Savunmasız olmak korkutucu olabilir, ancak aynı zamanda en iyi benliğiniz olmanıza da yardımcı olur. Güvenlik açığı hakkında yazan ve konuşan yazar ve sosyal araştırmacı Brené Brown, sevgiye, neşeye veya yaratıcılığa sahip olmak için savunmasız olmanız gerektiğini öğretiyor. Hassasiyeti kucaklamak, romantik partneriniz, aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, savunmasız olmak, sizi konfor alanınızdan çıkararak kişisel gelişiminize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Romantik İlişkilerde Savunmasız Olmak
Adım 1. Partnerinize ihtiyaçlarınızı ifade edin
Herkes gibi senin de kendi ihtiyaçların ve arzuların var. Partnerinizin onları tahmin etmesi iyi olsa da, onlara söylemezseniz ne istediğinizi bilmeleri pek olası değildir. Partnerinize ne istediğinizi ve onlardan ne beklediğinizi söyleyin. Aksi takdirde, tamamlanmamış hissedebilirsiniz.
Örneğin, partnerinize “Beni sevdiğinizi söylemenize ihtiyacım var” veya “Ev işlerine sorulmadan yardım etmeni istiyorum” diyebilirsiniz
Adım 2. Eşinizle tamamen açık olmak için duygularınızı paylaşın
Partnerinize bir şey hakkında gerçekten ne hissettiğinizi söylemekten korkabilirsiniz. Ancak gerçek duygularınızı gizlemek, size ve partnerinize stres, korku ve güvensizlik hissettirir. Partneriniz ve ilişkiniz hakkında ne hissettiğiniz konusunda dürüst olun. Ek olarak, bir şey hakkında üzgünseniz konuşun.
Partnerinize, "Ailenin tarafını benim tarafıma tercih ediyormuşsun gibi hissediyorum" diyebilirsiniz
Adım 3. Onlarla vakit geçirirken partnerinize odaklanın
Savunmasız olmak, birisiyle gerçek bir bağlantı kurmanızı gerektirir; telefondaysanız veya dikkatiniz dağılırsa bunu yapamazsınız. Partnerinizle birlikteyken, sadece kendinize zaman ayırın. Gözlerinin içine bakın, onlara dokunun ve gerçekten ne söylediklerine dikkat edin. Bu, onlarla anlamlı bir bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.
Partnerinizden randevu gecelerinde bir telefon molası almasını isteyin. Ardından oturun ve birbirinize tüm dikkatinizi vererek konuşun
Adım 4. Partnerinizi dinleyin ama tüm sorunlarını çözmeye çalışmayın
Savunmasız olmanın bir parçası da, sadece sevdiğiniz kişi için bir destek kaynağı olarak rahat olmaktır. Ağlayacak bir omuza veya bir sondaj tahtasına ihtiyaç duyduğunda eşiniz için orada olun. Bir destek olarak hareket edin, ancak eşiniz yardım istemediği sürece onlara çözümler sunmayın veya herhangi bir şeyi “düzeltmeye” çalışmayın.
Örneğin, partnerinizin iş yerinde kötü bir gün geçirdiğini varsayalım. Sadece havalandırmalarına ve duyulduklarını hissetmelerine izin verin. "Zor bir gün geçirmişsiniz gibi görünüyor" gibi bir yanıt verin. Onlar istemedikçe tavsiye vermenize gerek yok
Adım 5. Olmadığınız biri gibi davranmak yerine gerçek benliğiniz olun
Partnerinizi etkilemek istemeniz tamamen normaldir ve kendinizi daha arzu edilir hissettirmek için kendinizle ilgili bazı şeyleri saklama eğiliminde olabilirsiniz. Ancak, bunu yapmak hem sizin hem de eşinizin daha fazlasını istemesine neden olan sahte bir ilişki yaratacaktır. Partnerinize gerçek sizi gösterin ki sizi siz olduğunuz için sevebilsinler.
