Sıcakta dışarıda olmak, hastalık ve aşırı efor, vücut ısınızın aniden yükselmesinin nedenleridir. Baş dönmesi, baygınlık hissetmeye başlarsanız veya bir kızarıklık fark ederseniz, muhtemelen vücut ısınızı düşürmeniz gerekir. Soğuk su içmek ve klimayı çalıştırmak gibi birçok hızlı düzeltme var. Narenciye gibi vücut ısınızı düşürecek bazı yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Sıcak çarpması gibi şiddetli bir reaksiyon yaşıyorsanız derhal tıbbi yardım almalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Soğutmak için Hızlı Düzeltmeleri Kullanma
Adım 1. Vücut ısınızı düşürmek için soğuk su için
Dışarısı sıcakken su içmeye başlamak için susayana kadar beklemeyin. Sadece birkaç iş için dışarı çıkacak olsanız bile yanınızda bir su şişesi taşıyın. Dilerseniz soğuk aromalı suyu yudumlayabilirsiniz.
Adım 2. Ayaklarınızı veya vücudunuzu soğuk suya daldırın
Küçük bir küvete veya kovaya biraz buz ve su koyabilir ve ayaklarınızı 15 dakika suda bekletebilirsiniz. Soğuk bir banyo veya duş da vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olacaktır.
Adım 3. Klimanın önüne oturun
Hava sıcakken serin kalmanın en iyi yolu klimadır. Klimanız varsa, yanına oturun veya bir havalandırma deliği yapın. Klimanız yoksa, kütüphane veya alışveriş merkezi gibi halka açık bir yere gidin. Gezinirken serin havadan yararlanın!
Hava durumu servisi bir ısı uyarısı yayınladıysa, normal bir fan sizi serin tutmak için yeterli olmayacaktır, bu nedenle klimalı bir alana çıktığınızdan emin olun
Adım 4. Sıcak havalarda kendinizi aşırı yormaktan kaçının
Daha sıcak aylarda, her gün hava tahminlerine dikkat edin. Aşırı sıcak uyarılarına dikkat edin ve serin kalmak için önlem alın. Havalar soğuyana kadar günlük koşularınızı kapalı mekanlara taşımanız gerekebilir.
Dışarıda çalışmanız gerekiyorsa, sabahın erken saatlerinde, hava daha serinken başlamaya çalışın
Adım 5. Hafif giysiler giyin
Dar giysiler sizi çok sıcak yapabilir. Hafif, bol giysiler giyin. Güneşe çıkacaksanız, koyu renklerden kaçının. Bunun yerine beyaz veya açık sarı gibi renkleri tercih edin.
Keten veya pamuk gibi nefes alabilen kumaşları seçin
Yöntem 2/3: Vücut Isısını Azaltmak İçin İçme ve Yeme
Adım 1. Bir spor içeceği yudumlayın
Birçok popüler spor içeceği, çok sıcak olduğunda vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu içecekler, susuz kaldığınızda elektrolitleri ve vücut sıvılarını geri kazandırır. Bunlardan bazılarını hasta olduğunuzda veya sıcakta dışarı çıkacağınız zamanlar için elinizin altında bulundurun.
Birçok sporcu içeceğinin şekerle dolu olduğunu ve kan şekerinizi yükseltmek için tasarlandığını unutmayın. Özellikle şeker hastasıysanız, tükettiğiniz spor içeceklerinin miktarını sınırlayın
Adım 2. Hindistan cevizi suyu için
Aşırı ısındığınızda, çoğu su bazlı sıvı yardımcı olur. Hindistan cevizi suyu özellikle sizin için iyidir çünkü vücudunuzun soğumasına yardımcı olabilecek vitamin ve minerallerle doludur.
Hindistan cevizi suyunun tadını sevmiyorsanız, bir smoothie'ye eklemeyi deneyin. Yine de tüm avantajlardan yararlanacaksınız
Adım 3. Karpuz yiyin
Karpuz çoğunlukla sudan yapılır, bu nedenle sulu kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca yerken serin kalır, bu da vücut ısınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Bir dilim karpuz yiyebilir veya parçalara ayırıp meyve salatasına karıştırabilirsiniz.
Adım 4. Kafein, alkol ve şekerden kaçının
Bazı öğeler aslında vücut ısınızı düşürmenize engel olabilir. Dışarısı çok sıcak olduğunda, soda veya meyve suyunda olduğu gibi kafein, alkol ve aşırı şekerden uzak durun. Sizi susuz bırakabilirler, bu da vücudunuzun soğumasını zorlaştırır. Bu özellikle yaşlı yetişkinler için önemlidir.
