Hiç bir yere araba sürdünüz, hedefinize ulaştınız ve oradaki yolculuğun çoğunu hatırlayamadınız mı? Kırk düz Noel kartı zarfına hiç şu anki adresiniz yerine eski ev adresinizi yazdınız mı? Hiç TV izlerken bir şeyler atıştırmaya karar verdiniz ve hemen ardından yanınızda gizemli bir şekilde boş bir çip torbası buldunuz mu? En sıradan olandan en istisnai olana kadar hayattaki her aktivite ya akılsızca ya da bilinçli olarak yapılır. Görünüşe göre sıkıcı, tekrarlayan, akılsız görevleri bile dikkatli bir şekilde yapmayı seçmek, duygusal ve fiziksel sağlığınız için mümkündür ve faydalıdır. Hayatın anlarının farkında olmadan geçip gitmesine izin verebilir ya da “hayatın anlardan ibaret olduğu” fikrini benimseyip onları yakalayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Yaygın Akılsız Faaliyetleri Ele Alma
Adım 1. Son portakalın veya tek kuru üzümün tadını çıkarın
Hayır, meyve kıtlığı olmuyor - bunların ikisi de daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilecek egzersizlere atıfta bulunuyor. Her birinde, tüm duyularınızı harekete geçirir ve aktiviteye ve ana odaklanırsınız. Daha dikkatli olmaları için bu dersi günlük yeme ve atıştırma rutinlerinize aktarın.
- Yemek yemek (özellikle atıştırma türünden) en yaygın akılsız aktivitelerden biridir ve en sağlıksız - akılsız yiyiciler daha fazla kilo alma ve daha az sağlıklı yiyecek seçimleri yapma eğilimindedir.
- Yemek yerken “çoklu görevi” en azından mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Televizyonu kapat. Telefonunuzu bırakın. Yemeğinize odaklanın - ona dokunun, koklayın, gözlerinizi kapatın ve her lokmayı düşünün. Muhtemelen daha az yiyeceksin ama daha çok zevk alacaksın.
- Yiyeceklerinizi zihinsel görüntülere veya anılara bağlayın. Şeftalinizin geldiği meyve bahçesini hayal edin. Büyükannenizin kızarmış tavuğuyla çocukluğunuzun o pazar günlerini düşünün. Anında bir deneyim yaratın.
- Yavaşlatmak. Çatalınızı bırakın ya da lokmalar arasında bir içecek alın.
Adım 2. Sürüş sırasında dikkat edin
Bir varış noktasına vardığınızda biraz komik görünebilir, ancak orada araba kullandığınızı hatırlayamazsınız, ancak korkutucu olmalıdır. Dikkati dağılmış sürüş, trafik kazalarının önde gelen nedenlerinden biridir. Fiziksel sürüş eylemi basittir, ancak “gerçek sürüş zihinde gerçekleşir”.
- Kullandığınız aracın kontrollerini ve gideceğiniz rotayı önceden öğrenin. Etrafınızdaki yola odaklanmanız gerektiğinde telsizle oynamayın, silecek kontrollerini aramayın veya çıkış işaretinizi aramayın.
- Yolcularla veya telefonla yapılan ayrıntılı görüşmeleri sınırlayın. Akılsızca bir şey yapmanız gerekiyorsa, bunu sürüşünüz değil, konuşmanız yapın.
- Aktif olarak sürün. Her gün aynı rotayı sürseniz bile, her seferinde yeni koşullarla yeni bir yolculuktur. Trafik ve yol koşullarını inceleyin. Bundan sonra ne olacağını tahmin etmeye çalışın. Yardımcı olacaksa, kendinizi eldeki göreve yoğun bir şekilde odaklanmış bir yarış arabası sürücüsü olarak düşünün - ancak eksi “hız ihtiyacı”.
Adım 3. Vücudunuz ve zihninizle egzersiz yapın
Egzersiz yaparken "dışarı çıkmak", sizi yalnızca engebeli bir kaldırımdan geçme veya bisikletinizi bir ağaca çarpma olasılığınızı artırmaz. Araştırmalar, egzersiz deneyimlerine daha fazla dikkat eden kişilerin bundan daha çok keyif aldıklarını ve buna karşılık uzun vadede devam etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda, diğer çalışmalar, koşma gibi aerobik egzersizlerin genel farkındalığı geliştirmeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Açık havada egzersiz yaparken çevrenize dalın. Aklınızın ağaçlara veya gün batımına bakmaktan uzaklaşmasına izin vermeyin. Bunun yerine, her adım, her pedal veya her nefesle ilgili deneyiminizi çevredeki ortama dahil edin. Kaldırımı hissedin, çiçekleri koklayın, yaprakların hışırtısını (veya korna çalan araba kornalarını) duyun.
