Çok ciddi bir virüs olmasa da, soğuk algınlığı kendinizi mutsuz hissetmenize neden olabilir. Soğuk algınlığını iyileştirmenin anahtarı erken teşhistir. Soğuk algınlığına yakalandığınızı düşünüyorsanız hemen önlem almanız gerekir. Vitaminlerinizi artırın. Boğazını yatıştır. Burun pasajlarınızı temizleyin. Bu önlemler vücudunuzun soğukla savaşma yeteneğini güçlendirecek ve umarız süresini kısaltacaktır. Bu önlemlerin ötesinde, mümkün olduğunca dinlenin ve rahatlayın. Antibiyotik almaya çalışmayın, çünkü soğuk algınlığına bakteri değil virüs neden olur ve antibiyotiklerin hiçbir faydası veya tedavisi olmaz.
adımlar
Yöntem 1/4: Soğuk algınlığınızı Hızla İyileştirme
Adım 1. Soğuk algınlığınızı hızlı bir şekilde tespit edin
Belirtiler, virüsü kaptıktan hemen sonra başlar. Soğuk algınlığı belirtileri arasında burun akıntısı, boğaz ağrısı, öksürük, tıkanıklık, hafif vücut ağrısı, hafif sıcaklık ve hafif yorgunluk bulunur. Soğuk algınlığınızı hızla tedavi etme şansına sahip olmak istiyorsanız, hızlı hareket etmelisiniz. Soğuk algınlığınızın ilk 12 saatinden sonra günlerce sürecek kadar yayılmış olacaktır. Vücudunuzun savunmasını güçlendirmelisiniz.
Adım 2. Bir öksürük kesici alın
Sadece kuru öksürüğünüz varsa öksürük kesici kullanın. Öksürük baskılayıcılar arasında dekstrometorfan ve kodein bulunur. Ancak, kodein için bir reçeteye ihtiyacınız olabilir. Yan etkiler uyuşukluk ve kabızlığı içerebilir. Dekstrometorfan, tablet veya şurup olarak mevcuttur ve balgam söktürücü ile kombinasyon halinde gelebilir. "Göğüslü" bir öksürüğünüz varsa ve herhangi bir sümük tükürüyorsanız, göğüs enfeksiyonu geliştirme şansını artırabileceğinden öksürük kesici almayın. Bunun yerine eczacıdan 'balgam söktürücü' bir öksürük şurubu isteyin.
Adım 3. Bir dekonjestan alın
Nazal dekonjestanlar - sıvı veya hap şeklinde - burun zarlarındaki kan damarlarının küçülmesine yardımcı olur ve burun pasajlarının açılmasını sağlayarak size hızlı bir rahatlama sağlar. Bununla birlikte, kalp sorunlarınız veya hipertansiyonunuz varsa oral dekonjestanlardan kaçınmalı ve diyabet, tiroid sorunlarınız, glokom veya prostat sorunlarınız varsa yalnızca doktorun talimatıyla dekonjestan kullanmalısınız. Dekonjestanların yan etkileri uykusuzluk (uyku sorunları), baş dönmesi ve artan kan basıncını içerir.
Dekonjestanı Doğru Kullanmak
bir deneyin reçetesiz burun spreyi hızlı rahatlama için. Ambalajın üzerinde belirtildiği gibi her bir burun deliğine bir veya iki kez püskürtün. Günde sadece 3-5 kez burun spreyi kullanın; bundan daha fazlası, aslında bu tıkanıklık hissini artırabilir.
Ayrıca bir sıvı veya hap dekonjestan.
Her ikisinin de soğuk algınlığına iyi geldiği kanıtlanmış fenilefrin (Sudafed PE gibi) ve psödoefedrin (Sudafed) gibi reçetesiz satılan seçenekleri deneyin.
