Kin tutmak, size yanlış yapan kişiye zarar vermez. Aksine, sadece sana zarar verir. Bu yükü taşımanın, genel mutluluğunuz ve akıl sağlığınıza zarar verdiğini görebileceğiniz ciddi duygusal ve fiziksel etkileri vardır. Yaşananlardan dolayı kendinizi kırılmış ve kırılmış hissettiğinizde, affetmenin imkansız olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, affetmek için harekete geçtiğinizde, engelleri aştığınızda ve affetmenin sağlık yararlarından yararlandığınızda bir yol olduğunu göreceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Affetmek İçin Uzanmak
Adım 1. Mümkünse kişiyle konuşun
Birini affetmek, senin de olanları unuttuğun anlamına gelmez. Kendinizi hazır hissettiğinizde birinin eylemlerini affetmeyi seçebilirsiniz, ancak olanları unutmanız çok daha uzun sürebilir. Affetmeye karar vermek, kendiniz için yaptığınız bir şeydir ve size yanlış yapan kişiye her zaman affedildiğini söylemek zorunda değilsiniz. Bununla birlikte, olay hakkında konuşmanın size ilerlemeniz için gereken kapanışı verdiğini görebilirsiniz. Kişiyle temasa geçemiyorsanız, gönderebileceğiniz veya gönderemeyeceğiniz bir mektup yazın veya “konuşmanızı” bir günlüğe yazın. Sonunda devam etmeniz gereken şey bu olabilir.
Örneğin, “Sadece, olanlar için seni affettiğimi bilmeni istiyorum. Bu, yaptığının doğru olduğunu düşündüğüm anlamına gelmiyor ama ben kendi akıl sağlığım için onu bırakmaya karar verdim.” İlişkiyi yeniden alevlendirmek istiyorsan, bunu oraya koyabilirsin. Değilse, kişiye artık iletişim kurmak istemediğinizi söylemek sorun değil, ancak yine de onu olanlar için affediyorsunuz
Adım 2. Kişinin bakış açısını düşünün
Kişinin yaptığı şeyi neden yaptığına bir göz atmak, tamamen affetmenize yardımcı olabilir. Kişi stresli bir dönemden mi geçiyordu? Olaya yol açan durumu yanlış mı anladılar? Onlara neler olduğunu incelemek, gelecekte bunun olmasını nasıl önleyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, bakış açısını düşündüğünüz gibi kişinin geçmişini de düşünmek isteyebilirsiniz. Örneğin, bir arkadaşınızı size ihanet ettiği için affetmeye çalışıyorsanız, o zaman geçmişte neler olmuş olabileceğini ve davranışlarına katkıda bulunmuş olabileceğini düşünün. İşlevsiz bir ailede mi büyüdüler? Geçmişte arkadaşları tarafından ihanete uğradılar mı? Kişinin davranışının olası nedenlerinden bazılarını belirlemek, onlar için empati geliştirmenize yardımcı olabilir ve bu da onları affetmenizi kolaylaştırabilir
Adım 3. Kendiniz için bir kapanış bulun
Birini tamamen affetmenin bir parçası da kendinizi affetmeyi içerir. Durum meydana geldiğinde gurur duymadığınız bir şekilde tepki vermiş olabilirsiniz veya olanlar için kendinizi suçlayabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmenize izin vermek, durumdan tamamen uzaklaşmanıza ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize izin verebilir.
Örneğin, eşiniz sadakatsizse, onun ihaneti için kendinizi suçlayabilirsiniz. Yaptıklarının kendi değerinizin bir yansıması olmadığını anlamak ve ilişkinin sizin suçunuz olmadığını anlamak, duruma karşı hissedebileceğiniz herhangi bir suçluluk veya sorumluluktan kurtulmanıza izin verebilir
Adım 4. Değişiklik yapın
Düzeltmeye çalışarak kendi kendini affetme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Bu, sizi inciten kişiyle ilişkinizi yeniden kurmaya çalışmayı veya zorlu bir durumdan ilerlemenize yardımcı olacak kişisel hedefler belirlemeyi içerebilir. Durumunuza hangi durum uyuyorsa, değişiklik yapmak esasen eylemi içerir.
- Kişiye telafi etmek için ne yapabileceğinizi sormayı deneyin. Herhangi bir şey yapmadan önce geri bildirimlerini almak önemlidir, çünkü sizi düzeltmenin iyi bir yolu gibi görünen şey, diğer kişinin beklentilerine uymayabilir.
- Ayrıca, ilişkideki eksiklikler üzerinde çalışarak başka biriyle değişiklik yapmak için harekete geçebilirsiniz. Örneğin, bir eşi sadakatsizlikten dolayı bağışladıysanız, düzeltme yapmak, çift terapisine katılmayı ve gelecekte aldatmayı önlemek için iletişiminiz üzerinde çalışmayı içerebilir.
