Smoothies, daha fazla meyve, sebze ve sizin için iyi olan diğer yiyecekleri diyetinize dahil etmenin lezzetli bir yolu olabilir. Ancak vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmak istediğinizde, en iyi yol detoks smoothie'dir. En iyi detoks smoothieleri 4 bileşene sahip olacaktır: sıvı baz, yeşillikler, meyve ve süper gıdalar veya protein. Detoks smoothie'leri, antioksidanlar ve lif açısından zengin oldukları için genellikle ıspanak veya lahana gibi yeşillikleri içerir. Protein açısından zengin bir yeşil detoks smoothie'si hazırlayabilir, daha fazla antioksidan ve ekstra tatlılık için biraz çilek ekleyebilir veya içmeye aldırmayacağınız lezzetli bir detoks içeceği için bunları çilek ve muzla karıştırabilirsiniz.
İçindekiler
Yeşil Protein Detoks Smoothie
- ½ su bardağı (118 ml) şekersiz badem sütü
- 1 yemek kaşığı (16 gr) badem yağı
- 1 muz
- 2 su bardağı (150 gr) ıspanak, lahana ve pazı gibi karışık yeşillikler
1 porsiyon yapar
Berry Detoks Smoothie
- 1 ½ su bardağı (210 gr) karışık çilek
- ½ su bardağı (118 ml) hindistan cevizi sütü
- 1 su bardağı (237 mi) filtrelenmiş su
- ⅛ su bardağı (15 gr) yulaf ezmesi
2 porsiyon yapar
Muzlu Detoks Smoothie
- 1 büyük (150 gr) muz
- 1 su bardağı (155 gr) dondurulmuş çilek
- 1 su bardağı (225 gr) organik ıspanak veya lahana
- 1 yemek kaşığı (6 ½ gr) keten tohumu yemeği
- 1 su bardağı (237 ml) taze meyve suyu
2 porsiyon yapar
adımlar
Yöntem 1/3: Yeşil Protein Detoks Smoothie'sini Karıştırma
Adım 1. Kullanmak istediğiniz karışık yeşillikleri seçin
Yeşilliklerin herhangi bir kombinasyonu güler yüzlü için işe yarar, ancak lahana, pazı ve ıspanak popüler seçeneklerdir. Romaine ve roka da iyi çalışabilir.
- Yeşil smoothielerde yeniyseniz, her ikisi de hafif tatlara sahip olan ıspanak veya pazı ile başlamak en iyisidir.
- Kale, beta karoten, K vitamini, C vitamini, kalsiyum ve lifin yanı sıra antioksidanlarda yüksektir. Ancak son derece sağlıklı olmasına rağmen, alışması biraz zaman alabilen güçlü, yarı acı bir tada ve lifli bir dokuya sahiptir. Lezzete alışmak için smoothie'nize küçük bir miktar ekleyerek başlayın.
Adım 2. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin
½ su bardağı (118 ml) şekersiz badem sütü, 1 yemek kaşığı (16 gr) badem yağı, 1 muz ve 2 su bardağı (150 gr) karışık yeşillikleri blender sürahisine ekleyin. Tüm malzemeleri toz haline getirmek için daha kolay bir zamana sahip olacak yüksek hızlı bir blender kullanmak en iyisidir.
- İsterseniz badem sütü yerine başka bir fındık sütü, hindistancevizi suyu veya sade su kullanabilirsiniz.
- Soğuk bir smoothie istiyorsanız, karışıma biraz buz da ekleyebilirsiniz.
Adım 3. Karışımı pürüzsüz olana kadar karıştırın
Karıştırıcıyı düşük hızda başlatmak ve motora zarar vermemek için kademeli olarak artırmak en iyisidir. Yüksek hızlı bir karıştırıcınız yoksa, karıştırıcıyı uzun süre açık bırakmak yerine birkaç kez atmayı deneyin. Bitmiş smoothie kalın fakat dökülebilir bir kıvama sahip olmalıdır.
