Bacak şişmesi, bir dizi koşul ve komplikasyonun ortak bir belirtisidir. Şişlik genellikle zararsızdır ve özellikle aşırı efor, sıvı tutulması, sağlıksız beslenme veya hamilelikten kaynaklandığında evde kolayca yönetilebilir. Ancak bazı durumlarda bacak şişmesi kalp, böbrek ve karaciğer hastalığı gibi daha ciddi tıbbi problemlerle ilişkilendirilebilir. Herhangi bir bacak şişmesi yaşarsanız, ciddi bir komplikasyon yaşamadığınızdan emin olmak için daima doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Acil Yardım
Adım 1. Dar kıyafetleri çıkarın
Belinizi, bacaklarınızı veya uyluklarınızı daraltan giysiler bacaklarınızda şişmeye neden olabilir. Bacaklarınızı sıkabilecek kıyafetleri çıkarın ve onun yerine bol ve rahat bir şeyler giyin.
- Dar tayt, kot pantolon, pantolon veya jartiyerden kaçının.
- Sıkı çoraplar şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilirken, bu amaç için tasarlanmış ve size tam olarak uyan kompresyon çoraplarını kullanmak önemlidir.
Adım 2. Bacağınızı kalbinizin üzerine kaldırın
Arkanıza yaslanın veya uzanın ve şişmiş bacağınızı kalbinizin üzerinde bir seviyeye yükseltmek için yastık, battaniye veya sedir kullanın. Alternatif olarak, bacaklarınızı duvara veya yatak başlığına 90° açıyla destekleyerek yatağınıza veya bir yoga matına uzanın. Bir seferde 15-30 dakika veya rahatsanız daha uzun süre bu pozisyonda kalın. Şişlik devam ettiği sürece bunu günde 3-4 kez tekrarlayın.
- Bacaklarınızı kaldırmak, basıncı hafifletmeye ve bacaklarınızdaki su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. Bu, özellikle uzun süre aynı pozisyonda oturuyorsanız veya ayakta duruyorsanız yardımcı olabilir.
- Mümkünse, uyurken bacaklarınızı yüksekte tutabilmeniz için yatağınızın altına birkaç blok (egzersiz blokları gibi) koymayı deneyin.
Adım 3. Dolaşımı iyileştirmek için bacağınıza masaj yapın
Kendi kendine masaj, hamilelik, ödem, su tutma, uzun süre oturma veya yüksek sodyum diyetinin neden olduğu şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bacağınızı kalp yönünde yukarı doğru hareket ettirerek, şişmiş bacağa masaj yapmak için rahatça sert (acı verici olmayan) vuruşlar kullanın. Bu işlemi günde 1-2 kez 20 dakika boyunca tekrarlayın.
- Bacaklarınızda biriken sıvıları ve kanı çekmeye yardımcı olmak için masajı kaldırma ile birleştirin. Bacaklarınız bir duvara veya yatağınızın başına düz bir şekilde uzanın ve bu pozisyonda her seferinde bir bacağınıza masaj yapın.
- İmkanınız varsa, bir masaj terapistinden de yardım isteyebilirsiniz. Standart bir İsveç masajı genellikle işe yarar. Yine de daha şiddetli şişlikleriniz varsa, şişlik için özel tedavi uygulayan bir terapist aramak isteyebilirsiniz.
Adım 4. Ağrıyı gidermek için ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi Epsom tuzu banyosuna sokun
Ayaklarınıza ve ayak bileklerinize tam oturacak kadar derin, soğuk ve ılık bir banyo hazırlayın. Banyoya yaklaşık bir bardak (400 g) Epsom tuzu ekleyin ve tuz kristalleri eriyene kadar hafifçe karıştırın. Ardından, şişmenizle ilişkili herhangi bir ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak için ayaklarınızı 15 ila 20 dakika bekletin.
- Ayrıca, dolu bir küvete Epsom tuzları ekleyebilir ve daha fazla şişkinliğiniz varsa, baldırlarınız ve uyluklarınız tamamen su altında kalacak şekilde oturabilirsiniz.
- Ağrınız günlük işlerinizi engelleyecek kadar şiddetliyse veya hızla kötüleşiyorsa hemen tıbbi yardım alın.
Adım 5. Uzun süre ayakta dururken mola verin
Uzun süre ayakta kalmanız gerekiyorsa, oturduğunuz veya bacaklarınızı uzattığınız yerlerde düzenli molalar vermeye çalışın. İş için ayakta durmanız gerekiyorsa, düzenli molalar almanızı sağlamak veya ayakta durmanız gereken süreyi en aza indirmek için başka bir yer arama konusunda yöneticinizle görüşün.
