Okulda regl olmak eğlenceli değildir ve beden dersinden sonra regl olurken duş almanız gerekiyorsa daha da rahatsız edici olabilir. Neyse ki, bu durumla başa çıkmak göründüğünden çok daha kolay. Düzgün hazırlanırsanız, beden eğitimi dersinin tadını çıkarabilir ve endişelenmeden duşunuzu alabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Hazırlanmak
Adım 1. Okulunuzdaki kuralları öğrenin
Bazı durumlarda beden eğitimi dersinden sonra duş almanız gerekebilir, ancak diğer durumlarda isteğe bağlı olabilir. Okulunuzdaki politikanın ne olduğunu ve istisnalar yapmaya istekli olup olmadıklarını öğrenin.
- Beden eğitimi dersinden sonra duş almamayı seçerseniz terli ve kötü kokulu olabileceğinizi göz önünde bulundurun. Duş almamayı seçmek, ders sırasındaki aktiviteler fazla terlemenize neden olmuyorsa veya günün sonunda spor salonunuz varsa en iyi sonucu verir.
- Adet döneminiz boyunca okulda duş almaktan rahatsız oluyorsanız beden eğitimi öğretmeninizle konuşmayı düşünün. Daha sonra duş almayı gerektirmeyen daha az yorucu bir aktivite yapmanıza izin verebilir.
Adım 2. Soyunma odası kurulumunuzu anlayın
Döneminiz boyunca duş alma seçenekleriniz, soyunma odanızın ne tür bir düzene sahip olduğuna bağlı olacaktır. Ortak duşlarınız varsa, özel duş alanlarınıza göre daha az seçeneğiniz olacaktır. Sizin için en iyi yönteme karar verirken duş alırken ne kadar mahremiyete sahip olacağınızı anladığınızdan emin olun.
Soyunma odanız nasıl olursa olsun, adet döneminiz boyunca kendinize istenmeyen dikkat çekmeden duş almanız mümkün, bu yüzden endişelenmeyin
Adım 3. Tercih ettiğiniz koruma yöntemine karar verin
Regl olduğunuzda, kanı nasıl toplayacağınız konusunda üç temel seçeneğiniz vardır: iç çamaşırınıza yapışan ve kanı emen bir hijyenik kadın bağı (ped olarak da bilinir); kan emmek için vajinaya sokulan ucunda ip bulunan küçük bir pamuk parçası olan bir tampon; veya vajinaya yerleştirilen ve kan toplayan silikon bir kap olan adet kabı.
- Her türlü adet koruması ile spor yapabilirsiniz, bu nedenle en rahat bulduğunuz yöntemi seçin.
- Beden eğitimi dersi sırasında yüzmeniz gerekiyorsa, hijyenik pedler havuzdaki suyu emeceğinden tampon veya adet kabı kullanmanız gerekecektir.
- Mahremiyet sağlamayan ortak duşlarınız varsa, tampon muhtemelen en iyi seçeneğinizdir, çünkü duş alırken tamponu içinde bırakabilir ve daha sonra bir tuvalet kabininin mahremiyetinde değiştirebilirsiniz. Bir adet kabı, duş sırasında boşaltmanız gerekmedikçe de işe yarayabilir.
Adım 4. Sarf malzemelerini el altında bulundurun
Evden uzakta olduğunuz her zaman, yanınızda sıhhi malzeme olduğundan emin olmak iyi bir fikirdir. Beden eğitimi dersinde adet döneminizle uğraşacaksanız, bunları ihtiyacınız olan her yere götürebileceğiniz gizli bir çantada tutmak iyi bir fikirdir.
- Duş alanına ped veya tampon getirmeyi planlıyorsanız, bunların su geçirmez bir çantada olduğundan emin olun. Islanırlarsa, artık etkili olmayacaklardır.
- Adet kabı kullanıyorsanız, yanınızda fazladan malzeme getirmenize gerek yoktur, ancak kabı çıkarmayı ve durulamayı planlamanız gerekir.
- Ped kullanıyorsanız, duştan sonra hızlı bir şekilde değiştirebilmeniz için önceden uygulanmış bir ped ile temiz bir çift iç çamaşırı paketlemeyi düşünebilirsiniz. Pedin temiz ve hijyenik kalması için bunları ayrı bir çantada sakladığınızdan emin olun.
Adım 5. Duştan önce korumanızı kaldırıp kaldırmayacağınıza karar verin
Kullandığınız sıhhi ürünün türüne ve duşta ne kadar mahremiyete sahip olduğunuza bağlı olarak, duş sırasında korumanızı yerinde bırakmayı veya çıkarmayı seçebilirsiniz.
- Tampon kullanıyorsanız, dilerseniz duş alırken de tamponu içinde tutabilirsiniz. Yoğun bir akıntınız varsa bunu yapmak isteyebilirsiniz, çünkü duş zeminine kan bulaşmasını engelleyecektir.
- Bir ped takıyorsanız, duş almak için çıkarmanız gerekecektir. Duş alanının boyutuna bağlı olarak, özel bir alana girene kadar kıyafetlerinizi üzerinde tutabilirsiniz. Bu, eski pedin çıkarılmasını kolaylaştıracaktır.
- Mahremiyetiniz varsa, duş almak adet kabınızı okulda çıkarmak için mükemmel bir fırsattır çünkü lavabo kullanmadan durulayabilirsiniz. Hafif akıntınız varsa ve adet kabınızı boşaltmanız gerekmiyorsa, duş alırken içinde bırakabilirsiniz.
