Yaygın olarak DEHB olarak bilinen dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu, odaklanma ve konsantrasyon, dürtüsel kararlar ve hiperaktif davranış sorunlarına neden olan bir durumdur. Milyonlarca çocuk ve yetişkin bu durumla yaşıyor ve büyük ihtimalle sizde varsa tamamen normal bir hayat yaşayacaksınız. İlaç tedavisi yaygın bir tedavidir, ancak bunun kaçınmak isteyebileceğiniz yan etkileri olabilir. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı ilaçları ile durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Birçok alternatif tedavi karışık sonuçlar gösterse de, profesyonel tedavi ile eşleştirildiğinde DEHB'nizi hafifletebilirler. Bu yaşam tarzı tedavilerinin terapi ve ilaç yerine geçmediğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle daima doktorunuzun veya terapistinizin bu değişiklikleri yaparken size verdiği tedavi rejimini takip edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Yaşam Tarzı Seçimleri
Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için günlük yaşamınızda atabileceğiniz birçok küçük adım vardır. Hem çocuklar hem de yetişkinler genellikle bir programa uymaktan, sağlıklı beslenmekten, düzenli egzersiz yapmaktan ve iyi uyumaktan yarar sağlar. Bunların hepsi yapabileceğiniz olumlu değişikliklerdir ve herkes bunları deneyebilir. Bununla birlikte, bu değişikliklerin genellikle DEHB'yi kendi başına tedavi etmediğini unutmayın, bu nedenle en iyi sonuçları almak için bunları doktorunuzun veya terapistinizin reçete ettiği tedaviyle eşleştirin.
Adım 1. Bunalmış hissetmemek için programınızı düzenleyin
DEHB'li kişiler, organize olduklarında genellikle daha iyi odaklanırlar. Bir program çizin ve görevlerinizi takip edin.
Dağınık bir ev veya çalışma alanı da sizi bunaltabilir. Biraz toparlamayı dene
Adım 2. Haftada en az 5 gün 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz fazla enerjiyi yakabilir ve ayrıca konsantrasyonu artıran hormonları serbest bırakabilir. Daha fazlası daha da iyi olsa da, haftada en az 4-5 gün egzersiz yapmaya çalışın.
- Belirli aktiviteler, aktif olduğunuz sürece o kadar önemli değil. Bir saat basketbol oynamak, ağırlık kaldırmak kadar iyidir.
- Yoğun bir şekilde egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. 30 dakikalık bir yürüyüş de harika.
Adım 3. Her gece 7-8 saat uyuyun
Uykusuzluk konsantre olmayı daha da zorlaştırıyor. Gün boyunca odağınızı geliştirmek için her gece tam bir gece uykusu çekmeye çalışın.
Uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan bir saat önce meditasyon yapmak veya kitap okumak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmayı deneyin. Ekranlardan kaçının çünkü ışık beyninizi uyarabilir
Adım 4. Yatağa gidin ve her gün aynı saatte uyanın
Bu, düzenli bir program tutmanın önemli bir parçasıdır ve ayrıca geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Bu hafta sonları için de geçerli. Çok geç uyumayın yoksa uyku programınızı bozabilirsiniz
Adım 5. Kan şekerinizi sabit tutmak için öğünlerinizi tutarlı zamanlarda yiyin
Açlık kan şekerinizi düşürür ve odaklanmanız çok zor olur. Kan şekerinizin düzenli kalması için yemeklerinizi her gün aynı saatte yiyin.
Öğün aralarında atıştırmak da faydalıdır. Gün boyunca sahip olmak için küçük atıştırmalıklar paketlemeyi deneyin
Adım 6. Diyetinize karmaşık karbonhidratları, yağsız proteinleri ve omega-3'leri ekleyin
Bu besinler, sürekli enerji ve iyileştirilmiş konsantrasyon için önemlidir. Diyetinize mümkün olduğunca çok sayıda sağlıklı yiyecek ekleyin, böylece her birinden sabit bir doz alırsınız.