Gelecek için ek porsiyon yapmak için tarifi ikiye veya üçe katlayabilirsiniz. Kalan smoothie'yi hava geçirmez bir kapta üç güne kadar saklayın
Adım 4. Smoothie'yi bir bardağa dökün ve için
Tarif, tek bir smoothie için yeterli. En sevdiğiniz seyahat kupanıza ekleyin ve tamamen detoks için üç gün boyunca yemeklerinizin yerine kullanın.
Yöntem 2/3: Berry Detoks Smoothie Oluşturma
Adım 1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin
1 ½ su bardağı (210 gr) karışık çilek, ½ su bardağı (118 ml) hindistan cevizi sütü, 1 su bardağı (237 ml) süzülmüş su ve ½ su bardağı (15 gr) yulaf ezmesini blender sürahisine koyun. Soğuk smoothie'leri tercih ederseniz biraz buz da ekleyebilirsiniz.
- Detoks smoothie için yaban mersini, ahududu ve böğürtlen karışımı en iyisidir. Antioksidanlar ve lifle doludurlar, böylece vücudunuzu yenileyebilir ve aynı zamanda toksinlerden kurtulabilirler.
- Çilekleri smoothie'ye eklemeden önce duruladığınızdan emin olun.
Adım 2. Karışımı kalın, pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın
Tüm malzemeler parçalanana kadar karıştırıcıyı birkaç kez vurun. Ardından hızı düşük seviyeye getirin ve toplam 15 ila 20 saniyelik karıştırma süresi için hızı kademeli olarak yüksek seviyeye yükseltin.
Gelecek için porsiyon almak için daha büyük bir smoothie partisi yapabilirsiniz. Smoothie'yi hava geçirmez bir kaba koyun ve üç gün içinde için
Adım 3. Smoothie'yi iki bardağa dökün
Tarif iki smoothie için yeterli. Karışımı iki bardağa paylaştırın ve afiyetle yiyin.
Yöntem 3/3: Muzlu Detoks Smoothie Hazırlama
Adım 1. Muzu soyun ve dilimleyin
Smoothie için 1 büyük muza (150 g) ihtiyacınız olacak. Kabuğu çıkarın ve muzu küçük parçalar halinde kesmek için keskin bir bıçak kullanın.
Dilerseniz marketten dondurulmuş, doğranmış muz satın alabilirsiniz
Adım 2. Muzu birkaç saat dondurun
Doğranmış muzu dondurucuda güvenli bir torbaya koyun. Torbayı dondurucuya atın ve muzun katılaşana kadar soğumasını bekleyin, bu yaklaşık 2 saat sürecektir.
Adım 3. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın
Muz dondurulduktan sonra 1 su bardağı (155 g) dondurulmuş çilek, 1 su bardağı (225 g) organik ıspanak veya lahana, 1 yemek kaşığı (6 ½ g) keten tohumu unu ile birlikte blender sürahisine ekleyin ve 1 su bardağı (237 mi) meyve suyu. Karışımı tamamen karışana ve pürüzsüz olana kadar işleyin, bu yaklaşık 20 saniye sürer.
- İstediğiniz meyveleri kullanabilirsiniz, ancak yaban mersini, ahududu ve böğürtlen genellikle bir detoks smoothie için en iyisidir.
- En sevdiğiniz meyve suyunu smoothie'de kullanabilirsiniz. Klasik portakal suyu lezzetli bir seçenektir, ancak nar suyu da işe yarar.
- Meyve suyu kullanmak istemiyorsanız, filtrelenmiş su veya hindistancevizi suyu kullanabilirsiniz.
Adım 4. Smoothie'yi bardaklara dökün ve keyfini çıkarın
Tarifler iki porsiyon yapar. Smoothie doğru kıvama gelince iki bardağa bölün ve hemen için.
