Gittikçe daha fazla sosyal medyaya bağımlı hale geldikçe ve hayat pahalı çantalar, parlak arabalar ve güzel yüzler hakkında giderek daha fazla görünmeye başladıkça, bazen kendimizi sevmek tamamen imkansız görünüyor. Kim olduğumuza ve ne sunmamız gerektiğine dair güvensizleşiriz ve başkalarından farklı olmadığımızı göremez hale geliriz. Ancak güvensizlik, daha iyi bir insan olmak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyon olabilir. Ona tutun ve gitmesine izin vermeyin – onunla yüzleşin, kabul edin ve kendinizi kabul etme ve sevme yolunda olacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Gerçek ve hayali olanı ayırt edin
Herhangi bir zamanda her zaman birbirine paralel ilerleyen iki gerçeklik vardır: Biri zihninizin dışında, diğeri içinizde. Bazen bir adım geri atmak, zihninde uydurduğun şeyin gerçeklikle çok az ilgisi olduğunu görmek için ihtiyacın olan tek şey. Bunun yerine, sizi ele geçiren sadece korkularınız ve endişelerinizdir. Endişeli hissettiğinizde şunu hatırlayın: bu gerçek mi yoksa bu sadece benim uydurma gerçeğim mi?
- Diyelim ki erkek arkadaşınız, yarın gecenin yıldönümünüzde ne kadar harika olacağına dair bu büyük, coşkulu, duygusal seriye devam ettiğinizde size "Tamam" diye mesaj attı. Kafanızda, "Aman Tanrım. Umursamıyor. Beni umursamıyor. Ne yapıyorum? Bu mu? Ayrılacak mıyız?" diye düşünmeye başlıyorsunuz. Vay. Destek olmak. "Tamam" bunlardan herhangi biri anlamına mı geliyor? Hayır. Seninle kaçan hayal gücün bu. Meşgul olduğu veya havasında olmadığı anlamına gelebilir, ancak bu işlerin bittiği anlamına gelmez.
- İnsanlar olumsuza odaklanma ve aksi takdirde zararsız durumlarda en kötüsünü görme eğilimindedir. Sadece kafanızda olana odaklanmaya çalışmak, gelişmek için çılgın hayal gücünüze ihtiyaç duyan güvensizliğinizden uzaklaşmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Güvensizliğinizin görünmez olduğunu bilin
Diyelim ki neredeyse hiç kimseyi tanımadığınız ve tamamen gergin olduğunuz bir partiye girdiniz. Kendinizi çok güvensiz hissediyorsunuz, neden geldiğinizi merak etmeye başlıyorsunuz ve herkesin size baktığından ve ne kadar güvensiz olduğunuzu görebildiğinden eminsiniz. YANLIŞ. Tabii, gergin olduğunu görebilirler, ama o kadar. Kimse senin içini göremez. Sizi olmak istediğiniz kişiden alıkoyan tamamen görünmez bir şeyin sizi içine almasına izin vermeyin.
Çoğumuz, herkesin nasıl hissettiğimizi bildiğini ve güvensiz olduğumuzu söyleyebileceğini varsaydığımız gerçeğine o kadar kapılırız ki, durumu daha da kötüleştirir. Neyse ki, bu doğru değil. Kimse seni güvensiz olduğun için yargılamıyor çünkü kimse söyleyemez
Adım 3. Hiçbir şeyin göründüğü gibi olmadığına inanın
En yakın arkadaşlarına ve ailesine bile dünyanın dört bir yanından bir gezi yapan o kadını duydun mu? Facebook aracılığıyla, gerçekten de evde oturup her şeyi taklit ederken, tatilinin ne kadar harika olduğuna dair tüm bu fotoğrafları yayınladı. Başka bir deyişle, insanlar sadece görmenizi istediklerini görmenize izin verir - bu çekilmiş perdelerin ardında çok daha az kıskanılacak bir şey vardır. Hiçbir şey göründüğü gibi değil, hiç kimse göründüğü gibi değil ve kaderinizi başkasınınkiyle kıyaslamak için hiçbir neden yok.
