Tourette Sendromlu bir genç misiniz? Durumunuzla uğraşmak can sıkıcı gelebilir, ancak daha kolay yönetilebilir hale getirmek ve kendinize daha fazla güvenmek için fırsatlar var. Hayatınızdaki pozitiflere odaklanarak Tourette'lerinizi farklı bir ışıkta görmeyi deneyin. Zevk aldığınız aktiviteler bularak, destek alarak ve aile doktorunuzla konuşarak durumunuzla başa çıkmayı öğrenin. Kendinize ve başkalarına daha bağlı hissetmenin birçok yolu vardır, bu yüzden uzanın ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.
adımlar
Yöntem 1/3: Semptomlarla ve Diğerlerinin Yanıtlarıyla Başa Çıkma
Adım 1. Belirtilerinizi izleyin
Ne tür belirtiler gösterdiğinize ve ne zaman dikkat edin. Bu belirtileri izleyin ve bir defter veya günlükte kaydedin. Tikler veya istemsiz vücut hareketleri veya sesler, beyninizin gelişimindeki ve yapısındaki değişikliklerden kaynaklanır. Tiklerinizin ne zaman daha sık veya yoğun olduğunu görebilmeniz için tikler izlemek isteyeceğiniz bir semptomdur.
- Tiklerinizi azaltmak istiyorsanız, bu bilgiyi bir terapiste sunabilir ve tiklerinizin sıklığını veya şiddetini değiştirmek ve/veya azaltmak için birlikte çalışabilirsiniz.
- Tiklerinizin stresli, endişeli, heyecanlı veya gerginken daha sık ortaya çıkabileceğini anlayın. Rahat ve rahat kalmaya çalışın.
Adım 2. Kontrol edilmesi zor semptomlarla başa çıkmayı öğrenin
Belirtilerinizi bastırmak veya görmezden gelmek isteyebilirsiniz, ancak neler olduğunu anlamak önemlidir. Belirtilerinizi garip görmek yerine, bunun Tourette Sendromunuzun bir parçası olduğunu anlayın. Tourette'in vücudunuz için zararlı olmadığını anlayın, ancak izlenmesi gereken nörolojik bir durum.
- Tourette'li bazı çocuklar tiklerini bastırırlar, ancak daha sonra bu tiklerin daha sonra birikerek "tik atağı" haline geldiğini fark ederler. Tiklerinizi içeride tutarak, mutlaka gitmeleri gerekmez ve daha sonra ifade edilebilirler.
- Dikkat eksikliği veya hiperaktivite gibi öfke ve davranış sorunlarının Tourette ile ilişkili olduğunu unutmayın. Bu endişelerden herhangi biri hakkında güvendiğiniz ebeveynlerinizle, öğretmenlerinizle ve yetişkinlerle konuşun.
Adım 3. Belirtilerinizi başkalarına açıklayın
Durumunuz hakkında konuşmak istemediğinizi hissedebilirsiniz, ancak bazen başkalarının neler yaşadığınızı anlamalarına ve daha dikkatli olmalarına yardımcı olabilir. Başkalarına söylemek sizin kişisel tercihiniz olsa da uzun vadede işinizi kolaylaştırabilir.
- İlk önce endişeleriniz hakkında ebeveynlerinizle, güvenilir arkadaşlarınızla veya öğretmenlerinizle konuşmayı ve semptomlarınız hakkında başkalarıyla konuşmak istediğinizi düşünün.
- Tikler, akranlarınızdan istenmeyen ilgiyi çekebilir. Onlara tik dürtüsünü kontrol edemediğinizi ve komik ya da rahatsız edici olmaya çalışmadığınızı açıklamak yardımcı olabilir. Sizinki gibi koşullara sahip birçok insan olduğunu açıklayın.
- Durumunuzun kim olduğunuzun sadece bir parçasını oluşturduğunu görmelerine yardımcı olun. Onlara sizi ilginç kılan diğer niteliklerden bahsedin. Sevdiğiniz veya iyi olduğunuz şeyleri adlandırın.
