DEHB olan bir çocuğa sahip olmak zor ve sinir bozucu olabilir. Sizi toleransınızın en uç sınırlarına kadar zorlayabilirken, DEHB'li bir çocuğu anlamak ve onun kasıtlı olarak sizi sinirlendirmek veya sinirlendirmek için yapmadığını anlamak önemlidir. Çocukluk çağı DEHB'sini anlamak, çocuğunuza daha iyi yanıt vermenize ve çocuğun ihtiyaçlarını daha etkili bir şekilde karşılamanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/4: DEHB'nin Benzersiz Zorluklarını Kabul Etme
Adım 1. Organizasyondaki eksiklikleri kabul edin
DEHB olan bir çocuk için odasını veya okul ödevlerini düzenli tutmak zor olabilir. Odayı temizlemek, hem çocuk hem de ebeveyn için hayal kırıklığına yol açabilecek çok büyük bir görev olabilir. Örgütsel zorluklar ortaya çıktığında, bunun genellikle DEHB'ye sahip olmanın bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın. Hayal kırıklığı yerine, çocuğa yardım etmeyi ve organizasyon becerilerini geliştirmede işbirliği yapmayı hedefleyin.
- Büyük bir görevle uğraşırken (yatak odasını veya banyoyu temizlemek gibi), görevi daha küçük, daha kolay yönetilebilir görevlere ayırın (ayakkabıları organize edin; çamaşırları kaldırın; tüm oyuncakları bir çöp kutusuna koyun). Bu şekilde, çocuğun kolayca takip edilebilecek net beklentileri olacaktır.
- Her seferinde (sözlü veya yazılı olarak) net bir talimat verin, sonra size geri gelmesini sağlayın. Bu şekilde, bunalmış olmayacak. “Okula hazırlan” gibi görevlerin bile daha küçük parçalara bölünmesi gerekebilir (“Dişlerini fırçala. Şimdi kıyafetlerini değiştir. İşin bitince kahvaltıya gel.”).
- Organizasyonu artırmak için evdeki işler veya günlük sabah veya gece rutinleri için renk kodlu bir çizelge kullanın. Bu şekilde çocuk ne yapması gerektiğine dair görsel bir hatırlatıcıya sahip olabilir.
Adım 2. İleriyi planlamanın zorluklarına dikkat edin
DEHB tanısı konan çocuklar, önceden planlama ve gelecekteki olayları tahmin etme konusunda sorun yaşama eğilimindedir. Bu, projeler veya ödevler zamanı geldiğinde ödev yapmamak, soğuksa okula ceket getirmemek veya gerekli tüm adımları düşünmeden projeleri tamamlamak gibi görünebilir. İnsanların tembellik, dikkatsizlik veya pervasızlık olarak yanlış yorumladıkları şey, aslında çocuğun DEHB ile yaşadığı eksikliklerle ortaya çıkan sorunların bir parçasıdır.
- Bir planlayıcı veya ajanda kullanarak çocuğunuzun bu beceriyi geliştirmesine yardımcı olun. İki hafta içinde teslim edilecek bir projesi varsa, projeyi zaman içinde tamamlamasına yardımcı olacak günlük görevleri düzenlemesine yardımcı olun.
- Bir gece önce yoğun bir okul sabahına hazırlanın; sırt çantasını topla, öğle yemeğini hazırla ve tüm evrakları ve ödevleri sırt çantasında güvenli bir şekilde klasörlere koy.
- Çocuğunuzun yaşına göre organizasyona dahil ettiğinizden emin olun. Örneğin, çocuğunuz küçükse, önemli görevleri takip etmek için çıkartmalar içeren renkli bir tablo oluşturabilirsiniz. Çocuğunuz daha büyükse, çocuğunuza önemli tarihleri ve yapılacakları bir planlayıcıda işaretleme sürecinde rehberlik edebilirsiniz.
- Bu etkinlikleri çocuğunuzla ne kadar çok tekrarlarsanız, alışkanlıklara dönüşme olasılığının artacağını unutmayın.
