Hayat eğri toplar atma eğilimindedir ve yolunuza çıktıklarında tamamen hazırlıksız hissedebilirsiniz. Sağlığınız, ilişkileriniz, mali durumunuz veya başka herhangi bir alanla ilgili yaşamda zorluklarla karşılaşıyor olsanız da, kendinizi bunalmış hissediyor ve nasıl ilerleyeceğinizden emin olamıyor olabilirsiniz. Sorunu yöneterek, öz bakım uygulayarak ve bir plan geliştirerek hayatınızda ortaya çıkacak krizlerin üstesinden gelmek için çalışabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Krizi Yönetmek
Adım 1. Bir program ayarlayın
Hayatınızda ortaya çıkan bir sorunu yönetmeye başlamanın ilk yollarından biri, bir program belirlemek ve onu özenle takip etmektir. İşlerin dağınık olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bir program ve rutin, hayatınıza düzeni geri getirmenize yardımcı olacaktır. Krizin sonucundan emin olmayabilirsiniz, ancak en azından bir model oluşturma konusunda biraz rahatlık bulabilirsiniz.
Tüm randevularınızı ve toplantılarınızı belgelemek için çevrimiçi bir takvim kullanmayı veya bir kağıt takvim kullanmayı düşünün
Adım 2. Patronunuz ve iş arkadaşlarınızla konuşun
Bu süre zarfında, işten biraz dinlenmeye veya genel olarak iş arkadaşlarınızdan daha fazla desteğe ihtiyacınız olabilir. Bu konuda ekibinizle iletişim kurun. İşle ilgili olmadıkça, konunun en küçük ayrıntılarına girmenize gerek yok, ancak biraz geri adım atma ihtiyacınızı anlamaları için yeterince paylaşmalısınız.
“Evde bazı sorunlarla uğraştığımı hepinize bildirmek istedim. Bu sorunların işimi etkilememesi için çalışacağım, ancak bu süre zarfında biraz ekstra desteğe ihtiyacım olabilir.”
Adım 3. Mümkünse yetki verin
Yapabilecek durumdaysanız, bazı görevleri başkalarına devredin. İşyerinde bunalmış hissediyorsanız, bazı görevlerinizi iş arkadaşlarınıza veya stajyerlere atayın. Daha fazla deneyim arayan bir astınız veya süpervizörünüz varsa, bu süre zarfında muhtemelen sizin için harika bir kaynak olacaktır.
- Nasıl performans gösterdiklerini değerlendirmek için önce onlara bazı temel seviye görevler atamayı deneyin. Başarılı olurlarsa, krizleriniz geçene kadar onlara giderek daha zor olan görevler verebilirsiniz.
- Ayrıca patronunuzdan bazı görevlerinizi başkalarına, özellikle de ofiste eşit rütbede olanlara devretmesini isteyebilirsiniz.
Adım 4. Yeni projeler üstlenmeyin
Kişisel bir kriz döneminde, işte yeni görevler almak akıllıca değildir. Kendinize daha fazla iş vermek yerine, şu anda göreviniz olan işin iyi bir temsilcisi olmaya odaklanın.
Adım 5. Biraz izin almayı düşünün
Ofisten biraz uzaklaşmak isteyebilirsiniz. İşten biraz zaman ayırmak, bir krizin ortasında kafanızı boşaltmak ve ruhunuzu canlandırmak için çok yardımcı olabilir. Uzak duracağınız sürenin uzunluğu sizin takdirinize bağlı olacaktır, ancak işten ne kadar uzun süre uzak kalırsanız, rutin şeylere geri dönmenin giderek daha zor olabileceğini unutmayın.
Ne kadar tatil zamanınız olduğunu kontrol edin ve buna göre bir karar verin. Belki de bu sürenin yarısından fazlasını almak istemeyeceksiniz
Adım 6. Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun
Kişisel bir kriz döneminde, arkadaşlarınıza ve ailenize güvenmeniz gerekecek. Onlarla düzenli olarak iletişim kurun ve özellikle kriz onları etkileyecekse onları güncel tutun. Nasıl ilerleyeceğiniz ve bu süre zarfında size nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında konuşmalar yapın.
“Size sağlık sorunlarımdan bahsettiğimi biliyorum ama işlerin biraz daha kötüye gittiğini size bildirmek istedim” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Birkaç kez doktora gittim ve ameliyat olmam gerekebilir. Ama bilmeni isterim ki seni her adımda güncel tutacağım.”
