Yara izleri sizi kusurlu ve rahatsız hissettirebilir. Bununla birlikte, yara izinizle ilgili rahatsızlığınızın üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır. Yara iziniz derin ve görünürse, bunun hakkında konuşmanın ve bunu arkadaşlarınıza ve ailenize göstermenin kendinizi daha iyi hissettirdiğini görebilirsiniz. Görünürlüğünü en aza indirmek için yara izini de tedavi edebilirsiniz. Yara iziniz nedeniyle aşırı suçluluk veya utanç hissediyorsanız, bir terapiste danışmayı düşünün.
adımlar
Yöntem 1/4: Yara İzinizi Düşünmek
Adım 1. Kendinize yaranızı ortaya çıkarmaya hazır olup olmadığınızı sorun
Yaralarınızı dünyaya göstermek, yara iziniz konusunda rahat olmak için gerekli bir adım değildir. Bazı insanlar yara izini gizlemenin utanç veya rahatsızlık belirtisi olduğuna inanır. Ancak, onu açığa çıkarmak zorunda hissetmeden yara iziniz konusunda rahat olabilirsiniz. Yara izinizi ortaya çıkarmaya hazır olana kadar bekleyin. Bir başkası – bir arkadaş, aile üyesi veya akıl hocası – size baskı yapıyor diye yaralarınızı açığa vurmayın.
Adım 2. Bakan insanlara odaklanmayın
Biri yara izinizle ilgileniyorsa, bunun kural değil istisna olduğunu unutmayın. Başka bir deyişle, yaralarınıza bakan birini her yakaladığınızda, yanınızdan geçen veya sizinle etkileşime giren ve görünür bir merak göstermemiş veya yolunuza bir yargı bakışı atmamış tüm insanları düşünün. Bazı insanlar yara izine dikkatle bakarken, çoğu umursamaz. Size komik bakan insanlara odaklanmayın.
Adım 3. Fiziksel bedeninizin sadece bir parçanız olduğunun farkına varın
Güzelliğin birçok yönü vardır. Kusursuz bir cilde sahip olmak ideal güzelliğin bir göstergesi olarak kabul edilirken, iç güzellik daha önemlidir. İç güzellik - kişiliğinizin kalitesi - kim olduğunuzu fiziksel formunuzun yapmayacağı şekilde tanımlar. Dış görünüşünüzün gerçek, içinizdeki kadar önemli olmadığının bilincinde olarak, yara iziniz konusunda daha rahat olacaksınız.
Bir "ruh kolajı" yapın -- içeride kim olduğunuzun görsel bir temsili. Umutlarınızın, isteklerinizin, yeteneklerinizin ve hayallerinizin görüntülerini ekleyin. Örneğin, dünyayı gezmek istiyorsanız, uzak yerlerin görüntülerini ekleyin. Kendinizi sevgi dolu bir insan olarak görüyorsanız, yavrularını besleyen bir anne ayı gibi hassas sahnelerin resimlerini ekleyin
Adım 4. Yara izinizi kucaklayın
Yarayı yaşadığın acının bir hatırlatıcısı olarak kullan. Yara dokusuyla anlamlı bir bağlantı arayın.
- Yara izleriniz kendiliğinden oluşuyorsa, yara izini, kendinizi kesmeye iten acının ötesine geçtiğinizi kendinize hatırlatmak için kullanabilirsiniz.
- Yara izleriniz bir ameliyattan veya acı verici bir kazadansa, zor olsa da atlattığınızı unutmayın. Eskilerin dediği gibi, seni öldürmeyen şey güçlendirir.
Yöntem 2/4: Yara İzinizi Açığa Çıkarma
Adım 1. Yalnızken yara izinizi inceleyin
Evdeyken yara izine bak. Gerekirse kapıyı kapatın. Yara izinizi kapatabilecek makyaj veya takıları çıkarın. Yara izleriniz açıkken evde daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Bu, yara izini daha fazla kabullenmeni ve rahat etmeni sağlayacaktır.
