Bazen duyarsızlaşma-derealizasyon bozukluğu veya DDS olarak adlandırılan duyarsızlaşma bozukluğu, insanların bedenleri, düşünceleri, anıları veya aileleri gibi hissettikleri bir zihinsel sağlık durumudur. Acı çekenler, bu korkuların ezici hale geldiği bölümler olabilir. Bu, geçmiş bir travmadan kaynaklanabilir veya kendi başına ortaya çıkabilir. DDS genellikle zamanla kendi kendine çözülürken, yine de yaşanması çok korkutucu bir şeydir ve doğal olarak durumunuzu mümkün olan herhangi bir şekilde hafifletmek isteyeceksiniz. İlaç almakta tereddüt ediyorsanız, DDS'yi yönetmek için atabileceğiniz birkaç doğal adım vardır. Bununla birlikte, bu ilaçları denemeden önce bir ruh sağlığı uzmanına danışmak yine de çok önemlidir. Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için en iyi tedavi rejimini tasarlayabilirler.
adımlar
Yöntem 1/3: Kişisel Bakım Teknikleri
Duyarsızlaşma, yaşanması stresli, korkutucu bir şeydir. Kesin tedaviler olmasa da, durumu yönetmek için günlük yaşamınızda atabileceğiniz adımlar vardır. Bunlardan bazıları ruh halinizi iyileştirebilir, bazıları sizi fiziksel olarak sağlıklı tutabilir ve birkaçı da yaşadığınız bölüm sayısını azaltabilir. Hatırlanması gereken en önemli şey, bu tedavilerin profesyonel ruh sağlığı danışmanlığının yerini tutmamasıdır. Duyarsızlaşma veya başka bir zihinsel sağlık sorunu yaşarsanız, önce bir profesyonelle konuşmalı ve talimatlarını izlemelisiniz.
Adım 1. Durum hakkında kendinizi eğitin
Bilinmeyen korkusu çok güçlüdür. Duyarsızlaşma hakkında bir şeyler okumaya ve nasıl çalıştığını anlamaya çalışın. Bu, ana semptomlarını tanımanıza ve bölümlere daha etkili tepki vermenize yardımcı olabilir.
- Mayo Clinic, Ulusal Sağlık Enstitüleri veya Ulusal Akıl Sağlığı İttifakı gibi yüksek kaliteli kaynakları kullanın.
- Ayrıca, yalnız hissetmemek için durumu olan kişilerin ifadelerini arayabilirsiniz.
Adım 2. Stresinizi ve kaygınızı azaltmak için adımlar atın
DDS bazen diğer anksiyete bozukluklarının bir sonucudur ve yüksek stres bir bölümü tetikleyebilir. Durumunuzu iyileştirmek için stresinizi azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Derin nefes egzersizleri genellikle kaygıyı azaltmak için etkilidir. Stresinizin arttığını hissediyorsanız, derin nefes almak için kendinize izin verin
Adım 3. Farkındalığınızı artırmak için meditasyon yapın
Kendinizin daha fazla farkında olmak, bölümlerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Zihninizi kontrol etme pratiği yapmak için her gün sessiz meditasyona biraz zaman ayırın.
Meditasyon aynı zamanda harika bir stres azaltıcı aktivitedir
Adım 4. Durum hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun
DDS gibi bir durumla yalnız hissetmek kolaydır, bu nedenle sosyal çevrenizi sağlam tutun. Arkadaşlarınızı ve ailenizi hayatınıza dahil edin ve durumunuz hakkında onları bilgilendirin.
Ayrıca onlara okumaları için bazı şeyler de verebilirsiniz, böylece kendilerini bu durum hakkında eğitebilirler. Bu, sizi daha iyi desteklemelerine yardımcı olabilir
Adım 5. Bir destek grubuna veya topluluğa katılın
Arkadaşlarınız ve aileniz destekleyici olsa bile, muhtemelen neler yaşadığınızı tam olarak anlamıyorlardır. Ne yaşadığınızı bilen insanlarla konuşmak için diğer DDS hastalarıyla bağlantı kurmaya çalışın. Bu şekilde daha az yalnız hissedeceksiniz.
