Çevrenizde olmayan sesleri duyduğunuzda Tinnitus ("TINN-ih-tus" veya "ti-NIGHT-us" olarak telaffuz edilir) oluşur. Çalma, vızıltı, kükreme, vızıltı, hışırtı, tıklama veya tıslama duyabilirsiniz. Akustik terapi, alternatif tedaviler, takviyeler ve diyet değişiklikleri kullanarak kulak çınlamanızı doğal olarak tedavi edebilirsiniz. Bununla birlikte, kulak çınlaması daha ciddi bir durumun veya yaralanmanın belirtisi olabilir, bu nedenle neyin sebep olduğunu bulmak için doktorunuzu görmek en iyisidir.
adımlar
Yöntem 1/6: Akustik Terapiyi Denemek
Adım 1. Gürültüyü bastırmak için sakinleştirici arka plan sesi kullanın
Fon müziğini veya diğer sesleri açarak kulaklarınızdaki gürültüyü maskeleyin. Okyanusun "beyaz gürültüsü", uğuldayan bir dere, yağmur, yumuşak müzik veya kulaklarınızdaki sesleri engellemeye ve örtmeye yardımcı olacak her şeyi içeren kasetleri veya CD'leri kullanabilirsiniz.
Adım 2. Uyurken yatıştırıcı sesleri dinleyin
Beyaz gürültü veya diğer yatıştırıcı sesler de uyumanıza yardımcı olmak için kullanılabilir. Birçok insan kulak çınlaması ile uyumayı zor bulduğu için bu önemli olabilir. Geceleri kulaklarınızdaki ses duyulabilen tek ses haline gelebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Arka plan gürültüsü, uyumanıza yardımcı olacak huzurlu bir ses sağlayabilir.
Adım 3. Diğer sesler yardımcı olmazsa, kahverengi veya pembe sesi dinlemeyi deneyin
"Kahverengi gürültü" rastgele oluşturulmuş seslerin bir koleksiyonudur ve genellikle beyaz gürültüden çok daha derin sesler olarak algılanır. "Pembe gürültü" daha düşük frekanslar kullanır ve ayrıca beyaz gürültüden daha derin sesler olarak algılanır. Uykuya yardımcı olması için genellikle pembe veya kahverengi gürültü önerilir.
Hem pembe hem de kahverengi gürültünün çevrimiçi örneklerini bulun. Size en iyi gelen gürültüyü seçin
Adım 4. Kulak çınlamasını kötüleştirebileceğinden yüksek seslerden kaçının
Kulak çınlaması için en yaygın tetikleyicilerden biri yüksek seslerin varlığıdır. Bunlardan mümkün olduğunca kaçının. Bazı insanlar yüksek seslerden etkilenmeyebilir. Ancak yüksek sesler duyduktan sonra kötüleşen veya şiddetli kulak çınlaması yaşarsanız, bunun sizin için bir tetikleyici olabileceğini bileceksiniz.
Adım 5. Kronik kulak çınlamasını önlemeye yardımcı olması için müzik terapisine bakın
Kulak çınlamasında müzik terapisini içeren bir Alman araştırması, erken kulak çınlaması vakalarında uygulanan müzik terapisinin, kulak çınlamasının kronik bir duruma dönüşmesini önleyebileceğini göstermiştir.
Bu terapi, en sevdiğiniz müziği, frekansı kulaklarınızdaki çınlama ile aynı frekansta ortalanacak şekilde değiştirilmiş olarak dinlemeyi içerir
Yöntem 2/6: Alternatif Sağlık Tedavilerini Denemek
Adım 1. TME'niz varsa kayropraktik bir ayarlama yapın
Kulak çınlamasına neden olabilen temporomandibular eklem (TME) sorunları kayropraktik tedavi ile başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. TME sorunları, çeneye ve işitme kemiklerine tutunan kas ve bağların birbirine yakınlığı nedeniyle kulak çınlamasını tetikleyebilir.
- Kayropraktik tedavi, TME'yi yeniden hizalamak için manuel manipülasyondan oluşacaktır. Kiropraktör, kulak çınlaması semptomlarını azaltmak için boyun omurlarını da manipüle edebilir. Kayropraktik ayarlamalar ağrılı değildir, ancak bazı geçici rahatsızlıklara neden olabilirler.
