Tatiller kekler, kurabiyeler ve turtalardan çivili yumurta likörü ve sıcak şaraba kadar cazip tatlılar ve içeceklerle doludur. Çok fazla içtiniz, çok yediniz veya her ikisi de olsun, tatil sonrası bir detoks vücudunuzun tekrar yoluna girmesine yardımcı olacaktır. Tatilde çok eğlendikten sonraki gün hidrasyona odaklanın. Düzenli olarak hafif, besin açısından zengin yemekler yiyin, bolca dinlenin ve vücudunuzun rutinini eski haline getirmek için hafif egzersiz yapın. Bir sonraki tatil partisinde aşırı düşkünlükten kaçınmak için hatalarınızdan ders almaya çalışın!
adımlar
Yöntem 1/3: Midenizi Yatıştırmak
Adım 1. Sabahları çay veya sıcak su için
Tatil partinizin ertesi sabahı, sekiz onsluk bir fincan çayla güne başlayın. Alternatif olarak, limonlu ve bir tutam acı biberli sıcak suyu deneyin.
Sıcak çay veya limonlu ve biberli su midenizi rahatlatacak ve antioksidanlar sağlayacaktır. Bu şekilde, iltihaplanma ve şişkinliği azaltmaya da yardımcı olacak bir hidrasyon kaynağı ile güne başlayacaksınız
Adım 2. Limon veya salatalık suyuyla nemlendirin
Tatilinizin ardından gün boyunca mümkün olduğunca çok su için, böbreklerinizin ve karaciğerinizin vücudunuzu yıkamasına yardımcı olmak için eğlenin. Partiyi takip eden hafta boyunca günde yaklaşık 64 ila 100 sıvı ons içmeye çalışın. Vücudunuza antioksidanlar sağlarken yeniden sulanmaya devam etmek için suyunuza limon veya salatalık dilimleri ekleyin.
Su, meyve suları veya meyve suyu sıkılmış sebzelerle kesinlikle nemlendirmek isteyeceksiniz, ancak detoks yapmanın yiyecek ve besinleri kesmek anlamına gelmediğini unutmayın. Vücudunuzu eski haline döndürmeye yardımcı olmak için bir tatil aleminden sonraki günlerde dengeli bir diyete ve düzenli öğünlere ihtiyacınız olacak
Adım 3. Yulaf ezmesi ve diğer hafif kahvaltı seçeneklerine gidin
Sindiriminizi düzene sokmak için midenize hafif gelen iyi bir lif kaynağı isteyeceksiniz. Bir kase sade yulaf ezmesi yapın ve tat vermesi için bir tutam tarçın ve vanilya ekleyin. Ek besin değeri için kurutulmuş kızılcıkları karıştırın.
Yulaf ezmesi sevmiyorsanız, bir bardak hafif Yunan yoğurdu yemeyi düşünün. Kıyılmış badem veya antep fıstığı ile doldurmayı deneyin
Adım 4. Hafif, besin açısından zengin öğünler planlayın
Bir tatil partisinden sonraki sabah kendinizi sert hissediyorsanız, günü bol su, hafif bir kahvaltı ve meyve veya sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklarla geçirebilirsiniz. Bununla birlikte, düzenli yemek yemeden bir günden fazla gitmek metabolizmanızı etkileyecektir. Sağlıklı, detoks dostu yemekler planlayın ve çok fazla tatil eğlencesinden sonra düzenli olarak üç kez yediğinizden emin olun.
- Örneğin, avokado dilimleri, limon suyu ve zeytinyağı sosuyla süslenmiş bahçe salatası gibi bir öğle yemeği hazırlayın. Sonra akşam yemeği için buğulanmış brokoli ile somon balığı yiyin.
- Önümüzdeki birkaç gün boyunca, öğle ve akşam yemeklerinde kalori alımınızı proteinler ve sebzeler arasında bölerek hafif, lif açısından zengin kahvaltılar yapın.
Yöntem 2/3: Dinlenme ve Egzersiz Yapma
Adım 1. Uyku döngünüzü tekrar rayına oturtun
Büyük tatil partinizden sonraki hafta en az yedi veya sekiz saat uyumak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yatağa gidin ve tutarlı zamanlarda uyanın. Geç saatlere kadar eğlenirseniz, hem uyku kalitenizin hem de düzenli uyku döngünüzün ciddi darbeler aldığını görebilirsiniz.
- Uyku ve dinlenme, vücudunuzun detokstan sorumlu organlara ve bezlere enerji ayırmasına yardımcı olacaktır.
- Doğru miktarda uyumak, büyük bir partiden sonraki sabah her zaman ortaya çıkan gözlerin altındaki koyu halkalardan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.