Adım 3. Dikkat dağıtıcı unsurları minimumda tutun
DEHB olan çocukların dikkati kolayca dağılır. Çocuğunuzu odasını temizlemeye gönderebilir, ardından onu alması gereken oyuncaklarla oynarken bulabilirsiniz. Bu dikkat dağıtıcı unsurların sizin ve çocuğunuz için bir hayal kırıklığı noktası haline gelmesine izin vermek yerine, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeyi öğrenin.
- Eşyaları düzenli ve bir yere koyarak yatak odasını basitleştirin, dışarıda ve her zaman oynamaya hazır değil.
- Ev ödevini tamamlarken çocuğun sessiz bir yerde çalışmasına izin verin. Televizyonun kapalı olduğundan ve küçük kardeşlerin araya giremeyeceğinden emin olun. Bazı insanlar, konsantrasyonu artırmaya yardımcı olmak için bazı fon müzikleriyle iyi çalışır. Ev ödevi sırasında biraz enstrümantal müzik çalın.
Adım 4. Okul performansını destekleyin
DEHB olan çocuklar okulla mücadele etme eğilimindedir. Dikkatsizlik, konsantrasyon güçlüğü, düzensizlik ve dürtüsellik arasında okul zorlu bir ortam olabilir. DEHB olan çocuklar, her gün saatlerce dikkatini sürdürmekte zorlanabilirler ve bu da davranış sorunlarına yol açabilir. Öğretmeniyle sık sık iletişim kurarak çocuğunuzun başarılı olmasına yardımcı olun. Aktiviteler arasında yapılandırılmış molalar vermek, çocuğu dikkat dağıtıcı şeylerden uzak tutmak, ödevleri yazmak ve/veya daha küçük parçalara bölmek gibi çocuğunuzun ihtiyaçlarını iletin.
- Çocuk kıpır kıpırsa, otururken gizlice tutması için bir stres topu veya başka bir küçük oyuncak kullanmasına izin verin.
- Eğer bir öğretmenseniz, sonuç olarak asla teneffüs süresini almayın. DEHB'li bir çocuğun ebeveyniyseniz, DEHB'li bir çocuğun sakin kalmasına ve daha iyi odaklanmasına yardımcı olabileceğinden, oyun süresini veya diğer fiziksel aktiviteleri dışarıda bırakmamanız en iyisidir. DEHB'li bir çocukta optimal zihinsel işlev için egzersiz gereklidir ve sıklıkla bir çocuğun DEHB tedavisinin bir parçası olarak kullanılır.
Adım 5. Sosyal becerilerin geliştirilmesine yardımcı olun
DEHB'li bazı çocuklar sosyal ipuçlarını okumakta zorlanırlar veya diğer çocukların sözünü kesmeden ya da aşırı konuşmadan edemezler. DEHB'li çocuklar bazen duygusal olarak yaşıtlarına göre daha az olgun olabilir ve bu da sosyal yaşamı etkileyebilir.
- Çocuğunuz arkadaş edinmekte veya arkadaş tutmakta zorlanıyorsa, sorunun ne olabileceği hakkında onunla nazikçe konuşun. Örneğin, çocuğunuza “Bugün teneffüste diğer çocukların neden sizinle tag oynamak istemediğini düşünüyorsunuz?” gibi bir şey sorabilirsiniz. Bu size çocuğunuzun diğer çocuklarla nasıl etkileşim kurduğu hakkında daha fazla bilgi edinme ve çocuğunuzun sosyal yaşamına fayda sağlayabilecek tavsiyeler sunma fırsatı verecektir.
- Çocuğunuz belirli durumlarla mücadele ediyorsa (oyuncakları paylaşmak veya sırayla oynamak gibi), bu becerileri uygulayan farklı senaryoları canlandırın. Çocuğu olumlu davranışlarda bulunduğunda övün.