Adım 4. Bir balgam söktürücü alın
Balgam söktürücü, akciğerlerinize yerleşmiş olabilecek mukusu incelterek ve balgamı gevşeterek sinüsleri temizleyen reçetesiz satılan bir ilaç türüdür. Bu, daha kolay nefes almanızı sağlayacak ve sizi daha rahat bırakacaktır.
- Ekspektoranlar yerel eczanenizde tezgahta mevcuttur. Genellikle sıvı halde alınırlar, ancak tablet ve toz halinde de bulunabilirler. Şu anda, reçetesiz satılan tek balgam söktürücü guaifenesindir. İlaç ararken bu aktif maddeyi arayın. Mucinex, eczanelerde satılan en yaygın guaifenesin içeren ilaç markasıdır.
- Tüm ilaçlar gibi balgam söktürücülerin de yan etkileri olabileceğini unutmayın. Bu ilaç formuyla en sık ilişkili olanlar mide bulantısı, kusma ve uyuşukluktur. Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, balgam söktürücü almayı hemen bırakmalısınız.
Adım 5. C vitamini alımınızı artırın
C vitamini, soğuk algınlığı önleyici özellikleri nedeniyle uzun zamandır lanse ediliyor, ancak soğuk algınlığı süresini kısaltmaya da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
- Portakal suyu içerek ve C vitamini içeriği yüksek olan çilek, kivi ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyecekleri yiyerek alımınızı artırın.
- Ayrıca ilaç ve sağlıklı gıda mağazalarında tablet şeklinde bulunan bir C vitamini takviyesi de alabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre önerilen doz erkekler için günde 90 mg ve kadınlar için günde 75 mg'dır.
Adım 6. Git bir doktora görün
Vücudunuz çoğu soğuk algınlığı ile savaşma yeteneğine sahiptir, ancak bir doktor semptomları hafifletmek için reçete yardımı sağlayabilir. Ancak soğuk algınlığı için doktorunuzdan antibiyotik istemeyin, semptomlarınızı veya soğuk algınlığınızın süresini iyileştirmezler. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal doktorunuza başvurmalısınız:
- Kulak ağrısı/işitme kaybı
- 103 derecenin üzerinde ateş
- 3 günden fazla süren 101'in üzerindeki ateş
- Nefes darlığı/hırıltı
- kanlı mukus
- 7 ila 10 günden fazla süren genel semptomlar
- Ateşli boğaz ağrısı, ancak öksürük ve burun akıntısı yok. Bu, kalp komplikasyonlarını önlemek için hemen antibiyotiklerle tedavi edilmesi gereken strep boğazını gösterebilir.
- Ateşli öksürük, ancak burun akıntısı ve boğaz ağrısı yok. Bu semptomlar pnömoniyi gösterebilir ve ayrıca antibiyotiklerle tedavi edilmelidir.
Yöntem 2/4: Sinüslerinizin Tıkanıklığını Giderme
Adım 1. Burnunuzu doğru şekilde üfleyin
Kendinizi tıkanmış hissettiğinizde burnunuzu sümkürmek istemeniz doğaldır, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Burnunuzu sümkürmek aşırı mukusun burun pasajlarını temizlemeye gerçekten yardımcı olabilirken, çok sert veya çok sık üflemenin aslında olumsuz etkileri olabilir.
Burnunuzu Şişirmenin Doğru Yolu
Bir burun deliğini kapatın ve bir dokuya hafifçe üfleyin diğer aracılığıyla. İşlemi diğer tarafta tekrarlayın. Daha sonra soğuk mikropların yayılmasını önlemek için ellerinizi sabun ve ılık suyla yıkayın.
Sadece gerektiğinde burnunu sümkür, doğru yöntemi kullanarak; Aksi takdirde, üflemek mukusu hapsedebilir ve burnunuzda basınç oluşturarak burun geçişinize zarar verebilir.
Uç:
Burun çevresinde cilt tahrişini önlemek için yumuşak pamuklu mendiller kullanın. Bölgeyi biraz petrol jölesi ile yatıştırın.