- Örneğin, ilgilenmediğiniz şeyleri seviyormuş gibi davranmayın veya gerçek ilgi alanlarınızı saklamayın. Benzer şekilde, partnerinizin idealine dönüşmek için kendinize bir makyaj yapmanız gerektiğini düşünmeyin.
- Biri seni sen olduğun için sevmiyorsa, muhtemelen senin için doğru kişi değildir. Sevdiğiniz birini kaybetmek acı verici olsa da, gitmesine izin vermek sizin için daha iyi bir eş bulmanızı sağlayacaktır.
Adım 6. Sevgiye layık hissetmenize yardımcı olması için kendi kendine olumlu konuşma kullanın
Muhtemelen tüm kusurlarınıza işaret eden bir iç eleştirmeniniz var. Herkesin kusurları vardır, bu yüzden iç sesinizin sizi aşağı çekmesine izin vermeyin. Bunun yerine, olumsuz düşünceleri olumlu kendi kendine konuşma ile karşılayın. Ek olarak, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi geliştirmenize yardımcı olması için olumlu onaylamalar kullanın.
- Örneğin, iç eleştirmeninizin "Deneyip başarısız olursanız aptal görüneceksiniz" dediğini varsayalım. Bu düşünceye "Denemezsem başaramam" veya "Denediğimde, başarısız olsam bile insanlar beni cesur görecekler" gibi bir şeyle karşı çıkın.
- “Ben yeterliyim”, “Kim olduğumla gurur duyuyorum” ve “Ait olmaya layıkım” gibi olumlu olumlamaları kendinize tekrarlayın.
Biliyor musun?
Sevildiklerini ve ait olduklarını hisseden insanlar bunları hak ettiklerine inanırken, sevgi ve aidiyet hissetmeyen insanlar genellikle bunu hak ettiklerine inanmazlar.
Yöntem 2/3: Ailenize ve Arkadaşlarınıza Açılma
Adım 1. Beklentilerinizi bilmeleri için aileniz ve arkadaşlarınızla sınırlar belirleyin
Sağlıklı bir ilişki için sağlıklı sınırlar gereklidir ve bunlar savunmasız olmanın önemli bir parçasıdır. Bu ihtiyaçları ifade ettiğinizde, ailenizin ve arkadaşlarınızın onlardan neye ihtiyacınız olduğunu anlamalarına yardımcı olur. İlişkilerinizden ne istediğinizi düşünün, ardından neye ihtiyacınız olduğunu söylemek için aileniz ve arkadaşlarınızla bire bir konuşun.
Örnek olarak, kız kardeşinize onunla daha yakın bir ilişki kurmak istediğinizi söyleyebilirsiniz. Sizi daha fazla aramasını, ayda birkaç kez dışarı çıkmasını ve annenizle paylaştığınız şeyleri annenize güvenle söylememesini isteyin
Adım 2. Şeffaf olmak için duygularınızı ifade edin
Nasıl hissettiğiniz hakkında açılmak korkutucu olabilir, ancak başkalarıyla gerçekten bağlantı kurmanın tek yolu budur. Arkadaşlarınıza ve ailenize sizin için ne anlama geldiklerini olabildiğince sık söyleyin. Ek olarak, sizi inciten bir şey yaptıklarında onlarla konuşun, böylece işleri daha iyi hale getirmeye çalışabilirler.
- Yarının ne getireceğini asla bilemeyeceğinizi unutmayın. Ailenize onları sevdiğinizi söyleyin ve hayatınızı nasıl daha iyi hale getirdiklerini arkadaşlarınızla paylaşın.
- Seni inciten şeyler konusunda açık ol. Örnek olarak, en iyi arkadaşına "Yeni bir arkadaş görmek için doğum günü partimi kaçırmayı seçmen beni üzdü" diyebilirsin.
Uç:
Olumlu duyguları da uyuşturmadan olumsuz duyguları uyuşturamazsınız. Nasıl hissettiğiniz konusunda açık olun ki deneyimleriniz daha özgün olsun.
