Böbrek taşları, böbreklerde meydana gelen ve idrar yolundan atılan küçük mineral ve diğer kimyasal oluşumlardır. Bazen o kadar büyürler ki sıkışıp kalırlar ve muazzam bir acıya neden olurlar. Erkeklerde böbrek taşı geliştirme riski daha yüksekken, kadınlarda daha yüksek oranlarda görülüyor. Taş geliştirme riskinizi nasıl azaltacağınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzını Sürdürmek
Adım 1. Sulu kalın
Bol su içmek (günde yaklaşık 8-10 bardak), birikip böbrek taşına dönüşebilen farklı türdeki atıkları ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Uygun hidrasyon ayrıca idrarınızın PH seviyesini dengede tutmanıza yardımcı olacak ve bu da fosfat bazlı böbrek taşı oluşturma riskini azaltacaktır.
Özellikle aktif bir yaşam tarzınız varsa veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, uygun şekilde susuz kalmamak için daha fazla su içmeniz gerekecektir
Adım 2. Soda içmeyin
Sodada yüksek diyetler, yüksek şeker ve fosfat içeriği nedeniyle artan böbrek taşı riski ile ilişkilidir.
Adım 3. Kalsiyum ve oksalat açısından zengin gıdaları dengeleyin
Böbrek sisteminde çok fazla kalsiyum veya oksalat biriktiğinde en yaygın böbrek taşı türlerinden biri oluşur. Bunlar kalsiyum oksalat taşları olarak bilinir. Kalsiyum tipik olarak koyu yeşil sebzelerde, süt ürünlerinde ve hayvansal proteinlerde bulunur. Oksalat (veya oksalik asit), genellikle bitkilerden elde edilen bir bileşiktir. Her ikisi de ölçülü olarak sağlıklıdır. Diyet kalsiyum ve oksalat alımınızı dengeli tutmak, kalsiyum ve oksalatın bağırsaklarda birbirine bağlanmasına neden olacak ve böbreklerin emeceği miktarı azaltacaktır.
- En sık tüketilen oksalat bakımından zengin besinler çikolata, ravent, çay, ıspanak, çilek, buğday kepeği, fındık ve pancardır.
- Kalsiyum alımınızı çok fazla kısıtlamayın. Düşük kalsiyum seviyeleri de böbrek taşlarına neden olabilir.
Adım 4. Çok fazla sodyum tüketmekten kaçının
Diyette çok fazla sodyum, kalsiyum seviyenizi, böbrek taşı geliştirme riskiniz yüksek olacak bir noktaya kadar artırabilir.
- Diyetiniz için uygun bir sodyum seviyesi belirlemek için doktorunuzla konuşun.
- Sosisli sandviç, konserve çorba, öğle yemeği ve fast food gibi işlenmiş gıdalar sıklıkla yüksek düzeyde sodyum içerir.
Adım 5. Hayvansal proteini azaltın
Çok fazla hayvansal protein yemek, vücudunuzdaki kalsiyum miktarının yanı sıra böbreklerde toplanıp taşa dönüşebilen ürik asit miktarını artırabilir. Hayvansal proteinin aşırı tüketimi erkeklerde böbrek taşları için kadınlara göre daha büyük bir risk faktörü olsa da, ne olursa olsun bundan kaçınmak muhtemelen en güvenli yoldur.
Kırmızı etler, organ etleri ve kabuklu deniz ürünleri özellikle yüksek riskli hayvansal protein formlarıdır. İdrardaki ürik asit içeriğini artırabilen maddeler olan yüksek düzeyde pürin içerirler. Bu yiyecekler, kümes hayvanları ile birlikte, taş oluşumunu durdurabilen sitrat üretiminizi de azaltır
Adım 6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Obezite, özellikle kadınlarda böbrek taşı gelişimi için bir başka ciddi risk faktörüdür.
- Vücut Kitle İndeksinizi (veya BMI) hesaplamak, boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için iyi bir başlangıç noktasıdır.
- 18,5 ile 24,9 arasında bir BMI normal kabul edilir.
