Horlama, siz veya eşiniz için gerçek bir sıkıntı olabilir ve horlamayı önlemeye yardımcı olacak birçok ipucu ve püf noktası olsa da, hepsi işe yaramaz. Bu nedenle doktorlar, yumuşak boğaz dokularının hava yolunu tıkamasını ve tıkanmasını önlemek için uyku sırasında ağza takılan küçük bir plastik cihaz olan horlama önleyici ağızlığı geliştirdi. Horlama önleyici bir ağızlık kullanmak, horlamada önemli bir azalmaya ve horlama yoğunluğunda bir azalmaya neden olabilir.
adımlar
Bölüm 1/4: Ağızlık Seçmek
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Horlama önleyici bir ağızlık satın almadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Horlama, yüksek tansiyona, kalp sorunlarına ve hatta Tip 2 diyabete neden olabilen uyku apnesi adı verilen bir durumun göstergesi olabilir. Altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından ve horlama önleyici bir ağızlığın sizin için uygun olduğundan emin olun.
Adım 2. Hangi ağızlığın uygun olduğunu belirleyin
Ağızlığın iki ana kategorisi vardır, Mandibular İlerleme Cihazları ve Dil Tutma Cihazları.
-
Mandibular İlerleme Cihazları en yaygın oral cihaz türüdür.
- Ağız koruyucuya benzerler ve genellikle yanlarında bir tür plastik veya tel menteşe bulunur.
- Alt çeneyi öne doğru hareket ettirerek horlamayı önler, bu da solunum yolunun açılmasına yardımcı olur.
- Tam bir takma diş setiniz varsa kullanılamazlar.
- Mandibular İlerleme Cihazlarının subjektif gündüz uykululuğunu, solunum olaylarının sıklığını ve uykudan uyanma sıklığını azaltırken uyku süresini arttırdığı gösterilmiştir.
-
Dil Tutma Aletleri daha az yaygındır ancak bazı kişiler tarafından tercih edilmektedir.
- Uçlarında çıkıntılı plastik bir ampul olması dışında ağız koruyucuya benziyorlar.
- Hava yolunu tıkamasını önlemek için dili öne doğru çekerek çalışırlar.
- Bazı kişiler, dilleri büyük olduğu için veya dişlerinin üzerine bir cihaz yerleştiremedikleri veya takmak istemedikleri için Dil Tutma Aletini tercih ederler.
Adım 3. Bütçenizi değerlendirin
Birçok horlama önleyici ağızlık oldukça uygun fiyatlıdır. Fiyatı 35 dolardan 250 dolara kadar değişiyor. Fiyat, ağızlığın bir uzman tarafından dişlerinizin ölçüsünü kullanarak kişiye özel mi takılacağına veya ağızlığın sizin tarafınızdan evde kalıplanıp kalıplanmayacağına bağlıdır. Fiyatı etkileyen diğer faktörler, ağızlığın ayarlanabilir olup olmadığı ve ağızlığın ne kadar dayanabileceğidir.
Adım 4. Özel bir ağızlık sipariş edin
Horlama önleyici ağızlık satın almak için birçok çevrimiçi kaynak vardır. Horlama önleyici ağızlıkların tipik olarak Sınıf II Tıbbi Cihazlar olarak sınıflandırıldığını ve doktorunuzdan reçete gerektirebileceğini unutmayın. Ayrıca, horlama önleyici bir ağızlığa benzemesine ve daha ucuz olmasına rağmen bir gecelik satın alma konusunda aldanmayın. Gece koruyucular, dişlerinizi gıcırdatmanıza engel olmak için tasarlanmıştır ve horlamayı önlemeye yardımcı olmaz.
Adım 5. Kendi ağızlığınızı yapın
Birçok ağızlık, kendi evinizin rahatlığında yapabileceğiniz bir kaynatma ve ısırma tekniği içerir. Bu, ağızlığın ılık su kullanarak yumuşatılmasını ve dişlerinizin bir kalıbı oluşturmak için ısırılmasını içerir. Tam olarak hangi adımları izleyeceğinizi belirlemek için ürününüzün talimatlarını okuduğunuzdan emin olun.
Bölüm 2/4: Kendi Ağızlığınızı Kalıplamak
Adım 1. Aşağıdaki ekipmanı derleyin
- Diş fırçası
- Diş macunu
- Kaynar su için orta boy bir tencere
- Oluklu kaşık
- Dakikaları ve saniyeleri gösteren bir zamanlayıcı
- temiz bir havlu
- Makas
Adım 2. Sahip olduğunuz ısırık türünü belirleyin
Bu, hangi ağızlık ayarlarının kullanılacağına karar vermenize yardımcı olacaktır.
- Tipik ısırma: üst ön dişleriniz alt ön dişlerinizle hafifçe üst üste gelir.
- Hafif underbite: Üst ön dişleriniz alt ön dişlerinizle eşit veya biraz arkasında.
- Şiddetli underbite: Üst ön dişleriniz alt ön dişlerinizin çok gerisindedir.
- Overbite: Üst ön dişleriniz alt ön dişlerinizin çok önündedir.
Adım 3. Ağızlığınıza özel bir uyum sağlayın
Uyurken ağızlığın ağzınıza tam olarak oturması önemlidir. Bu güvenlik, konfor ve etkinlik sağlar. Ağızlığın kalıplanması tipik olarak yalnızca bir kez yapılmalıdır.
Adım 4. Dişlerinizi temizleyin
Normal diş fırçanızı ve diş macununuzu kullanın. Dilerseniz ip de kullanabilirsiniz. Küçük yiyecek parçalarının ağızlığa girmemesi ve yerleştirme sırasında şeklini değiştirmemesi önemlidir.