Adım 7. Hayır demeyi öğrenin
Bir kriz döneminde, zaman zaman biraz bencil olmanız gerekebilir. Sağlıklı sınırları korumanın gerekli olduğunu ve hayır demenin genellikle bunun bir parçası olduğunu unutmayın. Örneğin, Anma Günü için her zaman yıllık bir aşçılığa ev sahipliği yapıyorsanız ancak bu yıl kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendinize hayır demenin sorun olmadığını hatırlatın.
Arkadaşlarına veya aile üyelerine, istekli ve yeteneklilerse, bunun yerine görevi üstlenmelerini önerin
Adım 8. Nazik olun
Aileniz sizinle birlikte bu krizi yaşıyor olabilir. Bu süre zarfında onlara büyük bir empati gösterin ve onlara özen gösterin. Kendinize iyi bakmanız gerekse de, sizi seven ve sevdiğiniz insanları unutmayın. Onlar için küçük iyilikler yapın ve mümkün olduğunca onlara karşı sorumluluklarınızı ihmal etmeyin.
Örneğin, çocuklarınız varsa, yine de size güveniyorlar ve size ihtiyaçları olacak. Okullarına, yatma ritüellerine vb. katılarak mümkün olduğunca mevcut kalın
Adım 9. Durumu kabul edin ve üzülün
Bu kişisel kriz, şimdiye kadar karşılaştığınız en zor durumlardan biri olabilir. Ancak, bunu gerçek olarak kabul etmelisiniz. Kendinizi ağlamaktan ve yaşadığınız duygu çeşitliliğini hissetmekten alıkoymayın; Araştırmalar, gözyaşlarını tutmanın uzun vadede aslında daha zararlı olabileceğini gösteriyor.
- Durumda da yuvarlanmayın. Bunun yerine, koşullarınızı iyileştirmek için harekete geçmeyi düşünmeye başlayın.
- Her gün yas tutmak için zaman planlayın ve kederinizi bu belirli zamanlarla sınırlamaya çalışın. Pek çok danışman, hastalarının sonsuz üzüntü seanslarına kapılmaması için bunu önermektedir.
Bölüm 2/3: Bir Plan Geliştirme
Adım 1. Bir seçenekler listesi geliştirin
Bununla başa çıkmaya ve kendinize bakmaya devam etmeniz gerekirken, aynı zamanda krizinizi azaltmanın ve etkili bir şekilde çözmenin yollarını düşünmeye başlamak isteyeceksiniz. Krizinize bazı potansiyel çözümler bulmaya ve ilerlemenin yollarını düşünmeye başlayın.
Örneğin, yakın zamanda eşinizin aldattığını öğrendiyseniz, boşanmayı, uzlaşmayı, danışmayı veya deneme ayrılığını düşünebilirsiniz
Adım 2. Artıları ve eksileri içeren bir liste yazın
Seçeneklerinizi değerlendirdikten sonra, her iki yaklaşımı da almanın artı ve eksilerinin bir listesini yazın. Bu, sizin için en uygun planı daha somut olarak seçmenize ve yürütmek için bir yol geliştirmeye başlamanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, yakın zamanda iflas ettiyseniz, daha fazla para anlamına gelen yarı zamanlı bir iş bulmayı düşünebilirsiniz. Ancak çocuklarınız varsa, sizin için mevcut olmayabilecek çocuk bakımını da düşünmeniz gerekecektir
Adım 3. Bir karar verin ve yapılacaklar listesi oluşturun
Sizin için daha çok tercih edilen çözümü seçtikten sonra, bu planı nasıl hayata geçireceğinize dair bir yapılacaklar listesi yapın. Kendinize hedefler belirleyin ve onlara ulaşmak için çalışın. Tamamladığınız her adımda, krizlerden arınmış olmaya daha da yakınlaşacaksınız.
Örneğin, boşandıktan sonra evinizi satmayı seçtiyseniz, emlakçı bulma, evinizi çevrimiçi listeleme, fiyat belirleme gibi görevleri dahil edebilirsiniz
Adım 4. Önceliklendirin
Bazı görevlerin diğerlerinden öncelikli olması gerektiğini kabul edin. Önemi değerlendirmek ve kriz yönetiminde ilk önce hangi öğeleri tamamlayacağınızı belirlemenize yardımcı olmak için öncelik seviyeleri atayın.
Örneğin, yakın zamanda diyabet teşhisi konduysa, önce diyetinizi değiştirmeye ve ikinci olarak egzersiz yapmaya öncelik verebilirsiniz
Adım 5. Başkalarının yardımını alın
İnsanlar birbirine bağımlı olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu krizle başa çıkma konusunda tamamen yetenekli olsanız da, sayılarda güç var. Ayrıca, her şeyi bilmediğinizi ve başkalarının size iyi tavsiyelerde bulunmalarına olanak sağlayacak benzer deneyimler yaşamış olabileceğini de unutmayın. Başkalarından yardım ve planınızdan sorumlu tutulabilmeniz için yardım isteyin.