Adım 4. Tourette'lerle ilgili alaylara veya bilgisizliğe nasıl tepki vereceğinizi öğrenin
Tourette Sendromlu bir gençseniz, kendinizi farklı veya dışlanmış hissedebilirsiniz. Akranlarınız tarafından daha fazla kabul görmeye çalıştığınız için gençlik yılları zor olabilir. İnsanlar sizi kızdırıyor veya yanlış anlıyor gibi görünüyorsa, ortak bir şeyler bulmaya çalışın. Onları düşmandan dosta çevirmenin bir yolu olup olmadığına bakın.
- Okulda veya başka bir yerde, kabul edildiğini ve dahil olduğunu hissettiren diğer insanları bulun. Size saygı duyanlarla daha fazla zaman geçirin.
- Kim olduğunuz hakkında suçluluk duymaktan kaçının. Farklı olmak sorun değil. Okulda kendilerini daha iyi hissetmek için sizi küçük gören insanlara aldırmayın. Bu onların güvensizliğinin bir işareti, senin değil. Sizi rahatsız ederlerse uzaklaşmayı veya onları görmezden gelmeyi düşünün.
- Alay veya zorbalık devam ederse, bu sorunu çözmek için okul personeli veya ailenizle konuşun. Herkesin okulda kendini güvende hissetmeye hakkı vardır.
Adım 5. Durumunuzdan daha emin hissedin
Durumunuz nedeniyle kendinizi izole etmekten kaçının. Herkes senden hoşlanmayacak olsa da, aynı şey Tourette'si olmayan insanlar için de geçerlidir. Uyum sağlayamayacağınızı veya uymayacağınızı hissetmekten kaçının ve bunun yerine kendiniz için daha kolay olun.
- Çoğu zaman en kötü eleştirmen kendinizsiniz. Çoğu insan ne yaptığınız veya nasıl davrandığınız konusunda sizin kadar endişeli değildir.
- Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmek yerine daha kolay olmaya çalışın. Diğer insanlar durumunuza tepki gösterdiğinde, bunun önemli bir şey değilmiş gibi görünmesini sağlayın.
Yöntem 2/3: Başa Çıkmanın Yollarını Bulma
Adım 1. İlginizi çeken etkinliklere daha fazla katılın
Sizi gerçekten ilgilendiren bir faaliyetle meşgulseniz, tiklerinizin daha hafif veya daha az sıklıkta olacağını görebilirsiniz. Size neşe getiren ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayan aktiviteleri belirleyin.
- Spor yapmayı veya fiziksel olarak formda olmayı düşünün. Okulunuzdaki bir spor takımına veya okuldan sonra okul içi bir takıma katılın. Odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacak dövüş sanatları gibi bir fitness dersi alın.
- Yaratıcı ol. Sanatsalsanız, yaratıcı yönünüzü ifade etmenize yardımcı olacak daha fazla ders alın veya kulüplere katılın. Çizin, boyayın, fotoğraf çekin veya müzik çalın. Bu, zihninizin odaklanmasına yardımcı olabilir.
- Odaklanmanızı sağlayan ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan diğer hobileri deneyin. Diğer gençlerle etkileşimi içeren aktiviteleri deneyin veya başkalarına olan güveninizi artırmanıza yardımcı olun.
Adım 2. İlaç seçeneklerini doktorunuzla tartışın
Yeni veya kötüleşen semptomlarınız varsa, bunlar hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Belirtilerinize yardımcı olacak ilaçlar alıyorsanız, ancak bunların yan etkileri varsa veya yardımcı olmuyorsa, diğer seçenekler hakkında tıbbi yardım alın.
- İstemsiz motor tikleri kontrol etmeye yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar mevcuttur. Bu ilaçların günlük yaşamınızda size nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Belirtilerinizi yönetmenin bir yolu olarak ilacı görün. Tıpkı nefes almada veya kalbinizde zorluk yaşıyorsanız, Tourette'lerinize yardımcı olması için ilaç kullanmak genel olarak sağlığınızı iyileştirebilir.
Adım 3. CBT gibi davranış terapilerinin faydalarını düşünün
Bilişsel Davranışçı Terapinin (CBT) insanların durumları ile daha iyi başa çıkmalarına ve tiklerini daha iyi tanımayı öğrenmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Terapi ayrıca depresyon, anksiyete veya izole hissetme gibi hissettiğiniz diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bölgenizdeki Tourette Sendromu olan kişiler için herhangi bir danışmanlık kaynağı hakkında okul danışmanınızla konuşun.
