Artrit kaynaklı sabah tutukluğu fiziksel ve zihinsel olarak rahatsız edici olabilir. Bu semptomun gününüzü mahvetmesini önlemek için sizin için en etkili ve rahat tedavi yöntemlerini belirleyin. Eklemlerinizi ısıtmayı ve soğutmayı denediğinizden ve ağrıyla başa çıkmak için ilaç aldığınızdan emin olun. Ayrıca, uzun vadede sabah tutukluğunu en aza indirmeye yardımcı olmak için günlük egzersiz yapın ve sağlıklı beslenme pratiği yapın.
adımlar
Yöntem 1/4: Sertliği Sıcaklıkla Giderme
Adım 1. Sert eklemlere sıcaklık uygulayın
Isı, sabah tutukluğu rahatsızlığını azaltmak için hızlı ve kolay bir yol sağlar. Kaslarınızı gevşetmek ve sert eklemlere dolaşımı artırmak için, etkilenen bölgeleri hedeflemek için sıcak paketler, ısıtma yastıkları veya sıcak bir duş kullanın.
- Sıcak paket veya ısıtma yastığı kullanırken cihazı ince, kuru bir havluya sarın. Uygulama 20 dakikayı geçmeyin.
- Rahat edebileceğiniz kadar sıcak bir duş alın. Sıcak küvet veya jakuzi kullanımı, sabah ilk iş olarak sertliği gidermek için özellikle tedavi edici olabilir.
- Herhangi bir topikal ilaç uygulamadan önce cildinizin oda sıcaklığına dönmesine izin verin.
Adım 2. Soğuk paketleri de deneyin
İster inanın ister inanmayın, eklemlerinize soğuk sıcaklıklar uygulayarak sabah tutukluğunu da giderebilirsiniz. Bu, şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve özellikle rahatsız edici ağrının olduğu yerleri uyuşturabilir. Buz paketleri, soğuk paketler ve hatta bir torba donmuş sebzeler hile yapacak.
- Hangisinin sizin için daha iyi olduğunu görmek için ayrı günlerde sıcak ve soğuk paketleri deneyin. Hangisi daha iyi çalışıyor gibi görünüyorsa ona bağlı kalın.
- Sıcak veya soğuk paketler çok rahatsız ediciyse, kullanmayı bırakın. Rahatınız, ağrınızı düşük tutmada önemli bir faktördür.
- Cildinizi korumak için donmuş her şeyi kuru bir havluya sarın ve bir yere 20 dakikadan fazla soğuk uygulamayın. Topikal ilaç uygulamadan önce cildinizin normale dönmesine izin verin.
Adım 3. Bulaşıkları sıcak suda yıkayın
Elleriniz sabah tutukluğunuzun birincil bölgesiyse, ellerinizi ılık veya sıcak suda bekletmeyi deneyin. Zihninizi de rahatsızlıktan uzaklaştırmak için, sıcak suyla dolu bir lavaboda birkaç yemek yapmayı deneyin.
Ellerinizi suya sokmadan önce bir parmağınızı bir anlığına hızlıca daldırarak her zaman bir lavabonun su sıcaklığını test edin
Yöntem 2/4: İlaç Kullanma
Adım 1. Asetaminofen alın
Bu ilaç, sabah tutukluğu gibi artrit semptomlarının tedavisinde önerilen seçenek olan aspirin içermeyen bir ağrı kesicidir. Asetaminofen iltihapla savaşmasa da ağrınızı azaltmaya yardımcı olur ve diğer ağrı kesicilerden daha sık alınması güvenlidir.
- Tylenol, asetaminofen içeren reçetesiz satılan ilaçlara bir örnektir.
- Dozajla ilgili ambalajın etiketini takip edin. Etkiliymiş gibi az alın. Günde 3.000 mg'dan fazla almayın.
- Karaciğer hastalığınız varsa veya alkolü kötüye kullanıyorsanız, asetaminofen almadan önce doktorunuzdan tavsiye alın.
