Ergenlik ve ilk adetiniz, 8 yaşında iken 16 yaşına kadar başlayabilir. Daha gençken adet görüyorsanız, ilkokulda veya ilkokulda regl olmanızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir. Arkadaş grubunuzda bunu deneyimleyen ilk kişi olabilirsiniz. Ama endişelenme. Bu, ped veya tampon değiştirmek için ne sıklıkta tuvalete gitmeniz gerektiğini, kramplarınız varsa ne yapmanız gerektiğini ve acil bir durumunuz varsa ne yapmanız gerektiğini öğrenmek anlamına gelebilir. Ne yaşıyor olursanız olun, hatırlamanız gereken iki önemli şey vardır: (1) hayatınızı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır ve (2) yardım istemekten çekinmeyin.
adımlar
Yöntem 1/4: Döneminizi Alma
Adım 1. Bir ped veya hijyenik kadın bağı kullanın
Pedler veya hijyenik pedler, adet döneminiz boyunca vücudunuzdan çıkan sıvıyı emen ve emen ince, yastıklı kumaş parçalarıdır. Pedler çok fazla sıvı tutabilir! Ayrıca iki tarafı vardır - iç çamaşırınızın içine yapışan yapışkan bir taraf ve sıvıyı emen yapışkan olmayan bir taraf. Bazı pedlerde ayrıca, yürürken pedin hareket etmesini önlemeye yardımcı olmak için iç çamaşırınızın dışına katlanabilen “kanatlar” bulunur. Bu "kanatlar" ayrıca sızıntıları durdurmaya da yardımcı olabilir.
- Pedler asla tuvalete atılmalıdır. Tuvalet kağıdına sarılıp çöpe atılmalıdır. Bir kız tuvaletindeki banyo tezgahlarının çoğunda sadece pedler ve tamponlar için özel kutular bulunur. Değilse, etrafına kağıt mendil sarın ve atın.
- Pedi en az 3-4 saatte bir değiştirmelisiniz. "Hafif" bir akıntınız varsa, muhtemelen biraz daha uzun gidebilirsiniz, ancak "ağır" bir akıntınız varsa, pedinizi daha sık değiştirmek isteyeceksiniz. (1-2 saat gibi)
Adım 2. Tamponları deneyin
Ped yerine tampon kullanılabilir. Tamponların iki parçası vardır - gerçek tamponun kendisi (neredeyse uzun, kalın bir pamuk topuna benzeyen) ve aplikatör. Aplikatörler plastik veya kağıttan yapılabilir. Tamponlar vajinanızın içine takılır ve sıvıyı vücudunuzdan ayrılmadan önce yakalar. Vajinanızın içine takıldığı için en az 4-6 saatte bir değiştirilmesi gerekir. Tamponlar gece boyunca giyilmemelidir.
- Bazı tamponlar tuvalete atılmak üzere tasarlanmıştır, ancak bazılarının çöpe atılması gerekir. Tampon uygulayıcıları asla tuvalete atılmak.
- Vücudunuzun içinde çok uzun süre tampon bırakırsanız oluşabilen Toksik Şok Sendromu (TSS) adı verilen bir şey vardır. Kendinizi oldukça hasta hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle tamponu 4-6 saatten uzun süre takmamalısınız ve bu nedenle de bir gecede asla tampon kullanmamalısınız.
Adım 3. Külot astar kullanmak isteyip istemediğinize karar verin
Pantyliners daha küçük, daha ince pedlerdir. Ayrıca bir tarafta yapışkandırlar ve iç çamaşırınızın içine yapışırlar. Normalde adet dönemleriniz arasında, iç çamaşırınızın korunmasına yardımcı olmak için "vajinal akıntı" adı verilen bir şey giyilirler. Vajinal akıntı tamamen normaldir ve normalde beyaz, sarı veya berrak renklidir. Her kız regl olmadığında farklı miktarda akıntı yaşar. Külotlu gömlekleri beğenip beğenmediğinizi görmek için her zaman bir ay deneyebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Beklenmedik Şeylerle Başa Çıkma
Adım 1. Haberdar olun
Çevrimiçi dönemler hakkında hiç bitmeyen harika şeyler var. Bu materyalin bir kısmını okumak için zaman ayırın. Artı, sağlık dersinde dikkat! Anne babanıza, doktorunuza veya öğretmeninize adet döneminizin nasıl geçtiği hakkında sorular sormaktan utanmayın. Aptalca bir soru yok. Ne kadar çok şey öğrenirsen o kadar iyi. Tüm bu bilgiler, size neler olduğunu anlamanıza ve her şeyin tamamen normal olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
- ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanındaki Kadın Sağlığı Ofisi, sadece genç kızlar için harika bir rehber hazırladı. Kılavuzun bir PDF kopyasını web sitelerinden indirebilirsiniz -
- Kidshealth.org web sitesinde kadınların ergenliği ve dönemleri hakkında geniş bir bölüm bulunmaktadır -
Adım 2. Adet malzemelerini yanınızda bulundurun (Ya da bir adet dönemi kiti yapın)
En azından, her zaman yanınızda birkaç ped ve/veya tampon bulundurmak her zaman iyi bir fikirdir. Bunları sırt çantanızın veya çantanızın gizli cebinde taşıyabilir, hatta dolabınıza (belki bir kalem kutusu içine) koyabilirsiniz. Ayrıca, pedinizin veya tamponunuzun sızdırması durumunda, acil durumlar için okulda veya çantanızda fazladan bir çift iç çamaşırı veya pantolon bulundurmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmak garip görünebilir, ancak onlara ihtiyacınız olursa ÇOK minnettar olacaksınız.
