Migrenler genellikle menopoz sırasında meydana gelebilecek hormon dalgalanmalarından kaynaklanır ve bunlara Östrojen İlişkili Migrenler denir. Menopoz her kadını farklı şekilde etkiler, bu nedenle bazı kadınlarda asla migren olmayabilir. Bununla birlikte, diğer kadınlar menopoz sırasında ilk kez migrenden rahatsız olabilirler. Menopoz migrenlerinden muzdaripseniz, bunları tedavi etmenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Ortaya Çıktıklarında Migren Tedavisi
Adım 1. Işığı ve sesi azaltın
Migrenin geldiğini hissettiğinizde, çok şiddetli olmadan tedavi etmeye çalışın. Odadaki ışığı ve sesi hemen azaltın. Karanlık, sessiz bir odada oturun veya uzanın. Mümkünse biraz kestirmeye çalışın.
Şekerlemenizi 20 veya 30 dakika ile sınırladığınızdan emin olun. Bundan daha uzun uyumak normal uyku düzeninizi bozabilir ve bu da migreni kötüleştirebilir
Adım 2. Soğuk bir paket veya ısıtma yastığı kullanın
Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için soğuk bir paket veya bir ısıtma yastığı kullanmayı deneyin. Soğuk, ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olabilirken, ısı kasları gevşetebilir.
- Alnınıza, şakaklarınıza veya boynunuzun arkasına bir buz torbası veya bir paket donmuş sebze koyun.
- Ayrıca ısıtmalı bir banyo veya duş denemek isteyebilirsiniz.
Adım 3. Kendinize bir masaj yapın
Hafif bir masaj migreni azaltmaya yardımcı olabilir. Dairesel bir hareketle hafif bir basınçla şakaklarınızı veya ağrıyan bölgeyi ovmayı deneyin. 15 saniyeye kadar basınç uygulayın ve gerektiği kadar tekrarlayın.
Boynunuzu ve sırtınızı ovun veya başka birinden onları ovmasını isteyin. Bu, gerginliği gidermeye ve baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir
Adım 4. Biraz kafein alın
Kafein migren ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Migrenin başladığını hissediyorsanız, orta düzeyde kafein içeren bir içecek için. Bir soda, bir fincan kahve veya bir fincan çay deneyin.
- Bu, migrenlere yardımcı olmak için haftada sadece iki ila üç gün kullanılmalıdır. Bundan daha fazlası, migreni daha da kötüleştirebilecek bir kafein bağımlılığına neden olabilir.
- Kafeinin bazı kişilerde migreni tetikleyebileceğini unutmayın.
- Excedrin Migren gibi ağrı kesicilerle birlikte biraz kafein içeren reçetesiz satılan bazı ilaçlar vardır. Bu ilaçlardan birini almak da migreni hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 2/4: Menopoz Migrenlerini Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Tedavi Etmek
Adım 1. Bir baş ağrısı günlüğü tutun
Migreninizi tetikleyen bir şey olup olmadığını anlamanın bir yolu, bir baş ağrısı günlüğü tutmaktır. Bu günlükte, ne zaman başınız ağrısa, yaptığınız aktiviteleri, yediğiniz yiyecekleri ve sahip olduğunuz hisleri yazacaksınız. Önceki 24 saat için her şeyi takip edin. Migreninizin olduğu saati ve tarihi not edin ve tekrarlayan migrenler ile ortak aktiviteler, yiyecekler veya duygular arasında bağlantı kurmaya çalışın.
- Baş ağrısı günlüğünüzde tetikleyici gıdaları izlemeniz gerekirken, tüm tetikleyici gıdaları bir anda ortadan kaldırmayın. Tüm gıdalardan kaçınma stresi migrene neden olabilir. Bunun yerine, migren sıklığınızı etkileyebilecek bireysel şeyleri bir araya getirmeye çalışmak için baş ağrısı günlüğünüzü kullanın.
- Migrene neden olabilecek yaygın şeyler arasında hormon döngüleriniz, stres, bozulan uyku düzenleri ve öğün atlama yer alır. Bu yaygın nedenlere sahip kalıpları arayın.