- İç mekanda egzersiz yaparken - örneğin bir koşu bandında koşarken - nefesinize, kalp atışınıza ve koşu hareketinize ekstra odaklanın. “Zaman öldürmek” için bir dergi okumak veya TV izlemek yerine, hareket halindeki vücudunuza odaklanma şansını benimseyin.
Adım 4. Tekrarlanan görevlerde “yeni”yi bulun
Akşam yemeğinden sonra bulaşıkları yıkamak, elektronik tabloları doldurmak veya widget fabrikasında aynı hareketi tekrar tekrar yapmak olsun, hepimiz akılsızca yapılması gereken günlük işlerle karşı karşıyayız. Yine de, her gün, her görev ve her anın, onları fark etmek için zaman ayırırsanız, yeni ve benzersiz olduğunu her zaman hatırlamaya çalışın.
- “Fark etme oyunu” oynayın. Vaktinizi süpürürken veya yabani otları çekerken olabildiğince çok yeni veya farklı şeyi fark etmeye çalışarak geçirin. Yardımcı olacaksa (bir ödülle birlikte) bir sayı hedefi belirleyin.
- Görevler içinde görevler oluşturun. İş görevlerinizi tamamlarken her gün kendinize yeni “mini zorluklar” verin. Günlük görevleriniz yüzeyde ne kadar benzer görünürse görünsün, her günün yeni fırsatlar ve zorluklar sunduğu gerçeğini vurgulayın.
- Küçük değişiklikler yapın. Masanızı veya çalışma alanınızı her gün biraz farklı kurun. Yeni bir tuvalet temizleme yöntemi veya çim biçme düzeni deneyin. Eşsiz anlar, benzersiz çabaları hak eder.
Bölüm 2/3: Anı Yaşamak
Adım 1. Eski şeyleri yeni yollarla fark edin
Farkındalık uygulayıcıları, her anın benzersiz bir deneyim olduğunu anlarlar. Arabanızı her yıkadığınızda, bir masraf raporu doldurduğunuzda veya çocuklarınızı oyun alanına her götürdüğünüzde, hiçbir zaman eskisi gibi olmuyor. Her seferinde ince farklılıkları izlemeye dikkat edin ve kendinizi o anın daha dikkatli olması için eğiteceksiniz.
Bir oyun yap. Bu haftalık toplantı, bu oyun tarihi veya bu bahar temizliği hakkında benzersiz olan beş veya on şeyi listelemeye çalışın. Her deneyimin en azından belli belirsiz farklı olacağını ve dikkatinize değer olacağını varsaymak için kendinizi eğitmeye yardımcı olun
Adım 2. Teknolojiyle işi kolaylaştırın
Tüm faydalarına rağmen, teknoloji akılsız faaliyetlere açılan bir kapıdır. Sadece çoklu görevi teşvik etmekle kalmaz, bu da akılsızlığı teşvik eder; aynı zamanda şu anda ne olduğunu değil, ne olduğunu vurgulama eğilimindedir.
- Bir düşünün - ne kadar yeni geçmişle uğraşıyor olursanız olun, bir e-postayı veya durum güncellemesini her kontrol ettiğinizde veya haberleri taradığınızda. Daha sık teknik molalar vermek ve daha acil, somut bir deneyim olasılığı olan aktiviteler aramak dikkatli benliğinize fayda sağlayabilir - yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşınızla öğle yemeği yemek vb.
- Çocuklar ve teknoloji konusunda ekstra özen gösterin. Çocuklar doğaları gereği şimdiki ana odaklanmaya daha yatkındır, ancak teknolojinin aşırı kullanımı, “şimdi” yerine geçmiş veya gelecek hakkında daha fazla düşünmeye “yeniden bağlanmasına” yardımcı olabilir.
Adım 3. Farkındalığınızı geliştirin
Örneğin, dikkatli bir şekilde nefesinize odaklandığınız için, meditasyon genellikle farkındalığı elde etmenin harika bir yolu olarak görülür. Sorun şu ki, yalnızca meditasyon yaparken dikkati deneyimlerseniz, kolayca akılsız hale gelebilecek aktivitelerinizi yapmaya geri döndüğünüzde çok yardımcı olmayacaktır.
Meditasyon, sadece farkındalığı deneyimlemek için gittiğiniz yer değil, farkındalık için bir eğitim alanı olmalıdır. Nefes almayı, sakinliği ve odaklanmayı günlük yaşamınıza götürün. Kendinizi “otomatik pilota” girerken yakaladığınızda, dikkatli benliğinizi geri kazanmak için bir dakikanızı ayırın
Bölüm 3/3: “Otomatik Pilotunuzun” Bağlantısını Kesme
Adım 1. Hayata bir kontrol listesi gibi davranmayın
Bir şey yaparken dikkatsizce "hareketlerden geçmek" genellikle "otopilotta" olmak olarak adlandırılır ve uçuşla ilgili başka bir benzetme de uygundur. Bir pilotu, kalkıştan önce, refleks olarak ve hiç düşünmeden yapılabilen, basılacak düğmeler ve çekilecek kollardan oluşan bir kontrol listesinden geçtiğini hayal edebilirsiniz. Bazı insanlar, sanki böyle bir kontrol listesini takip ediyormuş gibi iş günlerini veya günlük görevlerini yerine getirirler.