Adım 2. Esneme ve hafif aerobik egzersizler yapın
Güzellik uykunuzu kesinlikle almak isteseniz de, egzersiz yapmak cildinizin ve kaslarınızın tatil keyfinizi kaçırmasına yardımcı olacaktır. Kaslarınızı esnetin, bir koşu bandına atlayın ya da mahallede hızlı bir koşuya çıkın.
Aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Ağır kaldırmaya veya sprint yapmaya gerek yok - germe ve kardiyoya bağlı kalın
Adım 3. Epsom tuzu banyoları yapın
Dinlenme ve rahatlama rutininizi güzel bir sıcak banyo ile tamamlayın. Bir fincan epsom tuzu ve birkaç yemek kaşığı lavanta veya biberiye gibi esansiyel bir yağ ekleyin. Tuz ve yağ, sizi sakinleştirmenin ve rahatlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra, toksinlerin cildinizden atılmasına da yardımcı olacaktır.
Herhangi bir yağa karşı alerjiniz veya hassasiyetiniz olabileceğini düşünüyorsanız, önceden kolunuza küçük bir miktar sürerek bunu test etmek iyi bir fikirdir. Kızarıklık veya şişlik olursa küvete koymayın
Yöntem 3/3: Tatil Bingelerini Önleme
Adım 1. Alkol sınırlarınızı bilin
Geçen tatilde aşırıya kaçtıysanız, ne kadar içtiğinizi düşünün. Rekoru kırmaya çalışmayın, bunun yerine ertesi gün veya iki gün boyunca kendinizi sert hissetmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. İçtiğinizde ve kendinizi oldukça iyi hissetmeye başladığınızda, atıştırma yerine suya geçme zamanıdır.
- Bir parti pisliği gibi görünmekten endişeleniyorsanız, gerçekten alkol tüketmeden içiyormuş gibi görünmenin birçok yolu vardır. Örneğin, buzun üzerine bir kızılcık suyu veya köpüklü su alın ve bir limon dilimi ekleyin. Ayrıca, belirlenmiş sürücü olmak için gönüllü olmayı da düşünebilirsiniz.
- Unutmayın, sınırlarınıza uymak veya bir içkiyi reddetmek konusunda asla bilinçli olmayın. Bu kararlı olduğunuzun bir işareti ve vücudunuz ertesi gün size teşekkür edecek!
Adım 2. Tatil partilerine gitmeden önce küçük, sağlıklı bir yemek yiyin
Tercihiniz aşırı yemekse, partilere aç karnına gitmekten kaçının. Harika bir bahçe salatası, kahverengi pirinç ve ızgara balık ya da yağsız hindi soslu kepekli makarna yiyin.
- Belirli bir diyet yapıyorsanız, diyetinize uygun olarak kendinize küçük bir yemek hazırlayın, böylece partinin ikramlarını daha az kazabilirsiniz.
- Ayrıca, acıkma olasılığınız azaltmak için önceden birkaç bardak su için.
Adım 3. Tatilden önce egzersiz miktarınızı artırın
Amerikan Fizyoloji Derneği tarafından desteklenen 2016 yılında yapılan bir araştırma, aşırı yemeden önceki hafta artan egzersizin iltihabı azaltabileceğini ve metabolizmayı artırabileceğini gösterdi. Bu, önceden daha fazla egzersiz yapmak, vücudunuzun tatile aşırı düşkünlükle gelen tüm ekstra yağ ve kalorilerle başa çıkmasına yardımcı olacak ve bu da detoks ihtiyacından kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, bu ve diğer araştırmalar, kısa bir süre aşırı yemenin bile vücudunuzun yiyecekleri metabolize etme şeklini etkileyebileceğini düşündürmektedir
Adım 4. Hilelerinizi akıllıca seçin
Gizlice hileli yiyecekler yerseniz veya fazladan bir içki içerseniz, kendinizi aşağılamayın. Ancak, önceden plan yapmaya çalışın ve gerçekten takdir edeceğiniz bir şeye kendinizi şımartmak için izin verin.
- Örneğin, kendiniz için makul beklentiler belirlerseniz, onlara bağlı kalmanız daha olasıdır. Kendi kendinize “Tatlı yemesem daha iyi olurdu, ama Sue Teyze'nin elmalı turtasından küçük bir dilim yemek, büyükannemin şekerli kurabiyelerine gitmekten çok daha iyi olurdu. Elmalı turtayı sevdiğimi biliyorum ve bir dilimden sonra kesinlikle durabilirim. Ama bunlarla başlarsam kurabiye üstüne kurabiye yemeye devam edeceğim!”
- Aynı şey alkol için de geçerli: kişisel tercihlerinizi düşünün. Örneğin, iki bira içip bırakma olasılığınız daha yüksek olabilir, ancak şarap içerseniz tüm şişeyi bitirebilirsiniz.