- Çocuğunuz için iyi gidecek oyun günleri planlayın. Çocuğunuzun çevreye aşina olması için evinizde misafir edin, sayıları düşük tutun (büyük bir parti bunaltıcı olabilir) ve yapı taşları veya sanat projeleri gibi çocukların zevk aldığı aktiviteler bulun.
Bölüm 2/4: Evdeki Zorlukları Anlamak
Adım 1. Bir rutin kullanın
Yapı, DEHB'li bir çocuğun günlük görevlerde daha etkili bir şekilde başarılı olmasına yardımcı olabilir. DEHB olan çocuklar genellikle kendileri için bir yapı oluşturma becerisinden yoksundur, bu nedenle yapı oluşturmak faydalı olabilir. Özellikle çocuğunuzun dağınık olduğunu ve birden fazla görevi yerine getirmekte zorlandığını fark ederseniz, bazı yapılara girmek yardımcı olabilir.
- Faaliyetleri ve görevleri mümkün olduğunca öngörülebilir tutun. Örneğin, ödev için her öğleden sonra aynı saatte zaman ayırın ve ödev tamamlandıktan sonra ayrıcalıklara izin verin. Çocuğunuz her salı ve perşembe dans dersi alıyorsa, ona “bugün salı, yani dansınız var” diye hatırlatın.
- Rutinleri uygulama konusunda çocuğunuza baskı uygulamayın. Bunun standart davranış ve beklentiler olduğunu iletin. Tehdit, ceza veya makul olmayan süreler kullanmayın, bu da büyük olasılıkla bir erimeye yol açacaktır.
Adım 2. Yapılandırılmış seçenek sunun
DEHB olan çocuklar, bir şeyler tarafından bunalmış hissetme eğilimindedir. Çocuğunuza ne yapacağını söylemek yerine seçenekler sunun. Örneğin, “Önce İngilizce ödevini mi yoksa Matematiğini mi yapmak istersin?” deyin.
- Çocuk odasını temizlemekte zorlanıyorsa, “Önce kıyafetlerini mi almak istersin yoksa oyuncaklarını çöp kutusuna mı atmak istersin?” deyin.
- Bu tekniği davranış değişikliğinde de kullanabilirsiniz. Çocuğunuz oyuncak fırlatıyorsa, “Bir şeyleri fırlatmak tehlikelidir. Benimle sakince oturabilir veya oyuncaklarınızla oynayabilirsiniz. Hangisi olacak?”
Adım 3. Molalar verin
DEHB'li bir çocuğun ev ödevi veya ev işleri gibi etkinliklere dikkat etmesi zor olabilir. Erimelerden veya konsantrasyondaki düşüşlerden kaçınmak için, çocuğunuzun yaşına bağlı olarak her 30-50 dakikada bir 5-10 dakikalık hızlı molalar verin. Birlikte derin nefes alma alıştırması yapın, kısa bir kitap okuyun veya çocuğun dışarıda dolaşmasına izin verin.
Moladan önce çocuğunuza 20 dakika çalışacağını bildirin, ardından 5 dakika ara verin. İşi ve mola zamanını iletmekte net olun. Mola bittiğinde belirtmek için bir zamanlayıcı kullanın
Bölüm 3/4: Diyet ve Egzersizin Önemini Düşünmek
Adım 1. Çocuğunuzun ne yediğine dair bir günlük tutun
Diyetin çocukluktaki DEHB'de rol oynadığına dair bazı kanıtlar var, ancak bu bulmacanın sadece bir parçası. Çocuğunuzun diyetinin DEHB semptomlarını yoğunlaştırdığından şüpheleniyorsanız, kalıpları bulmak için çocuğunuzun yiyecek ve içecek alımını takip etmeye başlamak isteyebilirsiniz.
- Çocuğunuzun yediği ve içtiği her şeyi takip etmeye başlayın ve ardından gelen DEHB belirtilerini kaydedin. Örneğin, çocuğunuz meyve suyu poşeti içerse, sonrasında daha mı hiperaktif görünür?