Steve Furtick'in dediği gibi, "Güvensizlikle mücadele etmemizin nedeni, sahne arkamızı diğer herkesin öne çıkan filmleriyle karşılaştırmamızdır." Birazdan karşılaştırma yapmaktan bahsedeceğiz, ancak herkesin çalışmalarının asıl gövdesine değil, herkesin öne çıkan makarasına baktığınızı fark edin
Adım 4. Dinleyin ve duygularınızı kabul edin
Güvensizlikle savaşmanın bir yolu, onu kabul etmemek. Bunun, siz patlayana kadar onu ezmesinin yanı sıra, aynı zamanda kendinize, hissettiklerinizin geçerli olmadığı veya iyi olmadığı mesajını da gönderir. Nasıl hissettiğin konusunda iyi olmadığında, kendini kabul edemezsin. Ve kendini kabul edemediğinde, güvensiz olacaksın. Bu küçük hisleri al ve hisset. Bir kez yaptığınızda, gidebilirler.
Ancak bu, duygularınızı doğru olarak kabul etmek anlamına gelmez. "Şişman ve çirkinim", inanmak için değil, hissetmek için kendinize izin vermeniz gereken bir şeydir. Böyle hissettiğinizi kabul edin ve sonra kendinize bunun nedenini sorabilir ve bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz
Bölüm 2/3: Kendi İmajınızı Geliştirme
Adım 1. Kendinizi biriyle karşılaştırırsanız, kendinizi kendinizle karşılaştırın
Yine – diğer insanlara baktığınızda, onların öne çıkan makarasına bakıyorsunuz. O yüzden yapma. Kendini bunu yaparken yakaladığında, dur. Sadece dur. Kendinize bunun izlediğinizin öne çıkan film olduğunu ve bu makaranın oldukça kısa olduğunu hatırlatın.
Ve doldurulması gereken bir karşılaştırma boşluğunuz varsa, sizi kendinizle karşılaştırın. Nasıl gelişiyorsun? Daha önce sahip olmadığın hangi becerilere şimdi sahipsin? Nasıl daha iyi bir insansın? Ne öğrendin? Sonuçta, hayat olan yarışta, en zorlu rakibiniz sizsiniz
Adım 2. Tüm iyi niteliklerinizi listeleyin
Ciddi anlamda. Bir parça kağıt ve bir kalem (veya telefonunuzu) çıkarın ve bunları yazın. Kendin hakkında ne seviyorsun? En az beş tane olana kadar durma. Bu bir yetenek mi? Fiziksel bir özellik mi? Kişilik özelliği mi?
- Aklınıza hiçbir şey gelmiyorsa (yalnız değilsiniz), birkaç yakın arkadaşınıza veya aile üyesine en iyi özelliklerinizin ne olduğunu sorun. Ayrıca, başkalarının bizi bizden daha iyi tanıdığını söyleyen tonlarca araştırma var.
- Sayım için kendinizi kötü hissettiğinizde, bu listeyi yok edin veya içeriğini hatırlayın. Bir şükran tavrı takın ve bu güvensizlikler kaybolmaya başlayabilir. Olumlu nitelikler bulamazsanız da kullanılabilecek kendini onaylama listeleri için çevrimiçi bakın.
Adım 3. Vücudunuza, alanınıza ve zamanınıza dikkat edin
Kendimizi sevebilmek için, zihnimiz yaptığımızın bir kanıtını görmelidir. Biri sana çok kötü davransaydı, seni sevdiğine inanmazdın ve aynı şey senin için de geçerli. İşte akılda tutulması gerekenler:
- Vücüduna dikkat et. Egzersiz yapın, sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun ve mümkün olduğunca sık %100'de tutun. Bu minimumdur.
- Alanınıza iyi bakın. Bir yığın patates cipsi torbasında yaşıyorsanız, muhtemelen dünyayı ele geçirmeye hazır hissetmeyeceksiniz. Dahası, zihinsel alanınıza da dikkat etmeniz gerekiyor. Meditasyon yapın, yoga yapın veya zihninizi stresten uzak tutmanın başka bir yolunu bulun.
- Zamanına dikkat et. Başka bir deyişle, A) rahatlamaya ve B) sevdiğiniz şeyi yapmaya zaman ayırın. Bu iki şeyle mutluluk aynı hizaya gelir - kendini kabul etmenin önünde büyük bir engel.
