Karaciğerinizin iyi çalışması önemlidir çünkü vücudun ana filtresidir ve toksinleri sisteminizden atmaya çalışır. Bu işi etkili bir şekilde yapmasına yardımcı olmak için işlevini geliştirmek için adımlar atmalısınız. Bu, diyetinizde ve yaşam tarzınızda basit değişikliklerle ve ayrıca sağlığınıza önleyici bakım alarak yapılabilir. Biraz dikkatle karaciğeriniz iyi çalışacaktır ve bu genel sağlığınıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Karaciğeriniz İçin İyi Olan Bir Diyet Yapmak
Adım 1. Dengeli bir diyet yapın
Karaciğer fonksiyonunuzu iyileştirmek için tahıllar, proteinler, süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve yağlar dahil olmak üzere tüm gıda gruplarından yiyecekler yemelisiniz. Tüm besin gruplarından yemek yemek, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanıza yardımcı olur ve karaciğerin yaptığı işi kolaylaştırır.
- Ancak dengeli bir diyet, tüm besin gruplarından eşit miktarda yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, yağ yemekten daha fazla tam tahıl, meyve ve sebze yemeye odaklanmalısınız.
- Dengeli bir yemek genellikle yağsız bir protein ve sebzelerin etrafında toplanır. Örneğin, üzerinde kemiksiz derisiz tavuk bulunan bir ıspanak salatası ve yanında bir parça kepekli ekmek, dengeli bir öğün olacaktır.
- Özellikle taze, yapraklı yeşil sebzeler vücudunuzun vitamin ve minerallerini yenilemeye yardımcı olacaktır.
Adım 2. Diyetinize bol miktarda lif ekleyin
Diyetinizde çok fazla lif olması, karaciğerin yiyecekleri daha kolay işlemesine yardımcı olacağından, karaciğer işlevinize yardımcı olabilir. İyi lif kaynakları arasında tam tahıllar ve taze meyve ve sebzeler bulunur.
Ekmek ve tahıl satın alırken işlenmiş tahıllar yerine tam tahıllı olduklarından emin olun. Tam tahıllar, diyetiniz için lif sağlayan tahıl parçalarını içerir
Adım 3. Şeker, yağ ve tuz yemekten kaçının
Sağlıklı bir diyet, bu yiyecekleri yalnızca ölçülü olarak içerir, çünkü bunlar temel beslenme sağlamazlar ve sağlığınıza zarar verebilirler. Bu yiyeceklerin tümü ayrıca karaciğerin işini yapmasını zorlaştırır, bu nedenle bunları en aza indirmek karaciğer fonksiyonunuzu iyileştirir.
- Örneğin, mümkün olduğunca tatlı veya tuzlu atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın. Bir sebze, tam tahıllı kraker veya az yağlı süt ürünleri seçmek, karaciğerinizin tuzlu patates cipsi veya şekerlemeden çok daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.
- Bitkisel yağlar ve fındık ve balıkta bulunanlar da dahil olmak üzere daha sağlıklı yağlar yemeye odaklanın. Bunlar tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır.
- İşlenmiş şeker yemek yerine meyve yiyin. Meyveler, şeker ihtiyacınızı daha sağlıklı bir şekilde giderebilecek doğal şekerler içerir.
- Yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçının.
- Ne kadar rafine karbonhidrat yediğinizi sınırlayın.
Adım 4. Bol su için
Bol su içmek önemlidir çünkü karaciğerin daha etkin çalışmasına yardımcı olur. Karaciğerinin sistemlerini filtreleme yeteneğini en aza indirgemek için susuz kalan bir kişi.
Bedeninize ve yaptığınız terleme veya aktivite miktarına bağlı olarak bir yetişkinin her gün 9 ila 13 bardak su içmesi tavsiye edilir
Adım 5. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Vücudunuzda çok fazla ağırlık olması, karaciğer fonksiyonunuzda sorunlara neden olabilecek yağlı karaciğer hastalığına yol açabilir. Bunun riskini en aza indirmek için kilo vermek için adımlar atın ve fazla kiloluysanız güvenli ve sağlıklı bir şekilde uzak tutun.
- Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı ve sağlıklı bir kiloyu korumak için neler yapabileceğinizi doktorunuza danışın.
- Sağlıklı bir kiloyu korumak tipik olarak sağlıklı bir diyet ve egzersizin bir kombinasyonunu gerektirir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Alkol tüketiminizi sınırlayın
Çok fazla alkol almak, karaciğer fonksiyonu ile ilgili sorunların ana nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, karaciğerin alkolü filtrelemek için çok çalışması gerektiğidir. Bunu önlemek için günde 2'den fazla alkollü içki içmeyin, hatta daha azı daha iyidir.
Alkol karaciğere fiziksel zarar verir, aşırı durumlarda karaciğer hücrelerinin ölmesine ve karaciğerin şişmesine ve iltihaplanmasına neden olur
Adım 2. İlaçları ve uyuşturucuları kötüye kullanmaktan kaçının
Karaciğer fonksiyonunuzu engelleyebilecek çeşitli reçetesiz, reçeteli ve yasadışı ilaçlar vardır. Bir ilaç veya ilaç almaya başladığınızda, karaciğeriniz üzerindeki etkisini düşünün ve doğru kullandığınızdan emin olun.