Adım 3. Düşünceleriniz ve görüşleriniz konusunda dürüst olun
Reddedilme veya yargılanma korkusundan dolayı düşündüğünüzü paylaşmaktan korkabilirsiniz. Ancak, fikirlerinize hakkınız var, bu yüzden söyleyeceğiniz bir şey varsa konuşun. Bu, daha otantik bir hayat yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, işyerinde iletişimi nasıl geliştireceğiniz konusunda bir fikriniz olduğunu varsayalım. Patronuna bundan bahset. Kabul etmeseler bile, yine de sesinizin duyulduğunu hissedeceksiniz
Adım 4. Ailenize ve arkadaşlarınıza arkanızda güvenin
Hayatınızdaki insanlarla yakınlık kurmak istiyorsanız güvene ihtiyacınız var. Ailenize ve arkadaşlarınıza şüphenin avantajını verin ve onların köşenizde olduklarına inanın. Bu sizi birbirine yaklaştırır ve onlara açılma konusunda daha rahat hissetmenize yardımcı olur.
Ailenizin sağlıksız bir dinamiği varsa, onlardan geri adım atabilirsiniz. Bunun yerine kendiniz için yarattığınız aileye odaklanın
Adım 5. Onlarla bir anı paylaşırken insanlarla bağlantı kurun
Başkalarıyla bağlantı kurmak hayatın önemli bir parçasıdır ama aynı zamanda çok korkutucudur. Kendinizi reddedilmekten korumanız gerektiğini hissedebilirsiniz, ancak bu yalnızca kabul edilmiş hissetmenizi engeller. Aile üyeleriniz veya arkadaşlarınızla vakit geçirirken, o ana ve birlikte olduğunuz kişiye odaklanın. Onlarla göz teması kurun, söyleyeceklerini aktif olarak dinleyin ve bağlantı kurmaya çalışın.
Senin hakkında ne düşünebilecekleri konusunda endişelenme. Sadece onlarla vakit geçirmeye çalışın
Yöntem 3/3: Bir Kişi Olarak Büyümek İçin Risk Almak
Adım 1. Hatalarınız olsa bile kendini kabul etme alıştırması yapın
Kendini kabul etme, başkalarına karşı savunmasız olma konusunda daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Tüm güçlü ve zayıf yönlerinizin yanı sıra başarılarınızın bir listesini yapın. Kim olduğunla ve başardığın her şeyle gurur duy. Ek olarak, en iyi arkadaşınızla konuşur gibi kendi kendinize nezaket ve anlayışla konuşun.
Kişisel gelişim peşinde koşmak sorun değil, ancak bunu kendiniz için sevgi dolu bir yerden yapın. Örneğin, kilo aldığınız için kendinizi cezalandırmak yerine sağlığınızı iyileştirmek için daha fazla egzersiz yapmayı hedefleyebilirsiniz
Adım 2. Utancın sizi en iyi hayatınızdan nasıl alıkoyduğunun farkına varın
Utanç, neyin yanlış gidebileceği konusunda korku duymanıza neden olur, bu da risk almanızı engeller. Her zaman endişeleniyorsanız, istediğiniz hayatı sürdürmek zor olacaktır. Utancın sizi sizin için önemli bir şey yapmaktan alıkoyduğu yolları düşünün. Bu, utanç korkunuzu aşmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, utanma korkusundan dolayı topluluk içinde şarkı söylemekten korkabilirsiniz. Utancın sizi ne kadar geride tuttuğunun farkına varmak, topluluk içinde şarkı söyleme korkunuzu aşmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Kusurlu olmak için kendinize izin verin
Mükemmelliğin peşinden gitmek, sizi en iyi yaşamınızı kurmaktan alıkoyar. Risk almanızı, kendinizi başarısızlığa açmanızı ve yeni bir beceriye yeni başlamanızı engeller. Hiç kimse mükemmel değildir, bu yüzden bu standardı kendiniz belirlemeyin. Hatalar yapmanıza, baştan başlamanıza ve sadece sonucun değil sürecin tadını çıkarmanıza izin verin.
