Birçok farklı insan türüyle etkileşime girmeyi seven sosyal bir insansanız, arkadaşlarınızdan birinin içe dönük olma ihtimali yüksektir. İçine kapanık bir kişi daha içine kapanık, utangaç görünebilir ve diğer insanlarla sosyalleşmek veya etkileşim kurmak için daha fazla çaba sarf etmesi gerekebilir. Bu, kişinin anti-sosyal olduğu veya bir tür sosyal fobisi olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine içe dönüklük, bireylerin sosyal durumlara girmek için daha fazla enerji kullanmaları, büyük gruplarda daha yorgun ve bitkin olmaları ve sosyal kelebek pillerini yeniden şarj etmek için düzenli olarak zaman ayırmaları gereken bir kişilik tipidir. İçine kapanıklar, harika arkadaşlar edinebilecek hassas ve bilinçli insanlardır. İçe dönüklüğün köklerini ve içe dönük arkadaşınızı nasıl anlayabileceğiniz, saygı duyabileceğiniz ve onunla nasıl ilişki kurabileceğinizi anlamanız önemlidir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: İçine Giren Kişilere Saygı Duymak
Adım 1. Yargılamaktan kaçının
İçine kapanık özelliklere sahip insanlar, sosyalleşmede sorun yaşamamış gibi görünebilirler; espriler yapabilir, hızlı zekâlı olabilir, okul için sunumlar yapabilir ve görünüşte kolaylıkla çalışabilirler. İçe dönüklük utangaçlık, sosyal kaygı veya kaçınma davranışı değildir. İçedönüklerin gerektiğinde sosyal havai fişek gösterilerini çıkarabilmeleri, onların aslında içe dönük olmadıkları ya da onu taklit ettikleri anlamına gelmez. Belirli bir durumda sosyal ve dışa dönük olmanın o kişiyi nasıl etkilediğini bilemezsiniz. Sonuç olarak, içe dönüklerin, daha sosyal yönelimli olma eğiliminde olan insanlardan farklı öz bakım ihtiyaçları vardır.
Yargılamaya atlamak yerine, arkanıza yaslanıp öğrenmeye çalışın. Her şeyi çözdüğünü varsaymak yerine, içine kapanıkla konuş
Adım 2. İçe dönük kişiye neye ihtiyacı olduğunu sorun
Arkadaşınız hakkında daha fazla bilgi edinmenin ve onun daha rahat hissetmesine nasıl yardımcı olabileceğinizin en iyi yolu ona sormaktır. Arkadaşlıklar beslemek için harika şeylerdir ve arkadaşlığın amacı birini tanımak, onunla ilgilenmek ve onun en iyi çıkarlarını akılda tutmaktır. Arkadaşınız için içe dönüklüğün nasıl bir şey olduğunu, karşılaştığı zorlukların neler olduğunu ve nasıl hissettiğini öğrenmek için zaman ayırın. Somut, eksiksiz sorular sorun, çünkü bu tür soruları içe dönük niteliklere sahip birinin yanıtlaması daha kolay olabilir. Arkadaşınız, ilgilendiğinizi ve umursadığınızı gösterdiğiniz için rahatlamış hissedebilir. İşte başlamak isteyebileceğiniz bazı sorular ve öneriler:
- Sizin için içinde bulunması en kolay sosyal durumlar nelerdir? Ne tür sosyal durumlar en yorucudur?
- Sosyal olarak bunalmış veya tükenmiş hissettiğinizde size yardımcı olmak için yapabileceğim bir şey var mı?
- Sosyal ortamlarda sizi hiç rahatsız veya bunalmış hissettirdim mi? Bunu kolaylaştırmaya nasıl yardımcı olabilirim?