Adım 2. Yara izlerinizi ortaya çıkarırken yavaşça başlayın
Örneğin kolunuzda bir yara izi varsa, her gün uzun kollu gömlekler giyebilirsiniz. Yara izleriniz konusunda daha rahat hissetmeye başlamak için haftada bir gün kısa kollu bir gömlek giymeyi deneyin. Kısa kollu gömleği haftada bir kez giymeyi başarırsanız, ilerleyin ve bir sonraki hafta iki kez kısa kollu giymeyi deneyin. Yara izinizi toplum içinde gösterme konusunda daha rahat hale gelene kadar bu şekilde devam edin.
Belki de yara izini tüm dünyaya açıklamadan önce bir arkadaşına gösterebilirsin. Arkadaşınız size destekleyici bir tepki vermeli. Bu, kendinize olan güveninizi artıracak ve sizi yara izinizi genel halka açıklamaya daha iyi hazırlayacaktır
Adım 3. Egzersiz sırasında yara izlerinizi ortaya çıkarın
Egzersiz yaparken yara izini gizlemek zor olabilir. Egzersiz yaparken yara izinizi gizlemek için aşırı girişimlerde bulunmayın. Örneğin, spor salonuna giderken veya sıcak bir günde bisiklet sürerken uzun kollu giysiler giymek alışılmadık bir durum olurdu. Bu şekilde giyinmek, yara iziniz açıkken ata binmekten daha fazla dikkat çeker.
Adım 4. Yara iziniz hakkında sorular için hazırlanın
Belirgin ve göze çarpan bir yara iziniz olduğunda, bunu merak edenler size sorularla gelebilirler. Örneğin, "O yara izini nasıl aldın?", "Acıdı mı?" veya "Ne zaman aldın?" diye sorulabilir.
Adım 5. İnsanların fark etmemesi için hazırlanın
Yara izinizi uzun süre kapattıktan sonra ortaya çıkarmaya karar verdiyseniz, muhtemelen bunu önemli bir kişisel dönüm noktası olarak düşüneceksiniz. İnsanların yara izinizle ilgili karşılaşabileceği zor sorulara hazırlamış olabilirsiniz. Ancak, bakmayı ve yara izinizi sormayı seçen her insan için, yaranız olduğunu fark etmeyecek veya umursamayacak çok daha fazla kişi vardır.
Genelde insanların yara iziniz konusunda sizi rahatsız etmemesi iyi olsa da, bu deneyim hakkında üzgün hissedebilir veya karışık duygulara sahip olabilirsiniz. Acınızın başkaları için önemli olmadığını hissedebilir veya yara izini açma kararınızı çevreleyen daha fazla heyecan olmadığı için hayal kırıklığı hissedebilirsiniz
Adım 6. Bir yedekleme planı geliştirin
Yara izlerinizi ortaya çıkarmayı seçerseniz, ancak herhangi bir nedenle bunu yaparken rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, gerekirse bunları hızlıca tekrar kapatabildiğinizden emin olun. Örneğin, bir gün yara iziniz açıkken dışarı çıkarsanız ve insanların size bakması nedeniyle garip hissetmeye başlarsanız, yara izini kapatmak için bir kazak giyin. Bu şekilde, istenmeyen dikkatleri çekmeye devam etmeyeceksiniz.
Yara izini çok çabuk açığa vurmaktan vazgeçme. İlki için garip veya zor gelse bile, bunu ortaya çıkarmak, güven inşa etmenin iyi bir yoludur
Yöntem 3/4: Yara İziniz Hakkında Konuşmak
Adım 1. Kendi kendinize açtığınız yara izi hakkında ne paylaşmak istediğinize karar verin
Kendi kendine oluşan bir yara ya da yara izi varsa, insanlar (gençler dahil) meraktan ya da kendi kendine yara izi olan birini tanıdıkları için bunu size sorabilir. Yara iziniz hakkında samimi bir şekilde konuşmak, onunla daha rahat olmanıza yardımcı olabilir, ancak soran kişiyle ne paylaşmak istediğinize karar vermek için kişinin tonunu ve soru hattını yakından dinleyin.
