Orta yaş krizi büyümeye veya yıkıma yol açabilir. Yaşlandıkça değişiklik yapmak istemek normal olsa da, sizi olumlu yönde gelişmeye teşvik eden ve sonu yıkımla sonuçlanmayan şeyleri seçin. Duygularınızı savuşturmayın, bunun yerine onlarla uygun bir şekilde ilgilenin. Sorun yaşıyorsanız, paranın onları çözmeyeceğini kabul edin. Bunun yerine, tavsiye isteyin ve seçeneklerinizi düşünün.
adımlar
Bölüm 1/4: Sorunlarınızla Başa Çıkmak
Adım 1. Orta yaş krizinin sorun olup olmadığını belirleyin
Yaşadığınız sorunları bir orta yaş krizi gibi ele almaya başlamadan önce, karşı karşıya olduğunuz sorunun bu olup olmadığını belirlemek iyi bir fikirdir. Farklı bir sorunla uğraşmadığınızdan emin olmak için bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz. Orta yaş krizinin erkekler için kadınlardan farklı görünebileceğini unutmayın. Ayrıca, evli çiftlerin yaşadığı yaygın bir kriz, çocuklarının evden ayrılması veya üniversiteye gitmesidir.
- Erkekler, kariyer değiştirmek, eşlerinden ayrılmak veya boşanmak veya yeni bir şehre taşınmak gibi hayatlarında ani veya köklü değişiklikler yapma ihtiyacı hissedebilirler.
- Kadınlar bir kariyerde ilerlemeye yönelik motivasyonlarında bir düşüş yaşayabilir veya kariyer gelişimi için çalışmak gibi belirli şeyleri neden yaptıklarının nedenlerini sorgulayabilirler.
- Bazen, bir orta yaş krizi olduğunu düşündüğünüz şey aslında, üretkenliğe karşı durağanlık adı verilen psikososyal gelişimin bir aşamasıdır. Gönüllülük veya mentorluk yoluyla gençlere dahil olmak, bu sorunları çözmenize yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi edinmek için https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 adresine gidin.
Adım 2. Sorunlarınızla yüzleşin
Çevrenizde birçok sorun fark ettiğinizde hayatınızda bir noktaya gelebilirsiniz. Belki de evliliğinizde sıkışmış hissediyorsunuz, farklı bir iş istiyorsunuz ve başka bir yerde yeni bir başlangıç istiyorsunuz. Bunları hissedebilseniz de, onlara göre hareket etmek zorunda değilsiniz. Sorunlarınızdan kaçmak istiyorsanız, önce onları çözmeyi deneyin. Sizi özellikle neyin mutsuz ettiğini düşünün, ardından bunun etrafında çözümler üretmeye çalışın.
- Örneğin, evliliğinizde kendinizi mutsuz hissediyorsanız, değişikliklerin genellikle bir birliktelikte meydana geldiğini ve bunun üstesinden gelebileceğinizi unutmayın. Çözüm üretme konusunda bir terapist görmeyi veya eşinizle konuşmayı düşünün.
- Umutsuzluk düşüncelerine karşı tetikte olduğunuzdan emin olun. Böyle bir şey fark ederseniz, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek için olumlu kendi kendine konuşmayı kullandığınızdan emin olun.
Adım 3. Yeni hedefler bulun
Gerçekçi olmayabilecek büyük istekleriniz ve hedefleriniz olabilir. Bazı alanlarda hayallerinizden vazgeçmeniz gerekebilirken, bazı alanlarda hedefler oluşturun. Belki kitabını hiç yayınlamadın ya da ün kazanmadın, ama başka şekillerde tatmin edici bir hayatın oldu. Astronot olmak gibi çocukluk hayalinize ulaşamayacaksınız, ancak başka hayallerinizi gerçekleştirebilirsiniz.
- Finansal, aile, romantik, kariyer ve sağlık hedefleri oluşturun. Örneğin, bir maratonu bitirmeyi veya sessiz bir meditasyon inzivasını tamamlamayı hedefleyin.
- Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmadığınızdan emin olun. Bunu yaptığınızı fark ederseniz, diğer insanların ne yaptığını görmekten kaçınmak için sosyal medyaya ara vermeyi deneyin.
