Kötü bir soğuk algınlığı planlarınızı rayından çıkarabilir, sizi perişan edebilir ve dışarıda olmayı tercih ettiğinizde sizi yatalak tutabilir. Soğuk algınlığından kurtulmanın en iyi yolu bol bol dinlenmek, bağışıklık sisteminizi sağlıklı alışkanlıklarla desteklemek, şifalı bitkiler ve ilaçlarla semptomlarınızı hafifletmektir. Vücudunuza doğru davranmak için zaman ayırın. Soğuğa, zayıflamış bir bağışıklık sistemi neden oldu ve daha iyi olabilmeniz için bağışıklık sisteminizin soğuğu yenmesi gerekir; bu yüzden bedeninizle çalışın ve ona kendini iyileştirmesi için ihtiyaç duyduğu araçları verin.
adımlar
Yöntem 1/3: Bağışıklık Sisteminizi Destekleme
Adım 1. Bol bol uyuyun
Ortalama bir yetişkinin gecelik 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır ve bağışıklık sisteminiz zayıfladığında uyku daha da önemlidir. Dinlenmiş olduğunuzdan emin olun: çok geç kalmayın ve mümkün olduğunda uyuyun. Uyku, vücudunuza iyileşmesi için zaman verir.
Kendinize uyumak için bolca zaman ayırmak için işyerinde hastalanmayı veya geç kalmayı düşünün. Çok istekli olmadığınız sürece bütün gün yatakta kalmanıza gerek yok, ama en azından sakinleşmeye çalışın
Adım 2. Sulu kalın
Hasta olduğunuzda susuz kalmak kolaydır ve kuru sinüsler sadece soğuk algınlığı semptomlarınızı kötüleştirir. Tahrişi en aza indirmek için bol su, çay ve çorba için.
- Alkol ve şekerli içeceklerden uzak durun, çünkü az tüketilmesi bile bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. İyileşene ve bağışıklık sisteminiz dayak için hazır olana kadar bu alışkanlıkları sürdürmeyi bekleyin.
- Geceleri kuru hava solumaktan kaçınmak için yatak odanızda bir nemlendirici kullanmayı düşünün. Bazı mağazalarda ve eczanelerde elektrikli nemlendirici satın alabilirsiniz.
Adım 3. Mikroplara maruz kalmaktan kaçının
Bağışıklık sisteminiz zaten tehlikede, bu nedenle durumunuzu daha da kötüleştirebilecek bakterilerden uzak durmaya çalışın. Hastanelerden, kalabalık yerlerden ve diğer hasta insanlardan kaçının; mikropların toplandığı yerlerden kaçının. Ellerinizi gün boyunca birkaç kez antibakteriyel el dezenfektanı ile yıkayın.
- Yanınızda küçük bir şişe el dezenfektanı taşımayı düşünün. Mikroplarla veya hasta insanlarla temas ettiğinizde ellerinizi temizleyin.
- Başkalarına, özellikle çocuklara, yaşlılara ve bağışıklık sistemi zayıf olan kişilere bulaştırmaktan kaçının. Hapşırırken veya öksürürken burnunuzu ve ağzınızı kolunuz, mendil veya mendille kapatın. İyileştikten sonra kendinizi yeniden enfekte etmekten kaçınmak için enfekte yastık kılıflarını, havluları, kıyafetleri ve mutfak eşyalarını yıkayın.
Adım 4. Şekerden kaçının
Şeker tüketimi bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve çok fazla şeker içeren yiyecekler yemek vücudunuzun soğuk algınlığı semptomlarından kurtulma yeteneğini azaltabilir. Soğuk algınlığı sırasında şekerden kaçınmanın aslında süreyi azaltıp azaltmayacağı konusunda bazı tıbbi anlaşmazlıklar vardır, ancak genel olarak şekerden kaçınmanın bağışıklık sisteminiz için daha iyi olduğu kabul edilir.
- İnsanlar çok şeker tükettikleri zamanlarda, stresli zamanlarda ve kış aylarında hastalanma eğilimindedirler. Stresin kendisi bağışıklık sistemini zayıflatır, bu nedenle kombinasyon tehlikeli olabilir. Sorunu büyütmemek için bu zamanlardan önce fazla şekerden kaçınmak en iyisidir.
