Glokom kulağa korkutucu gelebilir, bu nedenle glokomdan görme kaybını önlemek istemeniz anlaşılabilir bir durumdur. Glokom aslında tedavi edilmediği takdirde genellikle gözdeki yüksek basınç nedeniyle görme kaybına neden olabilen bir hastalık grubudur. Glokomdan görme kaybını önlemenin pek çok kanıtlanmış yolu olmasa da, en iyi seçeneğiniz düzenli olarak bir göz doktoruna görünmek, göz yaralanmalarına karşı önlem almak ve sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Göz Uzmanıyla Çalışmak
Adım 1. Önlem olarak gözlerinizi düzenli olarak kontrol ettirin
Çoğu durumda, görüşünüzün yaklaşık %50'sini kaybedene kadar herhangi bir glokom belirtisi fark etmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, gözlerinizi yılda bir kez kontrol ettirirseniz, optometristiniz glokom geliştirdiğinizi çok daha erken fark edebilir.
- Oftalmolog, tıp eğitimi almış ve gözün ve çevresindeki dokuların tıbbi ve cerrahi tedavisinde uzmanlaşmış bir tıp doktorudur. Öte yandan bir optometrist, optometri doktorasına sahiptir, ancak tıp diplomasına sahip değildir. Optometristler öncelikle görme testleri ve görme düzeltmelerine odaklanır.
- Gözlükçüler başka bir göz uzmanı türüdür. Gözlükler, kontaklar ve çerçeveler için size uyabilirler, ancak görüşünüzü test edemezler, göz rahatsızlıklarını teşhis edemezler veya reçete yazamazlar.
- 40 yaşından önce 2-4 yılda bir gözlerinizi kontrol ettirebilirsiniz. 40 yaşından sonra 1-3 yılda bir hedefleyin. 55 yaşından sonra 1-2 yılda bir hedefleyin. 65 yaşından sonra her yıl gitmeye çalışın.
- Sağlığınız iyiyse bazı doktorlar daha gevşek bir program önerebilir, bu nedenle doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Yüksek risk altındaysanız, 35 yaşından sonra 1-2 yılda bir gözlerinizi kontrol ettirin
Şeker hastalığınız veya ailede glokom geçmişiniz varsa, daha yüksek risk altındasınız. Ayrıca Afrikalı Amerikalıysanız daha yüksek risk altındasınız. Kalp hastalığı ve yüksek tansiyon da sizi daha yüksek risk altına sokabilir.
Adım 3. Tansiyonunuz yüksekse doktorunuzun reçete ettiği göz damlalarını kullanın
Tedavi edilmediği takdirde yüksek göz tansiyonu glokoma dönüşebilir. Doktorunuz muhtemelen, basıncı serbest bırakmaya yardımcı olmak için kullanmanız için göz damlası verecektir. Doktorunuzun talimatlarına uyun ve damlalarınızı düzenli olarak kullanın.
- Belirtileriniz olmasa bile damlalarınızı kullanın.
- Reçeteli göz damlaları, gözünüzden kaçan sıvı miktarını artırarak basıncı azaltan prostaglandinleri ve gözünüzdeki sıvı üretimini azaltan beta blokerleri içerebilir.
- Gözünüzden çıkan sıvıyı artıran ve sıvı üretimini azaltan alfa-adrenerjik agonistleri ve gözünüzden çıkan sıvıyı artıran miyotik veya kolinerjik ajanları da kullanabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Gözlerinizi Travmaya Karşı Koruma
Adım 1. Elektrikli aletleri kullanırken koruyucu gözlük takın
Göz yaralanması glokoma yol açabilir, bu nedenle yüksek riskli aktiviteler yaparken koruyucu gözlük takmak önemlidir. Elektrikli aletler, gözünüze çarparak yaralanmaya neden olabilecek şeylerin etrafa saçılmasına neden olabilir.
- Güvenlik gözlüklerini ev geliştirme mağazalarında veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Yanaklarınızın üstünden alnınızın altına kadar uzanan ve yan parçaları olan bir çift alın.
- Ayrıca, herhangi bir ev tadilatı yaparken, sadece çekiç kullanıyor olsanız bile, gözlük kullanmak da iyi bir fikirdir.
