Uykusuzluk gerçek bir sürüklenme olabilir. Gün boyunca yorgun ve motivasyonsuz hissetmenize neden olur, yalnızca gece uyanık yatarak daha fazla zaman harcamanıza neden olur. Uykusuzluktan kurtulmak istiyorsanız, bitkisel uyku yardımcılarını merak ediyor olabilirsiniz. Aslında rahatlamanıza ve daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek birkaç bitki var. Bunların çoğunun ciddi yan etkileri yoktur, bu nedenle doktorunuz onayladığı sürece kendiniz deneyebilirsiniz. Bu bitkilerden bazıları tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yardımcı Olabilecek Otlar
İnternette gezinirseniz, muhtemelen birçok “bitkisel uyku yardımcıları” ile karşılaşırsınız, bu nedenle hangilerinin işe yarayıp hangilerinin yaramadığı konusunda kafanız karıştıysa bu anlaşılabilir bir durumdur. Neyse ki, araştırmacılar bu bitkilerin birçoğunu incelediler ve bazıları uykusuzlukla mücadelede yardımcı oluyor gibi görünüyor. Daha sonra daha iyi bir uykunun tadını çıkarıp çıkarmadığınızı görmek için bu bitkilerden birini deneyin.
Adım 1. Daha hızlı uykuya dalmak için kediotu kökü alın
Bu bitki popüler bir bitkisel ilaçtır ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için, bir fark fark edip etmediğinizi görmek için bu bitkiyi 2 hafta boyunca günlük olarak almayı deneyin.
Kediotu tablet, sıvı veya çay şeklinde gelir. Hangi türün uykusuzluk için en iyi sonucu verdiği belirsizdir
Adım 2. Yatmadan önce papatya alın
Papatya, kaygı, stres ve uykusuzluk için bir başka popüler bitkisel ilaçtır. Yatmadan önce alırsanız uyumanıza yardımcı olabilir.
Papatya, yakupotu ve polen ile aynı ailedendir, bu nedenle alerjiniz varsa kullanmayın
Adım 3. Uyku kalitesini artırmak için ashwagandha'yı deneyin
Bu bitkinin tuhaf bir adı var ama her türlü faydası olabilir. Bu potansiyel faydalardan biri iyileştirilmiş uykudur. Uyku kalitenizin düzelip düzelmediğini görmek için 10 hafta boyunca günde iki kez 300 mg ashwagandha almayı deneyin.
Ashwagandha ayrıca kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak sonuçlar karışıktır
Adım 4. Lavanta yağı ile daha uzun süre uykuda kalın
Lavanta sadece harika kokmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir. Günde 80 mg lavanta yağı almak uykusuzlukla savaşabilir ve daha hızlı uyumanızı sağlayabilir.
- Lavanta ayrıca bir anti-inflamatuar olarak da çalışır, bu nedenle artrit gibi ağrı yaşarsanız yardımcı olabilir.
- Lavanta aromaterapide de kullanılır ve küçük araştırmalar bunun uykusuzluğun tedavisine de yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Kendiniz denemek isterseniz, bir difüzöre biraz lavanta yağı koyup yataktayken açık bırakmayı deneyin.
Adım 5. Uykusuzluğunuza stres neden oluyorsa limon balsamı kullanın
Stres ve kaygı uykusuzluğun yaygın nedenleridir ve limon balsamı bu sorunları gidermeye yardımcı olabilir. Daha kolay uyuyup uyumadığınızı görmek için, limon balsamı içeren bir takviye olan Cyracos'u 15 gün boyunca günlük 600 mg dozda almayı deneyin.
Adım 6. Çarkıfelek deneyin
Bu başka bir popüler bitkisel uyku ilacıdır. Sıçanların kullanıldığı bir araştırma, 7 gün boyunca günde 500 mg çarkıfelek çiçeğinin uyku kalitesini iyileştirdiğini gösterdi. Bu sizin için de işe yarayabilir.
Çarkıfelek de çay şeklinde gelir, bu yüzden bunu da deneyebilirsiniz
Adım 7. Doktorunuz güvenli olduğunu söylemediği sürece kava'dan kaçının
Kava başka bir yaygın bitkisel ilaçtır ve uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yan etkilere de neden olabilir ve karaciğerinize zarar verebilir, bu nedenle sadece doktorunuzun onayı ile almanız önemlidir.
Yöntem 2/3: Ot Almanın En İyi Yolları
Hangi bitkileri denemek istediğinize karar verdikten sonra, onları nasıl alacağınıza dair birkaç farklı seçeneğiniz var. Bu seçeneklerin tümü, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için şifalı otları kullanmanın iyi yollarıdır, bu nedenle hangilerinin sizin için en iyi sonucu verdiğini görmek için deneyin.
