Bacak yaralanmasından sonra koltuk değneği kullanmak mı? Yakında, yaralanmaya ek olarak, sürekli olarak yeni desteklerinize yaslanmaktan rahatsızlık duyduğunuzu fark edebilirsiniz. Ancak ekstra yastıklama ekleyerek ve koltuk değneklerinizi rahatsızlığı en aza indirecek şekilde kullanarak iyileşme sürecini çok daha rahat hale getirebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Yastıklama Ekleme
Adım 1. Minder olarak rulo havlu veya battaniye kullanın
Koltuk değneklerini daha konforlu hale getirmenin en eski, en basit ve en etkili yollarından biri, yedek kumaş parçalarından doğaçlama minderler yapmaktır. Bu iş için "doğru" bir kumaş yoktur; havlu, eski battaniye parçaları ve hatta küçük yastıklar kullanabilirsiniz. Aşağıda bunu bir çift koltuk değneği için nasıl yapabileceğinize dair bir örnek verilmiştir:
- Eski bir battaniyenin 2 3 fit (0,91 m) x 3 fit (0,9 m) parçasını kesin.
- Her iki kumaş parçasını, koltuk değneklerinin üst kısımlarından biraz daha geniş olan gevşek rulolar halinde yuvarlayın.
- Her ruloyu koltuk değneklerinden birinin üzerine bantlamak için sağlam bir bant (paket bandı veya koli bandı gibi) kullanın. Kumaşı yerine sıkıca bantlayın - hareket ederken kayarsa duruşunuzu etkileyebilir ve daha fazla rahatsızlığa neden olabilir.
Adım 2. Varsa, mevcut koltuk değneği pedlerinin altına yastıklama koyun
Çoğu koltuk değneği, kolunuzun altına sığacak şekilde üstte çıkarılabilir bir köpük ped ile birlikte gelir. Rahatsız koltuk değneklerine yastıklama eklemenin bir başka yolu da bu pedleri çıkarmak, onları yastıklama malzemesiyle doldurmak ve tekrar takmaktır. Bu, bazı koltuk değnekleri için zor veya imkansız olabilir, bu nedenle yastıkları açıp kapatarak koltuk değneklerinize zarar vermemeye dikkat edin.
Koltuk değneklerinizi bu şekilde yastıklamak için dolgulu kumaş veya pamuk, eski bir yorgandan doldurma vb. diğer malzemeleri kullanabilirsiniz
Adım 3. Daha fazla konfor için bir dizi ticari koltuk değneğine yatırım yapın
Koltuk değneklerinin rahatsız edici olabileceği tıp camiasında bir sır değil. Bu nedenle, koltuk değneklerini daha rahat hale getirmek için kullanılabilecek yastıklama cihazları için küçük bir pazar var. Bunlar genellikle köpük, jel veya nefes alabilen bir kumaş malzemeden yapılır ve makul derecede uygun maliyetlidir - tam bir set genellikle yaklaşık 30 dolara mal olur.
Temel koltuk değneği aksesuarlarını birçok eczaneden satın alabilirsiniz, ancak daha iyi bir ürün seçimi için, çok çeşitli malzeme, boyut, desen vb. İnternetten alışveriş yaparak, suni kürkten yapılmış setler gibi son moda koltuk değneği bile satın alabilirsiniz
Adım 4. Gerekirse kavrama alanlarını da yastıklayın
Koltuk altlarınız, koltuk değneği kullandığınızda ağrıyan tek bölgeniz değildir. Ağırlığınızın çoğunu avuçlarınızda taşıdığınız için, koltuk değneği kullanımı sırasında ellerin ağrımaya başlaması da yaygındır. Neyse ki, tutma çubuklarını yastıklamak bu rahatsızlığı biraz azaltabilir.
- Bunun için doğaçlama minderler (bantlanmış havlular veya paçavralar) veya ticari pedler kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, ikincisi daha iyi bir seçim olabilir, çünkü düşmeyi önlemek için koltuk değneklerinizi sıkı bir şekilde kavrayabilmeniz önemlidir. Birçok ticari koltuk değneği, koltuk değneklerini daha iyi kavramanız için tasarlanmış ergonomik malzemelere ve şekillere sahiptir.
- Önkol koltuk değnekleri, ağırlığınızın çoğunu ellerinize verdiğinden, kavrama alanını yastıklamak daha da önemli olabilir.
Bölüm 2/2: Koltuk Değneğinizi Rahatça Kullanmak
Adım 1. Koltuk değneklerinizi doğru yüksekliğe ayarlayın
Yastıklı koltuk değnekleri bile size tam olarak uymuyorlarsa kullanmak zahmetli olabilir. Neyse ki, neredeyse tüm modern koltuk değnekleri, yüksekliği ayarlamanıza izin veren kullanımı kolay teleskopik bölümlere sahiptir. Koltuk değnekleriniz için uygun yükseklik, ne kadar uzun olduğunuza ve ne tür koltuk değneği kullandığınıza bağlıdır. Örneğin:
-
Koltuk altı koltuk değneği:
Günlük hayatta kullandığınız ayakkabıları giyin ve dik durun. Koltuk değneklerini kollarınızın altına kaydırın ve uçları ayaklarınızın önüne birkaç inç veya santimetre koyun. Koltuk değneklerini koltuk altlarınızın sadece 1–3 inç (2,5–7,6 cm) altında kalacak şekilde ayarlayın. Burada bir arkadaş yardımcı olabilir. Koltuk değnekleri koltuk altlarınıza girmemelidir.