- İlaç alıyorsanız, onlarla birlikte verilen talimatları izlediğinizden emin olun. Belirli ilaçların önerilen miktarından fazlasını almak veya belirli ilaçları alkolle karıştırmak ciddi karaciğer hasarına neden olabilir.
- Asetaminofen içeren reçetesiz ilaçlar da dahil olmak üzere asetaminofen alırken çok dikkatli olun. Çok fazla alırsanız, asetaminofen karaciğer hasarına neden olabilir.
- Yasadışı uyuşturucuları kullanmaktan kaçınmak, hepatit gibi karaciğere zarar veren bir hastalığı size bulaştırabilecek kontamine bir iğne kullanma şansınızı da en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Düzenli olarak egzersiz yapın
Haftada 2,5-5 saat orta dereceli egzersiz veya 1,25-2,5 saat yoğun egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Bu miktarda egzersiz, gerekirse kilo vermenize yardımcı olacak ve karaciğerinizin işlevini artıracaktır.
- Orta düzeyde egzersizler arasında yürümek, çimlerinizi biçmek, bahçe işleri yapmak ve evinizi temizlemek yer alır.
- Yoğun egzersizler arasında koşma, yüzme, bisiklete binme veya hızlı nefes almanıza neden olan diğer aktiviteler yer alır.
- Bu alıştırma, haftanız boyunca istediğiniz şekilde aralıklı olabilir.
Yöntem 3/3: Önleyici Bakım Yapma
Adım 1. Karaciğer desteği sağladığını iddia eden takviyelere karşı dikkatli olun
Bu bitkisel takviyelerin birçoğunun iddialarını destekleyecek çok fazla bilimsel araştırması yoktur. Sağlıklı bir diyet yemek ve yeterli egzersiz yapmak gibi karaciğer fonksiyonunuzu desteklemenin diğer yollarına odaklanmak daha iyidir.
- Takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun. Güvenli dozaj ve belirli takviyelerin sizin için uygun olup olmadığı konusunda size özel rehberlik sağlayabilirler.
- Örneğin, devedikeni karaciğer detoksuna yardımcı olabilir. Genellikle güvenli olan yaygın bir ektir, ancak herkese aynı şekilde fayda sağlamaz. Almayı düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
- Karaciğer fonksiyonunuzu gerçekten azaltabilecek çeşitli takviyeler vardır. Chaparral, karakafes veya ökse otu içeren takviyelerden kaçınmaya özellikle dikkat edin, çünkü bunlar aslında karaciğer için toksik olabilir. Kava kava, karaciğere büyük dozlarda zarar verebilecek yaygın bir takviyedir. Bununla birlikte, genellikle küçük dozlarda güvenlidir.
- Ayrıca, çok yüksek dozda vitamin içeren vitamin takviyelerinden kaçının, çünkü bunlar karaciğere gider ve normalden daha fazla çalışmasına neden olur.
Adım 2. Karaciğerinize zarar verebilecek kimyasallar ve toksinlerle temastan kaçının
Dikkatli olmazsanız günlük yaşamınızda maruz kalabileceğiniz çok çeşitli bunlar vardır. Örneğin, temizlik için kullanılanlar gibi aerosol spreyleri ve böcek öldürücüleri içerirler.
- Kimyasallardan kaçınmak, toksinleri doğrudan vücudunuza ve doğrudan karaciğerinize gönderen ve vücutta karaciğerinizin çalışma yeteneğini azaltan metabolik değişimlere neden olan sigaradan kaçınmayı içerir.
- Karaciğerin işlevinin bir kısmı vücuttaki toksik kimyasalları filtrelemektir. Bu kimyasalları vücudunuza aldığınızda, karaciğerin onları dışarı atması için çok fazla iş yaratır ve bu süreçte karaciğere zarar verebilirler.
Adım 3. Doktorunuzdan veya sağlık uzmanınızdan yıllık sağlık muayenesi alın
Karaciğerinizin düzgün çalıştığından emin olmak için her yıl genel sağlık muayenesi yaptırmak iyi bir fikirdir. Bu muayene sırasında doktorunuz karaciğer sorunlarının veya hasarının erken belirtilerini tespit edebilecek çeşitli değerlendirmeler ve testler yapacaktır.
- Ek olarak, karaciğer sağlığı veya diyetinizin karaciğer sağlığınızı destekleyip desteklemediği ile ilgili sorularınız varsa, muayene olurken doktorunuza sorabilirsiniz.
- IV uyuşturucu kullanıcısıysanız, karaciğerinize zarar verebilecek bir hastalığa yakalanma risk faktörünüz varsa, sizi korumaya yardımcı olabilecek aşılar hakkında doktorunuza danışın. Örneğin, sizi hepatit A ve B'ye yakalanmaktan koruyabilecek aşılar vardır.