- Belirli katkı maddelerine dikkat edin. Bazı araştırmalar, belirli gıda katkı maddelerini artan DEHB semptomlarıyla ilişkilendirmiştir. Örneğin, sodyum benzoat ve bazı gıda boyaları, artan DEHB semptomlarıyla ilişkilendirilmiştir. Bazı katkı maddelerinin sorunun bir parçası olup olmadığını görmek için çocuğunuza verdiğiniz yiyecek ve içeceklerin üzerindeki etiketleri okuyun.
Adım 2. DEHB semptomlarını artırıyor gibi görünen yiyecekleri ortadan kaldırın
Çocuğunuzun diyetini takip ettikten birkaç hafta sonra, bazı potansiyel problemli yiyecekleri tanımlamış olabilirsiniz. Sonuç olarak çocuğunuzun DEHB semptomlarında herhangi bir iyileşme olup olmadığını görmek için bu yiyecekleri ortadan kaldırmak isteyebilirsiniz. Çocuğunuzun diyetinden çıkarmak isteyebileceğiniz diğer bazı yiyecekler şunları içerebilir:
- gün batımı sarısı, karmoisine, tartrazin, ponceau 4R, kinolin sarısı ve allura kırmızısı AC gibi yapay gıda boyaları
- sodyum benzoat gibi yapay koruyucular
- şeker oranı yüksek veya şekerlemeler, soda ve unlu mamuller gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalar
Adım 3. Şekerli yiyecekleri ve ilave şekeri sınırlayın
Yüksek şeker alımı bazı çocuklarda DEHB semptomlarını artırabilir. Çocuğunuzun DEHB belirtilerinin çok miktarda şeker tükettikten sonra arttığını fark ettiyseniz, çocuğunuzun şeker alımını sınırlamak isteyebilirsiniz.
- Çocuğunuzun şeker alımını ortadan kaldırmanız gerekmediğini unutmayın. Bunu yapmak, özellikle partilerde ve tatillerde çocuğunuzun dışlanmış hissetmesine neden olabilir. Örneğin, doğum gününde veya Cadılar Bayramı'nda çocuğunuzun şeker tüketmesini yasaklamak gerçekçi değildir.
- Bunun yerine, çocuğunuzun şeker alımını makul bir miktarla sınırlamaya çalışın. Örneğin, çocuğunuzu günde bir tatlıyla sınırlayabilir ve tatillerde ve özel günlerde biraz daha fazlasına izin verebilirsiniz.
- Çocuğunuz şeker yedikten sonra büyük projeler veya önemli görevler planlamamaya çalışın çünkü bu süre zarfında çocuğunuzun daha az dikkatli olması muhtemeldir.
Adım 4. Balık veya balık yağı takviyesi eklemeyi düşünün
Balık yağındaki omega-3 esansiyel yağ asitleri, DEHB olan çocuklara bazı faydalar sağlayabilir. Çocuğunuz balık seviyorsa, ona her hafta karides, somon veya hafif ton balığı gibi düşük cıvalı balıklardan birkaç porsiyon yedirmeyi düşünebilirsiniz. Çocuğunuz bir balık hayranı değilse, bunun yerine bir balık yağı takviyesi düşünün.