- Şeker, soda ve diğer tatlılardan kaçının. Meyve suyu şekerlidir, ancak aynı zamanda tipik olarak C Vitamini bakımından da yüksektir - sadece onlara çok fazla şeker eklenmiş meyve sularından kaçınmaya çalışın.
- Diğer birçok hayvan, şekeri C vitaminine dönüştürebilir, ancak insanlar yapamaz. Şeker vücutta C vitamini ile rekabet eder, bu nedenle yüksek şeker tüketimi genellikle düşük C vitamini konsantrasyonlarına neden olur.
Yöntem 2/3: Reçetesiz Tedaviler
Adım 1. Sinüs semptomlarını gidermek için nazal dekonjestanlar kullanın
Dekonjestanlar soğuk algınlığınızın süresini azaltmaz, ancak semptomları tolere etmeyi kolaylaştırabilir. Bu ilaçlar hap, çiğnenebilir ve sıvı formda mevcuttur; steroidal burun spreyleri kullanmayı da düşünebilirsiniz. Paket üzerinde listelenen dozaj talimatlarını izlemeniz şartıyla, dekonjestanların alınması genellikle güvenlidir. Çoğu eczane, eczane ve marketin koridorlarında reçetesiz dekonjestanlar bulabilirsiniz.
- Çoğu ticari dekonjestandaki aktif bileşen ya psödoefedrin ya da fenilefrindir. Dekonjestanlar, burun astarındaki kan damarlarını daraltarak çalışır. Bu, bölgeden ne kadar kan aktığını azaltır, böylece burun içindeki şişmiş doku küçülür ve hava daha kolay geçebilir.
- Dekonjestan ilaçları 3 günden fazla kullanmayınız, yoksa vücudunuz onlara bağımlı hale gelir. Bu ilaçlara bağımlı hale gelirseniz, onları kullanmayı bıraktığınızda burnunuz daha da tıkalı hissedebilir. Bu, "geri tepme etkisi" olarak bilinir.
Adım 2. Öksürüğü gidermek için öksürük kesiciler kullanın
Reçetesiz satılan öksürük şurubunu çoğu eczanede ve bakkalda bulabilir ve aynı yerlerde ilaçlı ve ilaçsız yatıştırıcı öksürük damlaları bulabilirsiniz. Bazı öksürük şurupları günlük yaşamdaki işlevinizi kolaylaştırmak için tasarlanmıştır, bazıları ise (Nyquil ve Z-Quil ve "PM" ile biten herhangi bir ilaç gibi) öksürürken sizi uyanık tutarken uyumanıza yardımcı olur.
- Dekstrometorfan, çoğu öksürük ilacında birincil aktif bileşendir. Ölçülü olarak yutmak güvenlidir, ancak önerilen dozdan fazla içmeyin - özellikle şişe balgam söktürücü guaifenesin içeriyorsa - ve antidepresan kullanıyorsanız almaktan kaçının.
- Gün boyunca yanınızda öksürük damlası taşımayı düşünün. Öksürük şurubu, öksürük damlalarından çok daha uzun sürer, ancak öksürük damlaları, sizi uykulu yapmayacak, bitkisel, ilaçsız rahatlatıcılar olma eğilimindedir.
Adım 3. Baş ağrılarını, boğaz ağrılarını ve diğer ağrıları hafifletmek için reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanın
Ağrı kesici ilaçlar soğuk algınlığınızın süresini kısaltmaz, ancak bazı semptomları daha katlanılabilir hale getirebilirler. Bu ilaçları yalnızca şiddetli ağrıyı geçici olarak gidermek için kullanmalısınız; bunları alışkanlıkla kullanmayın ve bağımlılık geliştirmemeye dikkat edin.
- Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların çoğunda aktif bileşen, ya asetaminofen ya da birkaç nonsteroid antiinflamatuar ilaçtan (NSAID'ler) herhangi biridir. Bu ürünler ağrıyı hafifletmede etkili olsa da, herkes onlara aynı şekilde yanıt vermez - bu nedenle bir ilaç sizin için işe yaramazsa, diğeri olabilir.
