Hapşırma, kaşıntılı gözler ve tıkanıklık gibi alerji semptomları uyumayı çok zorlaştırabilir. Neyse ki, geceleri kendinizi daha rahat hale getirmek için yapabileceğiniz ve uykunuzu iyileştirecek birçok şey var. Yatak odanızdaki alerjenlerin sayısını azaltmak, alerji mevsiminde uyku kalitenizde büyük bir fark yaratabilir. Sinüslerinizi düzenli olarak temizlemek ve alerjiniz için ilaç almak da daha rahat uyuyabilmeniz için daha rahat olmanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Alerjenlere Maruz Kalmanızı Azaltma
Adım 1. Koşullar kötü olduğunda içeride kalın
Alerji mevsiminde dışarı çıkmaktan kaçınmanız muhtemelen pratik olmasa da, en kötü zamanlarda dışarıda daha az zaman geçirebilirsiniz. Bu, semptomlarınızı azaltacak alerjenlere maruz kalmanızı azaltacak ve böylece daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Sabah genellikle alerjenler için günün en kötü zamanıdır.
- Ayrıca hava çok rüzgarlı olduğunda veya polen sayısı özellikle yüksek olduğunda dışarı çıkmaktan kaçınmalısınız.
- Evden çıkmadan önce koşulları kontrol edebilmeniz için yaygın alerjenler (polen ve küf gibi) için günlük tahminler sunan çok sayıda web sitesi (çoğu hava tahmini sitesi dahil) vardır.
Adım 2. Yıkayın ve yüksek ısıda kurutun
Kumaşlarınızda gizlenmiş olabilecek alerjenleri öldürmek için en az haftada bir yıkayın. Sıcak suda yıkamak ve kurutucuyu yüksek ısıda kullanmak alerjenlerin etrafa yapışmamasını sağlar.
Nevresim, havlu ve pijama gibi gece temas ettiğiniz kumaşlara daha fazla dikkat edin
Adım 3. Klimayı kullanın
Alerjenlerin evinize girmesini önlemek için pencereleri kapalı tutun ve HEPA filtreli bir klima ünitesi ile evinizi soğutun. Filtre polenleri ve diğer alerjenleri yakalayacak ve böylece havaya karışmalarını önleyecektir.
- Merkezi klimanız varsa, alerjenleri hapsetmek için tasarlanmış filtreler satın alın ve filtreyi üreticinin önerdiği sıklıkta değiştirdiğinizden emin olun. Bir pencere üniteniz varsa, filtreyi haftalık olarak temizleyin.
- Bir klima ünitesine paranız yetmiyorsa veya gerçekten bir pencere açmak istiyorsanız, alerjenleri filtrelemeye yardımcı olması için açık pencerenin önüne bir HEPA filtresi yerleştirmeyi deneyin.
Adım 4. Odanızda bir hava temizleyici kullanın
Uyku alanınızda ek hava filtrelemesi için oda boyutunda bir hava temizleme ünitesi kullanmayı düşünün. Bunlar polen, toz ve evcil hayvan tüyü dahil olmak üzere her türlü alerjeni havadan temizlemeye yardımcı olur.
Çoğu hava temizleyici yalnızca küçük alanlarda çalışmak içindir, bu nedenle en iyi sonucu almak için yatak odanızın kapısını kapalı tutun
Adım 5. Odanızı temiz tutun
Alerjenlerin yatak odanızda birikmesini ve geceleri sizi uyanık tutmasını önlemek için evinizi güzel ve temiz tutmanız önemlidir. Düzenli olarak tozunu aldığınızdan ve süpürdüğünüzden emin olun.
Alerjenlerin orada toplandığı bilindiği için yatağınızı da vakumlayın
Adım 6. Yumuşak yüzeyleri en aza indirin
Polen gibi alerjenler kumaşlara ve diğer yumuşak yüzeylere yerleşebilir. Tüm bu yüzeyleri evinizden çıkaramayabilirsiniz, ancak siz uyurken havanızın olabildiğince temiz kalması için yatak odanızda bunları minimumda tutmak en iyisidir.
- Doldurulmuş hayvanları odanızdan çıkarın.
- Halı ayrıca alerjenleri de barındırabilir, bu nedenle sizinkileri sert zeminlerle değiştirmeyi düşünün.
