Diyet konuşmalarıyla bağdaştıramamanızın birçok nedeni olabilir, ancak bu genellikle diyet tartışmaları sırasında kendinizi rahatsız hissetmenize yol açar. Bağlanmakta zorlandığınız diyetle ilgili konuşmalarla uğraşırken, sohbete katkıda bulunmak isteyip istemediğinizi düşünün. İlgilenmenin, soru sormanın veya kendi deneyimlerinizi paylaşmanın yollarını bulun. Onunla ilgilenerek ve onları düşünerek onu önemsediğinizi gösterin. Kilo tartışmalarından kaçınarak ve insanların yeme problemlerini dikkate alarak bu tartışmalara bazı sınırlar koyun.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Konuşmaya Katkıda Bulunmak
Adım 1. Düşüncelerini ve duygularını doğrulayın
Diyetle ilgili olmayabilirsiniz, ancak kişinin nasıl hissettiğiyle ilgili olabilirsiniz. Bir kişinin düşüncelerini, duygularını veya mücadelelerini doğrulayarak anlayışınızı ve özeninizi gösterin. Kişinin söylediklerini anladığınızı yansıtın. Örneğin, "Vejeteryan olma konusunda tutkulu hissettiğinizi söyleyebilirim" deyin. Ayrıca, bunu doğrulamak için ne hissettiklerini söylemelerini de isteyebilirsiniz. Diyetin kendisine değil, kişinin nasıl hissettiğine odaklanın.
Adım 2. Soru sorun
Diyet yapmak yaygın bir tartışma konusuysa, bu konuşmaları diğer insanların yeme alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi edinmenin bir yolu olarak kullanın. Birisi her zaman proteinleri takip ediyorsa, onlara bunu sorun. Kişinin diyetini, neden uyguladığını ve ne gibi yararları fark ettiğini sorun. Çoğu zaman, konuyu merak ediyorsanız bir tartışmaya katılmak daha kolaydır.
- Neden özel diyetlerini seçtiklerini sorun. Örneğin, etik nedenlerle mi, sağlık yararları için mi yoksa kilo vermek için mi yiyorlar?
- Diyete ilgi duymasanız bile, daha fazlasını öğrenebilir ve ilgi duyabilirsiniz.
Adım 3. Dürüstçe yanıt verin
İnsanlar diyet yapmaktan, kalori saymaktan veya diğer yeme alışkanlıklarından bahsediyorsa, kendi tercihinize katkıda bulunun. İnsanlar paleo diyetinden bahsediyorsa, "Bu diyete aşina değilim ama veganım, bu yüzden zor olabileceğini biliyorum" deyin. Birisi kalori saymaktan bahsediyorsa, “Bu konuda pek bir şey bilmiyorum” deyin.
- Bir konu hakkında fazla bir şey bilmemenin normal olduğunu unutmayın. Konuştuğunuz kişiden size açıklamasını isteyin ve onları daha iyi anlayabilmeniz için dikkatlice dinlemeye çalışın.
- İnsanlar yemek ve yeme konusundaki yaklaşımlarından bahsediyorsa, sizinkini de ekleyin. Örneğin, “Kalorilerimi kısıtlamıyorum ama vejetaryen bir diyet uyguluyorum” diyebilirsiniz.
Adım 4. Hedeflerini destekleyin
Diyetinizi değiştirmekle ilgilenmiyor olsanız bile, kişiyi kendi diyet değişiklikleri konusunda destekleyin. Örneğin, tanıdığınız birinin diyabetik diyete geçmesi gerekiyorsa, geçişlerinde onu destekleyin. Çömlek yemeklerinde normal hissetmekte zorlanıyorlarsa veya yiyemeyecekleri yiyecekleri yemek istiyorlarsa onları cesaretlendirin. Tuzaklardan kaçınmak için seçimlerini destekleyin ve rotada kalmaları için onları teşvik edin.
- “Bu geçişin sizin için zor olduğunu biliyorum, ancak yiyecek ikamelerinize gerçekten ayak uydurduğunuzu fark ettim. Bunun için çok çaba sarf ettiğinizi söyleyebilirim."
- Ayrıca, başkaları diyetleriyle ilgili zor anlar yaşadığında birilerini destekleyerek de destek gösterebilirsiniz. Kişiye şunu söyleyin: "Bence kişisel sağlığınıza ve esenliğinize bu şekilde bağlanmak için çok fazla özveri ve güç gerekiyor."