Çocuğunuza balık yağı takviyesi vermeye karar verirseniz, çocuğunuzun yaşına uygun dozlama talimatlarını uyguladığınızdan emin olun
Adım 5. Oyun süresi boyunca fiziksel aktiviteyi teşvik edin
Egzersiz, DEHB semptomlarını yönetmek için çok önemlidir, bu nedenle çocuğunuzun her gün biraz fiziksel aktivite yapmasını sağlamak önemlidir. Çocuğunuzun dışarıda oynamasına, arkadaşlarıyla oynamasına ve spor yapmasına izin verin. Çocuğunuzun enerjisi için sağlıklı bir çıkışa izin vermek, konsantrasyonu artırmaya, uykuyu iyileştirmeye ve diğer DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun trambolinde zıplamasına, havuzda oynamasına veya köpeği yürüyüşe çıkarmasına izin verin. Çocuğunuzu ayrıca basketbol, buz pateni, dans veya kaya tırmanışı gibi sporlara da kaydettirebilirsiniz
Bölüm 4/4: Çocuğunuzun Duygusal İhtiyaçlarını Kabul Etme
Adım 1. Diğer zihinsel bozuklukları izleyin
DEHB olanlarda anksiyete ve depresyon geliştirme riski daha yüksektir. Çocuğunuzun endişeli veya depresif olabileceğine dair işaretleri izleyin ve endişeleriniz hakkında çocuğunuzun doktoru veya psikiyatristi ile konuşun. Anksiyete ve depresyon belirtilerine dikkat edin, örneğin:
- kıpırdama, tırnak yeme veya diğer sinirsel alışkanlıklar
- gergin görünmek
- söyledikleri ve yaptıkları şeyler hakkında sürekli güvence aramak
- gülümsememek, çok ağlamak ve paspaslamak gibi üzgün görünmek
- yalnız daha fazla zaman geçirmek
- şeylere ilgiyi kaybetmek
- intihar etmek istemek hakkında yorum yapmak
Adım 2. Çocuğunuzla empati kurmaya çalışın
Çocuğunuzun davranışından rahatsız olabilirsiniz, ancak DEHB'ye sahip olmanın çocuğunuz için de sinir bozucu olduğunu hatırlamaya çalışın. Çocuğunuz, diğer çocukların okul ve ev işleriyle daha az mücadele ettiğini görebilir ve bu şeylerin neden bu kadar sinir bozucu olduğunu merak edebilir. Zor bir çocuğa patlamak kolay olsa da, çocuğunuzun da bunun zor olduğunu düşündüğünü unutmayın.
DEHB olması konusunda morali bozuk olduğunda çocuğunuza güven vermeye çalışın. Çocuğunuza herkesin bir şeylerle mücadele ettiğini (öyle görünmese bile) ve diğer çocukların çocuğunuzun iyi olduğu şeylerle mücadele edebileceğini açıklayın
Adım 3. Duygusal düzenleme ile ilgili sorunları anlayın
DEHB'li kişiler, duygularını yönetmekte zorluk çekme eğilimindedir. Bu, özellikle öfke ve hayal kırıklığı patlamaları yaşamak için geçerlidir. Çocuğunuz huysuz, öfkeli veya kolayca hayal kırıklığına uğrama eğilimindeyse, bu DEHB ile ilgili olabilir. DEHB'li çocuklar çeşitli eksiklikler yaşadıklarından, evde veya okulda yerine getirilmesi mümkün olmayan beklentilerin dayatılması sinir bozucu olabilir. Bu hayal kırıklığı öfkeye veya karamsarlığa dönüşebilir.
Duygusal düzenlemeyi teşvik etmek için patlamaları cezalandırmayın. Bunun yerine, çocuğunuzun neler olup bittiğini sözlü olarak ifade etmesine yardımcı olmaya çalışın. De ki, “Sinirli olduğunu görebiliyorum. Seni sinirli hissettiren nedir?” Kelimeler zorsa, ondan duyguları çizmesini isteyin
Adım 4. Çocuğunuzun bilerek yaramazlık yapmadığını bilin
Ebeveynlerin, çocuklarının kasıtlı olarak hareket ettiğini ve sorunlara neden olduğunu hissetmeleri yaygındır. Genellikle çocuklar anne babalarını memnun etmek, hedeflere ulaşmak ve cezalardan kaçınmak isterler. Çoğu zaman, bir çocuktaki hayal kırıklığı, karşılanması gereken bir ihtiyacı gösterir, ancak çocuk bu ihtiyacı tam olarak dile getiremeyebilir.