Adım 3. Adetiniz sizi şaşırttıysa panik yapmayın
Sakin olun ve ne yapmanız gerektiğini düşünün. Adetiniz başladıysa ve pediniz yoksa veya pediniz veya tamponunuz sızdırdıysa, güvendiğiniz bir arkadaşınızla, bayan öğretmenle, danışmanla veya hemşireyle konuşarak malzeme isteyebilirsiniz. Okullarda genellikle size verebilecekleri bir ped ve tampon bulunur. Ayrıca, istersen eve gidebilmek için aileni aramanı isteyebilirsin.
- Adetiniz beklemediğiniz bir zamanda başladıysa veya ped veya tamponlarınız bittiyse, her zaman tuvalet kağıdı kullanabilirsiniz. (Uzun bir tuvalet kağıdını dikdörtgen şeklinde katlayın, ardından kenarlarından sabitlemek için başka bir kağıt parçası kullanın.) Eve gidene kadar kısa bir süre çalışacaktır.
- Pediniz veya tamponunuz sızar ve pantolonunuzda bir nokta bırakırsa, gömleğinizi poponuzun üzerine çekmeyi deneyin. Ya da beline bir gömlek ya da ceket bağla.
- Yardım istemekten utanmayın. Yetişkinler anlayacak ve sizinle dalga geçmeyecek. Muhtemelen daha önce onların başına bile gelmiştir!
Adım 4. Doktorunuza ne zaman gideceğinizi bilin
İlk regl olduğunuzda doktora gitmenize gerek yoktur. Ancak, aşağıdakilerden herhangi biri meydana gelirse, ebeveynlerinizden sizi doktora götürmelerini isteyin. Kötü bir şey olmayabilir, ancak emin olmak için kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir.
- Midenizde çok fazla ağrı hissediyorsunuz veya gerçekten çok kötü kramplarınız var.
- Dönemler arasında aldığınız vajinal akıntı sarı, gri veya yeşildir ve çok kötü kokar. Ve vajinan kaşınıyor.
- Adetiniz 7 günden uzun sürer.
- Adet dönemlerinizi 21 günden az veya 45 günden fazla arayla alırsınız. (Gençken düzensiz döngü kalıplarına sahip olmak daha yaygındır.)
- Dönemleriniz arasında herhangi bir kanamanız var.
Yöntem 3/4: PMS ile Başa Çıkma
Adım 1. PMS olasılığına hazırlanın
PMS veya adet öncesi sendromu, adet döneminizden önce ve/veya adet sırasında karşılaşabileceğiniz bir durumdur. PMS, kramplar, sırtınızdaki ağrı, üzüntü, ruh hali değişiklikleri, sivilceler, şişkinlik, baş ağrıları ve hatta göğüslerinizde hassasiyet gibi şeyleri içerebilir. Eğlenceli değil ama geçiyor. Her kız PMS'yi farklı şekilde yaşar. Bazı kızlar her ay tüm semptomları alacak ve bazı kızlar neredeyse hiç semptom almayacak.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yapmak aslında kramplarınızın geçmesine yardımcı olabilir veya en azından o kadar da kötü olmamasına yardımcı olabilir. Egzersiz, spor yapmayı, bisiklete binmeyi, trambolinde zıplamayı, kaykay yapmayı, yürüyüşe çıkmayı… eğlenceli bulduğun her şeyi içerebilir.
Adım 3. Düzgün yiyin
Çok fazla meyve ve sebze yediğinizden emin olun. 9-13 yaş arası kız çocukları her gün en az 6 porsiyon meyve ve sebze yemelidir. Tuzlu ve tatlı yiyecekleri veya kola gibi içecekleri çok yememeye çalışın.