Adım 3. İçine kapanıklara yalnız zaman verin
Bu kural önemlidir ve çoğu dışadönük için anlaması en zor olanıdır. İçine kapanıklar insanları sever ama içlerindeki elektrik sistemleri çok farklı şekilde kablolanmıştır. Huysuz, huysuz veya sadece yorgun olduklarında kendilerine zaman ayırmaya ihtiyaçları vardır. Dışadönükler, dışarıdan ışık ve enerji emen güneş pilleriyse, içe dönükler de içsel olarak bir 'kendi pilini' şarj eden nükleer enerji santralleridir. Pilin yeniden şarj olması için zamana ihtiyaçları var.
- Neredeyse her durumda, içe dönüklerin yokluğunun veya yalnız zaman ihtiyaçlarının sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Onlarla ve kendi iyilikleri için ihtiyaç duydukları şeylerle ilgili.
- İçedönükünüze bolca yer açın ve hayatınızdaki içe dönük kişiye, yorgun veya bunalmış hissettiğinde sosyal olması için baskı yapmaya çalışmayın. Sosyal uyarılma söz konusu olduğunda içe dönüklerin sınırları vardır.
Adım 4. Sınırları anlayın ve saygı gösterin
İçine kapanık arkadaşınıza bir yere gitmesi ya da rahat olmadığı bir şey yapması için baskı yapmaya çalışmayın. Arkadaşınız size yorgun olduğunu ve bir partiye gitmek istemediğini söylüyorsa, ona kızmayın, gitmesi için onu yönlendirmeye veya suçlamaya çalışmayın ve istediği ve kendisine zaman ayırması gerekebileceğine saygı gösterin. Hayal kırıklığınızı içe dönük arkadaşınızdan çıkarmamak için başka bir arkadaşınızı arayın veya her zaman yanınızda başka birini getirmeyi planlayın. Gerçek bir arkadaş olmak, ilişkinizde sağlıklı, dürüst sınırlar beslemeniz anlamına gelir.
Bir süredir iletişim halinde değilse, arkadaşınızı e-postalar, metinler ve mesajlarla sıkmayın. Bu, içe dönükler için bunaltıcı olabilir; bunun yerine, onu düşündüğünüze dair BİR mesaj göndermeye çalışın
Adım 5. İletişimi benimseyin
İçine kapanık biri için yüz yüze konuşmak kadar yorucu olmayan diğer iletişim yollarını keşfedin. Bazı içe dönükler, internet üzerinden veya mesajlaşma gibi diğer sözlü olmayan iletişim yöntemleriyle konuşmayı daha kolay bulurlar. İçine kapanıklığınızı en rahat kılan şeyin ne olduğunu öğrenin.
- İletişim hatlarını açık tutmak, yanlış anlamaların olmamasını ve içe dönüklerin yalnız kalma ihtiyacını kişisel olarak almamanızı sağlayabilir. İçine kapanık arkadaşın kendini çok sosyal hissetmiyorsa veya seninle planlarını bozuyorsa, bunun kişisel olmadığını ve seninle ilgili olmadığını öğrenmelisin. Bunun yerine arkadaşınızın ihtiyaç duyduğu ve onların temel doğasıyla ilgili bir şeydir.
- İçine kapanık arkadaşınızdan haber almadıysanız, onu şahsen aramak veya ziyaret etmek yerine, "Hey, sizden hiç haber alamadım. iyi." İçine kapanıkların bazen daha mesafeli iletişim modlarını tercih ettiğini unutmayın.
- Yararlı bir ipucu olarak, içedönükler genellikle telefon görüşmelerini, hatta arkadaşlarından gelen aramaları, rahatsız edici ve aynı zamanda yorucu buldukları için tararlar. Çoğu zaman, içe dönükler aramalarının sesli mesaja gitmesine izin verir, böylece doğru zamanın geldiğini ve yeterli enerjiye sahip olduklarını hissettiklerinde geri dönebilirler. Yani içe dönük arkadaşınız telefonu açmadığında sizi görmezden gelmiyor, kendini hazır hissettiğinde size geri dönecek.