- Belki de meraklı kişi kendine zarar veriyor ve bu konuda konuşacak başka kimsesi olmadığı için size soruyor.
- Konuşmanın tonuna bağlı kalın ve mümkünse kişiyle daha derine inin. Örneğin onlara şöyle diyebilirsiniz: "Bu yara, içinden geçtiğim zorlu bir yamanın hatırlatıcısı. Kendine zarar veren birini tanıyor musun?”
- Bu konuşmaları, kendine zarar vermenin zorlukları ve ilgili yara izleri hakkında başkalarını eğitmek ve bilgilendirmek için fırsatlar olarak kullanın.
- Deneyiminizi başkalarıyla konuşmak, genellikle yara iziniz konusunda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve başka birine olumlu bir değişiklik yapması için ilham verebilir.
- Rahatsızsanız, yara izinizle ilgili bilgileri paylaşmayın.
Adım 2. Arkadaşlarınızla yara izleriniz hakkında konuşun
İyi arkadaşlar sizi destekleyecek ve yara izinizi açarken yaşadığınız zorluğu anlayacaktır. Ayrıca, birileri yara izinizi sorarsa ne söyleyecekleri konusunda arkadaşlarınızı yönlendirmelisiniz.
- İnsanlar genellikle yara izi gibi bariz ama özel bir şey sormaktan rahatsız olurlar. Bu nedenle sizi iyi tanımayan meraklı insanlar size ne olduğunu sormak yerine arkadaşlarınıza sorabilir.
- Arkadaşlarınıza bu soruları nasıl yanıtlamalarını istediğinizle ilgili talimatlar verin.
- Örneğin, yara izinizle ilgili bilgilerin dağılımını kontrol altında tutmak istiyorsanız, arkadaşlarınıza tüm soruları size yönlendirmelerini söylemelisiniz. Arkadaşlarınız, yara iziniz hakkında bir soruya, “Arkadaşımın bunun hakkında konuşmamdan memnun olacağını sanmıyorum. Ona sormak zorunda kalacaksın.” Yara kişisel olduğunda bu iyi bir seçenektir.
- Yara iziniz hakkında nelerin paylaşılmasının kabul edilebilir olduğuna dair isteklerinizi anlamalarını sağlamak için arkadaşlarınızla rol oynayın. Yara iziniz hakkında bilgi isteyen bir yabancı gibi davranın ve derinlemesine sorular sorun.
- Arkadaşlarınızla yara iziniz hakkında konuşmak, arkadaşlarınıza hassas bilgilerle onlara güvendiğinizi gösterebilir ve arkadaşlığınızın derinleşmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Yara izleriniz hakkında konuşmak zorunda hissetmeyin
Bir yabancı ya da tanıdık size yaklaşır ve yaranızın nasıl oluştuğuna ilgi gösterirse, hikayeyi onlarla paylaşmak istemeyebilirsiniz. "Bu konuda konuşmak istemiyorum" veya "Endişeniz için teşekkür ederim, ancak bu özel bir konu" diyerek daha fazla bilgi talebini kibarca ama kesin bir dille reddedin. Kendinizi rahat hissetmediğiniz kişilerle bilgi paylaşmayın.
Adım 4. Yara izleriyle mücadele eden diğer kişilerle iletişim kurun
Yara iziyle ilgili hikayeleri ve duyguları paylaşmak, kendi deneyiminizi normalleştirmenize yardımcı olabilir. Yara Bilgi Servisi, https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar- Related-organisations/ adresindeki web sitesinde yara iziyle ilgili grupların uzun bir listesini sunar. Bu listeye bakın ve size en yakın destek grubunu arayın.
