Bir kişi çevresinin, eylemlerinin ve duygularının farkında olduğunda dikkatlidir. Dikkatli olmak sadece uyanık olmak değildir. Bunun yerine, çevrenize çok dikkatli bir şekilde dikkat ediyor. Kendinizi daha dikkatli olmak için eğitebilirsiniz. Farkındalık, hem kişisel hem de profesyonel yaşamınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Daha dikkatli olmak için atabileceğiniz birçok adım var.
adımlar
Yöntem 1/4: Kendinize Dikkatli Olmayı Öğretmek
Adım 1. Zihninizi eğitin
Farkındalık, etrafınızda olup bitenlere bilinçli olarak dikkat etme alışkanlığıdır. Dikkatli olmak pratik gerektirir. Her gün farkındalığınızı artırmak için zihninizi eğitmenin birçok yolu vardır.
Günlük olarak yaptığınız her şeyi düşünün: yersiniz, nefes alırsınız, hareket edersiniz, konuşursunuz. Bunlar sadece birkaç örnek. Gününüzün her bir bölümünün daha fazla farkında olmaya başladığınızı hayal edin. Hayatınızın küçük bölümlerine gerçekten dikkat etmeye başlarsanız ne fark edebileceğinizi düşünün. Bu, daha dikkatli olmak için ilk adımınız
Adım 2. Rutin aktiviteleriniz sırasında dikkatli olmaya çalışın
Örneğin sabah kahvenizi hazırlarken her adıma dikkat edin. Ardından, kahvenizi içerken duyularınızın nasıl tepki verdiğinin farkında olun. Her gün, rutininizin yeni bir parçasına dikkat etmeye çalışın.
Sabah duşunuz sırasında dikkatli olmayı deneyin. Aslında duyularınızı düşünün. Sıcak su iyi hissettiriyor mu? Duş jelinizin kokusunu beğendiniz mi? Günlük rutininizin her bir bölümünde yer alan duyumlara dikkat edin
Adım 3. Kısa olun
Zihniniz aslında kısa aktivite patlamalarında daha iyi çalışır, bu nedenle uygulama seanslarınızı kısa tutun. Araştırmalar, uzun konsantrasyon sürelerini ayırmanın daha üretken ve yararlı olduğunu gösteriyor. Pratik seanslarınızı kısa tutarsanız aslında daha dikkatli olabilirsiniz.
Örneğin, iş için bir kıyafet seçmeye odaklanın, ancak daha sonra gerçekten giyinme hareketlerini yaparken zihninizin dolaşmasına izin verin
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Dikkat uygulama seanslarınızı neden kısa tutmalısınız?
Çünkü kısa patlamalar için konsantre olmak daha kolaydır.
Doğru! Uzun bir süre konsantre olmak, genel olarak kısa bir süre konsantre olmak ve ardından zihninizin dolaşmasına izin vermekten daha az etkilidir. Kısa aralıklarla yaparsanız, farkındalıktan en iyi şekilde yararlanacaksınız. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Çünkü farkındalık günlük rutininizi yavaşlatır.
Pek değil! Dikkati sadece oturup düşünmek için bir bahane olarak kullanmamalısınız. Hissettiğin gibi bir duyuma odaklan, ama sonra bir sonrakine geç. Dikkati doğru yaparsanız, programınızı etkilememelidir. Başka bir cevap seçin!
Böylece kendinizi yormazsınız.
Tam olarak değil! Farkındalık, fiziksel olarak zorlayıcı bir faaliyet değildir çünkü tamamen şu anda neler olup bittiğini fark etmekle ilgilidir. Uzun farkındalık seansları sizi fiziksel olarak yormaz. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Dikkatli Alışkanlıkları Öğrenme
Adım 1. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon yapmak beyniniz için çok faydalı olabilir. Meditasyon yapmak, beyninizin varsayılan ayarı olacağından, daha zahmetsizce dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon hakkında bilgi edinin ve size uygun bir eğitim yöntemi bulun.