İyi yemek seçenekleri, tam tahıl ve buğday ürünleri, kümes hayvanları, balık, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve taze meyvelerdir
Adım 7. Kafein ve şeker alımınızı azaltın
Bunlar hem gergin hem de daha az odaklanmış hissetmenize neden olabilir. Mümkün olduğunca az ilave şeker yemeye çalışın ve günde 1 veya 2'den fazla kafein içeceği içmeyin.
- Kahvenin yanı sıra çay veya enerji içecekleri gibi diğer içeceklerin de kafein içerdiğini unutmayın. Enerji içeceklerinde çok dikkatli olun, çünkü günde önerilen kafein porsiyonunun 2 veya 3 katı alınabilir.
- Eklenen şeker içeriğini ölçmek için yediğiniz tüm yiyeceklerdeki beslenme etiketlerini kontrol edin.
Adım 8. Bilişsel-davranışçı terapi ile davranışsal tepkinizi ayarlayın
BDT, DEHB için en yaygın tedavi tedavisidir. Beyninizin davranışsal tepkisini yeniden eğitir ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Depresyon veya anksiyete gibi başka durumlardan da muzdarip olmadıkça, diğer konuşma terapisi biçimleri DEHB için etkili değildir
Yöntem 2/3: DEHB Olan Çocukları Yetiştirmek İçin İpuçları
DEHB çocuklarda daha yaygındır ve bu da ebeveynler için özel bir zorluk teşkil eder. Neyse ki, DEHB'yi yönetmek için sağlıklı bir diyet izlemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi tüm yaşam tarzı stratejileri çocuklar üzerinde de çalışır. Ayrıca çocuklara özel bazı yönetim teknikleri vardır. Çocuğunuzun DEHB'sini yönetmesine ve üstesinden gelmesine yardımcı olmak için bu ipuçlarını deneyin. Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, daha fazla yönetim seçeneği için çocuk doktorunuzla iletişime geçin.
Adım 1. Özsaygısını geliştirmesi için çocuğunuza iltifat edin
DEHB olan çocuklar, diğer çocuklar gibi görevlere konsantre olamadıkları için sıklıkla özsaygı sorunları yaşarlar. Çocuğunuzun hiçbir şeyde iyi olmadığını düşünmemesi için her zaman bol miktarda olumlu geri bildirim sağlayın.
Nelerde iyi olduklarını keşfetmek için çocuğunuzla aktiviteler yapmayı deneyin. Ardından, özgüvenlerini geliştirmek için buna bağlı kalmalarını teşvik edin
Adım 2. Bir şey istediğinizde spesifik olun
Belirsiz kelimeler veya dil kullanmayın. Çocuğunuzun kafasının karışmaması için ne zaman bir şey yapmasını istediğinizi doğrudan sorun.
Adım 3. Çocuğunuzu sosyal aktivitelere katılmaya teşvik edin
Sosyalleşme çocuklar için sağlıklıdır ve çocuğunuzun sevdiği aktiviteleri keşfetmesine yardımcı olabilir. Oyun günleri planlayın veya diğer çocuklarla oynamak için onları parka getirin.
- Çocuğunuzu sosyalleşmeyi teşvik etmek için bir takıma veya kulübe yazdırabilirsiniz.
- Çocuğunuz için de iyi sosyal davranışları modellemeyi unutmayın. Bu onların nasıl sosyalleşeceklerini anlamalarına yardımcı olur.
Adım 4. Okuldaki performanslarını izlemek için çocuğunuzun öğretmenleriyle konuşun
Çocuğunuzun öğretmenleri sizin göremediğiniz davranışları fark edebilir ve çocuğunuza nasıl yardımcı olabileceğiniz konusunda bazı önerilerde bulunabilir.
Adım 5. Çocuğunuz yaramazlık yaparsa uygun disiplini kullanın
Çocuğunuza karşı aşırı eleştirel olmayın, aksi takdirde kendileri hakkında daha kötü hissedeceklerdir. Bağırmak yerine basit molaları deneyin.