Adım 5. Suyu kaynatın
Tencereye ağızlığı kapatacak kadar temiz su koyun. Suyu kaynatın veya biraz üstüne getirin.
Adım 6. Ağızlığı suya yerleştirin
Oluklu kaşık kullanarak ağızlığı suya indirin. Bu, parmaklarınızın yanmasını önlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 7. Bir zamanlayıcı ayarlayın
Ağızlığı tipik olarak tam olarak iki dakika kaynar suda bırakmalısınız. Hemen zamanlamaya başladığınızdan emin olun.
Adım 8. Ağızlığı çıkarın
Ağızlığı çıkarmak için oluklu kaşığı kullanın. Ağızlığın on beş saniye soğumasını bekleyin.
Adım 9. Ağızlıkta bir izlenim bırakın
Sıcak ağızlığı ağzınıza sokun. En iyi uyum için alt çenenizi öne doğru tuttuğunuzdan emin olun. Plastikte sağlam bir izlenim bırakmak için ağızlığı yeterince sert ısırın. Otuz saniye boyunca ısırıklarınızı tutun.
Adım 10. Ağızlığı ağzınızdan dikkatlice çıkarın
Plastikte bir izlenim bırakmadığınızdan emin olun, aksi takdirde kalıbı mahvedebilirsiniz. Daha fazla tutmadan önce ağızlığı tamamen soğumaya bırakın.
Adım 11. Fazla plastik parçaları makasla kesin
Bazen kalıplama işlemi ağzınıza zarar verebilecek pürüzlü kenarlar oluşturur. Bunları kesin ama çok fazla kesmemeye dikkat edin.
Adım 12. Zorlanırsanız bir dişçiye görünün
Uykuyla ilgili solunum bozukluklarında uzman bir diş hekimi, ağızlığınızın tam olarak oturmasını sağlayabilir.
Bölüm 3/4: Ağızlığınızı Kullanma
Adım 1. Dişlerinizi fırçalayın
Dişlerinizi fırçalamayı, diş ipi kullanmayı ve gargara kullanmayı içeren normal yatmadan önce prosedürlerinizi takip edin. Ayrıca, kısmi protezleri çıkarın. Ağzınızın ve ağızlığın temizliğini korumaya yardımcı olması için horlama önleyici ağızlığınızı takmadan önce dişlerinizin temiz olması iyi bir fikirdir.
Adım 2. Ağızlığınızı yerleştirin
Bazı insanlar, uyumadan önce hissedebilmeleri için ağızlığı yatmadan 30 dakika öncesine kadar takmayı tercih ederler.
Adım 3. En iyi uyum için ayarlayın
Bazı ağızlıklar, ağzınıza ve ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilen ayarlanabilir özelliklere sahiptir.
Adım 4. Rahat olduğunuzdan emin olun
Aşırı tükürük fark ederseniz, ağızlık sizi tıkarsa veya büyük bir rahatsızlık hissederseniz, ağızlığı çıkarın ve doğru şekilde taktığınızdan emin olun.
Adım 5. Ağızlık içerideyken uyuyun
Ağızlık gece boyunca takılmalıdır, ancak ağızlığınız rahatsız olursa ve sizi uyandırırsa, sadece çıkarın ve ertesi gece tekrar takmayı deneyin. Bazen ağzınızdaki hissine alışmak birkaç gün sürer. Ayrıca normal bir şekilde uyuyun, ancak nefes almanıza yardımcı olacağı için yan veya karnınıza yatmaya çalışın.
Bölüm 4/4: Ağızlığın Temizlenmesi
Adım 1. Ağızlığı her sabah çıkarın
Gereksiz aşınma ve yıpranmayı önlemek için yataktan kalkar kalkmaz ağızlığı çıkarmak iyi bir fikirdir.
Adım 2. Ağızlığı temizleyin
Ilık su, sert kıllı bir diş fırçası ve beyazlatmayan, aşındırıcı olmayan diş macunu kullanın
Adım 3. Haftada en az bir kez profesyonel bir takma diş temizleme tableti kullanarak ağızlığı ıslatın
Protez temizleme tabletleri oldukça ekonomiktir ve çoğu eczaneden satın alınabilir.
Adım 4. Ağızlığı, evcil hayvanlardan ve çocuklardan uzakta, güvenli ve kuru bir yerde saklayın
Ağızlığınızı kaybetmemek veya kaybetmemek için her zaman sakladığınız özel bir yere sahip olmak iyi bir fikirdir.
Adım 5. Çatlak veya yarık oluşursa yeni bir ağızlık alın
Hasarlı bir ağızlığı takmaya devam etmeyin. Siz uyurken bir parçanın kopup solunum yolunuzu tıkaması gibi önemli bir risk vardır.
İpuçları
- Horlamayı tamamen bırakmazsanız, ağızlığınızdaki ayarları değiştirin veya çenenizi farklı bir pozisyonda yeniden şekillendirin.
- Ağızlık ile uyumaya alışmak birkaç gece sürebilir.
Uyarılar
- Ağızlığınızı asla başka biriyle paylaşmayın. Sizin için özel olarak tasarlanmıştır.
- Horlama önleyici ağızlıklar 18 yaşından küçük çocuklar için önerilmez çünkü çeneleri hala gelişmektedir.
- Horlama, uyku sırasında solunumun kesintiye uğradığı, kalp hastalığı ve diğer komplikasyonların riskini artırabilen uyku apnesine sahip olduğunuzun bir göstergesi olabilir.