- Meditasyon, zihninizi onu nasıl uygulayacağınızı resmi olarak eğittiğinizde en etkilidir. Bir dizi meditasyonda size rehberlik edecek bir kitap veya sesli kitap bulmaya çalışın. Ayrıca profesyoneller tarafından sunulan rehberli meditasyon kurslarına da katılabilirsiniz.
- Başlamak için meditasyon yapmak için sakin ve sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve rahatça oturun. Odaklanmak için bir kelime veya kelime öbeği seçin. Bunu sesli veya içten söyleyebilirsiniz. Popüler seçenekler "ohm" ve "aşk"tır.
Adım 2. İlişkinizi geliştirin
Romantik ilişkiniz hayatınızın tüm yönlerini etkiler. Araştırmalar, daha dikkatli olan çiftlerin daha mutlu ve fiziksel olarak daha sağlıklı olduğunu gösteriyor. Partnerinizden daha dikkatli olmaya çalışırken size katılmasını isteyin.
Partnerinizle meditasyon yapmayı deneyin. Aynı anda ve aynı yerde dikkat çekmek gibi basit bir eylem, bağ kurmanıza yardımcı olabilir. Farkındalığınızı artırmanın bir başka yolu da partnerinizle iletişim becerilerinizi geliştirmektir. Birbirinizi gerçekten duymaya odaklanın
Adım 3. Dikkatle dinleyin
Başka birinin söylediklerini gerçekten duymak, dikkatli olmanın en iyi yollarından biridir. Çoğu zaman bir başkasıyla sohbet ederken, o konuşurken iç sesiniz aktiftir. Bazen sözlerini yargılıyorsunuz ya da belki başka bir şey hakkında yarı düşünüyorsunuz. Farkındalık, bir başkası konuşurken gerçekten dikkat etmektir.
Mümkünse, önemli konuşmaları yüz yüze yapın. Göz teması kur. Bu, dinlediğiniz kişiyle bağ kurmanıza ve söylediklerini özümsemenize yardımcı olacaktır
Adım 4. Sağlığınızı izleyin
Fiziksel sağlığınızın farkında olmak, daha dikkatli olmanın önemli bir parçasıdır. Vücudunuza dikkat edin ve enerji seviyelerinin, açlık sancılarının ve ağrı ve sızıların farkında olun. Vücudunuzdan gelen sinyallere uyum sağlamak, genel refahınıza yardımcı olacaktır.
Yemek yemeyi seçtiğiniz yiyeceklerin bilinçli olarak farkında olarak dikkatli yeme alıştırması yapın. Sadece sevdiklerinizi ve sevmediklerinizi değil, aynı zamanda besin değerini de düşünmelisiniz. Ek olarak, yeme eyleminin farkında olun ve duyularınızın (görme, koku, tat) farklı yiyeceklere nasıl tepki verdiğini not edin
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Farkındalık pratiği yaparken, sohbet etmeye çalışmalısınız…
Telefonda.
Tam olarak değil! Telefondayken, farkındalık çalışması yapmak için diğer kişinin sesine odaklanabilirsiniz. Yine de, telefona gerçekten dikkat etmek zor olabilir. Orada daha iyi bir seçenek var!
E-posta yoluyla.
Tekrar deneyin! E-posta, farkındalık uygulamanıza yardımcı olacak iyi bir iletişim yöntemi değildir. İdeal olarak, insanlarla gerçekten etkileşime girdiğiniz sohbetler yapmaya çalışmalısınız. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Metin mesajı yoluyla.
Hayır! Kısa mesajların sorunu, eşzamansız olmalarıdır, bu nedenle diğer kişinin o anda ne söylediğine odaklanmanız gerekmez. Bu, onu farkındalık açısından daha az kullanışlı bir iletişim şekli yapar. Orada daha iyi bir seçenek var!
Yüz yüze.