- Yakınınızda bir grup bulamazsanız, bir tane başlatmayı veya vücut imajı sorunları olan bireyler için genel bir gruba katılmayı düşünün.
- Özel yara izi tipinizle ilgili grupları arama konusunda da başarılı olabilirsiniz. Örneğin, bir meme kanseri destek grubunda meme kanseri izleri hakkında konuşabilirsiniz.
Adım 5. Bir terapiste danışın
Yara izinden rahatsız olabilirsin çünkü bu seni utandırıyor ya da utandırıyor. Bu sorunları çözmek ve yara iziyle ilgili duygularınızla yüzleşmek için bir terapistle konuşmanız gerekebilir. Terapistler, yara iziniz hakkında sahip olduğunuz karmaşık duygularla yüzleşmenize yardımcı olmak için özel olarak eğitilmiştir.
Yöntem 4/4: Yara İzinizi En Aza İndirme
Adım 1. Yara iyileştikten hemen sonra yara izi tedavisine başlayın
Bir yara izinin iyileşmesinin ilk altı ayı, uzun vadede ne kadar iyileşeceğini belirlemek için en önemli dönemdir. Bu nedenle, iyileşme tamamlandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede yara izi tedavisine başlamalısınız.
- Yaranız hala dikişli veya sargılıysa, krem veya başka tedaviler uygulamayın.
- Krem veya diğer tedavileri uygulamadan önce daima yaralı bölgeyi temizleyin.
Adım 2. Silikon jel uygulayın
Silikon, yara dokusunu azaltabilir ve hatta hipertrofik yara oluşumunu önleyebilir. Hipertrofik bir yara, cildinizin geri kalanından yükselen ve öne çıkan bir yara izidir. Yara izinize az miktarda jel uygulayın ve üç aya kadar her gün iki kez hafifçe ovalayın. Silikon jelin, yara izi nedeniyle ciltteki renk değişikliğini ve kabarmayı azalttığı kanıtlanmıştır. Silikon jel, yerel eczanenizden kolayca temin edilebilir.
Adım 3. Yara izine nazikçe masaj yapın
İşaret ve orta parmaklarınızı yaranızın üzerine yerleştirin ve dairesel hareketlerle hafifçe ovalayın. Bunu ameliyattan sonra yaklaşık üç ay boyunca günde bir kez yapın. Yaraya masaj yapmanın hem ağrıyı hem de iyileşen yara dokusunun görünürlüğünü azalttığı gösterilmiştir.
Adım 4. Nemlendirici bir krem uygulayın
Bir yaranın etrafındaki deri, doğal olarak oluşan bir protein olan fazla kolajen üretiyorsa, yara iziniz yükselecek ve cildinizin pürüzlü olmasına neden olacaktır. Nemlendirici kremler, cildin bir yaradan kurtulma yeteneğini geliştirir ve yara çevresinde dengeli bir kolajen üretimini teşvik eder. Birçok nemlendirici krem mevcuttur.
Parmak uçlarınıza küçük bir miktar alın ve dairesel hareketlerle cildinize nazikçe masaj yapın. Bunu beş dakikalık seanslarda günde iki kez yapın. Herhangi bir nemlendirici krem, yara izinizi tedavi etmenize yardımcı olacaktır
Adım 5. Güneş kremi kullanın
Yaralı cilt, cildinizin geri kalanının sahip olduğu normal pigmentleri içermediğinden kolayca yanar. Ayrıca, güneş kremi kullanmazsanız, güneşe maruz kalan yara izinizin cildinizin geri kalanından daha koyu hale gelmesi ve daha koyu kalması daha olasıdır. Bu nedenle, uzun süre dışarı çıktığınızda, yara izi aldıktan sonra en az bir yıl boyunca güneş kremi kullanmanız önerilir.
- En az SPF 35 güneş koruyucu kullanın.
- Güneş kremini parmak uçlarınızla dairesel hareketlerle yara izinize sürün.