Adım 2. Doktorunuzla NSAID'ler hakkında konuşun
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, sabah tutukluğuna yardımcı olabilecek başka bir ilaç türüdür. Adından da anlaşılacağı gibi, bunlar iltihapla savaşır ve eklemlerinizdeki rahatsızlığa neden olan şişliği azaltır; bununla birlikte, yoğun NSAID kullanımının olumsuz yan etkileri olabilir.
- Spesifik NSAID'ler arasında aspirin, ibuprofen (Advil/Motrin gibi) ve naproksen sodyum (Aleve) bulunur. NSAID'lerin, alabileceğiniz diğer ilaçlarla birlikte kullanılmasının güvenli olduğundan emin olun.
- Haftada birkaç defadan fazla veya iki haftadan uzun bir süre boyunca sürekli olarak NSAIDS kullandığınızı fark ederseniz doktorunuzla konuşun. Uzun süreli NSAID kullanımıyla ilişkili yan etkiler arasında kalp komplikasyonları, gastrointestinal rahatsızlık ve böbrek hasarı bulunur.
- Alternatif olarak, Voltaren jel gibi diklofenak sodyum içeren topikal ilaçları deneyin.
Adım 3. Sabah ilk iş olarak bir hap alın
Kalkmak istemeden yarım saat önce çalar saatinizi kurmanızda fayda var. Hapı ve biraz suyu (tekrar kapatılabilir bir kapta) yatağınızın yanına koyun. Alarmınız çaldığında ilacı alın ve kalkmanız gerekene kadar uyuklayın.
Tekrar uykuya dalamasanız bile, yataktan kalkmadan 15 dakika kadar kendinize zaman ayırmanız yardımcı olabilir. Alternatif olarak, güne başlamadan önce kahve yapmak, ağrı kesici almak ve eklemlerinizin gevşemesini sağlamak için yatağa geri dönmek gibi temel bir görevi yapmak için kalkın
Adım 4. Kapsaisin kremini uygulayın
Kapsaisin, acı biberlerde bulunur ve beyne ağrı sinyalleri gönderen ağrı nörotransmitterinin (madde P) miktarını azaltabilir. Ağrılı ve sert eklemlerin üzerine ince bir kapsaisin kremi tabakası uygulayın. Kremin etkili ve tedavi edici olması için günde iki ila dört kez uygulayın. Uyguladıktan sonra ellerinizi yıkayınız.
- P maddesi seviyelerini düşük tutmak için kapsaisin sürekli kullanılmalıdır.
- Krem, kullanımın ilk birkaç haftasında yanmaya veya batmaya neden olabilir.
Adım 5. Devam eden ilaç kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuza, aldığınız reçetesiz ilaçlar hakkında bilgi verin. Artritle savaşmaya yardımcı olmak için tasarlanmış daha güçlü NSAID'ler veya diğer ilaçları reçete etme konusunda sizinle konuşabilirler. Modifiye salımlı prednizon gibi yeni ilaçlar, özellikle sabah tutukluğunu hedef almak için geliştirildi. Henüz piyasaya çıkmamış olsalar da, bunun gibi ilaçlar geceleri alınabilir ve sabah tutukluğunu önlemeye yardımcı olabilir.
Yöntem 3/4: Egzersizle Sertliği Azaltma
Adım 1. Hareket açıklığı esnetmeleri yapın
Sert eklemleri gevşetmenin bir başka iyi yolu da hafif egzersizler yapmaktır. Hala yataktayken bile bazı egzersizler yapabilirsiniz. Örneğin, omuzlarınızı ve ayak bileklerinizi küçük, yavaş daireler çizerek yuvarlayın veya başınızın üzerinde olabildiğince uzağa uzanın.
Yataktan kalktıktan sonra, ayaklarınız bitişik, kollarınız önünüzde ve sırtınız dik olacak şekilde ayakta durun. Yavaşça bir yandan diğer yana bükün. Bu egzersiz tek başına vücudunuzdaki eklemlerin çoğunu çalıştıracak ve kan akışını iyileştirecektir
Adım 2. Sık egzersiz yapın
Fiziksel aktivite son derece önemlidir, çünkü kaslarınızı güçlü tutmak eklemlerinizi desteklemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, egzersiz daha iyi uyumanıza, sağlıklı bir kiloyu korumanıza veya elde etmenize ve ruh halinizi ve memnuniyet duygunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Haftada beş kez en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yoga, tai-chi ve yüzme veya eliptik bisiklete binme gibi diğer düşük etkili egzersizleri deneyin.