Ayrıca çocuğunuza neyi yanlış yaptığını açıklayın. Kafalarının karışmaması için net, belirli bir dil kullanın
Adım 6. Bunalmamak için stresi azaltan teknikleri öğrenin
DEHB olan bir çocuk yetiştirmek stresli olabilir, bu yüzden kendinize iyi bakın. Çocuğunuz yaramazlık yaptığında kötü tepki vermemek için nasıl sakinleşeceğinizi ve öfkenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
Yöntem 3/3: Kanıtlanmamış Alternatif Tedaviler
Geleneksel tedavilere ek olarak, internet, savunucuların DEHB'yi yönetmeye yardımcı olabileceğini iddia ettiği alternatif tedavilerle doludur. Bu tekniklerin çoğu en iyi ihtimalle karışık sonuçlar verir ve bitkisel takviyeler gibi bazıları tehlikeli bile olabilir. Ancak diğerleri biraz başarılı olabilir. Aşağıdaki tedaviler geleneksel yaklaşımları tamamlayabilir ve çoğu denemek zararsızdır. Herhangi bir bitkisel takviye almadan veya çocuğunuza vermeden önce doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
Adım 1. Farkındalık meditasyonu yapın
DEHB'li bazı kişiler, düzenli meditasyonun onları kendi zihinlerinden daha fazla haberdar ettiğini ve konsantrasyonlarını kontrol etmelerine yardımcı olduğunu bildirmektedir. Yardımcı olup olmadığını görmek için kendiniz deneyin.
- Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, internette kullanabileceğiniz birçok rehberli meditasyon videosu var.
- Meditasyon aynı zamanda genel zihinsel durumunuzu iyileştirebilecek mükemmel bir stres azaltıcı egzersizdir.
Adım 2. Konsantrasyonunuzu artırmak için yoga yapmayı deneyin
Meditasyon gibi yoga da odaklanmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar bunun DEHB semptomlarına yardımcı olduğunu buluyor.
Başlamak için bir sınıfa katılmayı veya evde video çekmeyi deneyin
Adım 3. Çinko takviyesi alın
Çinko eksikliğinin DEHB'yi daha da kötüleştirebileceğine dair bazı kanıtlar var. Çinko seviyeleriniz düşükse, bunun size yardımcı olup olmadığını görmek için günlük bir takviye almayı deneyin.
Çinko eksikliğiniz yoksa, bu size yardımcı olmaz. Önce çinko seviyenizi ölçmek için doktorunuzdan kan testi isteyin
Adım 4. Ruh halinizi iyileştirmek için aromaterapiyi deneyin
Küçük çalışmalar, uçucu yağlarla aromaterapinin DEHB semptomlarını iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Sonuçlar karışıktır, ancak bunu kendiniz denemekten zarar gelmez.
Papatya yağı bir çalışmada kullanıldı ve DEHB için en etkili uçucu yağ olarak kabul edildi
Adım 5. Kendinizi rahatlatmak için bitki çayları için
Limon otu, papatya ve naneli çaylar rahatlamanıza yardımcı olabilir ve hiperaktivitenizi azaltabilir. Günde 3-5 bardak içmeyi deneyin ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün.
Diğer çayları da deneyebilirsiniz, ancak kafeinsiz olmaları en iyisidir. Kafein konsantre olmayı zorlaştırabilir
Tıbbi Paket Servisler
DEHB'nizi yönetmeyi kolaylaştıracak kesinlikle kullanabileceğiniz bazı yaşam tarzı ilaçları vardır. Ek olarak, bu teknikler, DEHB'nizi tedavi etseler de etmeseler de genel olarak çok sağlıklıdır, bu nedenle sizin için olumlu değişiklikler olacaktır. Bununla birlikte, bu tedaviler genellikle DEHB'yi yönetmek için ilaç tedavisi ve profesyonel danışmanlık kadar başarılı değildir. En iyi sonuçlar için bunları doktorunuzun geleneksel tedavilerinizle eşleştirmek en iyisidir. Kombine olarak, bu çözümler DEHB'nizi başarılı bir şekilde yönetmenize ve tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.