Adım 2. Nazal pasajlarınızı temizlemek için bir sinüs veya tuzlu su kabı kullanmayı deneyin
İnce ağızlı herhangi bir şişe veya kap, burun kanallarındaki mukusu inceltmek ve temizlemek için tuzlu su solüsyonu ile birlikte kullanılabilir. Ancak, soğuk algınlığı semptomlarınızı hafifletmezler.
- Yarım çay kaşığı koşer tuzunu bir bardak suya karıştırarak kendi tuzlu su solüsyonunuzu yapın.
- Kabı salin solüsyonuyla doldurun, başınızı bir tarafa eğin (lavabo üzerinde) ve musluğu bir burun deliğine sokun ve dökün. Solüsyon diğerinden çıkmadan önce bir burun deliğinden akmalıdır. Su damlamayı bıraktığında, burnunuzu hafifçe sümkürün, ardından işlemi karşı taraf için tekrarlayın.
Adım 3. Buhar tedavilerini kullanın
Konu kafanızı boşaltmak olduğunda buhar gerçekten faydalı olabilir. Buharın ısısı mukusu gevşetirken sudaki nem kuru burun geçişlerini rahatlatmaya yardımcı olur. Buharı aşağıdaki yollardan biriyle kullanın:
Bir kap su kaynatarak kendinize buharlı bir yüz bakımı yapın. Bu suyu ayrı bir kaseye dökün ve ardından yüzünüzü buğulanan suyun üzerine koyun. Buharı içeride tutmak için başınızın üzerinde bir havlu tutun. Sinüs temizleme faydalarını en üst düzeye çıkarmak için birkaç damla sinüs temizleyici uçucu yağ (çay ağacı veya nane gibi) ekleyin
Adım 4. Sıcak bir duş alın
Evet, kendinizi kötü hissetseniz bile günlük duşunuzu atlamamalısınız çünkü bu aslında nezleyi daha hızlı temizlemeye yardımcı olabilir. Suyu yüksek, ancak rahat bir sıcaklığa ısıtın ve mukusun gevşemesine yardımcı olmak için banyonun mümkün olduğu kadar buharlaşmasına izin verin. Buhar, soğuğu iyileştirmez, ancak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sıcaklık sizi biraz halsiz veya baş dönmesi yapıyorsa, duşa yanınızda plastik bir sandalye veya tabure getirmeyi düşünün.
Soğuk algınlığınız olduğunda, sıcak, buharlı bir banyo sizin için harikalar yaratabilir - sadece tıkanıklığın giderilmesi açısından değil, aynı zamanda rahatlama ve sıcaklık açısından da. Yine, suyu mümkün olduğunca sıcak hale getirmeye çalışın. Saçınızı yıkamaya karar verirseniz (banyoda veya duşta), daha sonra saçınızı iyice kurutmayı unutmayın, çünkü nemli saçlar vücut ısısını kaybetmenize neden olabilir, bu da soğuk algınlığına iyi gelmez
Adım 5. Sıcak sıvılar için
Kötü bir soğuk algınlığından muzdarip olduğunuzda sıcak bir içecekten daha rahatlatıcı bir şey yoktur. Ancak rahatlık faktörünün ötesinde, sıcak bir içecek aslında burun pasajlarınızı temizlemeye ve boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilir, bu da onu soğuk algınlığı için mükemmel bir çare haline getirir.
Belirtilerinizi yatıştırmak için sıcak içecekler
Bitkisel çaylar, Papatya ve nane gibi iyi bir seçimdir çünkü sizi nemli tutarken boğazınızı yatıştırırlar.
Normal çay ve kahve Kendinizi sersemlemiş hissediyorsanız sizi canlandırmaya yardımcı olabilir, ancak hidrasyon için o kadar iyi değildir.
Bir bardak ılık suya bir dilim taze limon ekleyin, ardından tatmak için biraz bal sıkın.. Ilık su tıkanıklığı giderir, limon bağışıklık sistemini güçlendirir ve bal boğaz ağrısını yatıştırır.