Adım 4. Her gece yeterince uyuyun
Kızlar her gece yaklaşık 9 saat uyumalıdır. Ve muhtemelen regl döneminiz boyunca daha yorgun olduğunuzu fark edeceksiniz, bu yüzden gerekirse daha erken yatın.
Adım 5. Ağrı kesici ilaç alın
"Reçetesiz" ilaçlar, ebeveynlerinizin doktora gitmeden bir eczaneden satın alabilecekleri haplardır. İbuprofen, ketoprofen, naproksen ve aspirin gibi ilaçlar yardımcı olabilecek birkaç ilaçtır, ancak bunları asla önce ailenize sormadan almamalısınız. Anne babanız ne kadar ve ne zaman alacağınız konusunda size yardımcı olacaktır.
Bazen PMS semptomları o kadar kötüdür ki, eczaneden satın aldığınız ilaç işe yaramaz. Her şeyi denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramıyorsa, ebeveynlerinizden reçeteli ilaçlar hakkında konuşmak için sizi doktora götürmelerini isteyin
Adım 6. Ailenize veya doktorunuza vitamin almanız gerekip gerekmediğini sorun
Bazı vitaminler ve mineraller PMS semptomlarına yardımcı olabilir - folik asit, D vitamini ile kalsiyum, magnezyum, B6 vitamini ve E vitamini. Bu vitamin ve minerallerin tümü herhangi bir ilaç veya markette bulunabilir, ancak aldığınız miktarlar buna bağlı olacaktır. yaşınız. Vitamin ve mineralleri almadan önce doktorunuzla konuşun ve ne kadar almanız gerektiğini sorun.
Yöntem 4/4: Yıkım Dönemi Efsaneleri
Adım 1. Yüzmeye gidin
Döneminiz varken yüzmek tamamen sorun değil. Ancak pedler sıvıyı emdiği için siz yüzerken suyu emer ve oldukça işe yaramaz hale gelir. Yüzerken tampon takmayı tercih edebilirsiniz. Tampon takmak istemiyorsanız, ped veya külotlu kalem kullanmayı deneyebilirsiniz, ancak sudan çıktığınızda hemen değiştirmelisiniz.
Adım 2. Egzersiz yapın
Egzersiz, kramplar ve kas ağrıları gibi PMS semptomlarınıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Regl olmadığında yapabileceğin herhangi bir aktiviteyi regl olduğun zaman da yapabilirsin. Regl olduğunuzda günlük hayatınızı değiştirmek zorunda değilsiniz.
Adım 3. Adetinizi takip etmeyi deneyin
Adet döneminizi takip etmek, adetinizin ne zaman başlayacağını anlamanıza yardımcı olabilir, böylece ne zaman malzemeleriniz olması gerektiğini bilirsiniz. Bazı dönem izleyicileri çevrimiçi olarak bulabilirsiniz - sadece “dönem izleyici” veya “dönem hesaplayıcı” araması yapın. Adet tarihlerinizi işaretlemek için Clue gibi dönem izleme uygulamalarını indirin. Herkesin vücudunun farklı olduğunu ve adetinizin ne zaman geleceğini tam olarak tahmin etmenin kesin bir yolu olmadığını unutmayın.
Adım 4. Döneminizi neyin oluşturduğunu anlayın
Adet dönemindeki akıntı %100 kan değildir. Adetler genellikle hafif başlar ve sıvı kahverengimsi-kırmızı görünür. Birkaç gün sonra adet kanamanız ağırlaşacak ve daha koyu bir kırmızı tonuna dönüşecektir. Bundan sonra yavaşlar ve nihayet durana kadar tekrar hafifler. Sıvı saf kan gibi görünse de endişelenmeyin, öyle değil. Sıvı aslında rahminizin (bebeğin büyüyeceği yer) astarının vücudunuzdan uzaklaştırılmasıdır. Esas olarak doku ve sıvılar, küçük bir miktar kan ile. Tüm sıvıyı kırmızıya boyayan o küçücük kan parçası.
İpuçları
- Çoğu mağazada bulunan "normal" pedlere ve tamponlara ek olarak, dikkate alınması gereken birkaç çevre dostu seçenek vardır. Bu, yıkanıp tekrar kullanılabilen kumaştan yapılmış pedlerin yanı sıra adet kaplarını da içerir. Bu alternatiflerden bazılarıyla ilgileniyorsanız, çevrimiçi bir arama yapın ve denemek isteyebileceğiniz seçenekleri araştırın.
- Annenize veya güvendiğiniz bir kadına ped veya tampon için iyi markalar sorun.
- Cebinizde her zaman bir ped, pantiliner veya tampon bulundurun.
- Çok su iç. Adet akıntınız adetiniz boyunca kaybettiğiniz sıvıdır. Kendinizi suyla doldurun. Ayrıca krampları veya karın ağrısını yatıştırmaya yardımcı olur.