- İdeal olarak, her 2-3 saatte bir en az 15 dakika ayağınızdan kalkmalısınız. Bunu yapmak, uzun süre hareketsiz durmanın neden olduğu şişliğin anında giderilmesine yardımcı olabilir.
- İhtiyacınız olan molaları alamıyorsanız, başka konaklamaların yapılıp yapılamayacağına bakın. Örneğin, kasiyer olarak çalışıyorsanız, yöneticinizden kasanın arkasına bir tabure almayı isteyin.
Adım 6. Uçarken ayak ve ayak bileği egzersizleri yapın
Uçarken, şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olmak için koltuğunuzda yapabileceğiniz bir dizi egzersiz vardır. Koridorda her saat başı kısa bir yürüyüşe ek olarak şunları deneyin:
- Ayak bileklerinizi saatte 10-15 tekrar esnetme ve uzatma
- Baldır kaslarınızı esnetme
- Her ayak bileğini saatte 10-15 kez döndürmek
- Ayakkabılarınızı mümkün olduğunca kapalı tutmak
Adım 7. Aşırı sıcaklıklara maruz kalma durumunuzu azaltın
Çok sıcak ve çok soğuk sıcaklıklar şişmeye neden olan sıvı birikimini artırabilir. Kendinizi mümkün olan en kısa sürede aşırı sıcaklıklardan uzaklaştırın. Bu, şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olmalıdır.
Bu, jakuzilerde, saunalarda ve çok sıcak banyolarda geçirdiğiniz süreyi sınırlamayı içerir
Yöntem 2/3: Tekrarlayan Şişme Tedavileri
Adım 1. Şişliğinizin nedenini bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın
Şişme tipik olarak altta yatan bir durumun belirtisidir. Genel olarak, tekrarlayan şişliği tedavi etmenin en iyi yolu, altta yatan nedeni tedavi etmektir. Sık seyahat veya hamilelik gibi bazı durumlarda, neden açık olabilir. Diğerlerinde, teşhis için doktorunuzu görmeniz gerekebilir. Bacak şişmesinin yaygın nedenleri şunlardır:
- Böbrek, karaciğer veya kalp hastalığı
- Lenfödem (lenf sisteminde tıkanıklık)
- Kan pıhtıları
- varisli damarlar
- Bacak yaralanması
- obezite
- Tansiyon ilaçları
- hormon ilaçları
- Gebelik
- Oturarak veya ayakta geçirilen uzun süreler
- Kötü beslenme (özellikle aşırı tuz)
Adım 2. Şişmeyi azaltmak veya önlemek için kompresyon çorapları giyin
Sıkıştırma çorapları ve çorapları, hem tipik olarak eczanelerde hem de çevrimiçi olarak mevcuttur. Normal gün boyunca bu çorapları giymek, bacak şişmesinin en aza indirilmesine ve bazı durumlarda önlenmesine yardımcı olabilir.
- Çoraplarınızı her zaman giymeniz gerekmez, ancak okulda veya işteyken, dışarıda ayak işlerini yaparken veya her gün birkaç saatliğine giymeniz gerekir.
- Çoraplarınızı boyutlandırırken ve yaşam tarzınız için doğru malzemeyi seçerken bir tıp uzmanından yardım alın. Çok sıkı olan çoraplar yaralara neden olabilir.
Adım 3. Sodyum ve karbonhidrat alımınızı azaltın
Sodyum ve karbonhidratları düşük sağlıklı bir diyet yemek, sıvı tutulmasını en aza indirerek tekrarlayan şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Taze sebzeler, yağsız proteinler, meyveler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet hedefleyin. Eklenmiş şekerlerden, yüksek sodyumlu yiyeceklerden ve genellikle tuz eklenmiş işlenmiş veya önceden paketlenmiş yiyeceklerden kaçının.
- Yüksek sodyumlu gıdalar, çoğu dondurulmuş ve hazır gıda, konserve ürünler, paketlenmiş soslar ve çorbalar, salata sosları ve salamura gıdaları içerir.
- Bazı bölgelerde deniz tuzu sofra tuzuna daha sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilirken, hem deniz tuzu hem de sofra tuzu ağırlıkça yaklaşık olarak aynı miktarda sodyuma sahiptir. Deniz tuzu kullanmayı seçerseniz, yine de ölçülü olması gerekir.
- Buna ek olarak, genellikle bacak şişmesi olan kişilerin kafeinli içeceklerden ve alkolden sık sık kaçınmaları tavsiye edilir.
Adım 4. Bacaklarınızı her gün en az 20-30 dakika çalıştırın
Bacaklarınızı her gün yarım saat hafif ila orta derecede kardiyovasküler aktiviteye sokmak şişmeyi en aza indirmeye ve tekrarlama olaylarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yürümek, koşmak veya bisiklete binmek gibi özellikle bacaklarınızı meşgul eden aktiviteler arayın.