Adım 4. Sahip olduğunuz hayatın değerini bilin
Bir yetişkin olduğunuzu ve sorumluluklarınız olduğunu kabul edin. Rollerinize ve sorumluluklarınıza kızmak yerine, hayatınızda minnettar olabileceğiniz şeyleri bulun. Örneğin, zevk almadığınız bir işte yorulmadan çalışırken çocuklarınızın kaygısız yaşamlarını kıskanıyorsanız, onların yaşamlarında hayati bir rol oynadığınızı ve bir işe sahip olduğunuz için kutsandığınızı unutmayın.
- Eşyaları yük olarak görmek yerine, onları yarattığınız ve yarattığınız hayata katkıda bulunan hediyeler olarak görün. Yük olarak görebileceğiniz şeyleri umutsuzca isteyen, dua eden ve ihtiyaç duyan insanlar olduğunu unutmayın.
- Düzenli bir minnettarlık alışkanlığı kazanmak için bir şükran günlüğü başlatın.
Bölüm 2/4: Büyük Kararlar Vermek
Adım 1. Bilinçli seçimler yapın
Sert bir karar vermenin tek çıkış yolu veya sizi mutlu edecek tek şey olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Muhtemelen 1'den fazla seçeneğiniz var. Örneğin, işinizden memnun değilseniz, pozisyon değiştirmeyi, başka bir şubede çalışmayı veya şirketinizde yükselmeyi istemeyi düşünün. Dürtüsel kararlar vermek eğlenceli olsa da, hayatınızı yönetmelerine izin vermeyin. Önce bilgi toplayın ve seçimlerinizi inceleyin.
- Mutluluğu deneyimlemenin tek yolunun süslü şeyler satın almak olduğunu düşünüyorsanız, bir bahçe yetiştirmek veya nasıl dans edileceğini öğrenmek gibi tatmin olmanın başka yollarını bulun. Aniden istediğiniz ürünleri satın almadan önce 24 ila 48 saat beklemeyi alışkanlık haline getirin.
- İlerlemeden önce seçeneklerinizi dikkatli ve düşünceli bir şekilde değerlendirin. Mutlu olmak için sert seçimler yapmak zorunda değilsiniz. Kariyer değiştirmek veya yeni bir şehre taşınmak gibi büyük bir değişiklik yapmayı düşünmek için kendinize birkaç ay vermeye çalışın.
Adım 2. Biraz tavsiye alın
Bazı büyük kararlar almaya hazır hissediyorsanız, güvendiğiniz birinden akıllıca bir tavsiye alın. Bu bir ebeveyn, arkadaş, terapist veya manevi lider olabilir. Sevmeseniz bile söyleyeceklerini dinleyin. Göz önünde bulundurmadığınız bazı bakış açılarını paylaşabilirler.
İşten ayrılmayı, eşinizi bırakmayı veya büyük bir satın alma işlemi yapmayı planlıyorsanız, bunu yapmadan önce konuşun
Adım 3. Geriye değil, ileriye doğru hareket edin
Orta yaştaki birçok insan, zamanı geri almanın ilerlemenin cevabı olduğunu düşünüyor. Genç davranmak, genç görünmek ve gençlerle çıkmak birkaç dakikalığına iyi hissettirse de sorunlarınızı çözmeyecektir. Karışıklık duygularını erteleyebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla kaybolmazlar. Hiçbir süslü şey ya da güzel araba aslında zamanı geri döndürmez. Yaşınızı kabul etmek ve onunla iyi olmak en iyisidir.
- Örneğin, tüm hayatınız boyunca dış görünüşünüze değer kattıysanız, nezaketiniz ve cömertliğiniz gibi daha kalıcı yollarla kendinizde değer bulmaya çalışın. Herkes yaşlanır ve yaşlanır, sadece onunla nasıl başa çıktığın ve ondan büyüdüğün önemlidir.
- Bununla birlikte, kişisel bir eğitmenle fiziğiniz üzerinde çalışmak veya saçınızı ve makyajınızı profesyonelce yaptırmak gibi sağlıklı, müdahaleci olmayan yollarla görünümünüze yatırım yapmanın uygun olduğunu unutmayın. Bu, özgüveniniz için harika olabilir.
