Pek çok insan için hafif esnek, elastik cilt gençliği ve sağlığı çağrıştırır. Bununla birlikte, insanlar yaşlandıkça, ciltleri genellikle cildinin genç ve elastik görünmesini sağlayan lifler olan kolajenin bir kısmını kaybeder ve sarkmaya, gerilmeye ve kırışmaya başlar. Cildinizin esnekliğini korumak istiyorsanız, sigarayı bırakmak ve sağlıklı beslenmek de dahil olmak üzere atabileceğiniz birkaç basit adım vardır. Ayrıca cildinizdeki kolajeni sağlıklı tutmak için antioksidanları yüksek retinol kremleri ve yaşlanma karşıtı kremleri deneyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yoluyla Esnekliği Koruma
Adım 1. Güneşe çıktığınızda güneş kremi ve şapka giyin
Zamanla, güneşin UV ışınlarına maruz kalmak cildinizin esnekliğini olumsuz etkiler. Cildinizin genç görünmesini sağlamanın en iyi yolu onu güneşten korumaktır. 15-20 dakikadan fazla dışarıda kalacaksanız, yüksek SPF'li bir güneş kremi sürün ve yüzünüzü ve kafanızdaki cildi korumak için bir şapka takın.
Bu koruyucu önlemler aynı zamanda cildinizi melanom ve diğer cilt kanseri türlerine karşı da koruyacaktır
Adım 2. Cildin kırışmasını ve sarkmasını önlemek için sigarayı bırakın
Sigara, puro ve diğer sigara içme cihazlarında bulunan kimyasallar, vücudunuzdaki cildin yaşlanma sürecini hızlandırır. 30 yaşında ağır sigara içenler, cilt elastikiyetini kaybettiğini ve kırışıklıklar geliştirdiğini fark etmeye başlayabilir. Bu sağlıksız süreci tersine çevirmek için, nadiren sigara içiyor olsanız bile, mümkün olan en kısa sürede sigarayı bırakın.
Neyse ki, cildiniz kendini onarabilir ve sigarayı bıraktıktan haftalar ve aylar sonra gençlik elastikiyetinin bir kısmını yeniden kazanacaktır
Adım 3. Vücudunuzun kolajen üretebilmesi için günde en az 7-9 saat uyuyun
Siz uyurken vücudunuz kolajen üretir ve aksi takdirde cildinizin elastikiyetini bozacak serbest radikallerle savaşır. 26 ile 64 yaşları arasında bir yetişkinseniz, her gece tam 7-9 saat almaya çalışın.
Düzenli olarak günde 6 saatten az uyuyorsanız, cildinizin elastikiyetini kaybettiğini ve daha yaşlı ve daha kırışık göründüğünü kısa sürede fark edeceksiniz
Yöntem 2/3: Diyet ve Egzersizle Cildinize Yardım Etmek
Adım 1. Haftada en az 3-4 kez 30 dakika egzersiz yapın
Haftalık egzersiz kaslarınızı güçlendirecek ve cildinizi sıkılaştırarak daha genç ve elastik görünmesini sağlayacaktır. Düzenli egzersiz aynı zamanda dolaşımı artırarak cildinize yardımcı olur, bu da cildinize daha fazla kan getirir ve kolajen üretimini hızlandırır.
- Cildinizin esnekliğini korumak için koşma, yüzme veya ip atlama gibi orta yoğunluktaki egzersizleri deneyin.
- Yoğun bir programınız varsa, gün içinde egzersiz yapabileceğiniz 2 kısa dönem bulmaya çalışın. Örneğin, öğle yemeğinde koşu bandında 15 dakika ofis spor salonunuzu ziyaret edin ve akşamları 20 dakika toplum merkezi havuzunda yüzün.
Adım 2. Diyetinize çinko, C vitamini ve omega-3 açısından zengin gıdaları ekleyin
Genel olarak, kepekli tahıllar ve yağsız etlerden zengin sağlıklı bir diyet cildinizi sağlıklı ve esnek tutacaktır. Daha spesifik olarak, çinko, C vitamini ve omega-3 yağları, cildin kendisini hasardan (örneğin güneşe maruz kalma nedeniyle) onarmasına ve yeni kolajen oluşturmasına izin verdiği için cildiniz için harika besinlerdir.
- C vitaminini portakal (ve portakal suyu), tatlı biber, Brüksel lahanası, kivi ve çilekte bulabilirsiniz.
- Çinko yağlı balıklar (somon gibi), ceviz, badem, süt ürünleri, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalarda bulunur.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler arasında birçok çeşit balık, ceviz, avokado ve keten tohumu bulunur.
Adım 3. Her gün bol su içerek vücudunuzu nemli tutun
Cildinizi nemlendirmek sadece krem ve losyonlardan ibaret değildir. Vücudunuzu genel olarak nemli tutmak da önemlidir. Vücudunuz susuz kalırsa, cildiniz acı çeker ve esnekliğinin bir kısmını kaybeder. Susuz kalmış cilt kuru, pul pul görünür ve ayrıca iyi nemlendirilmiş cilde göre daha erken kırışma belirtileri gösterir.