Yüzme, orta ila şiddetli bacak ağrısı olanlar için şiddetle tavsiye edilen bir aktivitedir. Ağırlık taşımayan bir aktivite olduğu için bacakta ağrı veya stresi artırmadan egzersiz yapmanızı sağlar
Adım 5. Her gün 200-400 mg magnezyum alın
Diyetinize bir magnezyum takviyesi eklemek, şişmiş bacaklardaki ağrıyı sınırlamaya yardımcı olabilir. Emilimi optimize etmek için takviyenizi her gün bir yemekle birlikte alın.
Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan veya önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşun
Adım 6. Su tutulmasını azaltmak için B12 vitamini takviyelerini deneyin
B12 vitamini eksikliği, bacaklarda veya ayaklarda ödem de dahil olmak üzere çeşitli zararlı semptomlara yol açabilen anemiye neden olabilir. Bacak şişmenizin B12 vitamini eksikliği ile ilgili olabileceğinden endişeleniyorsanız, test yaptırma ve takviye alma konusunda doktorunuzla konuşun.
B12 vitaminini deniz ürünleri (istiridye, somon, ton balığı ve alabalık gibi), karaciğer, et (sığır eti ve tavuk gibi), yumurta, günlük ürünler (yoğurt veya süt gibi) ve çeşitli yiyeceklerden de alabilirsiniz. takviye edilmiş tahıllar
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi
Adım 1. Ağrınız kötüleşirse veya aniden başlarsa hemen yardım isteyin
Ağrınız çok çabuk ortaya çıkarsa, mümkün olan en kısa sürede yerel acil bakım tesisinize gidin. Aynı şekilde, normal işlevi bozacak kadar şiddetliyse hemen yardım alın. Ağrınız giderek kötüleşmese bile, şiddetli ağrı daha büyük bir tıbbi sorunun işareti olabilir.
En büyük endişelerden biri, genellikle baldır bölgesinde şişme ile sonuçlanan derin ven trombozudur. Ödemin neden olduğu sıvı şişmesinden farklı olarak, derin ven trombozunun neden olduğu şişlik, genellikle bacağın sertleşmesine, kızarmasına, ısınmasına ve boyutunun hızla artmasına neden olur
Adım 2. Şişliğiniz kötüleşirse hemen bir doktora görünün
Hızlı şişme veya kötüleşen şişlik, kan pıhtısı veya acil müdahale gerektiren başka bir tıbbi durumun göstergesi olabilir. Şişliğinizin hızla kötüleştiğini fark ederseniz, acil tıbbi yardım alın.
Adım 3. Nefes alamıyorsanız acil servise gidin
Ayrıca herhangi bir nefes darlığı, göğüs ağrısı veya göğsünüzde sıkışma hissederseniz acil yardım almalısınız. Bunlar, kalp krizi veya akciğerinizde kan pıhtısı gibi acil bakım gerektiren tıbbi acil durum belirtileridir.
Kan tükürmek, baş dönmesi veya baygınlık hissetmek veya sırt üstü yatarken nefes almakta zorluk çekmek gibi ilgili acil durum semptomlarına dikkat edin
Adım 4. Bir tarafta şişlik yaşarsanız doktorunuza danışın
Bacağınızın bir tarafında şişme, bacakların derin damarlarında oluşan bir tür kan pıhtısı olan derin ven trombozunun bir göstergesi olabilir. Doktorunuzu arayın ve ek bir randevu veya test gerekip gerekmediğini görün.
- Derin ven trombozunun ek belirtileri arasında nefes darlığı, hızlı nabız, göğüs ağrıları ve tromboz pulmoner emboliye dönüşürse sığ solunum bulunur.
- Bacağınız veya ayağınız da kırmızı görünebilir veya dokunuşa sıcak gelebilir.
Adım 5. Kabarcıkları ve ülserasyonları değerlendirmek için bir doktora başvurun
Şişlikle birlikte yaşanan kabarcıklar, ülserler ve diğer yaralar, sizi enfeksiyon riskine sokabilecek flebitten kaynaklanabilir. Ayaklarınızda veya bacaklarınızda herhangi bir yara fark ederseniz hemen bir doktor randevusu alın.
Yaralarınızın ciddiyetine bağlı olarak doktorunuz izleme, antibiyotik veya ayakta cerrahi tedavi önerebilir
Adım 6. Şişmeye neden olan ilaçları durdurmayı veya değiştirmeyi sorun
İlaçlarınızın şişmenize neden olduğunu veya katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, ilaçlarınızı değiştirme konusunda sağlık uzmanınızla görüşün. Durup farklı bir ilacı denemeniz, dozunuzu değiştirmeniz veya genel olarak belirli ilaç gruplarını almayı bırakmanız gerekebilir.
