TMJ veya temporomandibular eklem, alt çenenizi kafatasına bağlar. Üç yönde harekete izin verir: ileri, geri ve yan yana. TME eklemindeki ağrı bazen artrit veya yaralanma veya diş gıcırdatma veya sıkma ile ilişkili olabilir, ancak çoğu zaman TME ağrısının bilinen bir anatomik nedeni yoktur. TME ağrınız varsa, nasıl tedavi edeceğinizi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: TME Ağrısını Öz Bakımla Tedavi Etme
Adım 1. Kolay çiğnenebilen yiyecekleri seçin
Yoğun çiğnenmesi gerekmeyen yumuşak yiyecekler yemek TME ağrısına yardımcı olabilir. Bu, eklem üzerindeki kullanımı ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bazı yumuşak, kolay çiğnenebilir yiyecekler şunları içerir:
- Pirinç
- Yumurtalar
- İnce kesilmiş ve küçük kümes hayvanları
- Çorbalar
- yahniler
- Pişmiş sebzeler
- Yumuşak meyve
Adım 2. Bir buz paketi kullanın
TME eklemine buz yerleştirmek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve iyileşme sürecini başlatır. Buz paketini birkaç saatte bir beş ila 10 dakika uygulayın.
- Bir seferde 15 dakikadan fazla buz paketi kullanmayın.
- Buz paketini doğrudan cildinize koymadığınızdan emin olun. Cildinizi korumak için bir beze sarın.
- Bir buz torbası yerine bir torba donmuş sebze kullanabilirsiniz. Dondurulmuş bezelye işe yarayabilir.
Adım 3. Isı uygulayın
Çenenizde bir ısı paketi kullanmak, ağrıyı azaltmaya ve eklem kullanımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir ısı paketi, sıcak suya batırılmış bir bez veya nemli, ılık bir beze sarılmış bir sıcak su şişesini deneyebilirsiniz.
Yüzünüzü yakmamaya dikkat edin. Bezin ek ağrıya veya cilde zarar verecek kadar sıcak olmadığından emin olun
Adım 4. Çenenize gereksiz baskı yapmaktan kaçının
TME ağrınız olduğunda eklem üzerindeki baskı miktarını azaltmaya çalışmalısınız. Geniş esneme ve sakız çiğneme gibi aşırı çene hareketlerinden kaçının.
- Ayrıca sakız çiğnemekten, çenenizi ellerinize dayamaktan ve yüz üstü uyumaktan kaçınmalısınız.
- Çene veya boyun kaslarında herhangi bir gerilmeyi önlemek için yan yatmaya çalışın.
Adım 5. Çene egzersizleri yapın
Çene egzersizleri çene hareketini artırmaya yardımcı olabilir. Çene egzersizleri, nazik çene germe ve gevşemeye odaklanır. Çene egzersizleri hakkında tavsiyeler için doktorunuzla, diş hekiminizle veya fizyoterapistinizle konuşun. Bu egzersizlerden herhangi biri herhangi bir ağrıya neden olursa, durun ve bir buz paketi uygulayın. Daha sonra tekrar deneyin, ancak yalnızca daha küçük hareketlere izin verin.
- Ağzınızı yavaşça açın ve kapatın, yukarı ve aşağı. Ağrıyı daha da kötüleştiriyorsa bu egzersizi yapmayın. Egzersizi yaklaşık beş dakika boyunca günde iki kez yapın.
- Yavaşça çenenizin gevşemesine izin verin. Çenenizi beş ila 10 saniye gevşetmeye odaklanın ve ardından çenenizi yavaşça geri getirin. Buradaki fikir, çenenizin gevşemesine izin vermek için aktif olarak pratik yapmaktır.
- Dişlerinizle nazikçe birlikte başlayın ve dilinizin ucunu dişlerinize getirin. Ardından, yumuşak damağa ulaşana kadar dilinizin ucunu ağzınızın çatısı boyunca geri getirin. Dikkatlice ve yavaşça ağzınızı açın, dilinizin ucunu yumuşak damakta tutun. Diliniz yumuşak damaktan çekilmeye başlar başlamaz ağzınızı açmayı bırakın. Dilin ucu yumuşak damaktan ayrılmadan önce herhangi bir ağrı hissederseniz durun.
