Birisi tarafından travmatize edilmenin ilk acısından sonra, onları affedip affetmeme (ve nasıl yapılacağı) sorusuyla baş başa kalırsınız. Sizi inciten birini affetmek, kendi yaşamınızda daha az olumsuz duyguya ve daha fazla iyileşmeye yol açabilir. Hayatınızdaki birini affetmeye karar verdiyseniz, nasıl başlayabileceğinizi görmek için bu adımları okuyun.
adımlar
Yöntem 1/10: İlerleyebilmek için olanları kabul edin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Travmayı kabul etmek, onu affetmek veya unutmak anlamına gelmez
Kendi kafanızda, başınıza travmatik bir şey geldiğini ve bununla ilgili hala çeşitli duygular hissettiğinizi anladığınızdan emin olun. Kabul, olanlarla barışmanızı sağlar, bu da kişiyi kendi yararınıza affetmenize yardımcı olabilir.
Bunu açıklamamaya çalışın ve sizi travmatize eden kişi için bahaneler üretmeyin. "Bu kişi tarafından travmatize edildim ve bunun üstesinden gelmem gerekiyor" gibi yüksek sesle söylemek yardımcı olabilir
Yöntem 2/10: Duygularınız üzerinde çalışmak için kendinize zaman tanıyın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Muhtemelen birini hemen affedemeyeceksiniz
Bir travma yaşadıktan sonra yas tutmak ve her şeyi işlemek zaman alır. Duygularınız üzerinde çalışmanın ne kadar süreceğine dair belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur. İstediğiniz kadar yavaş veya hızlı gidin.
- Travmatik bir olaydan sonra üzgün, kızgın ve şaşkın hissetmek normaldir.
- Birini affetmeye hazır olmadan önce bu duygulardan tamamen kurtulmanız gerekmez. Affetmek bir karardır, bir duygu değil.
Yöntem 3/10: Duygularınızı bir mektup veya günlüğe yazın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Duygularınızı kelimelere dökmek, onları yönlendirmenize yardımcı olabilir
Oturun ve eskiden ne hissettiğinizi, şimdi nasıl hissettiğinizi ve bağışlamanın size ne vereceğini düşündüğünüzü yazın. Mektubu gizli tutun ve kimseye göstermeyin.
Affetmek gerçekten rahatlatıcı olabilir ve üzüntü ve öfke gibi duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 4/10: Bir arkadaşınızla konuşun
0 2 YAKINDA
Adım 1. Üçüncü taraf görüşü, birini nasıl affedeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir
Bu bilgilere güvenebileceğiniz yeterince yakınınız varsa, ne olduğu ve o kişiyi neden şimdi affetmeye çalıştığınız hakkında onlarla konuşun. Size tavsiyede bulunabilirler, ancak aynı zamanda sadece dinleyen bir kulak olabilirler.
Bir arkadaşınızla bunun hakkında konuşmak istemiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına açılmayı düşünün
Yöntem 5/10: Mümkünse kişiyle empati kurun
0 4 YAKINDA
Adım 1. Olayları onların bakış açısından görmeye çalışın
Siz onların yerinde olsaydınız, buna benzer bir şey yapar mıydınız? Kendinizi tamamen onların yerine koyamasanız bile, onların bakış açısından görmek onları affetmeyi kolaylaştırabilir. Yaptıklarını neden yaptıklarına dair biraz fikir edinebilirsin, bu da onları anlamana yardımcı olabilir.
- Örneğin, belki sizi inciten kişi o sırada aşırı stres altındaydı. Ya da kendilerini nasıl ifade edeceklerini bilemedikleri için duygularını sizden çıkarmış olabilirler.
- Bu onların yaptıklarını mazur göstermez, sizin doğru olduğunu düşündüğünüz anlamına da gelmez.
Yöntem 6/10: Kendinize karşı sabırlı olun
0 9 YAKINDA
Adım 1. Affetme hemen olmayacak
Affetmenin uzun zaman alabilecek çok adımlı bir süreç olduğunu hatırlamaya çalışın. Birini affetmeye karar verdiğinizde bile, oraya ulaşmak için hala yapmanız gereken bazı işler olabilir.
Tüm süreç boyunca kendinize karşı nazik olmaya çalışın ve kendinizi gerçekçi olmayan standartlarda tutmayın
Yöntem 7/10: Sahip olabileceğiniz tüm beklentileri bırakın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Affetmek, kişinin mutlaka değişeceği anlamına gelmez
Birini affetmeyi seçtiğinizde, bunu kendiniz için yapmalısınız. Affetmek, ilişkinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir veya diğer kişiye biraz rahatlama sağlayabilir, ancak bu garanti edilmez. Sonunda hayal kırıklığına uğrayabileceğiniz için diğer kişinin sizden özür dilemesini veya davranışlarını değiştirmesini beklemeyin.
Birini affetmek, genellikle başkalarıyla olan ilişkinizi iyileştirebilir, çünkü travma ile çalışmak genellikle sizi daha iyi hale getirir
Yöntem 8/10: Kişiye onları affettiğinizi söyleyip söylememeye karar verin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Bağışlayıcılığınızı kendinize saklamanız sizin yararınıza olabilir
Sizi travmatize eden kişi hiç pişmanlık göstermediyse veya üzgün olduğunu söylemediyse, onları affettiğinizi söylemenize iyi tepki vermeyebilir. Öte yandan, sizden özür diledilerse ve ilişkinizi uzlaştırmak istiyorsanız, onlara yaklaşmaya değer olabilir.
Bir süredir sizi travmatize eden kişiyle iletişim kurmadıysanız, onu affettiğinizi söylemek için bunu yapmanıza gerek yoktur. Böyle biriyle konuşmak, size değerinden daha fazla stres atabilir
Yöntem 9/10: Onları affedin ama sınırlarınızı netleştirin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Net sınırlar, bu kişiyle gelecekte yaşanabilecek olayların önlenmesine yardımcı olabilir
Sizi travmatize eden kişiyle hala iletişim halindeyseniz, onu affetmiş olmanızın sizi tekrar incitebilecekleri anlamına gelmediğini bildiklerinden emin olun. Kendi sınırlarınızı belirleyin ve ihlal ediliyorlarsa kendiniz için ayağa kalkın.
- En azından başlangıçta bu kişiyle teması sınırlamak isteyebilirsiniz. Örneğin, onları sık sık görüyorsanız, şimdilik telefon görüşmelerine ve kısa mesajlara bağlı kalın.
- Şiddetli travma durumlarında, onlarla teması tamamen kesmeniz gerekebilir. Affetmek, diğer kişiyle hiç konuşmadan kendi başınıza yapabileceğiniz bir şeydir.
- Ayrıca kişiye, onu bir kez affettiğinizi hatırlatabilirsiniz, ancak onu bir daha affedemeyebilirsiniz.
Yöntem 10/10: Gerekirse bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun
0 8 YAKINDA
Adım 1. Affetmek zordur ve kolay gelmeyebilir
Öfke, üzüntü veya suçluluk duygularıyla sarsıldıysanız, bir terapist duygularınızı sağlıklı bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, geçmişte sizi inciten birini, kendi değerlerinizden veya inançlarınızdan ödün vermeden affetmenin en iyi yolunu bulmanıza da yardımcı olabilirler.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