Tavuk çorbası, soğuk algınlığı semptomlarına katkıda bulunan bazı beyaz kan hücrelerinin üretimini sınırlayabilir. Aynı zamanda rahatlatıcı ve lezzetlidir.
Yöntem 3/4: Vücudunuza Bir Mola Vermek
Adım 1. Biraz izin alın
Soğuk algınlığınızı günler hatta haftalar boyunca sürdürmenin kesin bir yolu, normal rutininize devam etmek ve vücudunuza iyileşmek için zaman vermemektir. Ek olarak, soğuk algınlığı oldukça bulaşıcıdır, bu nedenle izin almak başkalarına yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir. Soğuk algınlığını çabucak atlatmanın en iyi yolu, sadece birkaç gün izin almak, sıcak ve rahat bir yerde kalmak ve vücudunuza bir mola vermektir.
Bunun dışında soğuk algınlığı, bağışıklık sistemine saldıran ve onu zayıflatan, sizi diğer hastalıklara yakalanmaya veya soğuk algınlığınızın kötüleşmesine karşı daha duyarlı hale getiren bir virüstür. Bu nedenle, en azından tekrar kendinizi iyi hissetmeye başlayana kadar ev ortamınızda kalmak en güvenli seçenektir
Adım 2. Bol bol dinlenin
Vücudunuzun soğuk algınlığı virüsüyle savaşmak için elinden gelenin en iyisini yaptığını ve kazanmak için alabileceği tüm enerjiye ihtiyacı olduğunu hatırlamaya çalışın. Kendinizi ev işi, egzersiz, seyahat veya diğer fiziksel aktivitelerle aşırı yormak sadece soğuğu uzatır ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Gecede en az sekiz saat uyumanızı sağlamak, gelecekte üşütmeye karşı daha az duyarlı olmanızı sağlar.
- Uyuyamasanız bile, kanepede sıcacık bir battaniye ve sıcak bir içecekle kıvrılmayı deneyin, Bu zamanı Friends'in birden fazla tekrarını izlemek için bir bahane olarak kullanın veya tüm Harry Potter serisini okuyun.
- Uyurken başınızı fazladan bir yastıkla desteklemeye çalışın. Alışkın değilseniz biraz garip gelebilir, ancak yükseltilmiş açı, burun pasajlarınızın boşaltılmasına yardımcı olacaktır. Gerçekten rahatsız oluyorsa, daha az şiddetli bir açı için ekstra yastığı alt çarşafın altına veya yatağınızın altındaki şiltenin altına yerleştirmeyi deneyin.
Adım 3. Sıcak kalın
Soğuktan kasıt nedir? Sıcaklık! (İyi sıralama). Soğuk hava veya "üşüme" aslında soğuğa neden olmasa da (soğuk virüs yapar), iyileşme sürecinde sıcak kalmak yardımcı olacaktır. Bu yüzden termostatı açın, kükreyen bir ateş yakın ve battaniyelerin üzerine yığın - yakında çok daha iyi hissedeceksiniz.
- Isının faydalarına rağmen, kuru ısı aslında iltihaplı burun pasajlarını ve boğaz ağrısını tahriş edebilir. Havaya geri nem eklemek için bir nemlendirici kullanarak bununla mücadele edebilirsiniz. Bu, nefes almayı daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilir.
- Nemlendiricilerin patojenleri ve küfleri yayabileceğini unutmayın.
Adım 4. Bol sıvı tüketin
Ağır battaniyelerin altında burun üfleyen ve terleyen tüm bunlar sizi susuz hissetmenize neden olabilir, bu da soğuk algınlığı semptomlarını kötüleştirebilir, baş ağrısına ve kuru, tahriş olmuş boğazlara yol açabilir.
- Sıvılar ister sıcak çaylar, çorbalar, ister sulu meyve ve sebzeler (karpuz, domates, salatalık, ananas) ister sade su şeklinde olsun, hasta olduğunuzda ortalamadan biraz daha fazla içmeye çalışın.