Adım 7. Yatağa yanınızda dışarıdan gelenleri getirmekten kaçının
Gün içinde vücudunuzda çok fazla alerjen toplamış olabilirsiniz ve istediğiniz son şey onları yatağınıza aktarmaktır. Yatak odanıza gitmeden önce polen ve diğer alerjen izlerini kendinizden uzaklaştırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Alerji mevsiminde her gece yatmadan önce duş alın.
- İdeal olarak, yatak odanıza girmeden önce dışarıda giydiğiniz kıyafetleri çıkarmalısınız. Mümkünse, onları yıkayabilecek duruma gelene kadar banyoda veya çamaşır odasında tutun.
Adım 8. Evcil hayvanlarınızı dışarıda tutun
Hayvanlara alerjiniz olmasa bile evcil hayvanlarınız alerji belirtilerinizi geceleri kötüleştiriyor olabilir. Bunun nedeni, polen de dahil olmak üzere her türlü diğer alerjeni odanıza çekebilmeleridir. Bunu önlemek için yatak odanızı hayvanlardan arınmış bir bölge haline getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Evcil hayvanlarınızı yatak odanızdan uzak tutamıyorsanız, en azından onları yatağınızdan uzak tutun.
- Evcil hayvanlarınızın yatağınızda uyuması gerekiyorsa, almış olabilecekleri alerjenlerden kurtulmak için onları düzenli olarak yıkadığınızdan emin olun.
Adım 9. Yataklarda koruyucu örtü kullanın
Toz akarlarına maruz kalmak, mevsimsel alerjilerden kaynaklanan semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Yatak ve yastıklarınızda toz akarlarının yaşamasını önlemek için üzerlerinde alerji yapmayan örtüler kullanın.
Örtüler, akarların şilte veya yastığa erişmesine izin vermeyecek şekilde sıkıca kapatılmalıdır
Bölüm 2/3: Sinüslerinizi Yatmadan Önce Temizlemek
Adım 1. Burun pasajlarınızı temizleyin
Alerjenler, burun pasajlarınızın mukus zarında sıkışıp kalabilir ve bu da sürekli semptomlara neden olabilir. Nazal pasajlarınızı tuzlu su solüsyonuyla yıkayarak onlardan kurtulun.
- Steril oldukları ve doğru tuz/su oranına sahip oldukları için tercih edilen mağazadan satın alınan tuzlu burun spreylerini kullanabilirsiniz - çok fazla tuz burun deliklerinizi yakabilir.
- Ayrıca iki bardak ılık suya 1/2 çay kaşığı dekapaj veya kaşar tuzu ekleyerek kendi çözümünüzü yapabilirsiniz (soğuk su sisteminizi şok eder ve başınızı döndürebilir). Suyun en az bir dakika kaynatıldığından, ardından tolere edilebilir bir sıcaklığa soğumaya bırakıldığından veya özellikle damıtılmış veya steril olduğunu belirten su satın aldığınızdan emin olun. Aksi takdirde, (bazen ölümcül) kirleticileri vücudunuza sokma riskine girersiniz.
- Çözeltiyi her bir burun deliğine sokmak için küçük bir ampul şırınga kullanın (parmağınızın genişliğinden daha derin değil). Solüsyon burun deliklerinizden damlayacağından bunu lavabonun üzerinde dururken yapın.
- Sinüslerinizi temizlemek için bir Neti kabı kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Adım 2. Okaliptüs deneyin
Okaliptüs sinüsleri temizlemek için mükemmeldir. Gece duş yaparken lif kabağınıza veya el bezinize birkaç damla okaliptüs yağı eklemeyi deneyin.
- Acıtacağından gözünüze sokmaktan kaçının.
- Duşunuzu güzel ve buharlı yapmak sinüslerinizi de temizlemeye yardımcı olmalıdır.
Adım 3. Bitki çayını deneyin
Yatmadan önce bir bardak ılık bitki çayı içmek de sinüslerinizi temizlemenin mükemmel bir yoludur. Uykunuzu bölmemek için kafein içermediğinden emin olun.