Adım 1. En güçlü dozaj için oral takviyeleri alın
Çoğu bitki, diyet takviyesi olarak tablet veya hap şeklinde gelir. Bu, en güçlü ve en yoğun dozu sağlayabilir, bu nedenle uyumaya çalışıyorsanız hap türleri en iyisi olabilir.
Tüm bitkisel takviyelerin farklı dozaj talimatları vardır, bu nedenle çok fazla almaktan kaçınmak için talimatları uyguladığınızdan emin olun
Adım 2. Hızlı bir doz için sıvı özleri deneyin
Çoğu bitkisel takviye de tentür şeklinde sıvı halde gelir, bu yüzden bunları da deneyebilirsiniz. Bunları doğrudan bir doz için de kullanabilirsiniz, bu nedenle bunları ürün talimatlarına göre alın.
Adım 3. Rahatlatıcı bir etki için çayı yudumlayın
Çoğu ot da çay şeklinde gelir. Bitki çayını yudumlamak çok rahatlatıcı olabilir, bu yüzden geceleri uyumanıza yardımcı olabilir.
- Bitki çayı için demleme talimatları ve demleme süresi değişiklik gösterir, bu nedenle kullandığınız çayla ilgili talimatları izleyin.
- Çoğu bitki çayı doğal olarak kafeinsizdir. Ancak, kafein olmadığını veya uyumakta zorluk çekeceğinizi kontrol ettiğinizden emin olun.
Yöntem 3/3: Otları Güvenle Kullanma
Bitkisel tedavilerin zararlı olmadığını varsayabilirsiniz ve bu genellikle doğrudur. Ancak, “doğal” her zaman “güvenli” anlamına gelmez. Bitkisel tedavilerin yan etkileri olabilir ve herkes için uygun olmayabilir, bu nedenle herhangi bir sorundan kaçınmak için her zaman bu güvenlik ipuçlarını uyguladığınızdan emin olun.
Adım 1. Herhangi bir bitkisel takviye almadan önce doktorunuzla konuşun
Bitkisel ilaçlar genellikle zararsız olsa da, özellikle ilaç kullanıyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yine de herkesle farklı şekilde etkileşime girerler. Başlamadan önce mutlaka doktorunuza bitkisel tedavilerin sizin için uygun olup olmadığını sorun.
Adım 2. Tüm talimatları okuyun ve önerilen dozları izleyin
Tüm bu bitkisel tedavilerdeki dozajlar değişebilir, bu nedenle her zaman önce talimatları kontrol edin. Doktorunuz farklı bir miktar almanızı söylemediği sürece önerilen dozu izleyin.
Sizin için doğru dozdan emin değilseniz, rehberlik için doktorunuza veya eczacınıza danışınız
Adım 3. Bir seferde 2 hafta boyunca bitkisel uyku yardımcıları alın
Bitkisel uyku yardımcıları geçici çözümlerdir ve uzun süreli tedaviler olarak tasarlanmamıştır. Birçoğu sadece kısa vadeli çalışmalarda incelenmiştir, bu nedenle uzun vadeli etkiler iyi bilinmektedir. Genel olarak, doktorunuz uygun olduğunu söylemediği sürece, bunları 2 haftadan uzun sürmeyin.
2 hafta geçtiyse ve hala uykusuzluk yaşıyorsanız, uyku sorunlarınıza herhangi bir sağlık sorununun neden olup olmadığını görmek için doktorunuzu görmelisiniz
Adım 4. Alkollü herhangi bir uyku ilacı almayın
Alkol, tehlikeli olabilecek uyku yardımcılarının etkilerini artırabilir. Normalde yatmadan önce bir içki içerseniz, yan etkilerden kaçınmak için herhangi bir uyku yardımı alıyorsanız bunu atlayın.
Yatmadan önce alkol almak, uyku ilacı almasanız bile uykunuzu bölebilir. En iyi uyku kalitesi için bu alışkanlıktan kurtulmak en iyisidir
Adım 5. Hamileyseniz veya emziriyorsanız bitkisel uyku yardımcılarından kaçının
Bitkisel ilaçların bebekleri nasıl etkileyebileceği net değildir, bu nedenle hamileyseniz veya emziriyorsanız bitkisel uyku yardımcılarını atlamanız en iyisidir.
Hamileyken uyumakta zorluk çekiyorsanız, daha fazla uyuma önerileri için doktorunuzla konuşun
Tıbbi Paket Servisler
Uykusuzluk veya başka uyku sorunları yaşıyorsanız, bazı bitkisel ilaçlar tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Birkaç bitki, onları doğru şekilde alırsanız daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. Yan etkilerden kaçınmak için önce doktorunuza sorduğunuzdan ve önerilen tüm güvenlik adımlarını uyguladığınızdan emin olun.