- Hayata "kontrol listesi" yaklaşımı yaratıcılığı bastırır, stresi artırır ve genel performansı ve keyfi azaltabilir.
- Görevlerinizi kontrol edilmesi gereken öğeler olarak düşünmek yerine, onları o anda ele alınabilecek sorular olarak düşünün. Böylece "Akşam yemeği yap", "Kilerdeki ve buzdolabındakilerden ne yaratabilirim?" olur. Benzer şekilde, "Satış raporunu teslim et", "Durağan satış rakamlarını teşvik ettiğim strateji değişiklikleriyle nasıl ilişkilendirebilirim?" olur.
Adım 2. Deneyimle “programlanma” değil, rehberlik edin
Akılsızca hareket eden insanlar, hiçbir günün, koşulun veya anın tamamen aynı olmadığının farkında olmadan programlanmış rutinleri tekrarlayarak robotlara benzer görünebilir. Ne kadar cazip gelse de, “bugünün sorunlarını dünün çözümleriyle çözmeye” çalışmamalısınız.
- Daha önce işe yarayan şeyin tekrar işe yarayacağını varsaymak yerine, her duruma deneyiminizi ve yaratıcılığınızı birleştirmek için eşsiz bir fırsat olarak görün. Evi temizlemek gibi sıradan bir faaliyet bile yeni bir durum ve strateji ve yöntemlerde değişiklik için yeni fırsatlar sunar.
- Rutinleri ve “en iyi uygulamaları” kurallar olarak değil, kılavuzlar olarak düşünün.
Adım 3. Hataları, belirsizlikleri ve karmaşıklıkları kucaklayın
Özellikle işyeri ortamlarında, insanlar yerleşik kalıplardan sapmaktan ve öngörülen sonuçtan başka bir şey üretmekten korktukları için işleri akılsızca tamamlamaya düşebilirler. Hassas üretim yapıyorsanız bu gerekli olabilir, ancak birçok işletme, görev tamamlamada daha fazla özerkliğe izin vermekten yararlanabilir.
Her hatanın cezalandırılması veya düzeltilmesi gerekmez. Bunu bir öğrenme deneyimi ve yeni içgörülere giden bir yol olarak görün. Görevleri akılsızca yapmak, yalnızca akılsız hatalara ya da akılsız çözümlere neden olabilir. Dikkatli bir şekilde çalışmak, sizi daha geniş bir hata ve hatalar yelpazesine açar, aynı zamanda hem kısa hem de uzun vadeli faydaları olabilecek yeni, benzersiz, yaratıcı ve düşünceli çözümlere açar
Adım 4. Başkalarının çalışmanızı gözlemlemesine izin verin
Çok basit bir düzeyde, bir başkasının sizi izlediğini bildiğinizde akılsızca çalışmak çok daha zordur. Bu, çabanızdaki her küçük kusuru belirleyerek omzunuzun üzerinde gezinen bir süpervizör, öğretmen veya ebeveyne sahip olmak anlamına gelmez. Bunun yerine, faaliyetlerinizi yargılayıcı olmayan bir şekilde yürüttüğünüzü izlemesine izin vermek, sizi ana ve göreve odaklanmaya teşvik edebilir.
Ayrıca, düşündüğünüz her şeyin başkaları tarafından görülebiliyormuş gibi davranmayı da deneyebilirsiniz. Bu alıştırma, daha açık fikirli olmanıza ve anın farkında olmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Akılsız alışkanlıkları ve kötü alışkanlıkları ele alın
Alışkanlıklar - iyi, kötü ve aradaki - tanım gereği akılsız bir bileşene sahiptir. Alışkanlığınız ister masada dişinizi sıkmak olsun, ister stresli olduğunuzda eşinizle kavga etmek olsun, bilinçli bir farkındalık eksikliği vardır. Bir alışkanlığı değiştirmek istiyorsanız, daha dikkatli olmak çok yardımcı olabilir. Aşağıdaki üç adımı deneyin:
- Ele almak istediğiniz alışkanlığı veya kötülüğü tanımlayın - örneğin, gece geç saatlerde sağlıksız atıştırmalıklara aşırı derecede düşkün olma eğiliminiz.
- "Dikkatli" bir çözüm düşünün - bu örnekte, belki de artan merak yoluyla yeme alışkanlıklarınızı daha dikkatli hale getirmek.
- Dikkatli çözümü uygulayın. Örneğin, akşam ilginç bir şeyler okuyarak, yeni bir şeyler deneyerek vb. merakınızı artırın. Atıştırma isteği duyduğunuzda, yiyecekleri tüm duyularınızla keşfedin - her lokmayı merak edin.