Kesinlikle! Biriyle yüz yüze konuşurken göz teması kurar ve söylediklerini gerçekten özümsersiniz. Bu, diğer iletişim türlerinden daha dikkatli olmayı kolaylaştırır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: Dikkatli Olma Pratiği
Adım 1. Duygularınızın farkında olun
İşyerinde farkındalık geliştirmek için harika bir niteliktir. Daha dikkatli olmak sizi işte daha üretken hale getirebilir ve stresinizi de azaltabilir. Daha dikkatli olmanın bir yolu, duygularınızı kontrol etmek ve işteyken nasıl hissettiğinizi not almaktır.
Kendinizi kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde farkında olmadan stresli olabilirsiniz. Dikkatli olun ve gerginlik belirtilerine dikkat edin. Kalp atışınızın arttığını veya omuzlarınızın gergin olduğunu fark ederseniz, kendinizi stresli durumdan uzaklaştırmak ve sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın
Adım 2. Nefes almaya odaklanın
Nefesinizin farkında olmak, daha dikkatli olmak için çok önemlidir. Derin, sakinleştirici nefesler almak odaklanmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Büyük bir toplantıdan önce, soğukkanlılığınızı kazanmak için birkaç derin nefes almayı deneyin.
Nefes alıştırması yapmak için günde iki üç dakikalık periyotlar ayırmayı deneyin. Bunu masanızda yapabilirsiniz. İşinizi üç dakika bir kenara bırakın ve tamamen nefes almaya konsantre olmanıza izin verin
Adım 3. Mola verin
Araştırmalar, kendinize düzenli molalar verdiğinizde aslında daha üretken bir insan olduğunuzu gösteriyor. Beyninizin rahatlamasına izin vermek önemlidir. Dikkatli olmanın bir kısmı, zihninizin ne zaman sürüklenmesine izin vermeniz gerektiğinin farkına varmaktır.
Her saat başı on dakikalık bir mola vermek idealdir. Bunu beceremiyorsanız, birkaç otuz saniyelik kısa molalar vermeyi deneyin. Bu kısa molalar sırasında, zihninizin sürüklenmesine ve bazı hayallere dalmasına izin verin
Adım 4. Görselleştirmeyi kullanın
Bu teknik, daha az stresli, daha etkili bir insan olmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi harika bir şey yaparken hayal etmeye çalışın. Belki de aileniz için olağanüstü bir sunum yapıyor veya harika bir akşam yemeği pişiriyorsunuz. Her ne görüyorsanız, en iyi benliğinizi görselleştirdiğinizden emin olun.
Adım 5. Doğru dili kullanın
Hem sözlerinize hem de beden dilinize dikkat edin. İş arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza ve ailenize mevcut ve bağlı olduğunuzu iletmek istiyorsunuz. Bu sizi daha etkili bir iletişimci yapacak ve farkındalığınızı artıracaktır.
- İşyeri konuşmalarında kullandığınız kelimeleri izleyin. "Batak olmak" gibi kelimeler kullandığınızda, kendinize ve iş arkadaşınıza olumsuz bir durum yaşadığınızı söylüyorsunuz. Dikkatli olun ve olumlu bir dil kullanın. Bunun yerine programınızın "dolu" olduğunu söylemeyi deneyin.
- Nefes almak beden dilinizin önemli bir parçasıdır. Nefesiniz düzensizse, vücudunuza ve diğerlerine stres altında olduğunuzu bildirir. Bu yansıtılacak olumlu bir imaj değil.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
İdeal olarak, her saat kaçta bir ara vermelisiniz?
Otuz saniye
Hayır! İdeal bir zihinsel durumu korumak için, rahatlamak ve zihninizin dolaşmasına izin vermek için saatte 30 saniyeden fazla zamana ihtiyacınız var. Yine de daha uzun bir ara veremezseniz, bir saat içinde birden fazla 30 saniyelik mini molalar deneyebilirsiniz. Başka bir cevap deneyin…
Bir dakika
Kapat! Saatte bir dakikalık dinlenme, beyninizin tamamen yeniden şarj olması ve sizi üretken tutması için yeterince uzun değil. Yapabiliyorsanız, daha uzun molalar vermek idealdir. Tekrar tahmin et!