- Veya başka bir seçenek, kişisel değişimi başlatarak kendinizde değişiklik yapmak için harekete geçmektir. Örneğin, aldatıldığın için kendini affetmek zorunda kaldıysan, bir sonraki ilişkine duygusal olarak dahil olmadan önce bir birey olarak büyümek ve ihtiyaçlarını öğrenmek için daha fazla zaman alabilirsin.
Adım 5. Bir destek grubuyla tanışın
Kendinizi veya bir başkasını affetmek zor bir süreçse, bir destek grubuna katılarak yardım alabilirsiniz. Katıldığınız grubun türü koşullara bağlı olabilir. Bölgenizdeki bir grubu bulabilir veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Bir ebeveynden uzaklaştıysanız, benzer durumda olan başkalarını da bulabilirsiniz. Aldatmadan sonra bir evliliğin sona ermesiyle başa çıkıyorsanız, boşanmışlar için bir destek grubu bulabilirsiniz
Yöntem 2/3: Bağışlamaya Karşı İç Direnci Aşmak
Adım 1. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiye alın
Sizi affetmeye götürecek yolu tam olarak bilmiyor olabilirsiniz, ancak muhtemelen sevdiğiniz biri de benzer bir durumda olmuştur. Bağışlamanın önündeki tüm engelleri nasıl aşmanız gerektiğine dair fikirlerini sormak için güvendiğiniz arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza ulaşın. Bu insanlar, bağışlama konusunda kendi deneyimlerinden kazandıkları sonsuz bilgelik sözlerine sahip olabilirler.
Adım 2. Affet ama unutma
Bazıları affetmekte tereddüt ediyor çünkü bunun olanları unutacakları anlamına geldiğini düşünüyorlar. Ancak, durum böyle değil. Birinin sana yaptıklarını affetmeyi seçmen, onu asla unutacağın anlamına gelmez. Aksine, sadece kabul edecek, geçmişte bırakacak ve hayatınıza devam edeceksiniz.
Yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, onu geride bırakmadan önce deneyimden öğrenmeye yemin etmeyi deneyebilirsiniz. Nasıl değişeceğinizi ve gelecekte nasıl farklı kararlar alacağınızı belirleyin
3. Adım. Kendinize affetmenin, olanlara göz yummak olmadığını söyleyin
Birini hiçbir şekilde affetmek, davranışlarından memnun olduğunuz anlamına gelmez. Affetmek, basitçe, onlara karşı hissettiğiniz öfke ve kırgınlıktan kendinizi salıverdiğiniz ve onların size yaptıklarından vazgeçmek için bilinçli bir karar verdiğiniz anlamına gelir. Bu yükü bıraktıktan sonra hissedeceğiniz huzur muhtemelen sizi hem fiziksel hem de duygusal olarak etkileyecektir.
- Affetmeye karar verdiğinizde kendinize moral konuşması yapın. De ki: “Affederek, bu kişiye, yaptıklarının uygun, hatta kabul edilebilir olduğunu söylemiyorum. Bu stresi hayatımdan çıkararak kendime yardım ediyorum. Bu deneyimden öğreneceğim ve bir daha olmasına izin vermeyeceğim.”
- Bunun size yardımcı olacağını düşünüyorsanız, o kişiye, onu kendi iyiliğiniz için bağışladığınızı ve yaptıklarıyla ilgili hislerinizi değiştirmediğini bilmesini sağlayabilirsiniz. Örneğin, “Seni affediyorum çünkü bana fayda sağlayacağını düşünüyorum. Ancak seni affetmek, olanlar hakkında hissettiklerimi değiştirmiyor.”
Adım 4. Gerçekten affetmek için öfke ve kırgınlığı bırakın
Bir özrü kabul ettiğiniz için o kişiyi affettiğinizi düşünerek kendinizi kandırmayın. Gerçek affetme, size yanlış yapan kişi hakkındaki öfke, incinme, ihanet ve küskünlük duygularını tamamen ortadan kaldırmaktır. Kişi sizden gerçekten özür dilemese bile, olanlarla uzlaşarak ve gitmesine izin vererek yine de aynı şeyi affedebilirsiniz.