- Dehidrasyonu kontrol etmenin kullanışlı bir yolu idrarınızı incelemektir. Çok soluk sarıysa veya neredeyse şeffafsa, sorun yok. Ancak koyu sarı ise, bu, vücudunuzda seyreltilmeyen daha yüksek konsantrasyonlarda atık olduğu anlamına gelir; bu, daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Yöntem 4/4: Diğer Belirtilerinizi Tedavi Etmek
Adım 1. Bir ağrı kesici/ateş düşürücü alın
Ağrınız veya ateşiniz varsa, başlıca iki seçeneğiniz asetaminofen (Tylenol) ve NSAID'lerdir (aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi steroidal olmayan, iltihap önleyici ilaçlar). Asit reflü veya peptik ülser hastalığınız varsa NSAID kullanmaktan kaçının. Halihazırda başka sorunlar için bir NSAID alıyorsanız, daha fazlasını almadan önce doktorunuzla konuşun. Şişe üzerinde belirtilen miktardan fazlasını almayınız. Her iki ilacın da çok fazlası karaciğer toksisitesine yol açabilir. Bir başkasıyla savaşmaya çalışırken daha kötü bir durum geliştirmek istemezsiniz.
Adım 2. Boğaz ağrınızı hafifletmek için tuzlu suyla gargara yapın
Soğuk algınlığı sırasında başa çıkmanız gereken tek kötü semptom tıkanıklık değildir - kuru, kaşıntılı veya boğaz ağrısı da aynı derecede rahatsız edici olabilir. Bununla başa çıkmanın kolay ve doğal bir yolu, tuzlu su ile gargara yapmaktır. Tuzdaki antiseptik özellikler enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olurken, su boğazı nemlendirir. Bir bardak ılık suda bir çay kaşığı tuzu eriterek çözeltiyi hazırlayın. Tadı hoşunuza gitmediyse, tuzluluğu gidermek için biraz kabartma tozu ekleyin. Bu solüsyonu günde dört defaya kadar gargara yapın. Yutmayınız.
Adım 3. Mürver şurubu alın
Mürverin harika bir doğal bağışıklık güçlendirici olduğu söylenir ve bu nedenle doğal bir soğuk algınlığı ilacı olarak çok popülerdir. Mürver, antioksidan özelliklere sahip olan ve vücut hücrelerinin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilecek flavonoidler içerir. Bununla birlikte, insanlarda çok az çalışma yapılmıştır, bu nedenle araştırmacılar yaşlıların ne kadar etkili olabileceğini bilmiyorlar. Mürverleri çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz:
- Her sabah bir kaşık mürver şurubu almak. Bu şurup çoğu sağlık gıda mağazasında bulunabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz.
- Bir bardak suya veya meyve suyuna birkaç damla mürver özü (sağlık gıda mağazalarında da bulunur) ekleyerek.
- Veya mürver çayı içerek - mürver çiçekleri ve nane yaprakları ile sıcak bir içecek.
Adım 4. Bir kaşık çiğ bal yiyin
Ham bal, aynı zamanda anti-viral özellikler de içeren ve boğaz ağrılarını yatıştıran, etkili bir doğal bağışıklık güçlendiricidir ve onu birçok doğal soğuk algınlığı ilacının ana bileşeni yapar.
Bir kaşık çiğ balı tek başına yiyebilir veya ılık suya veya çaya karıştırabilirsiniz. Soğuk algınlığı için başka bir harika tedavi, bir bardak sütü bir kaşık zerdeçal tozu ile karıştırıp bir kaşık dolusu balla çabucak kovalamaktır. Bölgenize özgü alerjenlere karşı vücudunuzun tolerans geliştirmesine yardımcı olacağından, yerel bölgenizden ham bal elde etmeye çalışın
Adım 5. Sarımsak yiyin
Sarımsak, antimikrobiyal, antiviral ve antibiyotik özellikleri sayesinde etkileyici bir dizi sağlık yararına sahiptir. Çiğ sarımsağın soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye, soğuk algınlığı süresini kısaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini ve böylece gelecekteki soğuk algınlığını önleyebileceğini gösteren bazı kanıtlar var.