- Kayropraktik tedavi ayrıca ısı veya buz uygulamasını ve özel egzersizleri içerebilir.
- Kayropraktik tedaviler, kulak çınlamasının daha az yaygın bir nedeni olan Meniere hastalığına da yardımcı olabilir.
Adım 2. Potansiyel olarak rahatlamak için bir akupunktur uzmanını ziyaret edin
Kulak çınlaması için akupunkturun başarısı üzerine yapılan çalışmaların yakın tarihli bir incelemesi, umut için bazı nedenler olduğu sonucuna varmıştır. Akupunktur teknikleri, kulak çınlamasının altında yatan nedene göre değişir. Bu teknikler genellikle geleneksel Çin otlarını da içerir.
Akupunkturun yardımcı olacağının garantisi yoktur
Adım 3. Eksikliğiniz varsa doktorunuza aldosteron hakkında danışın
Aldosteron, adrenal bezinizde bulunan ve kanınızdaki sodyum ve potasyumu düzenleyen bir hormondur. Aldosteron eksikliği kulak çınlamasına neden olabilir, bu nedenle takviye almak rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla aldosterona ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Kişiselleştirilmiş ses frekansı tedavilerini deneyin
Bazıları için faydalı olabilecek nispeten yeni bir yaklaşım var. Buradaki fikir, kulaklarınızdaki belirli sesin frekansını bulmak ve bu belirli frekansı özel olarak tasarlanmış seslerle maskelemektir.
- KBB veya odyoloğunuz bu tedaviler hakkında tavsiyelerde bulunabilir.
- Bu tedavileri ayrıca Audionotch ve Tinnitracks gibi web siteleri aracılığıyla çevrimiçi olarak bir ücret karşılığında bulabilirsiniz. Bu hizmetler, kulak çınlamanızın belirli sıklığı için testler sırasında size yol gösterir ve bir tedavi protokolü tasarlar.
Yöntem 3/6: Takviyeleri Denemek
Adım 1. Hücre büyümesini desteklemek için CoQ10 alın
Vücudunuz hücre büyümesi ve bakımı için CoQ10 veya koenzim Q10 kullanır. Aynı zamanda bir antioksidandır. CoQ10 ayrıca kalp, karaciğer ve böbrek gibi organ etlerinde de bulunabilir.
Günde üç kez 100 mg almayı deneyin
Adım 2. Kan akışınızı artırmak için ginkgo biloba takviyelerini deneyin
Ginkgo biloba'nın beyne giden kan akışını arttırdığına inanılıyor ve çeşitli sonuçlarla kulak çınlamasını tedavi etmek için kullanılıyor. Bu muhtemeldir çünkü kulak çınlamasının bilinen ve bilinmeyen birçok nedeni vardır.
Bu eki alırken üreticinin talimatlarını izleyin
Adım 3. Çınlamanızı hafifletmek için çinko alımınızı artırın
Bir çalışmada, kulak çınlaması hastalarının neredeyse yarısı, 2 ay boyunca günde 50 miligram (mg) çinko ile düzeldi. Bu aslında oldukça yüksek bir çinko dozudur. Erişkin erkeklerin önerilen günlük alım miktarı 11 mg, kadınlar için önerilen doz 8 mg'dır.
- Önce doktorunuzla konuşmadan bu miktarda çinko almayın.
- Bu yüksek miktarda çinko alırsanız, 2 aydan fazla sürmeyin.
- Çinko alımınızı bakır takviyeleri ile dengeleyin. Yüksek çinko alımı, bakır eksikliği ve bakır eksikliği anemisi ile ilişkilidir. Fazladan bakır almak bunu önlemeye yardımcı olacaktır. Her gün 2 mg bakır alın.
Adım 4. Daha iyi uyumanız için melatonin takviyelerini deneyin
Melatonin, uyku döngüsünde yer alan bir hormondur. Bir çalışma, geceleri alınan 3 mg melatoninin depresyon öyküsü olmayan ve her iki kulakta da kulak çınlaması olan erkeklerde en etkili olduğunu göstermiştir.