Adım 5. Fonksiyonlara diyete uygun yiyecekleri getirin
İster bir iş, ister bir aile toplantısı olsun, sizinkinden farklı diyetleri olanlara dikkat edin. Bu, bir kişi glütensiz olduğunda, bir diğeri yağdan kaçındığında ve yine bir başkasının gıda alerjisi olduğunda bunaltıcı olsa da, elinizden gelenin en iyisini yapın. Özel olarak hazırlanmış yiyecekleri getirmek, bir grup içinde yemek yerken farklı hissedebilecek birini önemsediğinizi ve düşündüğünüzü gösterir.
Diyet yapanlarla yemek hakkında konuşun. “Glutensiz olmaktan bahsettiğinizi biliyorum, bu yüzden pikniğe getirdiğim şeye glüten içeren hiçbir şey eklememeye dikkat ettim” deyin
Bölüm 2/2: Konuşma Sınırlarını Belirleme
Adım 1. Hassas konuşun
Birçok insan düzensiz yeme ile mücadele eder. Yeme bozukluğu olan biriyle konuştuğunuzdan şüpheleniyorsanız, saygılı ve duyarlı olun. Örneğin, kilo vermekten veya kilo verdiğine göre birinin ne kadar harika göründüğünden bahsetmekten kaçınabilirsiniz. Gıdaların veya vücutların değerlendirilmesinden kaçının ve gıda beslenmesine veya tadına odaklanın. Bir arkadaşınız yeme bozukluğu ile mücadele ediyorsa, endişenizi gösterin ve ona özen gösterin. Kişi inkar ediyorsa, endişelerinizi yeniden dile getirin ve kendinizi destekleyici bir dinleyici olmaya açık bırakın.
“Daha fazla yemelisin” veya “Daha sağlıklı olmaya başlayınca daha iyi hissedeceksin” gibi basit çözümlerden uzak durun. Bunun yerine yapılacak en yararlı şey onları profesyonel yardım almaya teşvik etmektir
Adım 2. “Ben” ifadelerini kullanın
Birisi diyetinin ne kadar aşırı olduğu ve takip etmenin ne kadar zor olduğu hakkında konuşmayı seviyorsa, onlar için endişelenmeye başlayabilirsiniz. Sağlıkları için endişeleniyorsanız ve bir şeyler söylemek istiyorsanız, onları suçlamaktan veya yargılamaktan uzak durun. “Sen” ifadeleri yerine “ben” ifadelerini kullanarak olayları kendi bakış açınızdan tutun. “Bunu yapmamalısın, vücuduna zarar veriyor gibi görünüyor” demek yerine, “Bu diyet seni iyi hissettirmiyor gibi göründüğü için endişeleniyorum” deyin.
- “Seni çok yorgun görmek beni senin için üzüyor ve gergin yapıyor” veya “Senin için endişeleniyorum” deyin.
- Nasihat vermekten uzak durun. Bunun yerine, kişiyi tedavi aramaya teşvik edin. Onlara, "Sırf sizin için en sağlıklı şekilde yaptığınızdan emin olmak için biriyle konuşmayı hiç düşündünüz mü?" diye sorun.
Adım 3. Kabul etmediğiniz diyetlerde tarafsız kalın
Bazı insanlar sizi en son diyet çılgınlığına dönüştürmeye çalışabilir veya her ne denedikleri konusunda o kadar hevesli olabilirler ki sizinle paylaşmak isteyebilirler. Bazı insanların diyete hevesle yaklaştığını ve ne onların ne de sizin diğerini dönüştürmeyeceğinizi kabul edin. Seçimlerine katılmayabilirsiniz, ancak etkileşimlerinizde tarafsız kalabilirsiniz. Eğer saldırganlaşırlarsa, "Bunun işinize yaramasına sevindim, ama o diyeti uygulamayı seçmiyorum" deyin.
Birinin sizi “dönüştürmeye” çalıştığını düşünüyorsanız, tarafsız bir şekilde yanıt verin. “Bu ilginç” veya “Bu konuda gerçekten tutkulu hissettiğinizi söyleyebilirim” deyin
Adım 4. Kilo hakkında konuşmaktan kaçının
Biri kilo vermekten, kilo almaktan ya da aynı kiloda kalmaktan bahsetmiş olsun, rahatsız hissediyorsanız kendinizi bu konuşmaya dahil etmeyin. Kişi verdiği kilolardan gurur duysa bile herhangi bir tebrik konuşması yapmaktan kaçının. Sonuçta, ağırlık geri gelirse bu çok daha fazla acıtabilir.
