Hemoroid, sizi çok rahatsız edebilen ve genellikle bağırsak hareketleri sırasında ağrıya, kaşıntıya ve kanamaya neden olan yaygın bir durumdur. Anal bölgenizdeki varisli damarlara benzer şişmiş damarlardan kaynaklanırlar. Hemoroid geliştirmeye yatkınsanız veya hamilelik nedeniyle daha yüksek risk altındaysanız, bunlara yakalanma şansınızı azaltmanın mümkün olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir. Sağlıklı bağırsak alışkanlıkları, diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile hemoroid riskinizi azaltabilirsiniz!
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Bağırsak Alışkanlıklarını Kullanma
Adım 1. Gitmeniz gerektiğini hissettiğiniz anda tuvaleti kullanın
Bağırsak hareketini geciktirmek dışkınızın sertleşmesine neden olabilir. Bu onların geçmesini zorlaştırır ve sizi zorlar. Zorlama hemoroide neden olabileceğinden, bu riskinizi artırır.
Bağırsak hareketlerinde tutmaya çalışmayın! Mümkün olan en kısa sürede tuvalete gitmek için kendinizi affedin
Adım 2. Bağırsak hareketi için zorlamaktan kaçının
Gitme isteği duyuyor ama yapamıyorsanız, kalkıp dolaşmak en iyisidir. Bu, bağırsaklarınızı zorlamadan gevşetmeye yardımcı olabilir. Özellikle nefesinizi tutarken, bağırsak hareketiniz olduğunda düzenli olarak zorlarsanız, hemoroide neden olabilirsiniz.
- Zorlanma kabızlığın bir işaretidir. Kendinizi sık sık bağırsak hareketi yapmak için zorluyorsanız veya haftada 3 defadan fazla bağırsak hareketi yapamıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Kabızlığınıza neyin neden olduğunu anlamanıza ve tedavi seçenekleri önermenize yardımcı olabilirler.
- Yürümek gibi hareketler, atıkların bağırsaklarınızda hareket etmesini sağlayabilir. Bu işe yaramazsa, bağırsak hareketlerinizi daha kolay geçirebilecek bir dışkı yumuşatıcı almak konusunda doktorunuzla konuşun.
- Banyoya giderken ayaklarınızı bir tabure ile kaldırmak, ıkınmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. İşiniz biter bitmez tuvaletten çıkın
Banyoda kitap okumak veya telefonda oynamak zaman geçirmenin yaygın bir yoludur. Ancak, kendinizi rahatlatmayı bitirdikten sonra bunun sizi tuvalette tutmasına izin vermeyin. Tuvalette oyalanmak anal bölgenizi zorlayarak hemoroid riskinizi artırabilir.
- Tuvalette gereğinden fazla oturmak istiyorsanız, banyoda okuma materyali, telefon veya elde tutulan bir oyun oynamasına izin vermeyin.
- Kabızlıkla mücadele ediyorsanız, doktorunuz rahatlamayı teşvik etmek ve gitmenize yardımcı olmak için banyoya biraz eğlence getirmenizi önerebilir. Bununla birlikte, genel olarak, yardımcı olabilirseniz, tuvalette 10 dakikadan fazla harcamamak en iyisidir.
Adım 4. Kendinizi nazikçe temizlemek için tuvalet kağıdı yerine nemli mendil kullanın
Tahriş ve hemoroide yatkınsanız, nemli mendiller iyi bir seçenektir. Anüsünüzü tuvalet kağıdından daha iyi temizlerler. Ek olarak, bölgeye karşı daha naziktirler, tahrişi azaltır ve zaten hemoroidiniz varsa rahatlama sağlarlar. Tuvalet kağıdı reyonunda cinsel organlarınız ve anüsünüzde kullanmak için ıslak havlular bulabilirsiniz.
- Havlularınızın koku ve alkol içermediğinden emin olmak için etiketi kontrol edin. Bu maddeler bölgeyi tahriş edebilir.
- Yalnızca banyo kullanımı için etiketlenmiş mendilleri kullanın.
Adım 5. Kronik ishal veya kabızlığınız varsa doktorunuzla konuşun
Hem kronik ishal hem de kabızlık hemoroid riskinizi artırabilir. İshal, tuvalette daha fazla zaman geçirmenizi sağlar ve anüsünüzü daha fazla silmenizi gerektirir. Kabızlık, bağırsak hareketlerini zorlama olasılığınızı artırır ve bağırsak hareketlerinizi zorlaştırır.
- Doktorunuz rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir.
- Değişen ishal ve kabızlığınız varsa, bu sorunlara neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir. Teşhis almak ve tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuza görünün.
Adım 6. Hemoroid geliştirirseniz anal bölgenizi temiz tutun
Bu, rahatsızlığınızı en aza indirmenize ve bölgenin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. Anal bölgenizi her gün sabun ve ılık suyla yıkayın.
- Anal bölgenizi temizlemek için kullandığınız sabunun koku veya alkol içermediğinden emin olun.
- Hemoroid geliştirme riskiniz yüksekse, anal bölgenizi durulamak için kullanabileceğiniz bir bide veya elde tutulan bir duş başlığı almayı düşünün.
Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Günde en az 8 8 fl oz (240 mL) bardak sıvı için
Her gün bol miktarda sıvı içmek dışkınızı yumuşak tutmanıza yardımcı olur. Bu, bağırsak hareketi yapmak için zorlamanız gerekme olasılığını azaltır. Su, meyve suları, çay ve çorbalar dahil olmak üzere herhangi bir sıvı, sulu kalmanıza yardımcı olabilir.
- Suyunuzu daha lezzetli hale getirmek istiyorsanız, içine dilimlenmiş meyve ekleyin.
- Hamileyseniz, sulu kalmanızı sağlamak için günde en az 10 bardak sıvı içmek en iyisidir.
-
Çocuklar yetişkinler kadar sıvıya ihtiyaç duymazlar. İşte çocuklar için önerilen sıvı alımının bir dökümü:
- 1-3 yaş arası çocukların günde 1 litreye (4,2 c) ihtiyacı vardır.
- 4-8 yaş arası çocukların günde 1,2 litreye (5,1 c) ihtiyacı vardır.
- 9 yaşından ergenliğe kadar olan çocukların günde 1,5 litreye (6,3 c) ihtiyacı vardır.
Adım 2. Önerilen günlük lif miktarını yiyin
Yüksek lifli bir diyet yemek, dışkınızın bağırsaklarınızda hareket etmesine yardımcı olur. Hepsi lif içeren bol miktarda meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar yiyin. Harika seçenekler arasında brokoli, lahana, tatlı patates, kabuklu elmalar, çilek, fasulye, mercimek ve yüksek lifli tahıllar bulunur.
- 50 yaşına kadar günlük lif tavsiyeleri kadınlar için 25 gram, erkekler için 38 gramdır. 50 yaşından sonra lif tavsiyeleri kadınlar için 21 gram, erkekler için 30 grama düşüyor.
- Günlük tavsiyenizi karşılamakta zorlanıyorsanız, diyetinize bir lif takviyesi ekleyebilirsiniz. Ancak, önce doktorunuzla konuşun.
Aşama 3. Sağlıklı bir kiloyu koruyun dengeli beslenme ile.
Obezite, vücudunuza baskı uyguladığı için hemoroidlerin yaygın bir nedenidir. Bu özellikle uzun süre oturan obez insanlar için geçerlidir. Kilonuzu yaşınıza ve boyunuza göre sağlıklı bir aralıkta tutarak riskinizi azaltabilirsiniz.
- Yaklaşık yarısı sebze, ¼ yağsız protein ve ¼ nişastalı sebze içeren yemekler yiyin. Örneğin, küçük bir salata, bir bardak brokoli, 85 gram balık ve yarım bardak kavrulmuş tatlı patates yiyebilirsiniz.
- Düşük kilolu insanlar da hemoroid geliştirme riski altındadır. Sizin için sağlıklı olan bir kiloya ulaşmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Günlük egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmasının yanı sıra, bağırsaklarınızın hareket etmesini sağlar ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca anal damarlarınızdaki baskıyı hafifletmenize yardımcı olarak hemoroid geliştirme riskinizi azaltır. İşte denemek için bazı harika egzersizler:
- Yürüme
- Koşma
- Dans
- Aerobik
- Yüzme
- Grup spor dersleri
- Yoga
Adım 2. Uzun süre oturmaktan kaçının
Oturmak anal bölgenizdeki damarlara baskı yapar. Basınç hemoroidlerin gelişmesine neden olabilir.
İşiniz veya okulunuz nedeniyle çok oturuyorsanız, kalkın ve her saat başı birkaç dakika yürüyün
Adım 3. Kronik hemoroidiniz varsa ağır kaldırmaktan kaçının
Ağır nesneler veya ağırlıklar kaldırıyor olsanız da, tüm vücudunuza stres yüklüyorsunuz. Buna anal bölgenizdeki damarlar da dahildir. Kaldırmak için zorlamak hemoroidlere neden olabilir veya onları şiddetlendirebilir.
- Ağır bir şeyi taşımanız gerektiğinde yardım isteyin.
- Ağır ağırlıklar kullanmayan bir kuvvet antrenmanı rutini izleyin. Örneğin, daha hafif ağırlıklar kaldırabilir veya vücut ağırlığı egzersizleri yapabilirsiniz.
Adım 4. Anal bölgenizi rahatlatmak için ılık banyolar yapın
Banyolar sadece mevcut hemoroidleri yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda önlemeye de yardımcı olur. Suyunuzun ılık olduğundan, çok sıcak olmadığından emin olun, bu cildinizi tahriş edebilir. Küvette en az 20 dakika bekletin.
Banyonuza Epsom tuzları da ekleyebilirsiniz
Adım 5. Anal seks yaparken dikkatli olun
Anal seks, bölgeyi zorladığı için hemoroid geliştirme riskinizi artırabilir. Anal seks, cinsel yaşam tarzınızın bir parçasıysa, bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınız ve hemoroid riskinizi nasıl en aza indireceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Şu anda hemoroidiniz varsa, iyileşene kadar anal seks yapmaktan kaçının. Anal seks, halihazırda var olan hemoroidleri şiddetlendirebilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Hemoroid yaygın bir durumdur ve bazı insanlar için kronik olabilir.
- Hamilelik, obezite ve yaşlılık hemoroid geliştirme riskinizi artırabilir.
