardır. Şişmiş ceset, mavi/siyah bir vücut, iltihaplı vücut, çatlayan derili bir vücut, parçalanmış bir ceset, kesilmiş bir vücut, parçalanmış bir vücut gibi farklı aşamaları görmeniz önemlidir. kanlı bir vücut, solucanlı ceset ve iskelet. Bu dizinin birkaç farklı versiyonu var.
Adım 3. Asubha meditasyonundan sonra kendinizi dengelemeye yardımcı olmak için nefes alma farkındalığı gibi daha hafif bir meditasyon hazırlayın
Bir öğretmenin doğrudan rehberliği olmadan, bu uygulama tehlikeli olabilir, çünkü Budist edebiyatının kanonu, Buda'nın bu arabuluculuğu öğrencilere öğrettiği bir hikayeyi içerdiğinden, birçoğu Buda geri çekilirken intihar eder.
Bölüm 2/3: Asubha Meditasyonunu Uygulamak
Adım 1. Vücudun görüntülerini bir meditasyon nesnesi olarak kullanın
Bu meditasyona başlamak için gördüğünüz en kötü görüntüyü kullanmak en iyisidir. Bu, vücudun bozulabilirliği hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olur.
Adım 2. Görüntüyü kendi bedeninizle ilişkilendirin
Bedeninizle o beden arasındaki ilişkiyi düşünün. Kendi yozlaşmışlığınızı kabul etmek önemlidir. Bunu, vücudunuzu gördüğünüz cesede benzeterek yapabilirsiniz.
Adım 3. Ayrışmanın her aşaması üzerinde birbiri ardına meditasyon yapın
Bu, şişmiş cesetten iskelete kadar vücudun tüm formlarındaki bozulmayı bilmenizi sağlayacaktır. Bu, ilk jhana'ya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Zaten dördüncü jhana'ya ulaştıysanız, tek bir yöne odaklanarak görüntüyü kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Asubha meditasyonunuzun süresini sürekli olarak artırın
Amacınız bir veya iki saatlik asubha meditasyonuna ulaşmak olmalıdır. O zaman için nesneye odaklanmak, 'öğrenme işareti' veya cesedin resimlerini gördüğünüz gibi düşünmekten 'karşılık işareti' veya mükemmelleştirilmiş zihinsel görüntüye geçmenizi sağlayacaktır.
Adım 5. Meditasyonun amacının bedene karşı nefret uyandırmak değil, ondan bir kopukluk duygusu kazanmanıza yardımcı olmak olduğunu unutmayın
Sizi çileci yaşamaya teşvik etmek o kadar da zor değil. Daha ziyade, bedene ve onun bozulabilirliğine saygı duymanızdır. Pisliğe odaklanmak, bağlılığınızı azaltacaktır, ancak uygulama ile vücudunuza sağlıklı bir saygı duymayı da sağlayacaktır.
Adım 6. Nitelikli bir öğretmeniniz yoksa, asubha meditasyonunu ölçülü olarak uygulayın
Uygulama çok güçlü olabilir ve rehberlik olmadan bedene karşı nefrete yol açabilir. Bu tür bir odaklanmanın intihar düşüncelerine yol açması şaşırtıcı değildir, ancak rehberlik ile uygulamanız için önemli bir meditasyon olabilir. UZMAN İPUCU
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Adım 1. Gerçek bir öğretmenle bağlantı kurmaya çalışın
Bu, e-posta yoluyla, bir fotoğraf görerek veya yüz yüze görüşerek olabilir. Önemli olan bağlanmanız. Öğrenci-öğrenci ilişkisi için acele etmeyin. Doğru ilişki zamanla ortaya çıkacaktır.
Adım 2. Derslerine katılın
Bir bağlantınız olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, onların öğrettiklerini dinlemektir. Budizm'de yeniyken şahsen gitmek göz korkutucu gelebilir, ancak tüm öğrenciler yeni başlayanlar olarak başlar. Şahsen katılamıyorsanız, çevrimiçi olarak dinleyin.
Adım 3. Farklı gelenekleri araştırın
Budizm'in farklı gelenekleri arasında belirli bir yola doğru ilerlemenize yardımcı olabilecek büyük ve küçük farklılıklar vardır. Hatta güvendiğiniz birinden tavsiye almak isteyebilirsiniz.
Adım 4. Kültlere ve şarlatanlara karşı dikkatli olun
Bunların ikisi de uygulamanıza zarar verecek ve sizi para veya manipülasyon yoluyla tuzağa düşürmeyi başaramazlarsa, muhtemelen sizi Budizm'den uzaklaştıracaksınız. Etrafta birçok iyi öğretmen olmasına rağmen, araştırma yapmanız ve bu tür karakterlerden kaçınmanız önemlidir. Bir öğretmen veya grup çok karizmatik veya fazla bölücü görünüyorsa, onlardan kaçınmak isteyeceksiniz.
İpuçları
- Bu uygulamadan en iyi şekilde yararlanmak için dördüncü jhana (acıdan veya zevkten vazgeçme) veya nefes alma farkındalığı üzerinde çalışın. Bu, birinci ila üçüncü jhanalar arasında çalışmayı içerir. Bu jhanaları edinmenin karmaşıklığı nedeniyle, nitelikli bir öğretmenden yardım almak isteyebilirsiniz. Ancak, daha basit bir yöntemle ilerlemek istiyorsanız, nefes alma farkındalığınızı mükemmelleştirmeye çalışın.
- acele etme. Bu, jhanas ve asubha meditasyonu ilkesine aykırıdır.
Uyarılar
- Bu meditasyonu öğretmen olmadan denememek en iyisidir.
- Budist uygulamada meditasyona çok erken başlamayın.