- Dilinizi ağzınızın çatısında tutun. Dudaklarınızla gevşek bir O yapın. Bir işaret parmağını TME'nize ve diğer işaret parmağını çenenize koyun. Alt çenenizin kısmen aşağı düşmesine izin verin ve çenenizdeki işaret parmağını kullanarak geri getirin. Çeneyi düz bir şekilde aşağı ve sonra yukarı düşürdüğünüzden emin olun. Bu egzersizi her TME'de işaret parmağınızla da yapabilirsiniz. Günde beş ila altı kez altı kez tekrarlayın.
Yöntem 2/3: TME Ağrısının Tıbbi Olarak Tedavi Edilmesi
Adım 1. Reçetesiz satılan ilaçları alın
TME ağrısı için yaygın bir tedavi, reçetesiz satılan ilaçlardır. Advil gibi ibuprofen, Aleve gibi naproksen veya Tylenol gibi asetaminofen deneyebilirsiniz. İlaçların ikinci basamak olduğunu ve yalnızca geçici olarak yardımcı olduğunu unutmayın. TME ağrısı için birincil tedavi kaynağı, mümkün olduğunda yaşam tarzı değişiklikleridir.
Doktorunuzun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Bir doktora görünmeden önce alıyorsanız, üreticinin tavsiye ettiği dozu izleyin
Adım 2. Reçeteli ilaç alın
TME ağrınız yeterince şiddetliyse, doktorunuz ağrıyı hafifletmek için ilaç yazabilir. Bu reçeteler, TME'ye neden olabilecek altta yatan duruma dayanacaktır.
- Reçeteli ilaçlar, anti-inflamatuar ilaçlar, ağrı kesici ilaçlar, antidepresanlar ve kas gevşeticileri içerebilir.
- TME ağrısı konusunda çoğu uzman, en az süre için en az miktarda tedaviyi kullanmanızı önerir. OTC ilaçları dışında çoğu uzman ilaç önermez.
Adım 3. Bir ısırık koruyucusu kullanın
Isırık koruyucuları olarak da bilinen stabilizasyon atelleri, TME ağrısına yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu ısırma koruyucuları, bir dişçi ofisi aracılığıyla sizin için özel olarak yapılmıştır. Bu splintler ısırmanızı değiştirmese de geçici olarak kullanılmalıdır.
Bunların TME'li birçok kişiye fayda sağladığı kanıtlanmamıştır
Yöntem 3/3: TME Ağrısını Anlamak
Adım 1. TME ağrısının nedenlerini öğrenin
TMJ bir menteşe gibi çalışır, ancak aynı zamanda bir kayma hareketi kullanır. Eklemde ayrıca bir tür amortisör görevi gören küçük bir kıkırdak diski de dahil olmak üzere kıkırdak bulunur. Bu disk artrit, yaralanma veya enfeksiyon nedeniyle hasar görebilir veya disk hizası bozularak ağrıya neden olabilir. TME ağrısı, çiğneme veya konuşma sırasında bir tıklama sesiyle de ilişkilendirilebilir veya bir gıcırdatma hissi olabilir.
- TME'li bazı kişilerde kronik yorgunluk sendromu, kronik baş ağrısı, endometriozis, fibromiyalji, mesane iltihabı, irritabl bağırsak sendromu, bel ağrısı, uyku bozuklukları ve kadınlarda ağrılı cinsel ilişki gibi başka durumlar da vardır. TME ve bu diğer bozuklukların mutlaka bağlantılı olduğu açık değildir.
- TME hem erkeklerde hem de kadınlarda görülür, ancak kadınlar erkeklerden daha şiddetli ağrı ve hareket kısıtlılığına sahip olma eğilimindedir.
Adım 2. TME semptomlarını tanımlayın
TME'nin birincil semptomu eklemde ve çene kaslarında ağrıdır. Diğer semptomlar şunları içerir:
- Boyunda ve omuzlarda ağrı
- Kronik baş ağrıları
- Çene kaslarında sertlik
- Çene hareketindeki sınırlamalar
- Çenenin kilitlenmesi
- Kulakta ağrı veya basınç
- Kulaklarında çınlayan
- Ağız açılırken veya kapanırken çene ekleminde ağrılı tıkırtılar, çıtırtılar veya ızgaralar
- Hissedilen veya yanlış hizalanmış bir ısırık
Adım 3. Doktorunuza görünün
Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, tedavi için bir tıp doktorunun yanı sıra bir ağrı uzmanı görmeniz önerilir. Bazı diş hekimleri TME bozukluklarında da uzmanlaşmıştır.