Adım 2. Bahçede çalışırken gözlük kullanın
Çoğu insan elektrikli el aletleri kullanırken gözlük takmayı bilir, ancak çim biçerken de bunu yapmanın iyi bir fikir olduğunun farkında olmayabilirsiniz. Bir çim biçme makinesi, göz yaralanmasına neden olabilecek uçan döküntüler oluşturabilir.
Ayrıca çim biçme makinesi veya yaprak üfleyici kullanırken gözlük takın
Adım 3. Mutfakta ve evin çevresinde dikkatli olun
Mutfak, gözlük takmayı düşünmeyeceğiniz başka bir alandır. Bununla birlikte, özellikle gözlerinize uçabilecek sıcak, sıçrayan yağ ile çalışıyorsanız, zaman zaman bir çift takmak iyi bir fikirdir.
- Şampanya şişesini açarken dikkatli olun. Şişeyi her zaman sizden ve diğerlerinden uzağa doğru tutun ve çekerken mantarı bir havluyla kapatın. Mantar, odanın diğer ucuna uçmaması için tepeye ulaştığında hafifçe aşağı bastırın.
- Kimyasalların karıştırılması, göz yaralanmasına neden olan dumanlara yol açabileceğinden kimyasal etiketlerine dikkat edin.
Adım 4. Uçan nesnelerle spor yaparken gözlük takın
Spor gözlükleri, gözlerinizi yaralanmalardan korumaya yardımcı olabilir. Bu gözlükleri spor malzemeleri mağazalarında veya internette bulabilirsiniz. ASTM F803 onaylı spor gözlükleri seçin.
- Uçan topları veya diskleri olan sporların yanı sıra sopa veya sopa kullanan sporlarda gözlük kullanın.
- Kapalı bir kortta raket sporu yaparken, topların beklenmedik yönlere sıçrama olasılığı daha yüksek olduğundan, gözlük kullanmak özellikle iyi bir fikirdir. Bu kortlarda glokoma yol açabilecek bir göz yaralanması yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Adım 5. Gözlerinizin yakınında ısı kullanmaktan kaçının
Isı, uçan enkaz kadar hasara neden olabilir. Örneğin saç maşası göz travmasına neden olabilir. Birini kullanırken gözlerinizi önlediğinizden emin olun.
Benzer şekilde, evdeki havai fişekleri atlamak iyi bir fikirdir. Uzman değilseniz, bir hata yapabilir ve yüzünüze patlatabilirsiniz
Adım 6. Gözlerinizi UV ışığından korumak için güneş gözlüğü takın
Güneşe düzenli olarak maruz kalmak gözlerinize zarar verebilir ve potansiyel olarak glokoma bağlı görme kaybına yol açabilir. Güneşe her çıktığınızda güneş gözlüğü takın. Güneş gözlüğü seçerken UV ışınlarını %100 engelleyen bir çift seçin (UV koruma seviyesini gösteren bir etiket veya çıkartma olmalıdır).
- Büyük camlı güneş gözlükleri, gözleriniz ve çevresindeki hassas cilt için en iyi korumayı sağlar.
- Polarize camlar gözlerinizi UV ışığından korumaz ancak parlamayı azaltır ve görmenizi kolaylaştırır. Hem polarize hem de %100 UV koruması sunan camları tercih edin.
Adım 7. Kafa travması geçirdiyseniz göz doktorunuzu ziyaret edin
Düşme veya motorlu araç kazası gibi kafa yaralanmaları gözlerinizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. Beyin sarsıntıları ve travmatik beyin yaralanmaları görüşünüzü bozabilir ve kafa travması da retinalarınıza zarar verebilir ve sonunda glokoma yol açabilir. Kafa travması geçirdiyseniz, özellikle göz doktorunuza ve genel pratisyeninize başvurun.
- Görüşünüzde bulanıklık, çift görme veya görme kaybı gibi herhangi bir değişiklik fark ettiniz mi?
- Işığa veya parlamaya karşı normalden daha hassastırlar.
- Bilgisayar ekranlarını okurken veya kullanırken başınız ağrır.
- Uzun süre gözlerinizi odaklamakta sorun yaşarsınız.