Bölüm 3/3: Kişisel Bakım Uygulaması
Adım 1. Kendi kendini yatıştırma tekniklerini uygulayın
Bazen stres başa çıkılamayacak kadar çok gibi gelse de, kendinizin ve duygularınızın kontrolünün sizde olduğunu unutmayın. Başkalarını kontrol edemeseniz de, kendi tepkilerinizi düzenleyebilirsiniz. Stresle mücadele etmek için derin nefes alma ve olumlu kendi kendine konuşma gibi kendi kendine yatıştırıcı teknikler uygulayın.
- Burnunuzdan derin ve yavaş bir şekilde nefes alın. Ağzınızdan nefes verin. Sakinleşene kadar tekrarlayın.
- Kendinizi üzgün hissetmeye başladığınızda “Her şey yoluna girecek” gibi cümleleri tekrarlayarak kendi kendine konuşmayı kullanın.
- Müzik dinleyin, yürüyüşe çıkın veya bir şeyler atıştırın. Geçici olarak da olsa bu konudan uzaklaşın.
Adım 2. Mümkün olduğu kadar çok stres etkenini serbest bırakın
İş gibi, içinden çıkamayacağınız belirli sorumluluklar olsa da, bu süre zarfında mutlaka ilgilenmeniz gerekmeyen birçok başka sorumluluk da vardır. Hayatınızda ihtiyaç duymadığınız, sizin için stresli olan her şeyi bırakın. Kurtulamayacağınız diğer stres faktörlerini hafifletmek için çalışın.
- Örneğin, her hafta gönüllü iseniz ve deneyim stresliyse veya gün içinde yeterli saatinizin olmadığını düşünüyorsanız, bunu bir süreliğine bırakmayı düşünün.
- Ya da evde, köpeğe bakmak birincil sorumluluğunuz olduğu için stresli hissediyorsanız, mümkünse bir akraba veya arkadaşınızdan hayvanınıza bir süre bakmasını isteyin.
Adım 3. Biraz uzaklaşın
İster kendiniz için, ister aileniz veya arkadaşlarınızla bir günlük bile olsa bir tatil planlayın. Bir gezi, kendinize krizden biraz soluklanma sağlamanın harika bir yoludur. Ayrıca, sıkıntılarınıza rağmen biraz pozitiflik yaşamak için harika bir yoldur.
- Kişisel kriziniz finansal ise, bunun yerine bir 'kalmayı' düşünmek isteyebilirsiniz. Bu, evde keyif ve eğlence sağlayacak aktiviteleri planlamayı gerektirir.
- Tatilin sorunlarınızı çözmeyeceğini ve döndüğünüzde bunlarla yüzleşmek zorunda kalacağınızı da unutmayın.
Adım 4. Alkol veya uyuşturucudan kaçının
Bir krizle karşı karşıya kaldığınızda, zihninizi her şeyden uzaklaştıracak ve geçici bir kaçmanızı sağlayacak bazı maddelere yönelmek cazip gelebilir. Artan uyuşturucu ve alkol kullanımının yalnızca krizinizi şiddetlendireceğini ve hatta tamamen yeni bir savaş olacak olan bağımlılığa yol açabileceğini unutmayın.
- Ani karar vermemek için bu süre zarfında daha az alkol almaya çalışın.
- Uyuşturucu veya alkol kullanan diğer kişilerin yanında olmaktan kaçının.
Adım 5. Sağlığınızı koruyun
Bu süre zarfında vücudunuza bakmayı unutmadığınızdan emin olun. İyi ve düzenli beslendiğinizden, haftada iki ila üç kez egzersiz yaptığınızdan ve gece en az yedi saat (tercihen sekiz ila 10 saat) uyuduğunuzdan emin olun.
- Meyve ve sebze alımınızı artırın ve şeker alımını azaltın.
- Bir spor salonuna katılın veya evden biraz egzersiz yapın.
- Bir uyku programı belirleyin ve buna uyun.
Adım 6. Bir danışmanla görüşün
Bazen bir kriz, tek başına üstesinden gelemeyeceğin kadar fazla olabilir. Kendinizi çok bunalmış hissediyorsanız veya durumunuz kötüleşiyorsa, bir terapist görmeyi düşünün. Kaygı, depresyon, sinirlilik veya panik duygularına bir danışmanla yapılan bazı seanslar yardımcı olabilir. Akıl sağlığınızı desteklemede herhangi bir damgalama olmadığını unutmayın. Bir danışman, sorunlarınızı yapıcı bir şekilde çözmenize yardımcı olacaktır.