-
Önkol koltuk değneği:
Günlük hayatta kullandığınız ayakkabıları giyin ve dik durun. Koltuk değneklerini kollarınıza geçirin ve kolları kavrayın. Dirseğinizi, bileğinizin iç kısmı kalçanızla yaklaşık 30°'lik bir açıyla aynı hizada olacak şekilde bükün. Koltuk değneği bu konumda zemine değecek şekilde ayarlayın. Kolçak ön kolunuzun en büyük kısmını desteklemeli ve kol bileğinizle aynı hizada olmalıdır.
Adım 2. Koltuk değneklerini doğru tuttuğunuzdan emin olun
Bilek veya el ağrısı, koltuk değneklerini vücudunuzun bu kısımlarına gereksiz baskı uygulayacak şekilde tuttuğunuzun bir işareti olabilir. Uygun kavrama formunun kullanılması bu ağrıyı en aza indirmelidir. Koltuk altı veya önkol koltuk değneği kullanırken:
Koltuk değneklerinizi kullanırken dirseklerinizde hafif bir bükülü sağlamalısınız. Ön kollarınız dirsekten bileğe doğru düz olmalıdır. Koltuk değneklerini kullanırken bileklerinizi kıvırmayın
Adım 3. Yürüyüşünüze dikkat edin
Normalde yürürken dengesiz bir yürüyüşe sahip olmak, altta yatan diğer sorunların bir işareti olabilir ve kalıcı, uzun süreli ağrıya yol açabilir. Normal yürüyüşünüzü tasarım gereği değiştiren koltuk değnekleri kullanıldığında bu sorunlar daha da kötüleşir. Yürüme hareketi boyunca uygun duruşu korumak, devam eden konforunuz için çok önemlidir. Kullandığınız koltuk değneklerinin türüne bağlı olarak uygun yürüyüşte bazı farklılıklar olsa da, en yaygın türler için benzer kurallar geçerlidir. Örneğin:
-
Koltuk altı koltuk değneği:
Koltuk değneklerini güvenli bir şekilde kavrayın. Yaralanmamış bacağınızın üzerinde durun ve koltuk değneklerini 1 adım öne getirin. Kendinizi öne doğru sallamak için koltuk değneklerini kullanırken öne doğru eğilin. Koltuk değneklerinizin yere değdiği yerden bir adım önde yaralanmamış bacağınızın üzerine inin. Koltuk değneklerini ileri doğru sallayın ve tekrarlayın. Yaralı bacağınızı her zaman yerden uzak tutun.
-
Önkol koltuk değneği:
Koltuk değneklerini güvenli bir şekilde kavrayın. Yaralanmamış bacağınızın üzerinde durun ve koltuk değneklerini 1 adım öne getirin. Öne eğilin, ağırlığınızı koltuk değneklerine verin ve vücudunuzu öne doğru sallayın. Sallanma hareketi sırasında dengenizi ve kontrolünüzü korumak için ön kollarınızı kullanın. Koltuk değneklerinizin yere değdiği yerden bir adım önde yaralanmamış bacağınızın üzerine inin. Koltuk altı koltuk değneklerinde olduğu gibi, yaralı bacağınızı her zaman yerden uzak tutun.
Adım 4. Vücudunuzun her adımda "takip etmesine" izin verin
Bir dizi koltuk değneği ile adım atmak, eklemlerinizi gereksiz yere strese sokmayacak şekilde yapmadan önce alışmanız biraz zaman alabilir. Yere temas ederken, yaralanmamış ayağınızın üzerine inerken, eklemlerinizi (özellikle dirseklerinizi ve yaralanmamış bacağınızdaki dizinizi) duruşunuzu bozmadan "gevşek" tutmaya çalışın. Eklemlerinizin her adımda hafifçe bükülmesine izin vermek, eklemlerinizden ayrılma stresinin bir kısmını alarak rahatsızlığı önleyecektir.
Sen yapma zeminle temas ettiğinizde sert veya kilitli eklemlere sahip olmak istersiniz. Bu, eklemlerinizin her adımda hissettiği fiziksel etkiyi artırır ve hızla ağrıya neden olur.
Adım 5. Merdivenlere ekstra özen gösterin
Koltuk değneği kullandığınızda bazı günlük görevlerin ekstra zorlaşması şaşırtıcı değildir. Bu görevleri yapmanın doğru yolunu bilmek sadece sizi daha rahat etmeyecek, aynı zamanda yaralanma olasılığını da en aza indirecektir. Örneğin, bir dizi merdiven çıkmak koltuk değneklerini rahatsız edebilir, bu nedenle bu görevi nasıl gerçekleştireceğinizi hatırlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki anımsatıcıları kullanın:
- üzerine bas GAZ yukarı çıkıyor. İlk olarak, adımınızla Goooo bacak, sonra kaldır Aetkilenen bacak, sonra hareket ettirin Skeneler
- kendine izin ver SAG inme. İlk önce, hareket ettirin Skeneler, sonra hareket ettirin Aetkilenen bacak, sonra adım atın Giyi bacak.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Koltuk değneklerine yastıklama ekledikten sonra yeniden ayarlamanız gerekebileceğini unutmayın.
- Ayakkabılarınızı çıkarırsanız, bunu telafi etmek için koltuk değneklerinizin yüksekliğini ayarlamayı unutmayın. Bu küçük değişiklik bile konforunuzda büyük bir fark yaratabilir.
- Koltuk değneği taktığınızı fark ederseniz, uygun şekilde oturan bir sırt çantasına yatırım yapmayı düşünün. Koltuk değneği üzerinde bir çanta veya kötü oturan bir sırt çantası taşımak için mücadele etmek, kolayca kas ağrısına (ve kazalara) yol açabilir. Yürüyüşünüzü bozmadan eşyalarınızı taşımanıza yardımcı olması için koltuk değnekleriniz için cep aksesuarları satın almayı bile düşünebilirsiniz.