Adım 6. Dinleyin
Dinlemek, herhangi bir arkadaşlığın önemli bir parçasıdır. İçedönük özelliklere sahip olan arkadaşınızı dikkatle dinlemeniz önemlidir çünkü kendilerini sık sık ifade etmekte o kadar rahat olmayabilirler. Başka bir deyişle, dikkat edin! Ek olarak, içsel olarak yansıtma ve düşünme eğilimleri nedeniyle (dışadönükler gibi yüksek sesle yerine), konuşmalarda dinlemenin büyük bir kısmını içe dönükler yapma eğilimindedir. Genellikle buna aldırmazlar, ancak bir kez arkanıza yaslanıp içeri girerken düşüncelerini, duygularını ve görüşlerini ifade etmelerine izin vermek de önemlidir.
- Şu anda olun ve zihninizi arkadaşınızın ne söylediğine odaklayın. Telefonunuzu bir kenara koyun veya kapatın. Tüm dikkatinizi arkadaşınıza verin. Hemen zihninizin yanıtlarla dolmasına izin vermemeye çalışın. Yakından dinleyin, göz temasını koruyun, sözlerine konsantre olun ve yanıt vermeden önce arkadaşınızın söylediklerini sindirmek için bir dakikanızı ayırın.
- "Ah, herkes bazen böyle hissediyor" gibi ifadeleri en aza indirerek yanıt vermekten kaçının. İçine kapanık arkadaşınızın deneyimi geçerlidir, hissettiği şey geçerlidir ve az önce duyduklarınızı genelleştirerek veya küçümseyerek hemen geçersiz kılmak her zaman yararlı değildir. Bunun yerine aktif dinleme yanıtlarıyla ve "Seni duyuyorum. Bu şekilde tepki vermen ilginç. Neden bu yanıtı aldığını düşünüyorsun?" gibi yönlendirici sorularla yanıt vermeyi dene.
Adım 7. Dürüstlüğü davet edin ve karşılık verin
Gerçek bir dostluğun işaretlerinden biri, özgürce akan ve karşılıklı dürüstlüktür. İçine kapanık arkadaşınız ve onun dünyasının sizinkinden nasıl farklı olabileceği hakkında daha fazla şey öğrendikten sonra, arkadaşınızı size nasıl hissettiğini rahatça söylemeye teşvik etmek sağlıklıdır. Siz bir zihin okuyucu değilsiniz ve her zaman onun enerjisine ya da rahatlık seviyelerine dokunamazsınız. Sağlıklı bir arkadaşlık, içine kapanık arkadaşınızın, duymak istemeyebileceğiniz bir şey olsa bile, kafasının içinde gerçekten neler olup bittiğini size söylerken kendini güvende hissettiği bir iletişim düzeyi içermelidir.
- İçine kapanık arkadaşınızın size karşı her zaman dürüst olabileceğini bilmesini sağlayın. Arkadaşınız, küçük konuşma düşüncesi bile yorucu olduğu için dışarı çıkmaya hazır olmadığına karar verirse, dürüstlüğünü takdir edin ve empatiyle tepki verin. Dürüstlük karşılıklı olması gerektiğinden kendi duygularınızı ifade edebilirsiniz, ancak suçluluk veya suçlamayı arkadaşınızın ayağına yüklemekten kaçının. Bunun yerine, empati ve şefkat gösterin ve onun seçimine anladığınızı ve saygı duyduğunuzu bilmesini sağlayın. Merhametli bir şekilde tepki vermek, arkadaşınıza yargı veya baskıdan korkmadan size karşı dürüst ve açık sözlü olabileceğini gösterecektir.
- İçine kapanıklar genellikle sadece arkadaşlarını yatıştırmak için sosyal şovlar yapmaları gerektiğini düşünürler ve arkadaşınız hayatında gerçekten nasıl hissettiği konusunda dürüst olabileceği biri olduğu için çok minnettar olabilir.