- Duş alanındayken eski sıhhi ürünleri çıkarırsanız veya yenilerini takarsanız, duştan çıkarken bunları ihtiyatlı bir şekilde atmanız gerekeceğini unutmayın. Pedi veya tamponu saracak bir şeyiniz olması için duş alanına yanınıza bir miktar tuvalet kağıdı (su geçirmez bir çanta içinde) getirmek iyi bir fikirdir.
- Duş alanında eski tamponunuzu veya pedinizi çıkaracak yer yoksa, duştan hemen önce bir tuvalet kabininde çıkarın.
Bölüm 2/3: Duşunuzu Almak
Adım 1. Normal bir şekilde duş alın
Normalde yaptığınız gibi duş alın ve döneminiz hakkında bilinçli olmamaya çalışın. Regl dönemindeyken duş almamak için hiçbir neden olmadığını unutmayın!
Adım 2. Genital bölgenizi yıkayın
Temiz ve taze kalmak için duş alırken genital bölgenizi nazikçe temizlediğinizden emin olun. Bir yıkama bezi veya lif kabağı kullanabilirsiniz.
- Sabun vajinanızın hassas pH dengesini bozabileceğinden, bu bölgeyi yalnızca ılık suyla yıkamak en iyisidir.
- Bakterilerin anüsünüzden vajinanıza yayılmasını önlemek için bu alanı her zaman önden arkaya doğru temizleyin.
- Ortak bir duş kullanıyorsanız, kendinizi rahat hissettiğiniz kadar yıkayın. Her zaman evde daha kapsamlı bir duş alabilirsin, böylece istediğin kadar çabuk yapabilirsin.
Adım 3. Duş alanını temizleyin
Duşta kan varsa, bölgeyi terk etmeden önce gidere akıttığınızdan emin olun.
Duş alırken tamponunuzu veya adet kabınızı yerinde bırakarak bunu önleyebileceğinizi unutmayın; bu, ortak duşlarınız varsa muhtemelen en iyi seçenektir
Adım 4. Kendinizi kurulayın
Giyinmeden önce genital bölgenizi kuruladığınızdan emin olmanız önemlidir. Cildinizde ve saçınızda kalan tüm nemi hapsedeceğinden, hijyenik kadın bağı kullanıyorsanız bu özellikle önemlidir.
Bölüm 3/3: Duştan Sonra Hazırlanmak
Adım 1. Sıhhi malzemelerinizi değiştirmek için en iyi yere karar verin
Tampon veya ped kullanıyorsanız, duştan sonra yenisini kullanmanız gerekecektir. Tamponunuzu duş sırasında bırakmış olsanız bile sonrasında değiştirmelisiniz. Bunu yapmak için doğru yer, spor salonunuzun soyunma odasının düzenine bağlı olacaktır.
- Özel duş alanınız varsa, yeni tamponunuzu alandan ayrılmadan önce takabilirsiniz. Hatta duş alanında iç çamaşırınızı ve yeni bir ped giyebilirsiniz.
- Bunu duş alanında yapamıyorsanız, yeni pedinizi takmak veya yeni tamponunuzu takmak için doğrudan tuvalete gidin.
- Tamponunuzu duş alırken bıraktıysanız, değiştirmek için tamamen giyindikten sonra bekleyebilirsiniz.
- Özellikle akıntınız yoğunsa, duş ve tuvalet alanı arasında ped veya tampon olmadan yürürken iç çamaşırınıza kan bulaşabileceğini unutmayın. Bunu, iç çamaşırınıza biraz kağıt mendil veya tuvalet kağıdı koyarak veya henüz iç çamaşırınızı giymeden bir havluya sararak çözebilirsiniz.
Adım 2. Giyin
Henüz giyinmediyseniz, devam edin ve kıyafetlerinizi tekrar giyin. İç çamaşırınızı giydikten sonra, normalde yaptığınız gibi giyinebilmelisiniz.
- Soyunma odasının ana bölümünde kalan kıyafetlerinizi giymek daha rahat olabilir. Bir ped kullanıyorsanız, duştan çıkmadan önce iç çamaşırlarınızı giymeyi ve ardından kalan kıyafetlerinizi değiştirme alanında giymeyi deneyebilirsiniz.
- Tamponunuzu duş alırken bıraktıysanız, duştan çıkıp giyinebilir ve ardından tamponunuzu değiştirmek için tuvalete gidebilirsiniz.
Adım 3. Kullanılmış sıhhi malzemeleri atın
Sıhhi malzemelerinizi ister duş alanında ister başka bir yerde değiştirmiş olun, alanı terk etmeden önce bunları mutlaka atın. Bunları tuvalet kağıdına sarmak, bunu çok daha gizli hale getirecektir.
Sıhhi malzemelerinizi bir tuvalet kabininde değiştirirseniz, genellikle orada bir atık konteyneri bulunur, bu nedenle çöp tenekesi bulma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz
İpuçları
- Pedinizi veya tamponunuzu her 3-4 saatte bir (ya da yoğun akıntınız varsa daha sık) değiştirin.
- Adet kabı kullanıyorsanız, hafif akıntınız varsa bir seferde 12 saate kadar bırakabilirsiniz.
- Spor salonu sırasında havuzdaysanız mayonuzla duş alabilirsiniz.
- Sınıfınızdaki tüm kızların eninde sonunda bu sorunla ilgileneceğini unutmayın, bu yüzden bu konuda çok utanmamaya çalışın.