Bitki çayını sevmiyorsanız limonlu sıcak su da işe yarayacaktır
Bölüm 3/3: Alerjilerinizi Tedavi Etmek
Adım 1. Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Yaşam tarzı değişikliklerinin alerji semptomlarınızı etkilemesi garip gelebilir, ancak bu doğru. Kendinize iyi bakmanız ve bağışıklık sisteminizi korumanız alerji belirtilerinizin şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Stresi mümkün olduğunca azaltın. Yüksek düzeyde stres, bağışıklık sistemine zarar verir ve bu da alerji semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
- İltihapla savaşan ve bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler yiyin. Fındık, elma, sarımsak, balık, yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar mükemmel seçimlerdir.
Adım 2. Doğru OTC antihistaminini seçin
Bazı antihistaminikler, özellikle de dekonjestan içerenler uykunuzu bozabilir. OTC alerji ilacı kullanmak istiyorsanız, uykuya dalmanızı engellemeyecek bir ilaç seçtiğinizden emin olun.
Loratadin ve feksofenadin uykunuzu bozmaz
Adım 3. İlaçlarınızla proaktif olun
Alerji ilaçları, alerji semptomlarını önlemede semptomları tedavi etmekten daha etkilidir. Alerjeninizin etrafında olacağınızı biliyorsanız, ilacınızı erken alın. İlacınızı almak için acı çekene kadar beklerseniz, geçireceğinizden daha keyifli bir gün ve çok daha iyi bir gece geçireceksiniz.
Alerji mevsiminde her gün semptomlarınız varsa, her gün antihistamininizi alın
Adım 4. Nazal spreyleri aşırı kullanmaktan kaçının
Bazı alerji ilaçları her gün alınacak olsa da, reçetesiz satılan burun spreylerinin çoğu yalnızca kısa süreler için kullanılmalıdır. Bunları aşırı kullanmak, daha sıkışık hissetmenize neden olabilecek burun iltihabına yol açabilir.
- Tuzlu burun spreylerinin sık kullanımı güvenlidir ve çocuklar için güvenlidir.
- Dekonjestan burun spreyleri (oksimetazolin, ksilometazolin, fenilefrin ve nafazolin burun spreyleri) doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe üç günden fazla kullanılmamalıdır. Bu spreylerin aşırı kullanımı, tıkanıklığınızın eskisinden daha kötü bir şekilde geri döndüğü "geri tepme tıkanıklığına" neden olabilir.
- Önceden sadece reçeteyle satılan kortikosteroid burun spreyleri (flutikazon) reçetesiz satılmaktadır ve uzun süreli kullanım içindir. Bir kortikosteroid spreyi alerji mevsiminin başında - semptomlarınız olmadan önce bile - kullanmaya başlayın ve günlük olarak kullanın.
- İyileşme görmüyorsanız, doktorunuza danışın ve hangi spreyleri kullandığınızı ona bildirdiğinizden emin olun.
Adım 5. Bir alerji uzmanıyla randevu alın
Alerji uzmanı, alerjisi olan hastaların tedavisinde uzmanlaşmış bir doktordur. Alerjileriniz reçetesiz tedavilerle iyi yönetilmiyorsa, özelleştirilmiş bir tedavi planı almak için birinden randevu alın.
- Bir alerji uzmanı tam olarak neye alerjiniz olduğunu belirleyebilir ve bu da doğru tedaviyi seçmenize yardımcı olabilir.
- Alerji uzmanınız reçeteli bir alerji ilacı reçete edebilir.
Adım 6. Doktorunuza alerji aşılarını sorun
Bazı alerji hastaları için, alerji aşıları diğer tedavilerden çok daha iyi rahatlama sağlar. Alerjileriniz için başka hiçbir şey işe yaramadıysa, bunun sizin için iyi bir tedavi seçeneği olup olmadığını doktorunuza sorun.
Alerji aşıları tipik olarak tüm alerji mevsimi için rahatlama sağlar
Adım 7. İmmünoterapiyi deneyin
İmmünoterapi, şiddetli alerjisi olan kişiler için başka bir tedavi seçeneğidir. Tedavi, alerjeninizin küçük miktarlarını yavaş yavaş vücudunuza sokmayı içerir, böylece ona karşı daha toleranslı olursunuz.
- Bu tür bir tedavinin tamamen etkili olması yıllar alabilir, ancak çoğu için bu taahhüt etmeye değer.
- İmmünoterapi tüm alerjenler için mevcut değildir, ancak en yaygın mevsimsel alerjenlerden ikisi olan ot ve yakupotu için mevcuttur.
