Kabarık bir yüzle uyanmak can sıkıcı veya utanç verici olsa da, genellikle endişe edilecek bir durum değildir. Sabahları düzenli olarak şişkin bir yüzünüz varsa, yeme ve uyku alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler, yüzünüz doğal olarak kaybolmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şişmiş yüzünüze (teknik olarak "yüz ödemi" denir) boğaz şişmesi, nefes almada zorluk veya yüzde hassasiyet gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa, bir doktorla konuşun. Bu şişkinliğin kendisi alerjik bir reaksiyonun veya başka bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Uyku Alışkanlıklarınızı Ayarlama
Adım 1. Yüzünüzdeki baskıyı azaltmak için sırt üstü uyuyun
Sabahları kabarık bir yüzle veya kırışıklıklarla ("uyku çizgileri" olarak da adlandırılır) uyanmaktan endişe ediyorsanız, sırt üstü uyumak genellikle en iyi pozisyondur. Bu sorunlar, cildinize baskı uygulayan yüz üstü veya yan yatarak uyumaktan kaynaklanabilir.
Genç ve sağlıklıysanız, uyku pozisyonunuz o kadar da önemli değildir. Bununla birlikte, yaşlandıkça, cildinizdeki farklılıkları fark etme eğiliminde olacaksınız
Adım 2. Sıvı drenajını teşvik etmek için 2 yastığı destekleyin
Sırt üstü yatmıyor olsanız bile, başka bir yastık eklemek yüzünüzü yükseltir, böylece sıvı orada birikmez. Kabarık yüzünüzün nedeni başka bir şey değilse, birkaç gece sonra iyileşme fark etmelisiniz.
Uyku pozisyonunuzun bilincinde olun. Kendinizi desteklemek aynı zamanda boynunuzu da garip bir açıya sokarsa, boyun veya omuz ağrısıyla uyanabilirsiniz. Boynunuz ezilmeyecek şekilde yerinizi alın
Adım 3. Her gece yatmadan önce bir bardak su için
Gün boyunca bol su içseniz bile, uyumadan önce fazladan bir bardak su cildinizin nemli kalmasına yardımcı olabilir. Daha iyi hidrasyon, daha az sıvı tutulmasına neden olur ve bu da kabarık bir yüze neden olabilir.
Akşamın erken saatlerinde bir veya iki içki içtiyseniz, ekstra bir bardak (veya iki) su özellikle önemlidir. Su, alkolün dehidrasyon etkisine karşı koymaya yardımcı olabilir
Adım 4. Yatmadan önce zihninizi sakinleştirmek için meditasyon yapmayı deneyin
Stres de sabahları kabarık bir yüze neden olabilir. Kendinizi sağa sola dönerken bulursanız veya uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, bir meditasyon pratiği yardımcı olabilir. Resmi bir şey olması gerekmez - sadece ışıkları kapatın ve yatağınıza oturun veya uzanın. Tamamen hareketsiz kalın ve nefesinize odaklanın.
- Sakinliği artırmaya yardımcı olmak için rehberli meditasyonlara sahip ücretsiz akıllı telefon uygulamalarından birini deneyebilirsiniz. Birçok uyku uygulamasında ayrıca zihninizi ve bedeninizi rahatlatmaya ve sizi uykuya hazırlamaya yardımcı olabilecek sesli rehberli meditasyonlar bulunur.
- Uykuya dalmaya ne kadar zorlarsan, o kadar zor olabilir. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, sadece dinlenmeye ve meditasyon yapmaya karar vermek üzerinizdeki baskının bir kısmını azaltabilir.
Yöntem 2/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Her gün taze meyve ve az yağlı süt ürünleri yiyin
Yoğurt ve süt gibi taze meyve ve az yağlı süt ürünleri B5 vitamini, kalsiyum ve D vitamini içerir. Bu besinler, vücudunuzun doğal olarak fazla sıvıyı serbest bırakmasına yardımcı olur ve bu da yüzünüzdeki şişliği azaltabilir.
Her öğüne bir porsiyon eklemeyi deneyin. Örneğin, kahvaltıda çilekli yoğurt veya öğle yemeğinde üzüm ve peynir yiyebilirsiniz
Adım 2. Kahve, çay ve alkol gibi susuz kalan içecekleri azaltın
Mantıksız görünse de, susuz kalırsanız vücudunuzun su tutma olasılığı daha yüksektir. Kafein ve alkol içeren içecek tüketiminizi azaltmak sizi daha iyi nemlendirir ve bu da kabarık bir yüzle uyanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Özellikle yatmadan hemen önce alkol veya kafeinli içecekler içmekten kaçının. Bu, uyurken susuz kalma şansınızı artırır. Geç içmeye başlarsanız, seçtiğiniz dehidre edici içeceğin yanında iki kat daha fazla su için
Adım 3. Susuz kalmamak için gün boyunca su için
İhtiyacınız olan belirli su miktarı vücut ölçünüze, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişse de, erkek vücutluysanız 15,5 bardak (3,7 litre), kadınsanız 11,5 bardak (2,7 litre) hedefleyin. - gövdeli. Bu miktar, yiyeceklerden ve diğer içeceklerden alacağınız suyu içerir.