Adım 8. Yerleşin
İçedönükler genellikle işte ve evde yalnız veya küçük bir grupla zaman geçirmeyi tercih ederler. Aynı anda birden fazla şey yapmaktansa, aynı anda bir şey yapmayı ve zamanlarını buna harcamayı tercih ederler. Mümkün olan her yerde içe dönükleri barındırmaya çalışın; belki de bu, büyük bir grup yerine içine kapanık arkadaşınızla bir film gecesi planlarken sadece bir arkadaşınızı dışarı davet etmek anlamına gelir. Festivaller gibi büyük, kalabalık ortamlarda (insanlar, müzik, yüksek sesler vb. nedeniyle) içe kapanıklığınızı aşırı uyarabilecek toplantılar düzenlemekten kaçının. İçine kapanık arkadaşınızın kendini güvende hissettiği ve kendisi gibi olabileceği bir ortam yaratın.
İçine kapanıkların gidebilecekleri bir "güvenli alan" olduğundan emin olun. Örneğin, bir ofis işletiyorsanız, düşüncelerini toplamak ve özel olarak çalışmak için biraz boş zamanları olan içe dönükler veya birlikte çalışması gereken, ancak aksi takdirde toplantılarını kesintiye uğratabilecek veya dikkatlerini dağıtabilecek küçük gruplar için bir seçenek olarak farklı büyüklükteki kapalı konferans odalarını düşünün. içe dönük meslektaşlar
Adım 9. Arkadaş olun
Dürüstlüğü teşvik ederek ve içe dönük arkadaşınızın kendisi gibi rahat hissetmesi için alan yaratarak, onu olduğu gibi kabul eden, besleyici bir kişiye iyi bir örnek oluyorsunuz. Arkadaşlığınızın bu yönü ne kadar çok beslenirse, içe dönük arkadaşınız hayatı ve kendisi hakkında o kadar güçlü, dürüst ve sağlıklı hissedebilir.
Bölüm 2/2: İçe Bakışı Anlamak
Adım 1. Kişilik türleri hakkında bilgi edinin
Bir arkadaş çevresine sahip olmanın en güzel yanlarından biri, hepsinin farklı kişiliklere, bakış açılarına ve var olma ve bir şeyler yapma biçimlerine sahip olmasıdır. Arkadaş edinmenin önemli bir parçası, onları ve tüm benzersiz kişiliklerini tanımaktır. Sizinkinden farklı olabilecek kişiliklere hazırlanmanıza yardımcı olabilecek faydalı bir şey, kişilik tiplerini okumaktır. İçine kapanıklık hakkında daha fazla bilgi edinmek, arkadaşınızı yanlış anlamaya yol açmayacak şekilde anlamanıza yardımcı olabilir. Hayattan zevk almanın sadece kişisel olarak tatmin edici ve eğlenceli bulduğunuz şeylere değil, birçok biçimde geldiğine saygı gösterin. Arkadaşınızın nasıl tatmin ve keyif bulduğunu öğrenin.
- Myer-Briggs testini kullanarak kişilik tipini belirlemede ilk psikolojik tercih çifti olarak içe dönüklük ve dışa dönüklük hakkında bilgi edinin. Ayrıca okuduktan sonra hangi tercihin sizin için geçerli olduğuna da karar verebilirsiniz. Kendimiz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, genellikle dünyayı ve önemsediğimiz insanları neden ve nasıl gördüğümüzü anlamamıza yardımcı olur.
- Farklılıkları öğrenmek, içe dönük bir kişinin sunabileceği çeşitli bakış açılarını, bakış açılarını ve tavsiyeleri takdir etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Örneğin, sosyal durumlara dışa dönüklükten çok farklı bir bakış açısıyla yaklaşırlar. İçine kapanık arkadaşınız bir partide ya da sosyal toplantıda siz rüzgarı yakalamak için çok boş boş boş boş boş boş boş boş sohbet ederken bir şey fark etmiş olabilir.
- Hayatta genel bir kural olarak, sizden farklı insanları öğrenmek ve bilgilerini paylaşmak her zaman sizin yararınızadır.