Belirtileri Hafifletmek İçin Sarımsak Yemek
Bir karanfil ezin ve oda sıcaklığında bekletin 15 dakika için. Bu, allisin olarak bilinen bir bileşiğin gelişmesine izin verir - sarımsağa sağlık yararlarının çoğunu veren güçlü bir anti-bakteriyel ajan.
Sonra, sarımsağı biraz bal zeytinyağı ile karıştırıp bir krakerin üzerine yayın, ya da mideniz güçlüyse çiğ yiyin.
Ek olarak sarımsak da alabilirsiniz. ancak çiğ yenildiğinde daha etkilidir.
Adım 6. Doğal takviyeleri alın
Soğuk algınlığı semptomlarına yardımcı olduğuna inanılan bazı doğal takviyeler vardır. Soğuğu mutlaka tedavi etmeyecek veya yolunda durduramayacak olsa da, daha hızlı gitmesine yardımcı olabilirler. Örneğin:
Denenecek Doğal Takviyeler:
Ekinezya, antiviral özellikler içerdiğine ve solunum yolu enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olduğuna inanılan bitkisel bir takviye. Tablet şeklinde alındığında, ilk belirtiler ortaya çıkar çıkmaz alındığında soğuk algınlığının süresini azalttığı söylenir.
Çinko, virüsün üremesini engelleyerek soğuk algınlığı süresini kısalttığı gösterilmiştir. Tablet, pastil veya şurup şeklinde alınabilir.
ginseng, Soğuk algınlığı süresini kısaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış eski bir soğuk algınlığı ilacı. Ek formda alınabilir veya çay yapmak için kökü suda kaynatılabilir.
Soğuk algınlığı için Gıdalar ve Sıvılar
Soğuk algınlığını hızlı iyileştirmeye yardımcı olacak yiyecekler
Soğuk algınlığı için sıvılar
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Mukusun burnunuzda fazla birikmesine izin vermemeye dikkat edin. Burnunuzdaki hava yolunu tıkayabilir, sizi ağzınızdan nefes almaya zorlayabilir ve bu da can sıkıcı olabilir. Ayrıca uyumayı zorlaştırabilir.
- Vücudunuzun nasıl hissettiğinden kendinizi olabildiğince uzaklaştırmayı unutmayın. Bu, hasta olsanız bile iyi vakit geçirmenize yardımcı olacaktır.
- Nane aromalı şekerler ve sakız stoklayın. Sinüslerin temizlenmesine yardımcı olur.
- Boğazınızı sıcak tutmak için bir eşarp giyin.
- Sırtınızı kaldırarak uyuyun, bu tekniğe reflü denir, doku kullanmadan çoğu sıvıdan kurtulur.
Sırtınızı yükseltmek için çarşaf/yastık/reflü tahtası/ veya destek yastıkları ekleyebilirsiniz. Sırtınızı biraz yukarı kaldıracak şekilde altına koymalısınız.
- Bazen ağrılı veya sert bir sırt soğuk algınlığı ile gelebilir. Bir masaj veya sırt masajı yardımcı olabilir.
- Boğazınızı yatıştırdığı ve genel olarak daha iyi hissetmenizi sağladığı için çok sayıda sıcak içecek içmeye çalışın. Soğuk algınlığı süresini azaltmak için kabartma tozu içmeyi bile düşünebilirsiniz.
- Yüzünüze sıcak bir kompres uygulamak da sinüslerinizin tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Yüksek ateşiniz varsa veya belirtileriniz 7 gün sonra düzelmezse doktorunuzu arayın.
- Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir ilaç veya takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
