Regl olmak büyümenin bir parçasıdır. Utanılacak bir şey yok. Regl döneminde kötü bir gün mü geçiriyorsun? Sağlıklı kalırken rahat olmanın yollarını bulmak, hayatınızın birkaç yılı boyunca sizinle birlikte olacak olan doğa ananın aylık bir bölümüyle uğraşmanın anahtarıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Rahat Kalmak
Adım 1. Rahat giysiler giyin
Rahat nefes alabilmeniz için belinizi ve karın bölgenizi sıkmayan veya dar olmayan giysiler seçin. Hijyenik ürünleri yerinde tutabilecek iç çamaşırları seçin. Terli veya sıcak hissetmekten kaçınmak için nefes alan giysiler giyin.
- Eski bir külot seçin. Bu sayede lekelenmelerine pek aldırmazsınız ve acil durumlar için yedek olarak kullanabilirsiniz.
- Pedi gizlemek için geniş bir şort giymeyi de deneyebilirsiniz (eğer kullanıyorsanız).
- Bol, elastik giysiler şişkinlik ve rahatlık için idealdir. Eşofman altı ve sweatshirtler, regl olduğunuz zamanlar için harika giysilerdir.
Adım 2. Sızıntıyı önleyin
Sızıntıdan endişe ediyorsanız, daha güçlü pedler deneyin veya tampon kullanın. Alternatif olarak, size yakın bir şekilde kalıplanan güçlü lastikli külotlar kullanın. Sarkan veya gevşek elastik olan külotlardan kaçının. Sızıntı problemlerini önlemeye yardımcı olacağı için pedinizi veya tamponunuzu sık sık değiştirin.
Dönem külotu kullanmayı deneyin. Ağır akıntılar için faydalıdır çünkü pantolonunuza veya şortlarınıza sızmasını önleyebilir. Bu külotlar nefes alabilir, onları daha güvenli ve çok daha rahat hale getirir
Adım 3. Rahatlayın
Biraz daha sık yatmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Uyumak, özellikle kendinizi yorgun veya bitkin hissettiğinizde çok fazla onarıcı güce sahiptir.
Bölüm 2/3: Sağlığınıza Dikkat Ederek Rahat Olun
Adım 1. Hijyenik ürününüzü sık sık değiştirin
Tercihen, daha hafif bir akıntınız varsa, bir pantyliner kullanın. Akışınız ağırsa, ped (adet akışınıza bağlı olarak aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli pedler vardır), tamponlar ve külot astarları veya adet kapları kullanmayı düşünün.
Ped ve tampon kullanmanın can sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, bir adet kabı kullanmayı deneyin, sıvıyı emmez, böylece daha az dağınıklık ve daha az endişe olur. Adet kupası genellikle 12 saate kadar iyidir ve tekrar kullanılabilir
Adım 2. Kramplarla uğraşın
Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar (asetaminofen/kafein tabletleri veya ibuprofen gibi) hakkında bir ebeveyn veya doktordan yardım isteyin veya adet kramplarının ağrısını azaltmak için biraz egzersiz yapmayı deneyin. Ağrınız geçmiyorsa, kendi kendinize teşhis koymayın. Aile doktorunuzdan veya eczacınızdan rehberlik almanız iyi bir fikir olacaktır.
Adet ağrısını azaltmaya yönelik çeşitli egzersiz siteleri için interneti kontrol edin
Adım 3. Sizin için sağlıklı olan besleyici yiyecekler yiyin
Meyve ve sebze yemek vücut için iyidir. Ayrıca adet döneminde kanda kaybettiğiniz demiri yerine koymak için menstrüasyon sırasında demir açısından zengin yiyecekler eklemelisiniz.
Adım 4. İstekleri kontrol edin
Regl olduğun için bir sürü abur cubur yememelisin. Potansiyel olarak cazip olsa da, bu tür yiyecekler aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Bölüm 3/3: Döneminiz Boyunca Mutlu Kalmak
Adım 1. Ruh halinizi canlandırmak için meşgul olun
En sevdiğiniz şarkıları ve müzikleri dinleyin. En sevdiğiniz takı ve makyajı giyin veya bir hobinin tadını çıkarın (kitap okumak gibi). Regl dönemindeyken meşgul ve mutlu olmak, onu düşünmekten alıkoymanıza yardımcı olur.
Adım 2. Arkadaşınızla takılın
Arkadaşlarla takılmak eğlencelidir. Üstelik aynı şeyleri yaşıyorlar.
Adım 3. Ruh hali değişimlerini kontrol etmeye çalışın
Kendinizi daha çok kendiniz gibi hissedene kadar sizi üzen şeylerden veya insanlardan uzak durun. Bir döneme eşlik eden çoğu huysuzluk çabuk geçer. Uyumak için gece erken yatmayı deneyin.
İpuçları
- Döneminizi düşünmemeye çalışın.
- Her ihtimale karşı yanınızda bir adet dönem çantası bulundurmak iyi bir fikirdir, belki bir tane de okuldaki dolabınızda.
- Garip bir his yaşıyorsanız, sızdırmış olabilirsiniz!
- Krampları azaltmak için iyice nemlendirin.
- Sarf malzemelerini tüketmemeye çalışın. Her zaman bazı acil durum malzemeleri bulundurun veya gerektiğinde, birkaç kat tuvalet kağıdından geçici bir ped yapın.
- Hap almayı sevmeyen biriyseniz, krampları hafifletmek için karnınıza bir ısıtma yastığı veya hatta bir buz torbası kullanmayı deneyin.
Uyarılar
- Adetinizi durduramazsınız. Kadın olmanın bir parçası.
- Gerçekten kötü kramplar yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.
- Mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçının, çünkü bu durumlar krampları kötüleştirebilir ve kendinizi daha kırılgan hissetmenize neden olabilir.
-
Bakteri oluşumundan ve kokulardan uzak durmak için yeterince sık değiştirin:
- Pedler - 3-4 saat sonra değiştirin;
- Bardaklar - 12 saat sonra değiştirin;
- Tamponlar - 8 saatten fazla değil. Tamponu sekiz saatten uzun süre takılı bırakmak enfeksiyona ve tahrişe neden olabilir. olarak bilinen ciddi bir duruma da neden olabilir. Toksik şok sendromu.
