"Ördek ayağı" olarak da bilinen dışa dönüklük, yürürken ayak parmaklarınızın dışarıyı göstermesidir. Küçük çocuklar için yaygın bir durum olsa da ve genellikle bundan kurtulurlarsa da, büyüdükçe ayak parmakları gelişebilir veya kötüleşebilir. Neyse ki, durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Muhtemelen ayak parmakları hakkında daha fazlasını merak ediyorsun, bu yüzden en sık sorulan soruların cevaplarını okumaya devam et.
adımlar
Soru 1/6: Ayak parmaklarım neden dışa doğru dönüyor?
Adım 1. Bükülmüş bir kalça veya kaval kemiği en yaygın nedendir
Hamilelik sırasında, çocukların bacak kemikleri rahme sığacak şekilde büyüdükçe bükülmek zorundadır. Tibia dışa doğru bükülüyorsa veya kalçalarınız yukarı doğru bükülüyorsa, ayaklarınız da yanları gösterebilir. Bazı çocuklar, küçükken büyüyüp normal yürümeye başlasa da, bir yetişkin olarak hala ayak parmaklarınız olabilir.
- "Femur retroversiyonu" adı verilen bükülmüş bir femur da ayak parmaklarının dışarı çıkmasına neden olabilir, ancak en çok obez çocuklarda görülür.
- Bacaklarınız uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Dizleriniz yan tarafı gösteriyorsa sorun kalçalarınızdadır. Dizleriniz dik ve ayaklarınız yana dönüyorsa sorun kaval kemiğinizdedir.
Adım 2. Düz ayaklar da ayak parmaklarının dışarı çıkmasına neden olur
Çok fazla kemer desteğiniz olmadığında, ayaklarınız yere düz basar ve duruş sorunlarına yol açabilir. Ayaklarınız o kadar sabit olmadığı için ayak parmaklarınız doğal olarak dışa doğru dönecek ve böylece dengenizi koruyabileceksiniz. Düztabanlık 4 yaşın altındaki çocuklarda sık görülür ve genellikle yaşlandıkça düzelir, ancak onları bir yetişkin olarak geliştirebilir ve rahatsızlığa veya ayak parmaklarının dışarı çıkmasına neden olabilir.
- Düz ayaklar ayrıca bükülmüş bir kalça veya kaval kemiğinin bir belirtisi olabilir.
- Düztabanlıktan dışarı çıkmanız varsa ağrınız olmayabilir.
Adım 3. Hamstringleriniz ve kalça kaslarınız gergin veya zayıf olabilir
Kalça ve bacak kaslarınızın hem aşırı hem de yetersiz kullanımı ayak parmaklarınızın dışarı çıkmasına neden olabilir. Alt vücudunuzdaki kaslar sertleştiğinde veya zayıf hissettiğinde, duruşunuzu ve bacaklarınızın pozisyonunu etkiler, böylece ayaklarınız dışa doğru döner.
Soru 2/6: Ayaklarımı nasıl düzeltebilirim?
Adım 1. Yanlış hizalandığını fark ettiğinizde ayaklarınızı öne doğru çevirin
Ayakta dururken veya yürürken, işaret edip etmediklerini görmek için ayaklarınızın konumunu kontrol etmek için birkaç saniye ayırın. Bunu fark ettiğinizde, onları doğrudan yönlendirmek için bilinçli bir çaba gösterin. İlk başta rahatsız edici gelebilir, ancak kaslarınızı doğru duruş için yeniden eğitmeye yardımcı olur.
Adım 2. Düztabanlık için ayakkabınızın içine ortez ekler koyun
Kemerlerinizi desteklemeye ve ayağınızın pozisyonunu düzeltmeye yardımcı olması için ayağınıza özel kalıplar almak konusunda doktorunuza danışın. Ortezler, ayaklarınızın kavislerini yukarı kaldırır, böylece topuğunuz içe döner ve ayak parmaklarınızın daha az fark edilir olmasını sağlar. Ayağınızın yeni konumuna alışmak için ortezleri doktorunuzun önerdiği sıklıkta giyin.
- Ortez, ayak parmaklarını tamamen iyileştirmez, ancak hafif koşulları düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Bazı uzmanlar, özel ayakkabıların veya diş tellerinin etkili olmadığını veya tedavide hiçbir farklılık göstermediğini bulmuşlardır.