- Öfkeye tutunmak vücuda büyük zarar verir. Deli olmak kalbinizi olumsuz etkileyebilir, felç geçirme şansınızı artırabilir, size endişe verebilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
- Öfkeden kurtulma ritüeli, bir durumla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmayı içerebilir. Daha sonra bunları yüksek sesle okuyabilir ve kağıdı parçalara ayırabilir veya yakabilirsiniz. Bu, öfkenin sizi kontrol etmesine artık nasıl izin vermeyeceğinizi sembolize eder. Hatta kişi hakkında affedici düşünceler yazabilir ve sonra beyninizi affetmek için yeniden yapılandırmak için bunları tekrar tekrar okuyabilirsiniz.
Adım 5. Bir terapiste danışın
Birini veya kendinizi affetmek sizin için imkansız görünüyorsa, derinlerde yatan suçluluk veya utanç için bir profesyonel görmeniz gerekebilir. Bazen bize yapılan acılar, kendi başımıza iyileştiremeyeceğimiz kalıcı izler bırakabilir. Devam etme yolculuğuna başlamak için bölgenizde suçluluk veya affetme ile ilgilenen bir terapist bulun.
Yöntem 3/3: Bağışlamanın Faydalarından Yararlanmak
Adım 1. Daha güçlü ilişkilerin tadını çıkarın
Affetmenin psikolojik faydalarına ek olarak, kişilerarası ilişkilerinizde duygusal faydalar da yaşayabilirsiniz. Affettiğinizde, başka birine ikinci bir şans vermiş olursunuz. Bu, ilişkilerinize olan inancınızı gösterir ve arkadaşlarınız, sevgilileriniz, aileniz ve diğerleriyle bağınızı derinleştirmenize izin verebilir.
Başkalarını affederek, arkadaşlarınız ve aileniz de bir hata yaptığınızda sizi affetme olasılığı daha yüksek olacaktır
Adım 2. Affeterek stres seviyenizi azaltın
Dengesiz ruh sağlığına en büyük katkıda bulunanlardan biri strestir. Bir kişi stresli olduğunda vücut kortizol seviyelerinde bir artış yaşar, bu da stresle ilişkili hoş olmayan semptomlara neden olur. Birini affetmeyerek taşıdığınız yükten kurtulmak, yalnızca zihinsel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
- Stres nedeniyle vücudunuzda çok fazla kortizol bulunması, sindirim sorunları, kalp hastalığı, baş ağrıları, kaygı, depresyon ve kilo alımı gibi ciddi sağlık risklerine neden olabilir. Kin tutmak, onunla ilişkili zihinsel ve fiziksel sorunlara değmez.
- Bir şeyi geride bırakmaya karar vermek, odaklanmanızı ve enerji seviyenizi de iyileştirebilir. Bu üzücü deneyimi artık zihninizde tekrar etmediğinizde ve bu deneyimle ilgili duygularınızı işlemediğinizde sizi mutlu eden şeylere konsantre olmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Adım 3. Kininizi bırakın, acınız da hemen ardından gelecektir
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, affetme olasılığı daha yüksek olan kişilerin, tipik olarak, olmayanlara göre daha az fiziksel acı yaşadıklarını gösterdi. İnsanlar kin ve yüklere tutunduklarında, bedenleri onları “savaş ya da kaç” moduna sokabilecek sürekli stres altındadır. Bu sık görülen kaygı genellikle bağışıklık sistemini etkiler ve bu da vücudunuzda hasara yol açarak fiziksel acıya neden olabilir.
Adım 4. Bağışlama ile kalbinize ve kan basıncınıza yardımcı olun
Kinlere takılmanın yükünü sadece omuzlarınız değil, kalbiniz de taşıyor. Bu acıyı taşımak tansiyonunuzu yükseltir. Bırakmak kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
Yüksek tansiyon, kalbiniz için kötü olmasının yanı sıra beyniniz, böbrekleriniz ve gözleriniz gibi vücudunuzun diğer bölgelerine de büyük zararlar verebilir. Yüksek tansiyon da cinsel performansınızı olumsuz etkileyebilir ve kemik kaybına ve uyku sorunlarına yol açabilir
İpuçları
- Başkalarını ve kendinizi bağışlarken sabırlı olun. Bu süreç zaman alır.
- Bağışlama konusunda "nüksetmeyi" ve öfke ya da kızgınlık duygularının yeniden yüzeye çıkmasını bekleyin. Affetmeye ve devam etmeye kararlı olduğunuz sürece bu olumsuz etkilerin üstesinden gelebilirsiniz.
Uyarılar
- Diğer kişinin sizin affınıza layık olup olmadığını belirlemek için ilişkilerinizi değerlendirin. Affetmek sağlığınız için daha iyi olsa da, istismar veya duygusal travma durumlarında, o kişiyle ilişkinizi onarmaya çalışmak yerine olaydan uzaklaşmaya çalışmak daha iyi olabilir.
- Fiziksel veya duygusal travma için bir terapiste görünün.