Bölüm 3/4: Stresle Başa Çıkma
Adım 1. Biraz yalnız zaman geçirin
Hayatınız çocuklara bakmakla, patronunuzu veya iş arkadaşlarınızı memnun etmekle, sevgi dolu ve saygılı bir eş veya ebeveyn olmakla ele geçirilmişse, sadece kendiniz için biraz zamana ihtiyacınız olabilir. Her gün yalnız geçirebileceğiniz bir zaman ayırın. Zihninizin dolaşmasına ve nasıl yaptığınızı düşünmesine izin verin. Kendinize düşünmek, hissetmek ve kendi şartlarınıza göre yaşamak için biraz alan verin.
Yürüyüşe çıkın, doğada biraz zaman geçirin veya meditasyon yapın
Adım 2. Arkadaşlıklarınızı geliştirin
Arkadaşlarınızla vakit geçirmek de stresle başa çıkmanın yararlı bir yolu olabilir. Yürüyüşe çıkmak veya birlikte bir fincan kahve içmek gibi bir arkadaşınızla buluşmak ve sohbet etmek için her hafta biraz zaman ayırın. Yeter ki birlikte vakit geçireceğiniz kişilerin sağlıklı olduğundan ve çevrenizde kendinizi rahatsız hissettiğiniz kişiler olmadığından emin olun.
Adım 3. Rahatlayın
Özellikle hayatın bu aşamasında olmaktan bunalmış hissediyorsanız, stresle etkili bir şekilde başa çıkmaya başlayın. Günlük gevşeme egzersizleri veya uygulamaları yapmak, sakinleşmenize ve stresin artmasına izin vermek yerine ortaya çıktıkça onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Biraz zaman ayırın ve kendinizi biraz besleyin.
Her gün 30 dakika boyunca biraz rahatlamayı hedefleyin. Yoga, qi gong veya meditasyon deneyebilirsiniz
Adım 4. Alkol ve uyuşturucuya yönelmekten kaçının
Hayatın bu aşamasında uyuşturucu kullanmak veya alkol almak eğlenceli veya heyecan verici görünebilir. Kaybedecek daha az şey varmış gibi hissedebilir veya sizi heyecanlandıran yeni deneyimler isteyebilirsiniz. Ancak, uyuşturucu ve alkol tatmin edici değildir ve işinizi kaybetmenize, çevrenizdekilerin saygısını kaybetmenize, ayrılmanıza veya boşanmanıza veya sağlık sorunları yaşamanıza neden olmak gibi sizi incitebilir ve hatta hayatınızı mahvedebilir. Stres veya finansal zorluk yaşıyorsanız, uyuşturucu veya alkol yerine sağlıklı başa çıkma yöntemlerine yönelin.
Uyuşturucu veya alkolle ilgili bir sorununuz varsa, yardım isteyin ve tedavi bulun. Yatarak veya ayakta tedavi gör, ayık bir yaşam tesisine git ve temizle
Bölüm 4/4: Duygularınızı Yönetmek
Adım 1. Depresyon ve anksiyete ile çalışın
Bazı insanlar orta yaşta endişeli veya depresif hissederler. Belki de hedeflerinize ulaşamadığınız veya beklediğinizden farklı bir hayata sahip olduğunuz için üzgün hissediyorsunuz. Ayrıca fiziksel olarak deneyimlediğiniz değişiklikler ve yaklaşan yaşlılık ve ölüm konusunda endişeli hissetmeye başlayabilirsiniz. Duygularınızı görmezden gelmeyin veya onları fırçalamayın. Nasıl hissettiğinizi kabul edin ve yardım almaktan korkmayın.
Depresyon ve anksiyete belirtilerini tanımlayın ve ihtiyacınız varsa yardım alın
Adım 2. Günlük
Bir günlük veya bir tür otobiyografi tutmayı düşünün. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi yazmak, sürdürdüğünüz yaşam türünü ve istediğiniz yaşam türünü yansıtmanıza yardımcı olabilir. Günlük tutmak, perspektifi korumanıza ve durumları ve olayları birden çok açıdan görmenize de yardımcı olabilir.
Hayatınız hakkında yazmak, seçimleriniz ve onlardan öğrendikleriniz hakkında bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Hayatın olmasını dilediğin gibi olmasa bile, deneyimlerin sonucunda geliştirdiğin tüm yolları yansıtabilirsin
Adım 3. Bir terapiste görünün
Krizinizin sürecini mümkün olduğunca çabuk bitirmenize yardımcı olacak bir terapist seçin. Kim olduğunuzu ve ne istediğinizi yeniden keşfetmeye çalışın. Açık ve dürüst olun ve terapi sırasında düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmenize izin verin.