Adım 2. İçe dönüklüğün özünü anlayın
İçine kapanıklar, sosyal olmak ve sosyal karşılaşmaları boşa çıkarmak için daha fazla enerji gerektirir. İçe dönükler enerjilerini yalnız, genellikle yaratıcı arayışlarda bulurken, dışa dönükler başkaları tarafından enerjilendirilir. Dışa dönükler aslında fizyolojik olarak, başkaları tarafından çevrelendiklerinde kendilerini iyi hissetme hormonu dopaminin yoğunlaşmasını deneyimlerken, içe dönükler yaşamazlar. İçten tatmin buluyorlar.
İçedönükler mutlaka utangaç değildir, insanlardan korkmazlar veya sosyal ortamlardan korkmazlar. Ayrıca tipik olarak insan sevmezler, yani insanlıktan ve insan toplumundan hoşlanmazlar. Aslında, içe dönükler genellikle duyarlılık, empati ve yaratıcılık için yüksek yeteneklere sahiptir. Bu özellikler, içe dönükleri gerçekten sevecen, sağlam arkadaşlar yapabilir
Adım 3. İçe dönüklerin derinden içe dönük olduğunu fark edin
İçine kapanıklar düşünmeyi sever. Bu, mutlaka içe dönük bir kişinin meraklarının dışa dönük bir meraktan daha anlamlı veya önemli olduğu anlamına gelmez. Dünyayı ve çevrelerindeki insanları böyle işlerler. Deneyimlerini işlemeleri gerekiyor. İç gözlemleri aslında onları bu kadar mükemmel dinleyiciler yapan şeydir.
- İç gözlemin, sorunlarınıza, sıkıntılarınıza veya hatalarınıza zorunlu olarak odaklanan ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarıyla bağlantılı olan ruminasyonla aynı şey olmadığını unutmayın. İçgözlem, bir tür kendi kendini inceleme gibi, kişinin içsel zihinsel ve duygusal süreçlerinin incelenmesi ve gözlemlenmesidir.
- İçe dönükler, içsel olarak uyum sağlama yetenekleri nedeniyle, daha yaratıcı, detay odaklı ve bağımsız mesleklere çekilme eğilimindedir.
Adım 4. İçine kapanıkların bire bir en iyi durumda olduklarını bilin
Çoğu içe dönük kişi, aynı anda bir kişiyle sohbet etmekten hoşlanır. Bu nedenle, bir grup ortamında biraz sessizlerse bunu kişisel algılamayın. Muhtemelen herkesin söylediklerini özümsüyorlar ve kafalarında birkaç kez çeviriyorlar. Bu onların içe dönük ve düşünceli doğasının bir parçasıdır. Buna ek olarak, etrafınız bir sürü insanla çevriliyken, içine kapanık arkadaşınızın çıkışın yakınında takıldığını fark edebilirsiniz; Kalabalık ortamlarda içe dönükler böyle başa çıkıyor. Gerektiğinde hızlı bir çıkış yapabilmeyi severler.
Adım 5. İçedönüklerin bazen 'hareket ediyor' gibi görünebileceğinin farkında olun
Bu özellikle sosyal durumlarda geçerlidir. Bazı içe dönükler doğal olarak sosyal insanlar değildir. Bu, doğası gereği daha dışa dönük ve girişken olan başkalarıyla etkileşim kurmayı zorlaştırabilir. Gidişi kolaylaştırmak için, birçok içe dönük kişi nasıl 'geçici olarak dışa dönük' olunacağına eğildi; başka türlü hareket ederler. Onlar adına hareket etmek olağanüstü miktarda enerji ve çaba gerektirir. Bu yüzden birçok içe dönük kişi, büyük bir sosyal olaydan sonra küçük bir molaya veya yalnız zamana ihtiyaç duyar. Ama endişelenme; sen ve içe dönük kişi arasında çok yakın bir ilişkiniz varsa, her zaman olmasa da çoğu zaman onun 'gerçek' benliği olacaktır.
Adım 6. Arkadaşınızın içe dönük olarak tanımladığı kişiye saygı gösterin
Bunun, arkadaşınızın yaşadığı ve hissettiği bir kişilik özelliği olduğuna ve bir seçim veya yaşam tarzı olmadığına saygı gösterin. Bu bir var olma biçimidir.