Yetişkin erkekler her gün 15,5 bardak (3,7 L) su içmeli, yetişkin kadınlar ise en az 11,5 bardak (2,7 L) içmelidir
Adım 4. Şeker ve mısır şurubu açısından zengin gıdaların tüketimini sınırlayın
Şekerli, tatlı yiyecekler en lezzetli olanlar arasında olsa da, genellikle sağlıksızdır ve faydalı besin maddeleri bakımından düşüktür. Ek olarak, kan dolaşımınızda şeker, mısır şurubu ve dekstroz biriktiğinde, cildinizdeki selülozu parçalayan “glikasyon son ürünleri” adı verilen moleküller oluştururlar. Sonuç olarak, cildiniz kırışmaya ve elastikiyetini kaybetmeye başlayabilir.
- Günde ortalama 2.000 kalori tüketen yetişkinler, şeker ve mısır şurubu tüketimini günde sadece yaklaşık 200 kalori ile sınırlamalıdır.
- 200 kalori, günde yaklaşık 12 çay kaşığı (48 g) ilave şekere eşittir.
Yöntem 3/3: Yaşlanma Karşıtı Kremler Kullanmak
Adım 1. Antioksidanları yüksek yaşlanma karşıtı kremler uygulayın
Antioksidanlar cildiniz için çok iyidir; kolajeni korur ve cildinizin elastikiyetini korurlar. Satın aldığınız kremin hem C vitamini hem de E vitamini içerdiğinden emin olun, çünkü bu antioksidanlar birlikte en iyi şekilde çalışır. Paket üzerindeki talimatları izleyin ve en iyi sonucu almak için günlük olarak antioksidan yaşlanma karşıtı kremler uygulayın.
- Herhangi bir büyük eczaneden veya eczaneden yaşlanma karşıtı cilt kremleri satın alın.
- Bu ürünler teknik olarak ilaç olmadığı için, ilaçların sahip olduğu zorlu test süreçlerinden geçmediğini ve ambalaj üzerindeki tüm iddiaları karşılamayabileceğini unutmayın.
Adım 2. Retinol içeren kırışıklık önleyici kremleri arayın
Genel olarak cildinizin esnekliği konusunda daha az endişe duyuyorsanız ve yüz kırışıklıklarını önleme konusunda daha fazla endişe duyuyorsanız, en iyi seçeneğiniz retina kremidir. Retinol, günlük olarak cilde uygulandığında cildin elastikiyetini artırabilen bir A vitamini bileşiğidir. Bileşik, cildinizdeki serbest radikalleri parçalayarak ve cilt hücrelerindeki kolajeni koruyarak çalışır.
Kremi, ambalajın üzerinde belirtildiği şekilde günde 1-2 kez uygulayın. En az bir ay boyunca devam edin, çünkü herhangi bir sonucu fark etmeniz büyük olasılıkla o kadar uzun sürecektir
Adım 3. Ölü cildi çıkarmak ve elastikiyeti teşvik etmek için hidroksi asitler kullanın
Bu asitleri içeren cilt bakım kremleri ve diğer ürünler cildinizin üst katmanlarını pul pul dökerek ölü ve kırışık üreten cilt hücrelerini yıpratacak ve uzaklaştıracaktır. Bu kimyasal pul pul dökülme daha genç ve daha elastik cildi ortaya çıkaracak ve aynı zamanda bu yeni cildi eşit şekilde büyümesi ve elastikiyetini koruması için teşvik etmelidir.
- Hidroksi asit ailesi, alfa hidroksi, beta hidroksi ve poli hidroksi asitleri içerir. Beta hidroksi, salisilik asit olarak da bilinir.
- Herhangi bir büyük eczaneden veya eczaneden hidroksi asit içeren cilt bakım ürünleri satın alın. Ayrıca büyük çevrimiçi perakendeciler aracılığıyla da kullanılabilirler.
Adım 4. Reçete gücünde bir yaşlanma karşıtı krem için bir dermatoloğu ziyaret edin
Reçetesiz satılan bir cilt bakım ürünü (örneğin, bir retinol kremi) birkaç ay boyunca gözle görülür bir etkisi olmadıysa, genel pratisyeninizden sizi bir dermatoloğa yönlendirmesini isteyin. Dermatolog, kolajeni agresif bir şekilde gençleştirecek ve cildinizin elastikiyetini artıracak yüksek mukavemetli bir krem için size bir reçete yazabilir.
Cildiniz ciddi güneş hasarına maruz kaldıysa veya kolajeninin neredeyse tamamını kaybettiyse, dermatolog Botoks enjeksiyonları veya cilt yenileme prosedürü gibi invaziv bir prosedür önerebilir
İpuçları
- Sık sık koşuyorsanız veya kardiyo-ağır egzersizler yapıyorsanız, boyun kaslarınızı zorlamaktan kaçının. Boynunuzdaki kaslar yüzünüzü aşağı çekebilir ve boyun kaslarını çok sık gererseniz çene ve ağız çevresinde kalıcı kırışıklıklar oluştururlar. Koşarken boynunuzu gevşetmeye ve başınızı dik tutmaya çalışın.
- Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, yerel bir destek grubu arayın. Bu gruplar, sigarayı bırakmanıza ve canınız çektiğinde sigarayı almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Çoğu retinol kremi yalnızca yüz uygulaması için tasarlanmıştır. Her zaman ambalajı okuyun ve ilaçlı kremleri yalnızca belirtildiği şekilde uygulayın.