Yöntem 4/6: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Tuzlu yiyeceklerden kaçının çünkü bunlar yüksek tansiyona neden olabilir
Kulak çınlamasına neden olabilen yüksek tansiyonla olan ilişkileri nedeniyle genellikle tuzlu yiyeceklerden kaçınılması önerilir.
Adım 2. Sağlıklı, tam gıdalardan oluşan bir diyet yapın
Makul bir öneri, ilave tuz, şeker ve doymuş yağ oranı düşük, sağlıklı, tam gıdalardan oluşan bir diyet yemek ve diyetteki meyve ve sebze miktarını artırmaktır.
Adım 3. Kahve, alkol ve nikotini azaltmayı deneyin
Kulak çınlaması için en yaygın tetikleyicilerden bazıları kahve, alkol ve nikotindir. Bunların hepsinden mümkün olduğunca kaçının. Bunların neden farklı insanlar için tetikleyici olduğunu gerçekten bilmiyoruz. Kulak çınlaması bir dizi farklı olası sorunun belirtisi olduğundan, bunların tetikleyici olmasının nedeni bireysel olarak değişebilir.
- Bu maddelerin kesilmesi kulak çınlamanızı iyileştirmeyebilir. Aslında, bir çalışma kafeinin kulak çınlaması ile hiç ilişkili olmadığını gösterdi. Başka bir çalışma, alkolün yaşlı erişkinlerde kulak çınlamasını hafifletmeye gerçekten yardımcı olabileceğini gösterdi.
- En azından, herhangi bir kahve, alkol veya nikotin içerseniz neler olduğunu izleyin, özellikle bunlardan herhangi birine kendinizi kaptırdıktan sonra kulak çınlamanıza ne olduğunun farkında olun. Kulak çınlaması kötüleşirse veya baş etmesi zorlaşırsa, bu tetikleyicilerden tamamen kaçınmayı düşünebilirsiniz.
Yöntem 5/6: Destek Bulma
Adım 1. Tinnitusun ne olduğunu anlayın
Tinnitus, çok yüksekten çok hafif seslere kadar değişebilir, normal işitmeyi engelleyecek kadar yüksek olabilir ve bir veya iki kulakta duyulabilir. Çalma, vızıltı, kükreme, tıklama veya tıslama sesleri duyabilirsiniz. Esasen iki tür kulak çınlaması vardır: öznel ve nesnel kulak çınlaması.
- Subjektif kulak çınlaması, kulak çınlamasının en yaygın şeklidir. Yapısal kulak problemlerinden (dış, orta ve iç kulakta) veya iç kulaktan beyne giden işitsel sinir yollarındaki problemlerden kaynaklanabilir. Subjektif kulak çınlamasında, sesi duyan tek kişi sizsiniz.
- Objektif kulak çınlaması çok daha nadirdir, ancak muayene sırasında doktor tarafından algılanabilir. Bunun nedeni damar sorunları, kas kasılmaları veya iç kulak kemiğiyle ilgili durumlar olabilir.
Adım 2. Bilişsel davranışçı terapiyi ve kulak çınlaması yeniden eğitim terapisini deneyin
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), bir kişinin kulak çınlamasına tepkisini değiştirmek için bilişsel yeniden yapılandırma ve gevşeme gibi teknikleri kullanan bir yaklaşımdır. Tinnitus yeniden eğitim terapisi, sizi kulaklarınızdaki gürültüye karşı duyarsızlaştırmaya yardımcı olan tamamlayıcı bir uygulamadır.
- Terapist size gürültüyle başa çıkmanın farklı yollarını öğretecektir. Bu, kulak çınlamasını görmezden gelmeyi öğrenebileceğiniz, alışkanlık olarak bilinen CBT'de bir süreçtir. Terapist size kulak çınlamanız hakkında bilgi verecek ve size çeşitli gevşeme teknikleri öğretecektir. Bu kişi, kulak çınlaması ile başa çıkmada gerçekçi, etkili bir tutum benimsemenize yardımcı olacaktır.