Adım 4. Sınırlarınızı tanımlayın
Umarım sana doğru davranırsın ve sana nasıl davranman gerektiğini biliyorsundur, peki ya diğerleri? Sınırlarınızı tanımlayın – başka bir deyişle, neye katlanacaksınız ve nelere katlanamayacaksınız? "Tamam" tanımınızı ihlal eden nedir? Bu neden önemli? Çünkü haklarınız var ve size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranılmayı hak ediyorsunuz. Başlamak için size nasıl davranılmasını istediğinizi bilmeniz yeterlidir.
İyi bir örnek, geç bir arkadaş için ne kadar bekleyeceğinizdir. 30 dakikadan fazla beklemeyeceğiniz bir kural koyabilirsiniz. Ertelerlerse, oradan uzaklaşırsın. Sonuçta, zamanınız değerli - siz değerlisiniz. Buna saygı duymazlarsa, size saygısızlık etmiş olurlar. Ve sana saygı duyarlarsa, zamanında gelirler
Adım 5. Şüphe duyduğunuzda, numara yapın
"Yapana kadar taklit et" sadece uygun kafiyeli, basmakalıp bir tavsiye değil. Aslında bilim işe yaradığını söylüyor. Sahte güven bile başkalarını sizin daha emin ve yetkin olduğunuza ikna eder ve daha fazla fırsata ve daha iyi sonuçlara yol açabilir. Bu yüzden fazladan bir özgüvene ihtiyacınız varsa, oyunculuk becerilerinize güvenin. Herkes daha akıllı olmayacak.
Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Vücudunuzun içinden geçin ve gergin tutan kaslarınızı bilinçli olarak serbest bırakın. Gergin olduğumuzda, fiziksel olarak geriliriz. Kaslarınızı serbest bırakmak, zihninize ve çevrenizdekilere bir salatalık kadar havalı olduğunuzu gösteren bir işarettir
Bölüm 3/3: Harekete Geçmek
Adım 1. Bir benlik saygısı dosyası başlatın
Her zaman yanınızda ya da telefon ya da küçük bir not defteri ile aldığınız her iltifatı yazın. Her biri. Bir pick-me-up'a ihtiyacınız olduğunda (veya sadece birkaç boş dakikanız olduğunda), bunları gözden geçirin. Sonunda, harika hissedeceksin.
Olumsuza odaklanmak çok kolay, özellikle de doğal olarak güvensiz bir düşünce tarzıyla. Güvensiz olduğumuzda, tüm dünya olumsuz bir renk alır ve bu nedenle iltifatlar ana akım düşüncemizden atılır. Bunları bir yere yazmak, aynı anda hatırlamanıza ve yeniden yaşamanıza yardımcı olur. Kendinizi sevmek sonuç olarak gelebilir
Adım 2. Kendinizi iyi hissettirenlerle kendinizi kuşatın
Ne yazık ki, kendimiz ve herhangi bir şey hakkında hissettiklerimizin çoğu aslında etrafımızdakiler tarafından belirlenir. Negatif insanların etrafındaysak, negatif olacağız. Etrafımızda mutlu insanlar varsa, muhtemelen daha mutlu oluruz. Bu yüzden etrafınızı sizi mutlu eden ve kendiniz hakkında iyi hisseden insanlarla kuşatın. Neden başka bir şey yapsın ki?
Ve bununla birlikte gitmek için, herkesten kurtulun. Ciddi anlamda. Çevrenizde kendinizi sevmenize yardımcı olmayan insanlar varsa, onları kesin. Bundan daha iyisin. Toksik bir arkadaşlığı bitirmek zordur, ancak ne kadar iyi hissettiğinizi fark ettiğinizde buna tamamen, tamamen değer
Adım 3. Sevdiğiniz işi bulun
İş hayatımızın çoğunu kaplıyor. Nefret ettiğiniz ve mutsuz olduğunuz bir işte sıkışıp kaldıysanız, kendinize gönderdiğiniz bilinçsiz mesaj, daha iyisini yapamayacağınız ve bunu haketmediğinizdir. Bu, durumunuzu açıklıyorsa, çıkmak için çaba gösterin. Burada bahsettiğimiz senin mutluluğun.