- Ambalaj üzerinde belirtilen dozajlara uyduğunuzdan emin olun. Asla önerilen dozdan fazlasını almayın ve ağrı kesicileri asla önerilenden daha uzun süre kullanmayın. "Reçetesiz", "toksik olmayan" anlamına gelmez. Örneğin aşırı dozda asetaminofen, karaciğer nakline veya ölüme yol açabilecek karaciğer yetmezliğine neden olabilir.
Yöntem 3/3: Evde Çözüm Yolları
Adım 1. Öksürüğü ve boğaz ağrısını gidermek için mentol veya bal kullanmayı deneyin
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler veya ağrı kesiciler almak istemiyorsanız, benzer etkiye sahip doğal bileşikler kullanabilirsiniz.
- Boğaz semptomlarınızı hafifletmek için nanedeki aktif kimyasal olan mentol kullanmayı düşünün. Yanınızda bir Altoid paketi bulundurun veya nane aromalı gargara ile gargara yapın ve ağrınızı yatıştırmak için mentolün hafif uyuşturma etkisini kullanın.
- Balı öksürük kesici olarak kullanmayı düşünün. Araştırmacılar balı dekstrometorfana karşı test ettiler ve balın daha da etkili olduğunu buldular. Bu numara, özellikle reçetesiz satılan öksürük kesicilerin tadını reddeden çocukları tedavi etmek için faydalı olabilir. Ancak balı aşırı kullanmamaya dikkat edin çünkü öksürüğü baskılayan tatlılık yüksek dozlarda bağışıklık sistemini de zayıflatabilir.
Adım 2. Sinüslerinizi açmak için mentol, okaliptüs ve kafur yağı kullanmayı deneyin
Solunum yollarının açılmasına yardımcı olması ve burun tabanındaki tahriş olmuş cildin yenilenmesine yardımcı olması için burnunuzun altına küçük bir mentollü merhem sürün. Mentol, okaliptüs ve kafurun tümü, çiğ olarak ovuşturulan bir burnun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek hafif uyuşturan bileşenlere sahiptir.
Adım 3. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bitkisel takviyeleri almayı düşünün
Vitaminler, şifalı bitkiler ve diğer doğal yardımcı maddelerle bağışıklık sisteminizi destekleyin: C vitamini, çinko, sarımsak, ginseng, ekinezya vb. Genel destek için bir multivitamin almayı düşünün. Bu takviyeler soğuk algınlığınızı sihirli bir şekilde iyileştirmez, ancak vücudunuzu güçlendirebilir ve enfeksiyonla daha etkili bir şekilde savaşmasını sağlayabilir.
- Sağlık-gıda mağazalarında ve birçok bakkalda bağışıklık destekleyici takviyeleri bulabilirsiniz. Vücudunuza koymadan önce herhangi bir bitkisel takviyenin etkilerini araştırın - ancak bu bitkilerin ve vitaminlerin tipik olarak reçetesiz satılan birçok ilaç kadar potansiyel olarak neredeyse tehlikeli olmadığını bilin.
- Ekinezya bir "bağışıklık uyarıcısı" olarak lanse edildi, ancak soğuk algınlığının şiddetini önleme veya azaltma konusundaki sözde yeteneği tıp camiasında tartışılıyor. Laboratuvar testleri, sarımsağın bakteri, virüs ve mantarlara karşı çalıştığını göstermiştir, ancak daha fazla araştırma beklemededir. Bir dizi küçük çalışma ve doğu tıbbının sadık uygulayıcıları, ginseng'in bağışıklık fonksiyonunu güçlü bir şekilde uyarabileceğini öne sürüyor.
Adım 4. Burun tıkanıklığını gidermek için sıcak sıvılar için
Sıcak sıvılar burun tıkanıklığını gidermeye, dehidrasyonu önlemeye ve burnunuzu ve boğazınızı tahriş eden iltihaplı zarları yatıştırmaya yardımcı olur. Sıcak çay, sıcak çorba, limonlu sıcak su veya sıcak bitki çayı iyi seçeneklerdir. Sıvının rahatsız edici derecede sıcak olmadığından emin olun, yoksa boğazınızı yakabilir ve kendinizi daha da rahatsız edebilir.