- Terapiniz gürültü seviyesini etkilemeyebilir, ancak gürültüye nasıl tepki verdiğinize yardımcı olabilir. CBT, kendinizi daha iyi hissetmeniz için kaygı ve depresyonunuzu hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Ses terapisi (arka plan gürültüsü) ve CBT'nin bir kombinasyonu tipik olarak en iyi genel sonuçları sağlar.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Özellikle kulak çınlaması ile ilişkili depresyon veya kaygı yaşıyorsanız, bir kulak çınlaması destek grubu bulmanızı yararlı bulabilirsiniz.
Bu destek grubu, durumunuzla başa çıkmak için araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Endişeniz veya depresyonunuz varsa bir ruh sağlığı uzmanına görünün
Anksiyete ve depresyon kulak çınlaması ile ilişkilendirilebilir ve bunun tersi de olabilir. Bu semptomları yaşıyorsanız, profesyonel yardım aldığınızdan emin olun. Genellikle, depresyon ve anksiyete tinnitustan önce vardır, ancak bu koşullar tinnitusun başlangıcını takip edebilir. Kulak çınlaması, anksiyete ve/veya depresyon tedavisini ne kadar erken alırsanız, o kadar çabuk daha iyi hissetmeye ve işlev görmeye başlayabilirsiniz.
Kulak çınlaması da konsantre olmayı zorlaştırabilir. Bu, bilişsel davranışçı terapinin çok yararlı olabileceği ve başa çıkmak için farklı araçlar ve kaynaklar sağladığı yerdir
Yöntem 6/6: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Kulak çınlaması semptomları sizi rahatsız ediyorsa doktorunuza görünün
Uzaklaşan kısa süreli kulak çınlaması yaşayabilirsiniz. Ancak devam eden kulak çınlaması gerçekten can sıkıcı olabilir ve hayatınızı yaşamanızı zorlaştırabilir. Neyse ki doktorunuz rahatlama bulmanıza yardımcı olacak bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz doktorunuzu ziyaret edin:
- çalıyor
- Uğultu
- tıklama
- Tıslama
- Kükreyen
- Uğultu
Uç:
Kulak çınlamasının sizi nasıl etkilediğini anlamak için işitme sorunları düzeyinizi değerlendirmenize yardımcı olması için Tinnitus Handikap Envanteri'ni alın.
Adım 2. Bir solunum yolu enfeksiyonundan sonra kulak çınlaması aniden ortaya çıkarsa doktorunuzu ziyaret edin
Soğuk algınlığı, grip, bronşit veya başka bir solunum yolu enfeksiyonundan sonra kulak çınlaması yaşayabilirsiniz. Bu olduğunda, kulak çınlamanız çabucak çözülmelidir. Ancak, devam ederse doktorunuza görünmeniz gerekir. Belirtilerinizin bir solunum yolu enfeksiyonu tarafından tetiklendiğini bilmelerini sağlayın.
Önce normal doktorunuza görünün. Ancak sizi Kulak Burun Boğaz uzmanı (KBB uzmanı veya kulak burun boğaz uzmanı) gibi bir uzmana sevk edebilirler
Adım 3. Ani kulak çınlaması, işitme kaybı veya baş dönmesi için hemen tedavi olun
Muhtemelen endişelenmenize gerek olmasa da bunlar acil durum belirtileri olabilir. Kulak çınlamasına neden olan bir yaralanma veya hastalığınız olabilir. Neyse ki, doktorunuz iyileşmenize yardımcı olmak için belirtilerinize neyin neden olduğunu anlayabilir. Aynı gün randevu için doktorunuza görünün veya tedavi için acil servise gidin.
Yine, endişelenmemeye çalışın. Bu belirtiler geçici olabilir, ancak güvende olmak en iyisidir
Adım 4. Kulak çınlamanız başka semptomlara neden oluyorsa doktorunuza görünün
Tinnitus, hayatınıza müdahale edebilecek komplikasyonlara neden olabilir. Bu size olursa, doktorunuz sizi rahatlatan bir tedavi bulmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki komplikasyonlardan herhangi birini yaşarsanız doktorunuzla konuşun:
- Tükenmişlik
- Stres
- Uykusuzluk hastalığı
- Odaklanmada zorluk
- Bellek sorunları
- Depresyon
- Endişe
- sinirlilik
Adım 5. Doktorunuzdan bir teşhis testi alın
Doktor muhtemelen kulaklarınızı bir otoskopla (kulakları incelemek için ışıklı bir alet) fiziksel olarak muayene edecektir. Ayrıca bir işitme testinden ve potansiyel olarak MRI veya CT taraması gibi bazı görüntüleme testlerinden geçebilirsiniz. Bazı durumlarda, daha kapsamlı testler gerekli olabilir.
