Özellikle amigoluk gibi fiziksel aktiviteler sırasında kazalar hakkında endişelenmeniz gerektiğinde, regl olmak zor olabilir. Vücudunuzdan ne bekleyeceğinizi bilmek için zaman içinde kendi semptomlarınızı izlemelisiniz. Akışınızın o sırada ne kadar ağır olduğuna bağlı olarak ne tür koruyucu öğelerin - pedler, tamponlar, külot astarları - kullanılacağını belirleyin. Belirtilerinizi reçetesiz satılan bir ağrı kesici alarak tedavi edin ve olumlu bir tutum sürdürmeye çalışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Döneminizle Başa Çıkmayı Öğrenmek
Adım 1. Pozitif kalın
Bazen insanlar olarak arada bir ara vermemiz gerekir. Ne yazık ki, bir spor takımına veya ders dışı bir aktiviteye katıldığınızda, meşgul ve dahil olmak zorundasınız. Kendinizi amigo takımınıza adadınız; döneminin seni en iyi şekilde geçirmesine izin verme.
Biraz eğlenin ve pozitif kalın ve çok geçmeden regl olduğunuzu bile unutacaksınız
Adım 2. Döneminizden ne bekleyeceğinizi öğrenin
Bir kızın adet dönemindeki kan akışının çok ağırdan çok hafife kadar değişebileceğini unutmayın. Ne giymeniz gerektiğini bilmek için her ay adetiniz boyunca kan akışınızın nasıl olacağını tanımlayabilmeniz gerekir – örneğin ped, tampon, külotlu astar vb. Tipik olarak, adetler her ay iki ila yedi gün sürer, ve genellikle 21-35 günde bir ortaya çıkar.
- Adet dönemleri genellikle ilk birkaç yıl düzensizdir, bu nedenle bu size olursa düzensizlik sizi hayal kırıklığına uğratmamalıdır. Bu tamamen normal.
- Dönemin geldiğinde gelir ve gittiğinde ayrılır. Adetinizi durdurabilecek herhangi bir ilaç, enjeksiyon, ameliyat, yiyecek veya başka bir şey yoktur. Kendi vücudunuzdan ne bekleyeceğinizi öğrenmek ve olağan semptomlarınızı tedavi etmek, bu sorunu çözmenin en iyi yoludur.
Adım 3. Huysuz bir ruh haline teslim olmaktan veya kötü bir tavır sergilemekten kaçının
Amigo kız olmanın bir parçası da sahaya çıkıp takımınıza tezahürat yapmaktır. Regl olmak, ekibinize olan tutkunuzu ve yapmayı sevdiğiniz aktiviteyi değiştirmemelidir.
Kendinizi bir ruh hali değişimleri ve olumsuz tutumlar girdabında bulursanız, rekabetinizden veya maçınızdan önce sizi rahatlatacak bir şeyler yapın. Sıcak bir banyo yapın, en sevdiğiniz kitabı okuyun, arka bahçede bronzlaşın, kestirin, bisiklete binin ya da bedeninizi ve zihninizi rahatlatacak başka bir şey yapın. O zaman, oyununuz veya rekabetiniz başladığında, neredeyse o kadar stresli olmayacaksınız
Yöntem 2/3: Tezahürat Etmeye Hazırlanmak
Adım 1. Spor sırasında kullanılmak üzere tasarlanmış pedler ve tamponlar satın alın
Fiziksel aktiviteler ve spor sırasında kullanılması amaçlanan pek çok kadınsı ürün bulunmaktadır. Bu aktif kullanım ürünlerinden birini seçmeye çalışın çünkü amigoluk yaparken sızıntıları ve kazaları daha etkili bir şekilde önleyecektir.
Hangilerinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için çeşitli markalar, boyutlar ve stiller arasında alışveriş yapın
Adım 2. Feminen ürünlerinizi amigoluk antrenmanından hemen önce ve sonra değiştirin
Kazaları önlemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, uygulamadan hemen önce feminen ürünlerinizi değiştirmektir. Uygulamanın başlangıcına mümkün olduğunca yakın bir zamanda yeni bir tampon ve/veya ped kullanın.
Ayrıca antrenmandan hemen sonra pedinizi ve/veya tamponunuzu tazelemek ve değiştirmek de iyi bir fikirdir. Bu, kendinizi taze hissetmenize ve amigo kız antrenmanları ve oyunlarından sonra kazaları önlemenize yardımcı olacaktır
Adım 3. Deplasman oyunları için ekstra ürünler paketleyin
Ponpon kızlar genellikle deplasman maçları ve yarışmalar için seyahat etmek zorunda kalırlar. Bir deplasman etkinliği sırasında regl oluyorsanız, yanınıza ihtiyacınız olacağını düşündüğünüzden daha fazla kadınsı ürün aldığınızdan emin olun. Evden uzaktayken kesinlikle ürünlerinizin yanlışlıkla bitmesini istemezsiniz.
- İyi bir kural, ihtiyacınız olacağını düşündüğünüzden iki kat daha fazla ped, tampon ve külot astarı paketlemektir.
- Miktar, bireysel vücudunuza ve her ay belirli akışınız için neyin normal olduğuna bağlı olarak değişecektir.
- Normal bir süre boyunca her gün kaç tane ped ve tampon kullandığınızı takip etmeye çalışın ve seyahat edeceğiniz her gün için bunun iki katını paketleyin.