Geceleri uyuyamayacak kadar sıkışıksanız, eski bir çare olan sıcak bir toddy deneyin. Bir fincan sıcak bitki çayı yapın. Bir çay kaşığı bal ve bir küçük atış (yaklaşık 1 ons) viski veya burbon ekleyin. Kendinizi bir tane ile sınırlayın. Çok fazla alkol sinüs zarlarını alevlendirir, bu da soğuk algınlığını tedavi etmeye çalışıyorsanız ters etki yapar
Adım 5. Boğaz ağrısını gidermek için ılık tuzlu suyla gargara yapın
Şişliği azaltmak ve rahatsızlığınızı gidermek için 8 fl oz (240 mL) ılık suda 1 tatlı kaşığı (5 g) tuz ile saatte en az bir kez gargara yapın. Burun akıntınız varsa – burnunuzun arkasından boğazınıza akan mukus – boğazın daha fazla tahriş olmasını önlemek için sık sık gargara yapın.
- Elma sirkesi ile gargara yapmayı düşünün. Yüksek düzeyde asit, boğazınızdaki bakterileri öldürebilir - ayrıca elma sirkesi, beyaz kan hücresi sayınızı artırarak bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olur ve bakterileri öldüren ve balgamı gevşeten doğal bir balgam söktürücüdür.
- Antibakteriyel gargara ile gargara yapmayı düşünün. Gargara, semptomlarınızı mutlaka gidermeyebilir, ancak boğazınızdaki bazı bakterileri öldürür, böylece mikroplar daha yavaş yayılır.
Adım 6. Tıkanmış sinüsleri açmak için yüzünüze sıcak paketleri uygulayın
Bir eczaneden yeniden kullanılabilir sıcak paketler satın alabilirsiniz, ancak evde kendiniz yapabilirsiniz. Nemli bir bez alın ve mikrodalgada 30 saniye ısıtın. Ayrıca, iyice ıslanana kadar bir bezin üzerine sıcak musluk suyu akıtabilir (veya sıcak/kaynar su dökebilirsiniz). Sıcak paketi yüzünüze uygulamadan önce, sizi haşlamadığından emin olun.
Adım 7. Tıkanıklığı gidermek için burnunuzu sık sık sümkürün
Sinüslerinizi tahriş etmemek veya iç kulağınızı rahatsız etmemek için hafifçe üfleyin; sert üfleme burun kanamalarına ve kulak enfeksiyonlarına neden olabilir. Bir burun deliğini kapatıp diğerinden üflemeyi, ardından burun deliklerini değiştirmeyi deneyin.
- Sıcak bir duş sırasında burnunuzu ellerinize üfleyin ve suyun mukusu yıkamasına izin verin. Bu, sinüslerinizi tamamen (geçici olarak) temizlemenin harika bir yoludur.
- Kağıt mendillere ucuz bir alternatif olarak yeni bir rulo tuvalet kağıdı kullanmayı düşünün. Burnunuzu silmeniz, sümkürmeniz veya hapşırmanız gerektiğinde ruloyu yakınınızda tutun.
Adım 8. Uyurken tıkanıklık yaşamamak için başınızı yüksekte tutun
Başınızı bir veya iki ekstra yastıkla destekleyin; temiz olduklarından emin olun. Özellikle genellikle sırt üstü uyuyorsanız, sıvılar boğazınızın arkasına akarken geceleri tıkanıklık yaşayabilirsiniz. Boğazınızı ve burnunuzu açık tutmak için yanınızda veya karnınızda uyumayı düşünün.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Burnunuzu çok sert sümkürmek burun kanamasına veya kulak enfeksiyonlarına neden olabilir. Hafifçe üfleyin ve tahrişi önlemek için kaliteli bir doku kullanın.
- Soğuk algınlığını geri almaktan veya sizde varken başkalarına bulaştırmamak için günde birkaç kez el dezenfektanı kullanmayı (veya ellerinizi eski yöntemlerle yıkamayı) unutmayın.
- Çok dinlen. Yorgunsan, uyu. Sabahın erken saatlerine kadar internette kalmayın.