- Öfkeyle tepki vermek yerine soru sormaya başlayın. Örneğin, “Şu anda nasıl hissediyorsun?” Diye sorabilirsiniz. "Aç mısın? Sinirli? Üzgün? Canı sıkkın? Yorgun?" Çocuğunuzun cevaplamasına ve mümkünse yardım etmesine izin verin. Örneğin, çocuğunuz bir şeye kızgın olduğunu söylüyorsa, nasıl hissettiğini açıklamasını isteyin. Çocuğunuza kendini ifade etme şansı vermek, onun daha iyi hissetmesine ve davranışını anlamanıza yardımcı olabilir.
- Hayal kırıklığı, yanlış anlaşılmadan da kaynaklanabilir. Çocuğunuz bir şeyde zorlanıyorsa, durun ve ona neler olduğunu ve neden önemli olduğunu anlatın. Örneğin, “Evde kalıp oynamak istediğini biliyorum ama büyükannenin sağlık randevusu var ve onu zamanında oraya götürmemiz önemli” diyebilirsiniz. Oraya zamanında varmak için beş dakika içinde değil, şimdi gitmeliyiz.” Mümkünse çocuğunuzun arabada veya doktorun ofisinde oynamaya devam etmesine izin verin. Çocuklarınıza nasıl işbirliği yapacaklarını öğretmenin en iyi yolu, onlarla işbirliği yapmaya istekli olduğunuzu ve onların ne yapmak istediklerini göstermektir.
Adım 5. Uyarılmayı izleyin
Çocukların uyarılmada o “tatlı noktayı” bulmaları gerektiğini fark edebilirsiniz. Yeterince uyarılmamışsa, çocuğun dikkati dağılabilir (ki bu okul sınıfında olabilir), ancak aşırı uyarıldığında, bir kriz patlak verebilir. Örneğin, çocuğunuz ev işlerini erteliyorsa ve “Şimdi bitirin yoksa cezalısınız” derseniz, çocuğunuz patlayabilir. Bu aşırı uyarıldığını gösterir. Ev işlerini yanlış yapabileceğinden veya kardeşiyle karşılaştırılabileceğinden endişe duyabilir ve sonra ona olası bir ceza vermeniz onu harekete geçirmiş olabilir.
- Çocuğunuzun ev ödevlerini ve ev işlerini ne zaman tamamladığını fark edin ve en uygun ortamın nasıl olduğunu görün. Ardından, gelecekte performansa yardımcı olacak benzer bir ortam oluşturun.
- Çocuğunuzun uyarılma seviyesinin arttığını fark ederseniz müdahale edin. "Neler oluyor?" diye sorun. ve çocuğunuzun duygularını ifade etmesine izin verin.
- Çocuğun bir molaya ihtiyacı varsa, bir mola verin. Çocuğun sakinleşebilmesi veya farklı bir baş boşluğuna ulaşabilmesi için aktiviteleri biraz değiştirin.
Adım 6. DEHB'deki pozitifleri görün
DEHB hakkında konuşurken genellikle eksiklikler vurgulanır. DEHB'li birçok çocuğun okul ve geleneksel öğrenme ile mücadele ettiği doğru olsa da, DEHB'li çocukların paylaşma eğiliminde olduğu birçok olumlu özellik vardır. DEHB'li çocuklar genellikle çok etkileyici, yaratıcı, coşkulu ve doğaya ilgi duyarlar. Dürtüselliği görmek yerine, çocuğun kendiliğinden hareket ettiğini gözlemleyin; hiperaktivite görmek yerine, canlılık içinde olan çocuğu gözlemleyin.
- Çocuğunuz okulda zorlanabilirken, değerinin okul performansına bağlı olmadığından emin olun. Çocuğu okulda veya etkinliklerde ders dışı katılımı için övün.
- Çocuğunuzu jimnastik, karate, bahçe işleri, resim veya tiyatro gibi dış aktivitelere dahil edin. Çocuğunuzun başarılarını kutlayın ve onu önemsediğinizi ve başarılı olmasını istediğinizi gösterin. Çocuğunuza yeteneği gördüğünüzü bildirin ve onu destekleyin.