Yöntem 2/3: İlaçlara Dikkat Edin
Adım 1. Çok fazla kalsiyum takviyesi almaktan kaçının
Orta düzeyde diyet kalsiyumu böbrek taşlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ancak vücudunuz ek kalsiyumu bu kadar kolay ememeyebilir ve çok fazlası böbreklerinizde birikerek taşlara yol açabilir.
Kalsiyum takviyeleri, kadınların daha sonraki yaşamlarında sıklıkla karşılaştıkları osteoporoza yardımcı olmak için faydalı olabilir. Ne yazık ki, çok fazla kalsiyum takviyesi almanın bir sonucu olarak böbrek taşı geliştirme riskiniz yaşlandıkça artar. Bu nedenle, kalsiyum takviyelerinin sizin için gerekli olup olmadığını ve gerekiyorsa hangi düzeyde olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun. Takviyeler yerine gıda olarak tüketilirse vücudunuzun besinleri daha kolay emeceğini unutmayın
Adım 2. Günlük önerilen 2 mg B6 vitamini alın
B6 vitamininin önerilen günlük miktarı (RDA) 2 mg'dır ve bundan daha yüksek dozların böbrek taşı riskinizi azalttığı gösterilmemiştir. Riskinizi azaltmak için önerilen günlük miktarı alın, ancak büyük dozlarda B6 almaktan kaçının.
Adım 3. Günlük önerilen 60 mg C vitamini ile devam edin
Çok fazla C vitamini almak böbrek taşı riskinizi azaltabilir, ancak C vitamini sağlık için gerekli bir vitamindir. Bu nedenle, sadece önerilen günlük C vitamini miktarını hedefleyin. Büyük dozlarda almayın.
Bir bardak limonata veya içine bir yemek kaşığı limon suyu eklenmiş su içmeyi deneyin. Böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilecek bir miktar C vitamini ve potasyum sitrat alacaksınız
Adım 4. D vitamini almayı düşünün
D vitamini takviyelerinin genellikle böbrek taşı geliştirme riskinizi artırdığı düşünülür, ancak son çalışmalar D vitamini takviyesi kullanımı ile böbrek taşı gelişimi arasında net bir bağlantı göstermemektedir.
Kalsiyum takviyelerinde olduğu gibi, herhangi bir vitamin takviyesi rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız
Adım 5. Aldığınız ilaçların sizi böbrek taşı geliştirme riskine sokabileceği konusunda doktorunuzla konuşun
Örneğin, aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), böbrek taşı geliştirme riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Yöntem 3/3: Böbrek Taşları Riskinizin Ne Zaman Değiştiğini Bilmek
Adım 1. Bazı tıbbi rahatsızlıkların böbrek taşlarına yol açabileceğini unutmayın
Tüm böbrek taşları yaşam tarzı veya ilaç kullanımı sonucu oluşmaz.
- Kronik böbrek enfeksiyonları struvit taşlarına neden olabilir. Bu taşların düzenli olarak oluşmasını önlemek için uzun süreli antibiyotik kullanımı gerekebilir.
- Bazı taşlar, idrar yolunda kimyasal sistinin aşırı üretimine neden olan sistinüri adı verilen genetik bir bozukluk nedeniyle oluşur. Tedavi edilmezse fazla sistin de taşlara dönüşebilir.
- Hipertiroidizm, gut ve idrar yolu enfeksiyonları gibi diğer bozukluklar da böbrek taşı geliştirme riskinizi artırabilir.
Adım 2. Yaşınızın böbrek taşı geliştirme riskinize katkıda bulunup bulunmadığını anlayın
Herkes böbrek taşı (hatta çocuklar) alabilirse de, onları geliştirme şansınız 20 ila 40 yaşları arasında artar.
- Aşırı oksalat tüketimi gibi yaygın risk faktörleri, yaşlı kadınlar için genç kadınlardan çok daha kötüdür.
- Düşük östrojen düzeyleri olan menopoz sonrası kadınların taş geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Adım 3. Ailenizde böbrek taşı varsa özellikle dikkatli olun
Yakın akrabalarınızdan birinin böbrek taşı varsa, taş geliştirme olasılığınız %60 daha fazladır.
- Bir böbrek taşı geliştirdiğinizde, bir tane daha geliştirme olasılığınız da yaklaşık %60 oranında artar.
- Tek böbreği olan kişiler de risk altındadır.