Adım 8. Herhangi bir tıbbi durumu tedavi etmek için doktorunuzun talimatlarını izleyin
Gözlerinizle doğrudan ilişkili görünmeseler bile, bazı hastalıklar veya durumlar tedavi edilmezse glokom geliştirme şansınızı artırabilir. Yüksek tansiyon veya diyabet gibi durumları yönetmek özellikle önemlidir. Gözlerinizi bu koşullarla ilgili hasarlardan korumak için şunları yaptığınızdan emin olun:
- Düzenli tıbbi randevularınızı doktorunuzun önerdiği şekilde tutun.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için doktorunuzun tavsiyelerine uyun (uygun diyet ve egzersiz dahil).
- Reçeteli ilaçları doktorunuzun önerdiği şekilde alın.
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uygulamak
Adım 1. Haftada en az 3-5 kez egzersiz yapın
Orta derecede egzersiz genel sağlığınızı artırır ve glokom geliştirme riskinizi azaltır. Aslında, bazı glokom türleri, kardiyovasküler sisteminiz tehlikeye girdiğinde daha sık görülür. Haftanın çoğu günü 30 dakika veya toplamda yaklaşık 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yürümeyi, koşmayı veya yüzmeyi deneyin.
- Haftada 3-5 kez sadece 30 dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.
- Yoga iyi, düşük yoğunluklu bir egzersiz olabilir. Bununla birlikte, aşağı doğru köpek gibi ters yoga pozları, gözünüz üzerindeki baskıyı artırır ve bu da glokom için bir risk faktörüdür.
- Benzer şekilde, şınav ve ağırlık kaldırma gibi sizin için çok ağır olan egzersizlerden kaçınmaya çalışın çünkü gözünüz üzerindeki baskıyı artırın.
Adım 2. Meyve ve sebzelerden zengin sağlıklı bir diyet yapın
Glokom göz sağlığı ile ilgilidir, bu nedenle gözlerinize fayda sağlayan bir diyet yemek glokomu önlemeye de yardımcı olacaktır. Çok çeşitli meyve ve sebzeler yemek, göz sağlığınızı korumak için ihtiyacınız olan vitaminleri almanızı sağlayarak glokom riskinizi azaltır.
Diyetinizden ihtiyacınız olanı alamadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bir multivitamin almayı önerebilirler
Adım 3. A vitamini açısından zengin gıdalara odaklanın
A vitamini, özellikle retina metabolizması gibi şeyler için, her yerde göz sağlığı için iyidir. Ayrıca glokomu önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle diyetinizde yeterince yer aldığınızdan emin olun.
A vitamini almak için yeşil, yapraklı sebzeler, kabak, havuç, tatlı patates ve yumurta yiyin
Adım 4. C vitamini yüksek gıdaları tüketin
Bu vitamin aynı zamanda göz sağlığı için de gereklidir. Yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt dahil olmak üzere çeşitli koşullar riskinizi azaltabilir. Ayrıca glokom geliştirme riskinizi de azaltır.
Turunçgiller, ıspanak, şeftali, domates, muz ve elma gibi gıdalar gibi C vitamini bakımından yüksektir
Adım 5. Antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri tüketin
Antioksidanlar, optik sinirin hasar görmesini önlemeye yardımcı olur. Buna karşılık, glokom geliştirme riskiniz daha düşük olacaktır. Antioksidanlar çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, domates, acai meyveleri, kızılcık, nar, keten tohumu ve bitter çikolata gibi antioksidan içeriği yüksek yiyecekleri yemeye çalışın
Adım 6. Günde bir kez bir fincan sıcak çay için
Bir çalışma, sıcak çay içenler ile azalmış glokom riski arasında bir bağlantı buldu. Kesin olarak bir nedensellik bağı olmasa da, günde bir bardak çay içmek kesinlikle zarar vermez ve riskinizi azaltabilir.
Örneğin sabahları normal fincan kahveniz yerine bir fincan sıcak kafeinli çay deneyin
Adım 7. Çok fazla kafein içmekten kaçının
Çok fazla kafein tüketmek gözlerinizdeki basıncı artırabilir ve potansiyel olarak glokoma bağlı görme kaybına yol açabilir. Günde 1-2 fincandan fazla kahve veya diğer yüksek kafeinli içeceklere bağlı kalmaya çalışın.