- Yaşadığınız duygularla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak bireysel veya aile danışmanlığı hakkında ailenizle görüşün. Bir danışman, tarafsız bir görüş sağlamaya yardımcı olabilir ve gelişmek için sizi motive edebilir.
- Danışmanlığı bir damgadan ziyade bir destek olarak görün. Yardım almak sizi zayıflatmaz, güçlendirir.
Adım 4. Öz bakım uygulayın ve kendinize karşı sabırlı olun
Kendinizi geliştirebileceğinize ve her şeyin daha iyi olabileceğine inanın. Gençken bu mümkün görünmeyebilir, ancak sabırlı olun ve kendinizi takdir etmenin sağlıklı yollarını bulun.
- Kendinize farklı olmak için izin verin ve benzersiz olmanın sorun olmadığını anlayın. Olduğun gibi sev, olduğun gibi.
- Zihninizi rahatlatan şeyler yapın. Müzik dinlemek. Doğaya çıkın. Mahallede yürüyüşe çıkın. İyi dinlenin.
Adım 5. Arkadaşlarınız ve ailenizden oluşan bir destek sistemi geliştirin
Özellikle zor zamanlar geçirdiğinizde size yardımcı olabilecek insanların hayatınızda olması önemlidir. Arkadaşlarınızı ve ailenizi yakın tutun. En çok güvendiğiniz aile üyelerini ve arkadaşlarınızı belirleyin.
- Durumunuz hakkında moraliniz bozulduğunda veya hayal kırıklığına uğradığınızda kendinizi izole etmekten kaçının. Telefonla veya şahsen destek için bir arkadaş veya aile üyesi arayın.
- Sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun ve hissettiklerinizle başa çıkmanın yolları hakkında tavsiyelerini alın.
- Bir genç olarak yaşadıklarınız hakkında güvendiğiniz kişilerle açıkça iletişim kurun. Stresli olduğunuzda başvuracağınız kişi olabilecek en az bir arkadaş veya aile üyesi bulmayı düşünün.
Adım 6. Bir Tourette Sendromu destek grubuna katılın
Nerede yaşadığınıza ve hangi topluluk kaynaklarının mevcut olduğuna bağlı olarak, gençken ve Tourette'li biri olarak size yardımcı olabilecek bir destek grubu bulun.
- Destek grupları veya kaynaklar hakkında bilgi için Tourette Association of America'nın yerel bir bölümünü bulun:
- Durumunuz hakkında bir okul danışmanıyla konuşun ve gençler veya sizin durumunuzla karşı karşıya kalanlar için destek gruplarıyla ilgileniyorsunuz.
- Bölgenizdeki gençlerin ve genç yetişkinlerin ihtiyaçlarına odaklanan bir danışma merkezine ulaşın. Durumunuz veya genel zihinsel sağlığınızla ilgili endişelerinizle örtüşebilecek destek grupları olup olmadığına bakın.
Adım 7. Eğitim alın ve damgalanmayı azaltmaya yardımcı olun
Kendiniz ve yaşadıklarınız için bir savunucu olun. Hissettiğiniz veya karşılaştığınız şeyde yalnız olmadığınızı bilin. Durumunuz hakkında ne kadar eğitimli olursanız, damgalanmayı veya izolasyon duygularını azaltmaya o kadar çok yardımcı olabilirsiniz.
- Topluluğunuzda nasıl aktif olacağınızı öğrenin. Tourette Association of America'ya gidin:
- Kendiniz adına konuşarak ve durumunuzla ilgili klişeleri yıkmaya yardımcı olarak bir savunucu olun. Bilginin güç olabileceğine inanın. Daha fazla anlayış ve güven oluşturmaya yardımcı olabilir.
- Değişim zaman alacağından sabırlı olmayı unutmayın. Başkalarının durumunuzu anlamalarına yardımcı olmak önemlidir, ancak işlerin bir gecede değişmesini beklemeyin. Her adımı her seferinde bir gün atın.