Adım 2. Migren gıda tetikleyicilerine tepkinizi izleyin
Bazı gıdaların migreni sık sık olan kişilerde migreni tetiklediğine inanılmaktadır. Bu yiyecekleri yedikten sonra migreninizi tetikleyip tetikleyemeyeceklerini görmek için migrenlerinizi izleyin. Bu yemeği yedikten sonra 12 ila 24 saat içinde baş ağrınız olursa tetikleyici olabilirler. İzlenecek yiyecekler şunlardır:
- Alkol, kırmızı şarap gibi
- aspartam
- Fasulye
- Fıstık ezmesi dahil fındık
- Kafein
- eskitilmiş peynirler
- MSG içeren gıdalar
- Çikolata
- Nitrat ve sülfit içeren işlenmiş etler
- Muz, narenciye, avokado veya soğan
Adım 3. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik edin
Yeterli uyku almak, menopoz sırasında migreni yönetmenize yardımcı olabilir. Her gece yaklaşık olarak aynı saatte yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın.
Adım 4. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet yemek de migreninizi yönetmenize yardımcı olabilir. Obezite, kronik baş ağrılarına yol açabilir, bu nedenle sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve migrenin bu nedenini ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Her gün üç öğün yemek yemeye özen gösterin. Yemekleri her gün aşağı yukarı aynı saatte yemeye çalışın.
- Günlük diyetinize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin. Her gün 5 veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz.
- Rafine karbonhidratlar yerine tam tahılları seçin. Beyaz ekmek veya makarna yerine kepekli tahıllardan yapılmış ekmek ve makarnaları yiyin. Kinoayı garnitür olarak veya beyaz patates yerine tatlı patates olarak deneyin. Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıl içeren atıştırmalıkları seçin.
- Yediğiniz şeker ve kızarmış yiyecek miktarını azaltın.
Adım 5. Öğün atlamaktan kaçının
Migreniniz varsa asla öğün atlamamalısınız, özellikle kahvaltı. Açlık dönemleri migreni tetikleyebilir.
Adım 6. Egzersiz yapın
Egzersiz, migreninizin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda migrene yol açabilen stresi de azaltır. Migrenlerinizi yönetmenize yardımcı olacak uygun egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Migrenin geldiğini hissediyorsanız, bazen kısa bir yürüyüş yapmak onu yönetmenize yardımcı olabilir.
- Herhangi bir hafif egzersiz migreni yönetmek için iyidir. Buna yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme veya dans dahildir.
Adım 7. Zamanınızı yönetin
Stres migrene yol açabileceğinden, zamanınızı yönetmeyi öğrenmelisiniz. Öncelik verdiğiniz ve görevleri parçalara ayırdığınız bir yapılacaklar listesi tutun. Kendinizi bunaltmamak için günlük yapılacaklar listenizi azaltmanın yollarını bulun.
Gerekirse gün boyunca ara verin. Yavaşlayın ve yapabileceklerinize odaklanın
Yöntem 3/4: Menopoz Migrenlerini Alternatif Yöntemlerle Tedavi Etmek
Adım 1. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, geleneksel Çin tıbbında kullanılan ve sertifikalı bir uygulayıcının vücuttaki noktaları iğnelerle uyardığı bir tekniktir. Araştırmalar, akupunkturun migren sıklığını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca migren ağrısının şiddetine de yardımcı olabilir.
Doktorunuzla konuşun veya sertifikalı bir akupunktur uzmanıyla migren tedavisini görüşmek için randevu alın
Adım 2. Gevşeme tekniklerini deneyin
Migren genellikle stresten kaynaklanır. Stres seviyenizi azaltarak migreninizin sıklığını veya şiddetini azaltabilirsiniz. Yogayı, derin nefes alma tekniklerini veya meditasyonu deneyin. Stres giderici faaliyetler genellikle daha büyük bir migren yönetim sisteminin parçasıdır.
Migren için yoga düşünürken, şiddetli, aşırı pozlar veya aşırı ısı içeren derslerden kaçındığınızdan emin olun. Bunlar migreninizi kötüleştirebilir. Bunun yerine, nefes almaya ve meditasyona odaklanan bir yoga deneyin. Birçoğu hatha yogayı faydalı buluyor
Adım 3. Takviyeler alın
Takviye almak migren üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu doğal ilaçlar migren tedavisi için alternatif yollar sunar. Bu takviyeleri veya bitkileri almadan önce daima doktorunuzla görüşün.
- Magnezyum migren için yararlı olabilir, çünkü migrenden muzdarip insanlar genellikle düşük magnezyum seviyelerine sahiptir.
- Bazı araştırmalar, D vitaminini artırmanın migrene yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini, migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- CoQ10 ve Melatonin yardımcı olabilir, ancak ilaçlarla etkileşime girebilecekleri için bu seçenekleri doktorunuzla görüşmeniz gerekir.