Katılabileceğiniz yakındaki destek grupları için çevrimiçi arama yapmayı deneyin
Adım 6. Kendinizi sağlıklı tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş yapmak bile aktif kalmanın harika bir yoludur.
Spor yapmak, aktif kalmanın ve aynı anda diğer insanlarla bağlantı kurmanın harika bir yoludur
Adım 7. Dengeli bir diyet uygulayın
İyi bir diyet aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da fayda sağlar. Diyetinize mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze, yağsız protein ve tam tahıl ürünü eklemeye çalışın. Ruh halinizi bozmamak için şekerli veya işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın.
Kafein kaygıyı artırabileceğinden, durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Kafein içtikten sonra herhangi bir sorun fark ederseniz, alımınızı sınırlayın veya tamamen kesin
Adım 8. Uyuşturucu, alkol veya diğer maddeleri kullanmaktan kaçının
Zihin değiştiren maddeler aslında ayrışma dönemlerini tetikleyebilir, bu yüzden onlardan tamamen kaçınmak en iyisidir.
Durumunuzla başa çıkmak için kendi kendine ilaç tedavisi yapmak cazip gelebilir, ancak bu tehlikeli bir bağımlılığa yol açabilir
Yöntem 2/3: Bir Bölüm İşleme
Terapiye gitseniz ve DDS semptomlarınızı iyi yönetseniz bile, ara sıra ataklarınız olabilir. Bir bölüm sırasında bedeninizin, anılarınızın, düşüncelerinizin, arkadaşlarınızın veya ailenizin gerçekten size ait olmadığını hissedebilirsiniz. Bu çok korkutucu, ancak birkaç tedavi hilesi ataklarınızı daha az şiddetli hale getirebilir. Bölümleriniz başa çıkmak için çok fazlaysa, daha fazla yardım için hemen terapistinizle veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçin.
Adım 1. Bir bölümün başladığını belirlemek için duygularınızı izleyin
Kendinizin farkında olmak, bir bölümün başladığını belirlemenize yardımcı olabilir. Bazı yaygın belirtiler, vücudunuzun kontrolünün sizde olmadığı hissini, duygu veya fiziksel uyuşukluk, anıların veya duyguların kaybı ve çevrenizdeki insanlarla bağlantınızın koptuğunu veya tanıdık olmadığınızı hissetmeyi içerir.
Belirtilerin her insan için farklı olduğunu unutmayın. Bölümleri tespit etmek için belirli semptomlarınıza dikkat edin
Adım 2. Bu duyguların durumunuzun bir parçası olduğunu kabul edin
DDS semptomlarıyla savaşmanın veya bunları bastırmanın aslında onları daha da kötüleştirebileceğine dair bazı kanıtlar var. Bir bölüm yaşıyorsanız, kendinize bunun sadece sizin durumunuz olduğunu ve üstesinden geleceğinizi söyleyin.
Kendinize tekrar tekrar “Bunun benim durumum olduğunu biliyorum ve sorun değil” gibi bir şey söylemeyi deneyin
Adım 3. Zevk aldığınız bazı etkinliklere odaklanın
Dikkatinizi dağıtmak, bir bölümün üstesinden gelmenin harika bir yoludur. Ruh halinizi yükseltmek ve kendinizi bölümden uzaklaştırmak için sizi mutlu eden hobiler yapın.
Bir bölüm sırasında hobilerinizle bağlantınızın koptuğunu hissetmeniz olasıdır. Zevk aldığınız şeyi yapmak için kendinizi zorlamanız gerekebilir
Adım 4. Dikkatinizi dağıtmak için egzersiz yapın
Egzersiz, DDS'li birçok kişinin ataklarının üstesinden gelmek için kullandığı mükemmel bir dikkat dağıtıcıdır. Bunalmış hissediyorsanız yürüyüşe çıkmayı veya koşmayı deneyin.
Adım 5. Beyninizi meşgul etmek için yüksek sesle okuyun
Okumak karmaşık bir iş olduğundan, bunu yüksek sesle yapmak beyninizi meşgul edebilir, böylece bölümünüze odaklanamazsınız. Bu sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Adım 6. İntihara meyilli hissediyorsanız acil servisleri arayın
Özellikle bunalmış hissediyorsanız, intihar düşünceleriniz olabilir. Bu durumda, yardım için acil servisleri veya terapistinizi aramanız çok önemlidir.