Adım 4. Yoğun akış sırasında kalın bir ped veya tampon kullanın
Ağır kan akışınız varsa kalın bir ped veya tampon giyilmelidir. Tamponunuzun sızmasından korkuyorsanız (ki bu, amigolukta zıplarken ve yuvarlanırken kolayca olabilir), iç çamaşırınıza sızmaması için tamponunuzla birlikte bir külot astarı kullanın.
Deodorant içeren pedler kokuyu azaltmaz veya maskelemez; sadece daha da kötüleştirirler
Adım 5. Orta akış sırasında ince bir ped veya tampon kullanın
Kan akışınız orta düzeydeyse daha ince bir ped veya tampon kullanılmalıdır. Orta derecede kan akışı olan kızlar, tamponlarını birkaç saatte bir değiştirirlerse, genellikle bu konuda sorun yaşamazlar.
Ped/tamponla bile adet kanamasından korkuyorsanız, ek olarak bir külotlu astar kullanmalısınız
Adım 6. Lekelenme veya ışık akışı için bir külot astarı giyin
Hafif bir kan akışınız varsa, külotlu astar kullanmalısınız. Külot astarları farklı şekil, boyut ve kalınlıklarda gelir, bu nedenle size en rahat hissettiren birini seçmeniz yeterlidir.
Bununla birlikte, spor yaparken veya aktifken, sadece güvenli tarafta olmak için her türlü kan akışı için tampon önerilir
Yöntem 3/3: Belirtileri Tedavi Etmek
Adım 1. Kramplara yardımcı olacak doğru ilaçları alın
Kızların çoğu, ağrılı kramplar yüzünden somurttuklarında futbol takımlarına tezahürat yapmak veya rekabet takımlarını şampiyonluklara götürmek istemezler. Ağrı giderici bir hap hile yapacak ve bu krampları ağrıda azaltacaktır. İbuprofen, Tylenol, Midol ve Advil, kramplara yardımcı olan ilaç örnekleridir.
Bununla birlikte, kendinizi daha iyi hissedebilseniz de, bu ilaçlar adet döneminiz boyunca kan akışını artırabilir. Zaten ağır bir kan akışınız varsa bu ilaçları almaktan kaçının
Adım 2. Egzersiz yapın
Tipik olarak, fiziksel aktivitelere katılan kızlar, egzersiz yaptıkları ve aktif kaldıkları süre boyunca düzenli olarak kan akışında azalma yaşarlar. Fiziksel aktivite kan akışınızı en aza indirmeli ve diğer dönem semptomlarınızı azaltmalıdır.
- Kenarda oturup izlemektense futbol sahasında ve müsabaka sahasında tezahürat yapmak ve ilahiler söylemek daha iyidir, çünkü bu sizi daha aktif tutacak ve genel olarak adet belirtilerinizi en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
- Aktif kalmak için amigoluk pratiğinde elinizden gelenin en iyisini yapın. Ve kendi başınıza da egzersiz yapmayı ve egzersiz yapmayı düşünün.
Adım 3. Semptomları hafifletmek için sağlıklı bir diyet yapın
Diyetiniz, her ay döngünüz sırasında semptomlarınızın veya rahatsızlığınızın şiddetini büyük ölçüde etkileyebilir. PMS ağrınızı azaltmak için sodyum ve şeker alımınızı sınırlamayı düşünün. Ayrıca öğün atlamaktan veya aşırı alkol ve kafein almaktan da kaçınmalısınız.
- Peynir, yoğurt ve az yağlı süt gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemeyi deneyin.
- PMS semptomlarını azaltmak için diyetinize taze meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar da eklemelisiniz.
- Ayrıca multivitamin, D vitamini, B-6 vitamini veya magnezyum oksit gibi günlük takviyeleri de dahil edebilirsiniz.
Adım 4. Düzenli olarak nemlendirin
Tezahürat yaparken her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun. İçme suyu sizi nemlendirir ve bayılma, baygınlık hissi veya hastalanmayı önlemek için vücudunuzu sağlıklı tutar.
Amigo kızlar gibi aktif sporlara katılırken susuz kalmamak her zaman önemlidir, ancak daha da fazlası adet dönemindeyken önemlidir
İpuçları
- Koku ve sızıntıyı önlemek için pedinizi veya tamponunuzu 2-4 saatte bir değiştirin. Külot astarınızı da her iki saatte bir değiştirmelisiniz.
- Regl döneminden önce veya sırasında kramplar yaşarken bir Ibuprofen, Tylenol, Midol veya Advil almak ağrıyı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
- Döneminiz varsa ve ekipmanınız yoksa, yedek olarak tuvalet kağıdı kullandığınızdan emin olun.
Uyarılar
- Korkunç derecede solgun görünmeye başlarsanız, baygınlık veya baş dönmesi hissederseniz, uzuvlarınız zayıfsa ve/veya bayılacakmış gibi hissederseniz, mümkün olan en kısa sürede amigo koçunuza veya başka bir güvenilir yetişkine söyleyin. Bunlar kanınızdaki demir eksikliğinin belirtileridir ve bir doktora görünmeniz veya bir süre oturmanız gerekebilir.
- Deodorantlı pedler kokuyu maskelediğini iddia eder, ancak çoğu zaman sadece daha belirgin hale getirir. Deodorantsız normal bir ped takmak ve her 2-4 saatte bir değiştirmek kokuyu yeterince maskeleyecektir.