- Örnek olarak, bir yetişkin olarak piyano öğrenmeye başlamak korkutucu olabilir. Bununla birlikte, mükemmel olamamaktan korktuğunuz için hiç öğrenmemektense, bu ilgiyi yeni başlayan biri olarak sürdürmek daha iyidir.
- Benzer şekilde, sahip olduğunuz bir fikri patronunuza söylemekten korkabilirsiniz çünkü bu fikir başarısız olabilir. Ancak, denemeden başarılı olup olmayacağını asla bilemezsiniz.
- Bir şeyi yapmaktan hoşlanıyorsanız, o işte iyi olup olmadığınızı düşünmeyin. Mükemmel olmaya değil, hayatınızın tadını çıkarmaya odaklanın.
Adım 4. Daha savunmasız olmanıza yardımcı olacak yeni şeyler deneyin
Yeni deneyimler, bir kişi olarak büyümenize yardımcı olur ve sizi risk almaya iter. Her zaman denemek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Ardından, listenizdeki şeyleri kontrol etmeye başlayın.
Listeniz yeni bir restoran denemek, bir atölyeye katılmak veya bungee jumping yapmak gibi basit şeyleri içerebilir. Bir oyun için seçmelere katılmak veya yeni bir işe başvurmak gibi büyük şeyleri de dahil edebilirsiniz
Adım 5. Kreasyonlarınızı dünyayla paylaşın
Sanat yapmak, yazmak, fikir üretmek, yemek pişirmek veya bir şeyler inşa etmek gibi yaratmanın birçok yolu vardır. Başkalarına yarattığınız şeyleri göstermek korkutucu bir deneyimdir. Bununla birlikte, bir kişi olarak daha tatmin olmanıza da yardımcı olur. Başkalarının ne diyeceğini düşünmeden kreasyonlarınızı dünyaya açın.
Örneğin, sanatınızı bir sanat sergisine girin, biri için yemek pişirin veya patronunuza üzerinde çalıştığınız bir projeyi gösterin
Adım 6. Yaptığınız şeyi geliştirebilmeniz için geri bildirim isteyin
Eleştiri almak kendinizi güvensiz hissetmenize neden olabilir, ancak aynı zamanda bir şeyde daha iyi olmanıza da yardımcı olur. Neyi doğru yaptığınız ve neyi yanlış yaptığınız hakkında geri bildirim isteyin. Ardından, en iyi benliğiniz olmanıza yardımcı olması için bu geri bildirimi kullanın.
İş yerinde, patronunuza performansınızı nasıl iyileştirebileceğinizi sorabilirsiniz. Evde, partnerinize ilişkinizde neyin iyi gittiğini ve nasıl yakınlaşabileceğinizi düşündüklerini sorun. Bir hobi peşindeyseniz, bir öğretmene veya akıl hocasına bunda nasıl daha iyi olabileceğinizi sorun
Adım 7. Başarısızlığın hayatın bir parçası olduğunu kabul edin
Kimse başarısız olmak istemez, bu yüzden başarısızlıktan korkmanız normaldir. Ancak başarısızlığa açık olmadan başarıya ulaşamazsınız. Başarısızlığı korkulacak bir şey olarak düşünmeyi bırakın ve bunun yerine onu başarıya giden bir basamak olarak görün.
Çoğu insan başarıya ulaşmadan önce başarısızlık yaşar. Kendinizden asla başarısız olmamanızı beklemeniz mantıksız
İpuçları
- Savunmasız kalma konusunda rahat hissetmenize yardımcı olmak için şükran alıştırması yapın. Minnettar olmak, hayatınızdaki nimetleri tanımanıza yardımcı olur ve olumluya odaklanmanızı sağlar.
- Güvenlik açığını kucaklamak zaman alır, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun. Daha savunmasız olma yolunda ilerleme kaydetmeye odaklanın.
- Kendini oraya koy! Savunmasız olmanın anahtarı, başarısız olsanız bile, istediğinizi elde etmek için risk almaktır.
