Ayak bileğinizden ayak parmaklarınıza kadar ayağınızda yaralanmaya yatkın birçok kemik, bağ ve eklem bulunur. Burkulma, gerilmiş veya yırtılmış bir bağdır. Ayağınızın herhangi bir yerini burktuysanız ve ağırlığını taşıyamıyorsanız doktorunuza görünün. Yaralanmanın ne kadar ciddi olduğunu size bildirirler ve gerekirse koltuk değneği ve bot sağlarlar. Ayağınızı elastik bir bandajla sarın ve dinlenin, buz uygulayın, kompresyon uygulayın ve ağrı ve şişlik azalıncaya kadar yükseltin. Hafif ila orta dereceli burkulmalar birkaç hafta içinde iyileşirken, şiddetli bir burkulmanın tamamen iyileşmesi birkaç ay sürebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Hafif ve Orta Derecede Burkulmaların Tedavisi
Adım 1. Ayağınıza ağırlık veremiyorsanız bir doktora görünün
Burkulma belirtileri arasında ağrı, şişme, morarma ve eklemi hareket ettirememe yer alır. Burkulmanız olduğunu düşünüyorsanız, özellikle ağrı ayağınıza ağırlık vermeyecek kadar şiddetliyse doktorunuzu arayın.
- Doktor, burkulmadan daha ciddi olabilecek herhangi bir kırık veya bağ yırtılmasını ekarte etmek için sizi muayene edecektir.
- Derece I veya küçük burkulmalar biraz ağrılı hissedebilir ve biraz şişebilir. Genellikle tıbbi müdahale gerektirmezler. Derece II burkulmada daha uzun süreli ağrı, şişme ve morarma olabilir. Ayağınıza ağırlık veremeyebilirsiniz. Derece III burkulmada şiddetli ağrı, şişme ve morarma olacaktır. Ayakta duramayacaksınız.
Adım 2. Ağrı ve şişlik devam ettiği sürece ayağınızı dinlendirin
RICE kuralını veya Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yüksekliği izleyerek burkulmanızı tedavi edin. Bol bol dinlenin, ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteden kaçının ve ayağınızı sabit tutmaya çalışın. Ayağınıza ağırlık vermemeye çalışın. Gerekirse doktorunuzdan koltuk değneği veya baston alın.
Aşama 3. burkulmayı buzla 20 dakika günde 2 ila 3 kez.
Belirtileriniz azalıncaya kadar ayağınızı buzlamaya devam edin. Buz, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca size biraz ağrı kesici verir.
Buzu etrafa sarmak yerine doğrudan burkulma uygulayın
Adım 4. Ayağınızı elastik bir bandajla sıkıştırın
Sıkıştırma, burkulmadan sonra ayağınızdaki şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayağınızı sıkıca sarın, ancak dolaşımınızı kesmeyin. Bandajınızda klips varsa, yerinde tutmak için bunları kullanın. Değilse, sabitlemek için tıbbi bant kullanın.
Doktorunuz ayrıca size bir sıkıştırma botu veya atel sağlayabilir
Adım 5. Şişmeyi azaltmak için ayağınızı kaldırın
Ayağınızı mümkün olduğunca sık kalbinizin seviyesinden yukarıda tutun. Örneğin, uzanın ve ayağınızı göğsünüzün üzerinde olacak şekilde 2 veya 3 yastığın üzerine koyun.
Ayağınızı göğüs seviyesinin üzerinde tutmak ayağınıza giden kan akışını azaltacak ve şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır
Adım 6. Ağrı kesici ve iltihap önleyici ilaç alın
Reçetesiz satılan ilaçlar ağrı ve şişliği kontrol etmek için yeterli olmalıdır. Herhangi bir ilacı, şişe üzerindeki talimatlara göre veya doktorunuzun önerdiği şekilde alın.
Yöntem 2/3: Şiddetli Burkulmaların Tedavisi
Adım 1. RICE ile devam edin ve şiddetli burkulmaların iyileşmesi için 6 ila 8 ay bekleyin
Ayrıca şiddetli bir burkulmayı dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme ile tedavi etmelisiniz. Bununla birlikte, daha az ciddi bir burkulma 2 ila 4 hafta veya daha kısa sürede iyileşebilirken, ciddi bir burkulmanın iyileşmesi aylar alabilir. Ağırlığı ayağınızdan uzak tutun ve iyileşme süreci boyunca RICE tedavisine sadık kalın.
Adım 2. Doktorunuzun talimatlarına göre hareketsizleştirici bir alçı giyin
Şiddetli bir burkulma, önemli bağ hasarını içerir. İyileşmek için ayağınızın mümkün olduğunca hareketsiz kalması gerekir. Doktorunuz size immobilizasyon alçısı veya botu verecek ve ne kadar süre giyeceğinizi size bildirecektir.
Adım 3. Bağlarınız ciddi şekilde hasar görmüşse cerrahi tedavileri tartışın
En ciddi burkulmalar ameliyat gerektirebilir. Şiddetli bağ hasarınız varsa, birincil doktorunuz muhtemelen sizi bir ayak hastalıkları uzmanına veya ayak uzmanına yönlendirecektir. Cerrahi rekonstrüksiyondan sonra 4 ila 8 hafta boyunca bir bot giymeniz gerekecek.
Yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak, ameliyattan 4 ila 8 hafta sonra fizik tedaviye başlayacaksınız. Tamamen iyileşmesi 16 haftadan 12 aya kadar sürebilir
Yöntem 3/3: Etkinliği Sürdürme
Adım 1. Ağrı ve şişlik azaldığında hafif aktiviteye başlayın
Ayağınıza ağırlık vermeden önce, özellikle orta veya şiddetli bir burkulmanız varsa doktorunuza danışın. Ağrı hissetmeden ağırlık kaldırabildiğiniz zaman yürümeye başlayın. 15 ila 20 dakika veya ağrınız varsa daha az yürüyerek başlayın.
Günlük yürüyüş sürenizi kademeli olarak artırın
Adım 2. Bir ayakkabı eki veya sert tabanlı ayakkabılar giyin
Doktorunuz, iyileşme sırasında ayağınızı desteklemek için sert bir ayakkabı parçası önerebilir. Değilse, ayağınıza ağırlık yüklediğinizde sert tabanlı ayakkabılar giyin.
Çıplak ayakla veya parmak arası terlik gibi destekleyici olmayan ayakkabılarla dolaşmak yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir
Adım 3. Keskin bir ağrı hissederseniz bir aktivite yapmayı bırakın
Keskin bir ağrı hissederseniz, ağırlığı ayağınızdan hemen uzak tutun. Rahatsızlığı gidermek için 20 dakika dinlendirin ve buzlayın.
Bir aktiviteden sonra ağrı ve şişlikte ani bir artış olursa doktorunuzu arayın
Adım 4. Gelecekteki ortak sorunlardan kaçınmak için bir fizyoterapiste görünün
Kötü bir burkulma, yaşamın ilerleyen dönemlerinde artrit ve diğer eklem sorunlarına yol açabilir. Önemli bağ hasarı yaşadıysanız, komplikasyonları önlemek için bir fizyoterapist görmeniz gerekir.