On dakika
Evet! İster inanın ister inanmayın, her saat başı on dakikalık bir mola vermek sizi daha üretken hale getirebilir. Bunun nedeni, beyninizin sürekli odaklanması gerekmediğinde daha iyi odaklanabilmesidir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Yirmi dakika
Tekrar deneyin! Kendinizi dikkatli ve üretken tutmak için saatte 20 dakika dinlenmenize gerek yok. Her saat başı 20 dakikalık molalar verirseniz, mola süreniz çalışma sürenizi çok fazla kısaltacaktır. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Farkındalığı Anlamak
Adım 1. Farkındalık hakkında bilgi edinin
Farkındalık hakkında biraz okuma yapmayı deneyin. Belirli bir tanım yoktur, bu nedenle birkaç farklı kaynaktan bilgi almak isteyeceksiniz. Unutmayın, farkındalık farkında olmakla ilgilidir, ancak yargılayıcı değildir. Konsept hakkında bilgi edinmek, uygulamanızı derinleştirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Faydalarını bilin
Farkındalık uygulamasının hem zihniniz hem de vücudunuz üzerinde olumlu etkileri olabilir. Daha dikkatli olan kişilerin daha düşük kan basıncına ve daha az kaygıya sahip oldukları gösterilmiştir. Ayrıca hafızanızı artırmaya ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Alışkanlıklarınızı değiştirin
Daha dikkatli olmak için, günlük yaşamınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Uygulamanıza yardımcı olacak yeni alışkanlıklar oluşturmaya çalışın. Unutmayın, yeni alışkanlıkların gerçekten oturması yaklaşık iki ay sürer. Kendine karşı sabırlı ol.
- Rutininize günlük bir yürüyüş ekleyin. Dışarıda olmak, dikkatli olma pratiği yapmak için harika bir zamandır. Her gün yürüyüş yaparken konuşurken kulaklığınızı kapatın ve fişini çekin.
- Gününüze bilinçli olarak molalar ekleyin. İşte olmasanız bile, gün boyunca birkaç molaya ihtiyacınız var. Bir seferde en az birkaç dakika hiçbir şey yapmamak için kendinize izin verin. Düşüncelerinizin dolaşmasına izin verin.
Adım 4. İlerlemenizi onaylayın
Kendinizle olumlu konuşun. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, onları kabul edin ve gitmesine izin verin. İç diyaloğunuzda olumlu şeyler söylemeye odaklanın. Her durumun iyi yönlerini not edin.
İlerlemenizden dolayı hüsrana uğradığınızı hissettiğinizde, nasıl hissettiğinizi kabul edin. Ardından, kaydettiğiniz ilerleme için kendinizi tebrik etmeye yönelik tutumunuzu kasıtlı olarak değiştirin
Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Yeni bir alışkanlık oluşturmak ne kadar sürer?
İki hafta gibi.
Tekrar deneyin! Yeni bir alışkanlığın gerçekten gelişmesi için iki hafta yeterince uzun değil. Bu nedenle, daha dikkatli olmak için rutininizi değiştirmeye çalışıyorsanız, sonuçları bu kadar çabuk görmeyeceğinizi unutmayın. Başka bir cevap seçin!
Yaklaşık bir ay.
Hemen hemen! Nitekim, alışkanlıkların gerçekten oturması bir aydan uzun sürer. Bu nedenle, daha dikkatli olmak için alışkanlıklarınızı değiştirirken sabırlı olun ve bir ay içinde büyük değişiklikler beklemeyin. Başka bir cevap deneyin…
Yaklaşık iki ay.
Aynen öyle! Farkındalığı dahil etmek için alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışırken, kendinize karşı sabırlı olmanız gerekir. Alışkanlıkların gelişmesi yaklaşık iki ay sürer. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Sabırlı ol. Dikkatli olmak pratik gerektirir ve zaman alır.
- Farkındalığınızı artırmak için farklı yöntemler deneyin. Sizin için işe yarayan yolları bulmak için zaman ayırın.