Dahası, işiniz sizi gerçek tutkunuzdan alıkoyuyor olabilir. Seni mutlu eden şeyi yapmak için daha fazla zamanın olduğunu hayal et - bu nasıl bir his olabilir? Muhtemelen oldukça inanılmaz. Bir amacınız olduğunda, kendinizi güvende hissetmek ve kendinizi sevmek çok daha kolaydır
Adım 4. Engellerinizle ve yaralarınızla yüzleşin
Bir süre önce "duygularını hisset" dediğimizi hatırlıyor musun? Onları hissettiğinizde, onlarla yüzleşebilir ve nereden geldiklerini anlayabilirsiniz. Sizi gerçekten mutlu olmaktan ve kendinizi sevmekten alıkoyan sizin veya durumunuzla ilgili nedir? senin kilon mu Senin bakışların? Kişiliğinizle ilgili bir şey mi? Hayattaki durumunuz? Geçmişte biri size nasıl davrandı?
Sorunu tam olarak belirledikten sonra harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Kilonuz sizi rahatsız ediyorsa, kilo vermeye başlamak ve kendinizi güzel hissetmek için motivasyon olarak kullanın. Hayattaki durumunuz buysa, daha fazlasını başarmak için bir değişiklik yapabilirsiniz. Her ne ise, onu kendi yararına kullan. Geliştirmeniz gereken dürtü olabilir. Güvensizliğin işe yarayacağını kim bilebilirdi ki?
Adım 5. Kabul edemediklerinizi değiştirin
Her zaman değiştiremeyeceğinizi kabul edin derler, ancak bu ifadenin ikinci yarısı, kabul edemediğiniz şeyi değiştirmektir. Nasıl göründüğünüzü kabul edemiyor musunuz? Bu konuda bir şeyler yap. Kariyer yolunuzu kabul edemiyor musunuz? Değiştirmek. Size nasıl davranıldığını kabul edemiyor musunuz? İlişkiyi bitir. Şaşırtıcı miktarda gücünüz var - sadece onu kullanmanız gerekiyor.
Evet, zor iş olacak. O olacak. Kilo vermek kolay değil. İşleri değiştirmek aynı derecede zordur. Bir ortağın sülükünü atmak berbat bir şey. Ama bu tür şeyler yapılabilir. Başlangıçta zor olacak ama uzun vadede çok daha iyi bir yerde olacaksın. Bir güvenlik ve kendini sevme yeri
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Başını daima dik tut.
- Seni utandıran bir şey yap. Bunu yaparken kendinizi ne kadar rahat hissetmeye başlarsanız, o kadar güvende hissedeceksiniz.
- En kötü zamanları atlatmak için en iyisini düşünmeli ve o anda nasıl hissettiğinizi hayal etmelisiniz.
- Gülümsemek! Daha ulaşılabilir görünmenizi sağlayacak ve aynı zamanda benlik saygınızı artıracaktır.
- Arkadaşlarınızın olmadığınız bir şey olması, onlar gibi olmak için değişmeniz gerektiği anlamına gelmez.
- Ön dişlerinizde boşluk gibi herkeste olmayan bir şey varsa, bunu gülümsemeyerek saklamayın, kucaklayın! Eşsiz olduğunu sevmeyi öğren.
- Her zaman kendine inan. Yapabileceğine inanıyorsan yapabilirsin! İnandığınız sürece istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz. Amacına ulaşıp ulaşmaman önemli değil. Önemli olan onu elde etmek için elinden gelenin en iyisini yapmaktır. Birkaç savaşı kaybetseniz bile, elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza sevineceksiniz.
- Kendinizi tanımak için zaman ayırın. Bu önemli, genellikle rahatsız edici bir adımdır. Sadece kendinle yalnız başına sessiz zaman geçirmekle tamamlanabilirsin.
- Sırf insanların bir şeyinizi söyleyebilmesi, bunun doğru olduğu anlamına gelmez. İnsanların senin hakkında düşünme şeklini değiştir.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza daha yakın olun.
- Egzersiz yapın ve sağlıklı olun, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Sadece dışarıda değil, içeride de.
- Ne olursa olsun sen ol. Kendinize gülümsemeyi ve "Seni seviyorum" demeyi unutmayın.