Yardıma ihtiyacınız olursa bir aile üyesine, arkadaşlara veya destek grubu üyesine de ulaşabilirsiniz
Yöntem 3/3: Farklı Tedavi Türleri
Duyarsızlaşma yaşarsanız, durumu yönetmek için bu diğer adımları atıyor olsanız bile profesyonel ruh sağlığı danışmanlığı almak çok önemlidir. DDS'nizin tedavisine yardımcı olabilecek birkaç tedavi vardır, bu nedenle danışmanınızın tedavi önerilerini izleyin. Bu terapilerin bazıları konuşma terapisi gibi doğal yöntemler kullanır, ancak bazı terapistler tedavinizi ilaçla tamamlamanızı isteyebilir. Terapistinizin sizin için reçete ettiği tedavi rejimini takip etmek çok önemlidir.
Adım 1. Sorununuzun nedenini belirlemek için psikoterapiye gidin
Psikoterapi veya “konuşma terapisi” DDS için en yaygın tedavi türüdür. Bir terapist, neden duyarsızlaşma yaşadığınızı ortaya çıkarmak için duygularınız ve semptomlarınız hakkında sizinle konuşacaktır.
Geçmişte travmatik olaylar yaşadıysanız, psikoterapi yararlıdır. Bunlar, DDS'ye neden olan bastırılmış duygulara yol açabilir
Adım 2. Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ile beyninizin tepkisini yeniden eğitin
CBT, duygulara tepki verme ve yorumlama şeklinizi değiştiren en aktif terapi şeklidir. Amaç, olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını durdurmaktır.
BDT, depresyon ve anksiyete bozuklukları için de oldukça faydalıdır. Duyarsızlaşma yaşayan birçok insan da bu sorunları yaşadığından, CBT genel zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir
Adım 3. Diyalektik-davranışçı terapi (DBT) ile olumsuz duyguları işleyin
DBT, geçmişte önemli travmalar yaşamış kişiler için tasarlanmış bir psikoterapi şeklidir. Amaç, bu travmayı kabul etmenize, anlamanıza ve işlemenize yardımcı olmak ve gelecekte sizi etkilemesini önlemektir.
Adım 4. Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) ile kabuslardan kaçının
Bu terapi türü, hızlı göz hareketlerini kontrol altına almanıza yardımcı olur. Bu, kabuslardan ve geri dönüşlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle bu semptomları yaşarsanız bu terapiyi deneyin.
Adım 5. Gizli duyguların kilidini açmak için klinik hipnozu deneyin
Bu tedavi, diğer terapi türlerinden daha az kesindir, ancak hipnozun, yaşadığınız travmanın kilidini açmanıza ve işlemenize yardımcı olması mümkündür. Ayrıca beyninizi olumsuz duyguları daha etkili bir şekilde işlemek ve gelecekteki bölümlerden kaçınmak için eğitmeye yardımcı olabilir.
Yalnızca lisanslı ve deneyimli bir hipnozcuyu ziyaret edin. Hipnozcu olduklarını iddia eden bazı amatör koçlar var, ancak bir profesyonelin eğitiminden yoksunlar ve hatta size zarar verebilirler
Tıbbi Paket Servisler
Sağlıklı kalmak, zihninizi dağıtmak, farkındalığınızı artırmak ve bir sosyal destek ağını sürdürmek, duyarsızlaşma bozukluğunu tedavi etmenin harika yollarıdır. Bununla birlikte, DDS'yi yönetmek için atabileceğiniz birkaç doğal adım olsa da, profesyonel ruh sağlığı danışmanlığının yerini hiçbir şey tutamaz. Yaşam tarzı değişiklikleri ve muhtemelen ilaçlarla birlikte doğru terapi, yaşamınızda dramatik bir fark yaratabilir. Durumunuzu iyileştirmek ve hayatınıza devam etmek için terapistinizin önerilerini izleyin.