- Yüzme, artritten muzdarip insanlar için en iyi egzersiz seçeneklerinden biridir. Mümkün olduğunda sabah erken yüzmeyi deneyin, çünkü bu, kalan sabah sertliğini gevşetmeye yardımcı olabilir.
- Merdiven çıkma, uzun süreli oturma ve yoğun koşu gibi ağırlaştırıcı aktiviteleri ortadan kaldırın veya azaltın.
Adım 3. Fiziksel aktiviteyi dinlenme ile dengeleyin
Sert, şişmiş eklemlerin de dikkatli bir şekilde tedavi edilmesi gerekir. Kasları aktif tutmak ve eklemlerinizi gevşetmek için egzersiz yapmanız gerekirken, iltihaplı eklemlerin soğumasına da izin vermeniz gerekir. Düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, kısa bir yürüyüşle veya günlük yüzmeyle yavaş yavaş başlayın.
- Bir tür egzersiz eklemlerinizi ısıtıyor veya şişiyorsa, egzersiz programınızdan çıkarın. Ayrıca, eklemlerinizde bölgeye özgü ağrıya neden olan herhangi bir egzersize devam etmeyin.
- Eklemlerin tekrarını ve aşırı kullanımını azaltmak için alternatif egzersiz aktiviteleri.
- Size uygun bir egzersiz rejimi oluşturmak için bir fizyoterapiste danışın.
Yöntem 4/4: Sabah Sertliğini En Aza İndirme
Adım 1. Diyetle semptomları en aza indirin
Sağlıklı ve dengeli bir diyet, yediklerinizin semptomlarınızın sıklığını ve şiddetini önlemeye yardımcı olabileceği gerçeği de dahil olmak üzere sayısız nedenden dolayı önemlidir.
Bol miktarda Omega-3 yağ asidi, kepekli tahıllar aldığınızdan ve çoğunlukla renkli meyve ve sebzelerden oluşan öğünler ve atıştırmalıklar yediğinizden emin olun
Adım 2. Yüksek kaliteli uyku alın
Diyete ek olarak, sağlıklı uyku alışkanlıkları semptomlarınızı, özellikle sabah tutukluğunuzu azaltmak için son derece önemlidir. Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun. Yatmadan bir saat önce herhangi bir ekrandan kaçının ve kitap okumak veya hafif yoga yapmak gibi rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey yapın.
- Eklemlerinizdeki stresi azaltan rahat bir uyku pozisyonu bulmaya çalışın. Örneğin, dizlerinizin arasına bir yastık koyarak yan yatmak bazı sabah tutukluğu türlerini azaltabilir. Mükemmel uyku pozisyonu kişiden kişiye değiştiği için sabah tutukluğu olmadan her uyandığınızda uyuduğunuz pozisyonu not edin.
- Uykuya dalmak sizin için bir sorunsa, özellikle günün ilerleyen saatlerinde kafeini diyetinizden çıkarın. Ayrıca, uyumakta zorluk çekmeye devam ederseniz bir uyku uzmanına görünmekten çekinmeyin.
Adım 3. Bir önceki gece sabah yola çıkın
Yatağa yatmaya yardımcı olmanın ve eklemlerinizdeki gerilimi azaltmanın bir başka harika yolu da yatmadan önce ılık bir banyo veya duş yapmaktır. Bu, hızlı bir şekilde hazırlanmanız gerekiyorsa, güne başlamanıza da yardımcı olacaktır. Ayrıca, sabahları biraz sertleşmeniz gerekebileceğini biliyorsanız, kıyafetlerinizi hazırlayın ve öğle yemeğinizi hazırlayın. Kendinize bir başlangıç yaparsanız, sabah tutukluğunuzu yenmek ve günün tadını çıkarmak için hazır olarak uyanmak daha kolay olacaktır.