- Genel olarak, bu testler invaziv veya ağrılı değildir ancak bazı rahatsızlıklara neden olabilir.
- Kulak çınlamasının yaygın nedenleri arasında Meniere Hastalığı, Temporomandibular eklem (TME) bozuklukları, baş ve boyun yaralanmaları, iyi huylu tümörler ve hipotiroidizm bulunur.
- Bazı durumlarda kulak çınlaması, yaşlanma veya menopoz gibi yaşa bağlı durumlardan kaynaklanabilir.
Adım 6. Yüksek seslere maruz kaldıysanız doktorunuza söyleyin
Yüksek sesler kulak çınlamasına katkıda bulunabilir, bu nedenle doktorunuzun bu risk faktörünün olup olmadığını bilmesi önemlidir. Mevcut ve geçmişte yüksek seslere maruz kalma durumunuzu tartışın ve bunun suçlu olup olmadığını sorun.
- Örneğin, gürültülü inşaat ekipmanlarının etrafında çalışmak veya konserlere katılmak kulak çınlamasını tetikleyebilir.
- Kulak çınlamanız varsa doktorunuz gelecekte yüksek seslerden kaçınmanızı önerebilir.
Adım 7. Doktorunuza olası bir neden olarak kan damarı bozukluklarını sorun
Kan akışını etkileyen birçok bozukluk kulak çınlamasına neden olabilir. Bir kan damarı bozukluğunuz varsa, doktorunuz size tedavi seçenekleri sunabilir. Aşağıdaki rahatsızlıklar hakkında doktorunuzla konuşun:
- Kan damarlarına baskı yapan ve kan akışını değiştiren baş ve boyun tümörleri
- Ateroskleroz veya arterlerin iç kısımlarında kolesterol içeren plakların birikmesi
- Yüksek kan basıncı
- Boyundaki karotid arterde kan akışında türbülansa neden olabilen anatomik varyasyonlar
- Malforme kılcal damarlar (arteriyovenöz malformasyon)
Adım 8. İlaçlarınızın kulak çınlamasına neden olup olmadığını kontrol edin
Birçok ilaç kulak çınlamasına neden olabilir veya kulak çınlamasını şiddetlendirebilir. Doktorunuz veya eczacınız bu yan etki için riskinizi anlamanıza yardımcı olabilir, bu nedenle aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bu ilaçlardan bazıları şunları içerebilir:
- Aspirin
- Polimiksin B, eritromisin, vankomisin ve neomisin gibi antibiyotikler
- Bumetanid, etakrinik asit ve furosemid dahil diüretikler (su hapları)
- Kinin
- Bazı antidepresanlar
- Mekloretamin ve vinkristin dahil olmak üzere kemoterapötikler
Adım 9. Varsa, altta yatan durumunuzu tedavi edin
Kulak çınlamasının bazı nedenleri tedavi edilebilir, böylece semptomlarınızı hafifletebilirsiniz. Bu aynı zamanda durumunuzdan kaynaklanan komplikasyonları önlemenize yardımcı olacaktır. Durumunuz için olası tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın. Örneğin, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Birikmiş kulak kiri için kulak kiri temizleme.
- Yüksek tansiyon için tansiyon ilacı.
- Ateroskleroz için ilaç.
- Yan etkileriniz varsa ilaçları değiştirmek.
Adım 10. Doktorunuz sizin için öneriyorsa bir işitme cihazı edinin
İşitme cihazları kulak çınlamanıza yardımcı olabilir, ancak herkes için uygun değildir. Doktorunuz muhtemelen işitmenizi kontrol ettirmek için sizi lisanslı bir odyoloğa yönlendirecektir. Bir işitme cihazının size yardımcı olup olamayacağını belirleyeceklerdir. İşitme cihazınızı doktorunuzun belirttiği şekilde kullanın.
Kulak çınlamanızın nedeni işitme kaybı olabilir. Bu durumda, bir işitme cihazı yardımcı olabilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