Egzersiz yapıyorsanız ve çok terliyorsanız, daha fazla su için. Kahve veya alkol gibi susuz kalan bir şey içerseniz de aynı şey geçerlidir
Adım 4. Tuzlu ve şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının
Tuz ve şeker, vücudunuzu su tutmaya teşvik eder ve bu da şişkinliğe yol açar - aksi halde yeterince su içmiş olsanız bile. Patates cipsi ve simit gibi özellikle tuzlu yiyeceklerden uzak durun ve yediğiniz diğer yiyeceklere tuz eklemekten kaçının.
Fast food ve donmuş akşam yemekleri gibi işlenmiş gıdalar genellikle düşündüğünüzden çok daha fazla tuz ve şeker içerir. Mümkün olduğunca bütün gıdalara sadık kalın. Yemeklerinizi hazırlamanız birkaç dakikanızı alabilir ama vücudunuz (ve yüzünüz) size teşekkür edecek
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Alerjiniz olduğunu düşünüyorsanız, reçetesiz satılan bir antihistamin deneyin
Yatağınızdaki veya yatak odanızdaki bir şeye alerjiniz varsa yüz şişmesi bir gecede olabilir. Alerjiniz olan bir şeyle temas ettiğinizi düşünüyorsanız, herhangi bir bakkal veya eczanede satılan reçetesiz bir antihistaminik anında rahatlama sağlayabilir.
- Bu, bir arkadaşınızın evi veya otel gibi farklı bir yerde uyuyorsanız daha olasıdır, ancak daha önce hiç kullanmadığınız farklı bir çamaşır deterjanı kullanmak gibi yakın zamanda bir şeyi değiştirdiyseniz de olabilir.
- Alerjik reaksiyon nedeniyle nefes almakta güçlük çekiyorsanız, derhal tıbbi yardım alın. Kabarık bir yüz, acil tedavi gerektiren hayatı tehdit eden bir durum olan anafilaksinin semptomlarından biridir.
Adım 2. Şişlik ani veya ağrılı olursa hemen doktorunuzla iletişime geçin
Sabah uyandığınızda belli belirsiz bir şişkinlik can sıkıcı olabilir, ancak genellikle tıbbi olarak büyük bir sorun değildir. Bununla birlikte, şişlik aniden ortaya çıkarsa veya cildiniz hassas veya yanıyorsa, altta yatan daha ciddi bir neden olabilir.
Alerjik reaksiyon durumunda, nefes almakta da zorluk çekebilirsiniz. Öte yandan, ateşiniz varsa veya cildiniz kırmızı ve hassassa, bu bir çeşit enfeksiyonunuz olduğunu gösterir
Adım 3. Şişliğinizin bir ilaç reaksiyonu olup olmadığını öğrenin
Yeni bir ilaca başladığınızda aynı anda şişmiş bir yüzle uyanmaya başladıysanız, şişkinliğiniz ilaca bir tepki olabilir. Olası yan etkiler için ilaç bilgilerini kontrol edin veya doktorunuzu veya eczacınızı arayıp sorun.
Yan etkilere gelince, yüzdeki biraz şişkinlik nispeten hafiftir ve genellikle endişeye mahal yoktur. Ancak, sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, farklı bir ilaca geçme konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 4. Doktorunuzun önerdiği şekilde kan ve idrar testleri yapın
Yüz ödemi bir semptomdur. Doktorunuz bunu tedavi etmeden önce, altta yatan nedeni belirlemelidir. Bu, kan ve idrar testleri, X ışınları veya karaciğer ve böbrek fonksiyon testleri içerebilir. Doktorunuz, size hangi testleri yapacaklarını belirleyebilmeleri için tıbbi geçmişiniz ve ailenizin tıbbi geçmişinin yanı sıra sahip olabileceğiniz diğer belirtiler hakkında sorular soracaktır.
Karaciğeriniz veya böbreklerinizle ilgili problemleriniz olabileceği fikri korkutucu olabilir. Bununla birlikte, erken teşhis, bu sorunların tedavi edilmesini kolaylaştırır
İpuçları
- Şişliği azaltmak için uyandığınızda soğuk kompres uygulayın veya yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
- Düzenli egzersiz ayrıca sıvı tutulmasıyla mücadeleye yardımcı olur. Sadece tempolu bir yürüyüş olsa bile, her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın.