Adım 3. Her gün 20 dakika boyunca kaslarınızı gerin ve masaj yapın
Duruşunuzu ve nasıl yürüdüğünüzü değiştirmeye çalışırken, ağrı duymamak için bacak kaslarınızı esnek tutun. Germe işleminden sonra kendinize bir masaj yapın, böylece bacaklarınızı o kadar gergin hissetmezsiniz. Deneyebileceğiniz bazı uzantılar şunları içerir:
- Kelebek gerdirme: Düz oturun ve dizlerinizi bükün. Bacaklarınızı yana bırakın ve ayak tabanlarınızı birbirine bastırın. Ayaklarınızı tutun ve yavaşça öne doğru eğilin. Daha derin bir esneme için uyluklarınıza bastırın.
- Piriformis streç: Sırt üstü yatın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sol elinizle dizinizi tutun ve sol omzunuza doğru çekin. Gerdirmeyi yaklaşık 30 saniye tutun. Ardından sol dizinizi sağ omzunuza doğru çekin.
- Hamstring streç: Topuğunuzu yaklaşık bel yüksekliğinde bir masaya yerleştirin ve bacağınızı tamamen uzatın. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru tutun ve kalçalardan öne doğru eğin. Her bacak için gerginliğinizi 30 saniye tutun.
Soru 3/6: Ördek ayaklarını düzeltmek ne kadar sürer?
Adım 1. Duruşunuzu yeniden eğitmek birkaç yıl sürebilir
Değişiklikler genellikle kademeli olduğundan, parmak uçlarının tamamen düzeldiğini fark etmek zordur. İyileşmenize ilk başladığınızda normal bir şekilde yürüdüğünüzü gösteren bir video kaydedin. Yıl boyunca, duruşunuzu eğitmek ve ayaklarınızın pozisyonlarını düzeltmek için çalışmaya devam edin. Bir yıl sonra, iyileşip gelişmediğinizi görmek için başka bir video kaydedin.
Herhangi bir değişiklik görmüyorsanız, sonraki adımlar için neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 2. Ayak parmakları kendi kendine düzelmezse ameliyat gerekebilir
Dizlerinizde çok fazla stres veya ağrı hissediyorsanız, ameliyat zamanı gelmiş olabilir. Genellikle doktorunuz, doğru pozisyonda yeniden hizalamaya yardımcı olmak için bacak kemiklerinizin bir kısmını kestiklerinde bir osteotomi yapacaktır. Çoğu zaman, prosedür minimal invazivdir ve çabucak iyileşirsiniz.
Daha şiddetli koşullar için, iyileşirken bacağınızı yerinde tutmak için teller, plakalar veya vidalar takmış olabilirsiniz
Soru 4/6: Ördek dizleriniz için kötü mü yürüyor?
Adım 1. Dizlerinizde strese neden olabilir ve eklem ağrısına neden olabilir
Çocukken, bacaklarınız güçlendikçe genellikle parmak uçlarınızda durmayı bırakırsınız. Bununla birlikte, 10 yaşından büyük olduğunuzda biraz daha ağrılı hissetmeye başlayabilir. Parmak uçlarında yürümeye devam ederseniz, dizlerinizde veya ayak bileklerinizde ağrı hissetmeye başlayabilir ve artrit gelişmeye başlayabilirsiniz.
Ayak parmakları aynı zamanda koşmayı, bisiklete binmeyi veya spor yapmayı zorlaştırabilir veya acı verebilir
Soru 5/6: Parmak uçlarında hareket etme konusunda ne zaman endişelenmeliyim?
Adım 1. Ayak parmağınızı dışa vurmak ağrıya neden oluyorsa veya hareketlerinizi kısıtlıyorsa tedaviye başvurun
Çoğu durumda, yaşlandıkça ayak parmakları kaybolur, ancak kalıcı olabilir. Yürümekte zorluk çekiyorsanız, topallıyorsanız veya bir ayağınız diğerinden daha fazla çıkıyorsa, doktorunuza veya bir fizyoterapiste başvurun. Durumunuzun nedenini teşhis edebilecek ve bunun için en iyi tedaviyi sunabilecekler.
Doktorunuz genellikle size hareket açıklığınızı kontrol etmek için fizik muayene yapacak ve sinir ve kas fonksiyonlarını kontrol etmek için nörolojik muayene yapacaktır. İlgili bir şey bulurlarsa röntgen isteyebilirler
Soru 6/6: Dışa dönüklük genetik midir?
Adım 1. Ailede bazı dışa dönüklük vakaları olabilir
En yaygın genetik vakalar, bükülmüş bir kaval kemiğiniz veya femurunuz olduğunda ortaya çıkar. Bazı insanların neden ayak parmaklarını geliştirdiği ve diğerlerinin geliştirmediği hala belirsiz olsa da, bazı doktorlar bunun kalıtsal olabileceğini düşünüyor. Ebeveynleriniz veya akrabalarınız gençken ayak parmakları uçtuysa, size de geçirme şansları vardır.