- Butterbur ve ateşli otlar migrenlere yardımcı olabilir. Sıklık ve ciddiyet konusunda yardımcı olabilirler. Özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, bu otları almayı doktorunuzla konuşmalısınız.
- İlaçlarla etkileşime girmeleri durumunda herhangi bir doğal takviye alırsanız doktorunuzu uyarın.
Adım 4. Uçucu yağlar kullanın
Aromaterapi ve uçucu yağlar menopoz migrenlerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Şişedeki yağı koklayabilir, difüzöre koyabilir veya cildinize uygulayabilirsiniz. Ayrıca yağları gözlerinize değmemesine dikkat ederek şakaklarınıza masaj yapabilirsiniz.
Baş ağrısı için iyi yağlar lavanta, zencefil ve nanedir. Onları şakaklarınıza sürmeyi veya koklamayı deneyin
Yöntem 4/4: Menopoz Migrenlerinin Tıbbi Olarak Tedavi Edilmesi
Adım 1. Östrojen takviyesini ayarlayın
Östrojen seviyeleri menopoz sırasında migreni etkileyebilir. Kişisel durumunuza bağlı olarak artan veya azalan östrojen seviyelerini değiştirmek yardımcı olabilir.
- Bazı kısa süreli rahatlama için kadınlar Hormon Replasman Tedavisi alabilir. Kısa bir süre için östrojen seviyelerini yükseltmek migreni azaltmaya yardımcı olabilir. HRT'nin migreniniz için yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bazen, östrojen tedavisine başladıktan sonra migren oluşabilir. Bu migrenler östrojene başladıktan sonra ortaya çıkarsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz dozu azaltabilir, sizi tamamen kesebilir veya reçetenizi değiştirebilir.
Adım 2. Ağrı kesici alın
Migreni tedavi etmenin bir yolu, reçetesiz satılan ağrı kesiciler almaktır. Bunu doktora gitmeden yapabilirsiniz. Popüler seçenekler, Aleve ve Excedrin Migraine gibi NSAIDS'tir.
Bu ilaçların aşırı kullanımı, günlük olarak kullanmak gibi, sonunda baş ağrılarınızı daha da kötüleştirebilir
Adım 3. Reçeteli bir ilaç alın
Bunlar, doktorunuzun migrene yardımcı olmak için reçete edebileceği ilaçlardır. Bu ilaçlar sadece ağrıya değil, mide bulantısı ve hassasiyet gibi yan etkilere de yardımcı olur. Migreni tedavi eden ve önleyen ilaçlar var. Hangi tedavinin sizin için uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
- Migrenlere yardımcı olacak ilaç örnekleri arasında Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax ve diğerleri bulunur. Bunlar Triptanlardır ve abortif tedavi için kullanılırlar. Bazen bir enjeksiyon şeklinde gelirler ve migrenin ilk belirtisinde enjekte edilirler. Bunlar, sistematik rahatlama için NSAIDS ile birlikte kullanılabilir.
- Migreniniz şiddetliyse, doktorunuz baş ağrılarını önlemek için günlük aldığınız Inderal ve Topamax gibi profilaktik ilaçları da reçete edebilir. Bununla birlikte, Topamax'ın görme değişiklikleri, bilişsel değişiklikler veya böbrek taşları gibi bazı ciddi yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. Denemeye karar vermeden önce bu ilacın tüm olası yan etkilerini doktorunuzla tartışın.
- Beta Blokerler ayrıca migren tedavisi için onaylanmıştır ve bunlar arasında metoprolol, propranolol, timolol bulunur. 60 yaşın üzerindeyseniz veya sigara içiyorsanız beta bloker kullanmanız önerilmez.
- Migren üzerindeki etkileri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyan diğer ilaçlar arasında SERMS ve GnRH agonistleri bulunur. Birkaç çalışma, bu ilaçlarla tedaviden sonra migrenlerde azalma olduğunu göstermiştir.
- Depresyon menopozda da bir sorun olabilir ve trisiklik bir antidepresan olan amitriptilin ile tedavinin migren semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Depresyon belirtileriniz de varsa, doktorunuza antidepresanlar hakkında soru sormayı düşünün.
- Migren için yararlı olabilecek diğer ilaçlar arasında botulinum toksini, Butterbur, Koenzim Q10, ateş, magnezyum, NSAIDS, Riboflavin ve simvastatin artı D vitamini bulunur. Sizin için en iyi olanı belirlemek için tüm seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın.