Yöntem 3/3: Durumunuzu Anlama
Adım 1. Her kişinin semptomlarının değişebileceğini kabul edin
Tourette teşhisi konan herhangi birinin bir yıl veya daha uzun süredir ortaya çıkan motor ve/veya vokal tikleri olsa da, bu semptomların her kişide nasıl ortaya çıktığı konusunda geniş bir çeşitlilik vardır. Ani, hızlı ve tekrarlayan hareket veya seslendirme ile tikler bir ve aynı değildir.
- Tikler genellikle 5 ila 18 yaşları arasında başlayabilir. Yüz, uzuvlar, kollar veya gövdede motor tikler olarak başlayabilirler. Ancak tikler, zaman içinde kalıpları veya sıklığı değiştirebilir. Şu anda sahip olduğunuz tikler, bundan iki yıl sonraki ile aynı kalmayabilir.
- Vokal tikler sadece istemeden müstehcen sözler bağırmak değildir. Daha yaygın vokal tikler, homurdanma veya havlama, horlama, boğaz temizleme veya başkalarının kelimelerini veya seslerini tekrarlamadır. Başkalarının uygunsuz sözler söylemeyi anlamalarına yardımcı olun, en yaygın semptom değildir.
- Ailede genellikle ailede Tourette Sendromu, DEHB veya OKB öyküsü vardır. Deneyimlerini öğrenmek için bu koşullardan birine sahip akrabalarla konuşun.
Adım 2. Yaşlandıkça daha az tiklerinizin olabileceğini anlayın
Bir genç olarak, bu tiklerin ne kadar süreceği ve daha da kötüye gidip gitmeyeceği konusunda endişe duyabilirsiniz. Bazı iyi haberler, çoğu araştırmanın bir kişinin geç ergenlik ve erken yetişkinlik dönemindeki durumunda bir iyileşme göstermesidir.
- Tikleriniz 10-12 yaş civarında erken ergenlik döneminde zirve yapabilirken, gençliğinizin ortalarından sonra azalma olasılıkları daha yüksektir.
- Bu durumdan etkilenenlerin yaklaşık %85 ila %90'ı yetişkinliğe kadar iyileşme görecektir. Semptomlar tamamen kaybolmasa da, durum sizin için daha az rahatsız edici olabilir. Belirtilerinizin zamanla nasıl iyileşeceği konusunda olumlu düşünün.
Adım 3. Durumunuzun olumlu ve olumsuz yönlerine bakın
Tourette Sendromuna sahip olmanın hiçbir olumlu yanı yokmuş gibi görünse de, bu durumun sizi nasıl daha güçlü, daha anlayışlı ve muhtemelen insanlar arasındaki farklılıkları daha fazla kabul eden biri haline getirdiğini düşünün.
- Farklı veya tuhaf hissetmenin yalnızca olumsuz yönlerine odaklanmaktan kaçının. Değerinizi ve değerinizi başkalarının belirlemesine izin vermeyin.
- Durumunuzun sizi nasıl benzersiz kıldığını görün. Başkalarını daha fazla takdir etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Size benzer zorluklarla karşılaşan başkalarına karşı nazik olmayı öğretebilir. Size özgünlük hissi verir. Sıkıcı ve sıradan değilsin.
Adım 4. Tedavi gerektiren başka durumlar olup olmadığını değerlendirin
Kendinizin farkında olun ve dikkat edilmesi gereken başka koşullar olup olmadığını anlayın. Tourette Sendromlu birçok gencin DEHB, OKB, anksiyete, depresyon, bipolar bozukluk veya madde kullanım bozukluğu da olabilir.
- Başka bir duruma sahip olmak yaygındır ve bu nedenle genel zihinsel sağlığınıza gerçekten bakmanız önemlidir.
- Uzun yıllardır Tourette'iniz varsa, kendinizi üzgün, endişeli veya farklı hissetmekten veya diğer insanlarla konuşmakta zorluk çekmekten dolayı üzgün hissedebilirsiniz. Yardım almanın, daha fazla kabul görmenin ve kim olduğunuzla daha mutlu olmanın yollarına bakın.