Adım 5. Su içeren sebzeleri seçin
Vücut ısınızı düşürmeye çalışırken, susuz kalmanıza yardımcı olacak yiyeceklere ulaşmak istersiniz. Salatalık harika bir seçim. Serin kalmanıza yardımcı olmak için sabahları ve akşamları biraz yemeyi deneyin.
Turp, domates ve kerevizin yanı sıra yüksek su içeriğine sahip bir başka sebzedir
Adım 6. Sıcak yiyecekler ve büyük öğünler yemekten kaçının
Çorba veya güveç gibi sıcak yiyecekler sizi daha da sıcak hissettirebilir. Büyük, ağır yemekler de vücut ısınızı artırabilir.
Evinizin sıcaklığını artıran ve sizi daha da rahatsız edebilecek sıcak günlerde fırını kullanmaktan kaçının. Bunun yerine mikrodalgayı veya yavaş pişiriciyi kullanın veya sandviç ve salata gibi soğuk yemekler yiyin. Fırını veya sobayı kullanmanız gerekiyorsa, bunu sabah veya akşam havaların daha soğuk olduğu saatlerde yapın
Yöntem 3/3: Isı İle İlgili Bir Hastalıkla Başa Çıkma
Adım 1. Bir sorunun belirtilerini tanıyın
Hava, insanların aşırı ısınmasının ana nedenlerinden biridir. Sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması en yaygın hastalıklardan ikisidir ve aynı semptomların çoğuna sahiptirler. Aşırı ısındığınızı gösteren aşağıdaki gibi işaretlere dikkat edin:
- Nefes almada zorluk
- Göğüs ağrısı veya artmış kalp atışı
- Kas krampları
- Mide bulantısı ya da kusma
- İshal
- Yorgunluk veya zayıflık
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Kuru cilt (terleme yok)
Adım 2. Yaptığınız işi bırakın ve serin bir yere gidin
Uzun süre yüksek sıcaklıklara maruz kaldığınızda ısı tükenmesi meydana gelir. Egzersiz veya fiziksel emek ile şiddetlenebilir. Mide bulantısı, baş ağrısı veya kafa karışıklığı gibi belirtiler yaşarsanız, yaptığınız herhangi bir aktiviteyi derhal durdurmalısınız. Daha serin bir yere, tercihen klimalı bir yere taşınmak isteyeceksiniz.
Taşındıktan sonra, kısıtlayıcı giysileri çıkarmak ve biraz soğuk su içmek iyi bir fikirdir. Belirtileriniz bir saat içinde düzelmezse doktorunuzu aramak isteyeceksiniz
Adım 3. Birinin sıcak çarpması geçirdiğinden şüpheleniyorsanız 911'i arayın
Sıcak çarpması, sıcak bitkinliği ile aynı semptomlara sahip olabilir, ancak çok daha şiddetlidir. Sıcak çarpması belirtileri arasında sıcak, kuru, kırmızı deri ve hızlı, yarışan bir nabız bulunur. Sıcak çarpması olan biri de bayılabilir. Bu belirtileri fark ederseniz hemen 911'i arayın.
Mümkünse, kişiyi daha serin bir yere taşıyın, ancak ona içecek bir şey vermeyin
Adım 4. Güneş yanığınız varsa içeride kalın veya isilik.
Cildiniz iyileşene kadar serin ve kuru bir yerde kalmanız iyi bir fikirdir. Cildinizi tahriş etmemek için bol, hafif giysiler de giyebilirsiniz.
İpuçları
- Belirtileriniz şiddetliyse derhal doktorunuza başvurun.
- Yanınızda bir şişe su taşımayı alışkanlık haline getirin.
- Ayrıca bazı ilaçların aynı tip reaksiyonlara neden olabileceğinin de farkında olmalısınız, bu nedenle hava sıcak olmasa bile semptomlar hakkında doktorunuzla konuşun.
- Güneş yanığı için cildinizi yatıştırmak için losyon kullanabilirsiniz. Soğuk bir banyo yapmak da iyi gelebilir. Isıyı hapsedebilecek petrol jölesi gibi yağ bazlı ürünler kullanmaktan kaçının.
- Isı döküntünüz varsa, yatıştırmaya yardımcı olmak için cildinize biraz bebek pudrası koyabilirsiniz.
